Se vorbeste mult despre efectele secundare ale creatinei, dar putine dovezi stiintifice (daca exista) dovedesc ca creatina face rau.

Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, unii oameni încă mai cred că creatina este un fel de steroid anabolic, că adolescenții și femeile trebuie să stea departe sau că doar culturistii profesioniști ar trebui să folosească.

În ciuda acestui fapt, Societatea Internațională de Nutriție Sportivă consideră că creatina este o substanță sigură și unul dintre cele mai benefice suplimente sportive disponibile (1).

este.

Cercetatorii care au studiat creatina timp de mai multe decenii, de asemenea, concluzioneaza ca este unul dintre cele mai sigure suplimente (2).

Un studiu a analizat 52 de markeri de sănătate, monitorizând probele de sânge înainte și după 21 (douăzeci și unu!) luni din suplimentul de creatină și nu au descoperit efecte secundare (2).

Creatina a fost, de asemenea, utilizată pentru a trata bolile neuromusculare, contuzii, diabetul și pierderea masei musculare (1,3,4,5).

Chiar și cu toate acestea, oamenii preferă să creadă că creatina face rău pentru că au auzit că medicul prietenului de la cunoscătorul clădirii vărului a declarat că provoacă probleme de sănătate.

Balela și în acest text veți înțelege de ce.

Creatina este rea și are efecte secundare ?

Mai întâi de toate, să fim clari în ceea ce privește: creatina nu este un hormon steroid, nu este un drog sau ceva obscur în a cincea dimensiune.

Creatina poate fi găsită în mod natural în corpul nostru și chiar creează creatină din aminoacizii disponibili. În plus, ingestia de carne și pește oferă, de asemenea, creatină.

Chiar dacă credeți că creatina este o otravă, probabil că o veți ingera într-un fel și o produceți chiar acum (chiar dacă nu doriți).

Ideea este că, fără suplimente, este dificil să se ridice nivelurile de creatină în organism până la punctul de a simți o creștere a forței și a câștiga musculare în timpul antrenamentului. Și atunci când mușchii sunt saturați cu creatină, orice exces este transformat în creatinină de către ficat și apoi eliminat prin urină.

Și aici începe "problemele".

Utilizarea creatinei poate ridica nivelul de creatinină în sânge și deoarece acesta este un marker pentru problemele renale și hepatice, mulți medici vor scuipa focul când văd un test de creatinină ridicat și spun că trebuie să opriți "luarea acestor pompe" (citiți creatina).

Dar înțelege, doctori vreodată va lua partea mai prudentă și 100% politică corectă. Nu este vina lor, dar, de asemenea, nu înseamnă că creatina dăunează sănătății lor.

Până în prezent, nici un studiu nu a demonstrat că creatina poate provoca afecțiuni hepatice și rinichi (1,6,7,8,9,10) la persoanele sănătoase.

Studiile pe termen lung, cu o durată de până la 4 ani, au arătat că efectele secundare ale creatinei asupra rinichilor și ficatului au fost nul (8.11).

Textul continuă după publicitate.

"Ah, dar am avut (sau știu pe cineva care a avut) piatră de rinichi după utilizarea creatinei"

În acest punct sute de mii de oameni suferă de pietre la rinichi.

Calculul rinichiului este o problemă extrem de frecventă și poate fi cauzată de numeroși diferiți factori, în principal genetici.

Când o persoană are o istorie de piatră de rinichi în familie, uneori indiferent de ce grijă iau, problema va apărea în cele din urmă.

Alți factori, cum ar fi aportul inadecvat de lichide, dieta neregulată, abuzul anumitor medicamente, pot favoriza și problema (având un istoric familial sau nu).

Între timp, studiile care analizează efectele secundare ale creatinei nu sugerează că pot provoca pietre la rinichi sau pot crește șansele.

În acest fel, este dificil de presupus că creatina provoacă pietre la rinichi mai ales când majoritatea oamenilor ignoră ceilalți factori care s-au dovedit a cauza problema.

De asemenea, merită să ne amintim că majoritatea studiilor care implică creatină sunt întotdeauna efectuate oameni sănătoși.

Dacă tu au deja probleme la rinichi sau ficat, trebuie să abordați foarte atent consumul de creatină și orice alt supliment.

Persoanele cu probleme preexistent puteți avea probleme cu creatina, precum și puteți avea probleme cu aportul de proteine, aportul de sare, consumul de calciu sau orice altceva ingerat.

gândi.

Rularea este un exercițiu excelent pentru sănătatea inimii și poate adăuga ani în viața dvs., dar sugerând că o persoană cu probleme cardiace și hipertensiune arterială începe să funcționeze, poate avea un efect total opus.

Ceea ce încercăm să spunem este că există o lume de diferență între oamenii sănătoși și persoanele cu probleme de sănătate.

În plus, dacă sunteți o persoană sănătoasă, concentrați-vă pe luarea de creatină în mod corect, consumând multă apă și conducând o viață sănătoasă.

Întrebări pe care ar trebui să vă întrebați despre creatină

Care este cel mai bun moment pentru a lua creatina? ?

Oricând. Creatina funcționează prin creșterea musculară totală, ceea ce înseamnă că este important să o luați religios în fiecare zi pentru ca acest lucru să se întâmple. Timpul nu este atât de relevant.

Cât de mult creatină ar trebui să iau pe zi ?

Trei până la cinci grame pe zi sunt suficiente. Cinci grame sunt echivalentul unei lingurite (nu cafea) umplută.

Trebuie să fac faza de saturație ?

Făcând faza de saturație (luând 5 g creatină de patru ori pe zi timp de 5-7 zile), veți atinge mai rapid vârful concentrației de creatină din mușchi, dar acest lucru nu înseamnă că este mai bine (sau mai rău) în termeni de câștiguri . Veți avea aceleași câștiguri nu făcând faza de saturație, durează doar câteva zile pentru a satura mușchii.

Ar trebui să ciclu creatina ?

Unii oameni declară că simt mai puține efecte creatine cu utilizarea continuă, dar acest lucru nu este dovedit științific. Cresterea creatinei nu este obligatorie.

Care este cel mai bun brand de creatină ?

Oricare, atâta timp cât purtați sigiliul "Creapure". Acest lucru certifică faptul că creatina a fost făcută folosind materia primă a Creapure, una dintre cele mai bune din lume. Cu aceasta a spus, cumpara creatina la cel mai bun pret.

Care este cel mai bun tip de creatină ?

Dintre toate tipurile de creatină, cel mai bun rămâne totuși monohidratul care este cel mai ieftin. Creatina este creatina, indiferent de cat de mult incerci sa-l distrugi (de obicei cu intentia de a crea un produs mai scump).

Pot să amestec creatina cu cafeină? ?

Există doar un studiu care sugerează că cafeina putea dar acest lucru nu pare să fie reprodus în practică, mai ales cu atât de multe suplimente de antrenament care transporta atât cofeina cât și creatina în formulele lor (și ele funcționează). În caz de îndoială, dacă doriți să luați partea mai sigură, ar fi excesiv (mai mult de 420 mg) de cafeină în creatină totală.

Cuvintele finale

Mulți oameni cred că creatina a venit în ultimii ani și, prin urmare, merită aspectul îndoielii, dar știm că a fost cu noi de aproape un secol și că au fost efectuate peste 500 de studii în deceniile care susțin eficacitatea și siguranța.

Poate creatina, atunci când este utilizată corect și de către oamenii sănătoși, crește puterea musculară, accelerează hipertrofia, diminuează oboseala și încă mai are proprietăți care ajută la combaterea bolilor neurologice, poate reduce nivelul zahărului din sânge și cel mai bun? Este extrem de ieftin.

Dacă chiar și după toate acestea preferați să credeți că creatina este rea, atunci fiți fericiți în acest fel, dar considerați că renunțați la diferite beneficii crezând că informațiile sunt întârziate.