În ceea ce a descoperit știința în ultimele decenii, în ceea ce privește problemele legate de bioenergie, efectul compensatoriu este cu siguranță unul dintre cele mai importante.


Până acum ceva timp, oamenii au crezut că culturismul a fost eficient pentru cei care au dorit să "crească" și aerobic, pentru cei care au vrut să piardă în greutate. Ei bine, știința a arătat prin diferite studii și practici că aceasta este doar o eroare. Asta este, există dovezi abundente că exercițiul aerobic pe termen lung este foarte eficient pentru cei care doresc să elimine grăsimea și că culturismul este foarte eficient în acest scop, precum și antrenamentele foarte intense și scurte. Motivul pentru aceasta va trece întotdeauna prin efectul compensatoriu!

Ideea asta Exercițiul aerobic pe termen lung ar fi mai eficient pentru pierderea în greutate, sa bazat pe ideea că acest tip de exercițiu are ca prioritate o sursă de energie grasă. Și din punct de vedere al bioenergiei, este adevărat. Dar trebuie să avem o viziune mai largă atunci când ne gândim la fiziologia umană. Verificarea ce se intampla cu corpul in timpul exercitiului fizic poate fi limitata. Întotdeauna trebuie să ne gândim la adaptările care se vor desfășura după ce corpul se află în starea "normală" și se va recupera.

În acest context, este clar că numai gândirea despre sursa de energie a unui exercițiu dat este limitată, din punctul de vedere al pierderii în greutate. Pentru a înțelege mai bine acest lucru, voi explica ce este efectul compensatoriu!

Înțelegeți ce este efectul compensatoriu

Corpul nostru va încerca întotdeauna să mențină echilibrul în activitățile sale metabolice și fiziologice. Pentru a face acest lucru, el folosește o serie de situații, astfel încât să poată fi menținut. În acest fel, efectul compensatoriu nu este altceva decât o modalitate pentru organismul de a-și menține controlul asupra problemelor bioenergetice. Astfel, Santos (2007) ne aduce o abordare diferită. Potrivit lui, atunci când se efectuează o activitate în care substratul prioritar este grăsime, ca și în aerobii cu intensitate scăzută și durată lungă, corpul va folosi un alt tip de substrat în timpul fazei de repaus și de recuperare, pentru a menține rezervele lipidice intacte.

Pentru a rezuma în câteva cuvinte, efectul compensatoriu are loc pentru ca organismul să echilibreze rezervele de energie. Dacă el folosește prea mult un anumit substrat, el va căuta energie de la altul pentru a compensa această pierdere. Simplu nu este?

Acest lucru explică faptul că activitățile intense și de scurtă durată, eficient pentru pierderea în greutate!

Indiferent dacă sunteți practica culturism sau HIT, veți folosi întotdeauna numai carbohidrați. Adică, în recuperarea acestor exerciții, corpul tău va folosi în principal alte surse de energie, în special grăsimile!

Citiți și: După culturism, aerobic sau HIIT pentru pierderea în greutate?

Așa cum am menționat deja în articolele anterioare, avem în principiu trei surse de energie: carbohidrați, grăsimi și proteine. După cum știm că mușchii sunt formați din aminoacizi, baza de proteine, apare o întrebare: cum să nu folosim mai multe proteine ​​ca sursă de energie în post-antrenament? Răspunsul este simplu.!

Proteinele sunt folosite ca sursă de energie în primul rând pentru eforturile pe termen scurt, cu metabolism anaerob. În post-antrenament sau zilnic, principala sursă de energie pe care o avem este aerobica! Cu aceasta, dacă vă hrăniți în mod corespunzător, corpul dvs. va prioritiza utilizarea grăsimilor ca sursă de energie! Acesta este motivul pentru care dieta pentru pierderea in greutate are o calitate inalta si nu doar o restrictie calorica.

În acest fel, însumând un eveniment fiziologic imens și foarte complex, vă exercitați folosind carbohidrații în primul rând ca sursă de energie. După aceea, organismul înțelege că trebuie să utilizeze această sursă de energie minim pentru a-l păstra. Astfel, prin metabolismul aerobic, principala sursă de energie devine lipidul. Astfel, pentru câteva ore după încheierea antrenamentului, corpul dumneavoastră va continua să utilizeze grăsime ca sursă de energie.

Dacă utilizați mai multă grăsime ca sursă de energie în timpul antrenamentului, ghiciți ce va fi principala sursă de energie? Așa e, carbohidrații! Aceasta explică sub aspectul bioenergetic așa-numita BPOC.

Desigur, pentru ca acest lucru să se întâmple, veți avea nevoie de un antrenament intens și scurt, care va utiliza în principal carbohidrații și creatina ca surse de energie.

În plus, dieta dvs. trebuie gândită pentru potențialul acestui proces! Este vorba de un nutritionist bun, care va ști cum să identifice cantitățile necesare de carbohidrați pentru ca efectul compensatoriu să aibă loc cu calitatea!

Citiți și: Obezitate, culturism, HIIT sau aerobic?

Acesta este un alt exemplu al modului în care exercițiile intense și pe termen scurt sunt eficiente pentru cei care caută pierderea în greutate. Contrar a ceea ce mulți predică încă, această abordare se bazează pe dovezi și mai ales pe știință și fiziologie! Asadar, depinde de tine sa crezi sau nu. Dar rezultatele vor arăta cine are dreptate! Antrenament bun!

Referințe:
Santos, T.M. Modele de înțelegere a procesului de slăbire. EFDeportes, Revista Digital - Buenos Aires - 2007.