Cel mai probabil ați auzit despre efect de rebound, dar uneori a ajuns să o asocieze mai mult ca pe un termen decât cu ceva ce ți s-ar putea întâmpla și, mai mult, să-ți dăuneze câștigurile, fie ele în culturism, într-un alt sport sau chiar în viață și, în diverse scopuri, variind de la câștigul muscular până la pierderea de grăsime corporală, împiedicând procesul lor de dezvoltare sau chiar făcându-l să regreseze fără să-l realizeze. Poate că, dacă am folosi termenul "efect de acordeon" sau "efectul vine și merge", atunci ați ști deja despre ce vorbim.

Astăzi, vom vorbi puțin despre acest "efect de rebound" și vom elabora câteva modalități de a scăpa sau de a regresa ceea ce a fost un chin pentru mulți oameni.

Index articol:

  • Care este efectul de rebound??
  • Efectul de rebound în termeni practici zilnice
  • Efectul de rebound cu "dieta de urgență"
  • Sfaturi pentru a scăpa de efectul de rebound

Care este efectul de rebound??

Probabil că la un moment dat în viața ta ați luat o decizie drastică, care ar avea ca rezultat schimbarea completă a ceva, a dat seama că, de obicei, șocul la această schimbare este relativ mare în majoritatea cazurilor. În mod analog, imaginați-vă o minge care se află într-o stare de repaus și, prin urmare, poartă o forță aplicată într-o manieră rectilinie și spre perete. În modul gros și scurt, imaginați-vă o persoană care lovește o minge spre un perete. Ce se va întâmpla cu mingea? Se va merge înainte, cu viteze diferite care vor varia în funcție de mărimea forței în care se aplică (citiți forța de lovire), loviți peretele și apoi ...? Da, se va întoarce (în direcția opusă a fost lovit) cu o forță proporțională la care a fost aplicată.

Deci, revenirea poate fi descrisă ca revenirea unor acțiuni drastice pe care le-ați luat la un moment dat. Cât de mult lovi cu piciorul o minge care la început se sprijină pe perete, care este efectul? Se va întoarce cu siguranță în direcția opusă. Din punct de vedere fizic, aceasta este o acțiune / reacție, stabilită de Isaac Newton.

În corpul uman, revenirea înseamnă exact același lucru: O întoarcere la o acțiune deținută anterior. Acest lucru se datorează faptului că, cu ani de evoluție, corpul a început să învețe mai mult și mai mecanism de supra-compensare, adică, în același mod în care face schimbări bruște și să le mutându în viața ta brusc prea, ea generează un impact puternic asupra organismului. Memoria de atunci a evenimentului sau a faptului se întoarce și rezultatul este că, ca formă de "precauție", organismul efectuează o astfel de "revenire", aceasta fiind o acțiune compensatorie pentru a evita posibilele daune și pierderi la următoarea schimbare bruscă.

Efectul de rebound în termeni practici zilnice

Un exemplu frumos și clar este atunci când privim corpul uneia dintre cele mai importante săruri, sodiu. Perioade lungi fără cantități adecvate de sodiu corpul începe să rețină apa ca o formă de protecție pentru o eventuală lipsă totală de sodiu (care ar determina deshidratarea, dezechilibrele în tensiunea arterială și vâscozitatea și alte probleme). Și această retenție provoacă efectul invers față de cel dorit. În plus, la prima ocazie pentru aportul ridicat de sodiu, organismul va stoca și mai multă apă, fie intramuscular, fie subcutanat (ceea ce este rău pentru definirea mușchiului). In plus, de exemplu, sodiu este un mineral esential în contracția musculară, în procese fiziologice și diverse biologice, pentru a ajuta la controlul electroliți și osmolalitatea în organism, printre altele, va fi, de asemenea, de exemplu, o sursă bună, în cazul sarii de industrializare a iodului, importantă pentru protejarea glandei tiroide.

Și ce se întâmplă atunci când facem o dietă săracă sau, în cazuri stupide și extreme, fără carbohidrați? Simtând o lipsă primară de energie, corpul va incepe depozitarea grasimilor (ceea ce știe cel mai bine să facă) și efectul va fi în totalitate opusul dorit. Desigur, nu ar trebui să luăm în considerare aici o fază de epuizare a carbohidraților sau ceva de genul acesta. În acest caz, logica este total diferită, dar chiar și așa efectul de rebound există, totuși este forțat să fie folosit într-un mod inerent la obiectivul.

Efectul de rebound cu "dieta de urgență"

Ceea ce a fost explicat anterior explică deja o mare parte din problemele minunate ale acestor miracole, care sfârșesc să provoace în oameni atât de temut "efectul concertului", nu-i așa? Când ne angajăm să urmeze aceste diete moft nebun, care recomanda schimbări majore într-o perioadă scurtă de timp, ar trebui să avem o atenție adecvată, deoarece acest lucru poate afecta nu numai aspectele fizice legate de aspectul, dar sănătatea fizică și mentală, precum și . Se știe că schimbările care apar într-o perioadă scurtă nu mai sunt în mod normal sănătoase și, chiar mai mult, dacă sunt schimbări constante.

Un "dieta ananasului","tip de sânge", A"João da Lapa"Sau orice, cu siguranță sunt, da, orientările PURO MARKETING. Gândiți-vă la acești scriitori dacă au vreo idee despre cine vor viza în mod specific. Dacă, cu recomandări "teoretic corecte", devine dificil să se individualizeze, atunci când subiectul devine public, imaginați-vă, cu invenții și faduri care promite miracole și care aparent "lucrează pentru toți" ... Nutriția, instruirea și odihna ar trebui să fie HABITS dobândite puțin câte puțin și chiar și acestea, cu protocoale corecte și individuale, trebuie să se aplice gradual vieților indivizilor pentru a le face, nu un șoc, ci un obicei care va rămâne chiar constant, evitând căderile în desfășurare.

Indiferent dacă este vorba de un deficit prea mare de calorii, excesul de exerciții fizice de la o oră la alta sau chiar limitat la un anumit nutrient, rezultatul este puțin probabil să fie cel mai bun.

Sfaturi pentru a scăpa de efectul de rebound

Și pentru voi, care doriți să vă asigurați că nu veți cădea în efectul de rebound, este important să știți câteva sfaturi prețioase:

1- Ori de câte ori căutați adaosul caloric la creșterea masei musculare, creșteți caloriile puțin câte puțin. Adăugările mari pot duce la creșterea bruscă a greutății și a grăsimilor. Rezultatul va fi, pe lângă supraîncărcarea în corp, căutarea ulterioară prin metode extreme pentru a alerga după rănire;

2 - Ori de câte ori vizează pierderea în greutate, eliminați încet calorii din dietă. Începând cu o retragere de 400 până la 500 kcal este suficientă;

3 - Nu scoateți niciodată sarea din dietă. Nu este nevoie de exagerare, ci de moderare a cantităților. Sare și prin urmare sodiu este un mineral esențial pentru numeroase funcții metabolice și fiziologice;

4. Să uitați dietele miraculoase și antrenamentele minunate care promite pierderea în greutate mare sau mărirea slabă a greutății într-un timp scurt. Amintiți-vă că acești factori trebuie să fie proiectați INDIVIDUAL;

5- Atenție la consumul de proteine. În ciuda importanței lor pentru construirea musculară și pentru viață, unele studii indică infuzia continuă de aminoacizi în sânge ca un posibil stimulent pentru blocarea sintezei proteinelor;

6. Suprasolicitarea, deși pare a fi epuizantă până la obținerea mai multor rezultate, poate reprezenta de fapt opusul. Căutați, prin urmare, să faceți exerciții scurte și grele;

Se concentrează pe extremismul social. Rularea departe de tot și toată lumea vă poate determina să introduceți un nivel de stres suficient de ridicat pentru a vă face să renunțați la tot ceea ce ați cucerit deja. Știți cum să fiți echilibrați în TOATE. Amintiți-vă că sunteți om, înainte de a fi muzician;

8 - Îndepărtați-vă dieta cel puțin o dată pe săptămână. Se poate argumenta că, acest lucru va provoca un soc metabolice si atunci da, vom folosi efectul de recul în favoarea noastră, provocând înainte de a aportului caloric crescut organismul nu prevede stocarea energiei, ci mai degrabă cheltuielile;

9 - Nu încercați să vă lipsiți de aerobic chiar și în afara sezonului. Acest lucru va ajuta la menținerea procentului de grăsime corporală și, de asemenea, ajuta organismul să utilizeze mai bine energia ingerată;

10 - Nu abuzați de termogeni și stimulente, chiar dacă sunt naturale. Tendința este ca organismul să se adapteze la acestea și atunci când, din întâmplare, acestea sunt retrase, șansele de declin metabolic și de performanță sunt evidente.

concluzie

efect de rebound, practic se întâmplă cu orice deprivare sau exces abrupt pe care îl faci corpului uman, de la protocoalele dietetice până la utilizarea ergogenică, fie ele hormonale sau nu. Prin urmare, evitați efectul de revenire și mențineți întotdeauna echilibrul. Amintiți-vă că organismul are nevoie de căutarea homeostaziei pentru buna funcționare a acestuia, iar asistența profesională devine evidentă.

Suferiți de probleme de rebound și nu o puteți rezolva? Deci, aici sunt două sfaturi de la citirea și învățarea cărților care au ajutat mulți oameni în căutarea de a câștiga masa musculară într-un mod sănătos sau în căutarea pentru pierderea în greutate sănătoase, de asemenea. Prima carte este numită: Hypertrofia musculară - răspunsurile pe care le-ați dorit întotdeauna să le cunoașteți, și îl puteți cunoaște mai bine la această legătură. Al doilea este numit: Pierderea în greutate, și îl puteți cunoaște mai bine făcând clic aici.

Formare bună și câștiguri mari ... CU SĂNĂTATE!

Articolul scris de Marcelo Sendon - @marcelosendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!