ectomorfa este persoana care are dificultăți în câștig în greutate, datorită nu numai ratei ridicate a metabolismului, ci a oaselor fine și îndeplinite. În plus, alți factori biogenetici pot interfera cu creșterea în greutate în timpul încărcării unui ectomorf.

Să ne întâlnim a dieta creste in greutate pentru ectomorf exagerat, cu toate acestea, care promite multe câștiguri pentru tine ectomorph care ambele vrea să câștige în greutate și de a construi un corp mare, puternic și puternic.

În acest post, vom prezenta a dietă nu foarte convențional care poate fi folosit pentru a material de umplutură a unui ectomorf de aproximativ 70 kg.

Obiectivele principale sunt să câștigi greutate fără să te îngrijorezi Foarte multe cu rata de grăsime corporală, deoarece va fi scăzută și, dacă este necesar, o tăiere pentru un ectomorf este mult mai simplă decât material de umplutură în sine. În plus, dieta chiar propune utilizarea fast food sau băutură alcoolică, contribuind astfel la creșterea în greutate datorită conținutului caloric ridicat al acestor mese.

Nociv? Dacă este folosit cu ușurință, nu! Nivelul colesterolului va fi de asemenea ajutat de dieta "escapadinha". Pregătește-te apoi să mănânci ca un mistreț, să dormi ca un urs și să te antrenezi ca un cal.

Index articol:

  • Formarea și odihna adecvată sunt esențiale pentru ca această planificare să fie bună.
  • Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Formarea și odihna adecvată sunt esențiale pentru ca această planificare să fie bună.

Deci sunteți pregătiți?

Masa 1:

  • 500 ml de lapte degresat
  • 100g ovaz laminat
  • 20 g de proteine ​​din zer
  • 20 g de maltodextrină sau ciocolată sub formă de pulbere
  • 5g creatină
  • 500 mg de vitamina C
  • 10 g L-glutamină
  • 1 multivitamină

Masa 2:

  • 30 g albumină
  • 30g de arahide
  • 40g de ovăz
  • 1 banană

Masa 3:

  • 300g orez alb gătit
  • 150g de carne de vită sau de bivol

Masa 4:

  • 3 oua fierte
  • 100g de legume diferite
  • 400g de orez brun

Masa 5:

  • 600 g cartofi dulci
  • 150g de piept de pui

Pre-antrenament:

  • 30 g de maltodextrină
  • 10 g L-glutamină
  • 20 g de proteine ​​din zer
  • 1 g de L-leucină

Post-antrenament:

  • 60 g de maltodextrină
  • 30 g de proteine ​​din zer
  • 5g creatină
  • 1 g de L-leucină
  • 500 mg de vitamina C
  • 15 g L-glutamină

Masa 6:

  • 450g cartofi dulci
  • 150g de piept de pui

Masa 7:

  • 300g de orez brun
  • 2 ouă
  • 100g de legume

Masa 8:

  • 80g ovaz laminat
  • 400 ml de lapte degresat

Masa 9:

  • 200 ml de lapte degresat
  • 3 ouă
  • 40g de ovăz
  • 1 g de L-leucină
  • 500 mg de vitamina C
  • 10 g L-glutamină

De două ori pe săptămână:

Modificați masa 3 sau 8 sau ambele Junkie Food calorii cum ar fi Bic Mac®, Whooper® sau ceva de genul. dar doar de două ori pe săptămână.

Zilele care nu se antrenează, mențin dieta, excluzând doar post-antrenament și pre-antrenamentul net.

Total kcal al dietei: 6110 despre.

Vrei să întâlnești a Ghid de instruire completa pentru ectomorfuri? Faceți clic aici și aflați cum crește masa musculară..

Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Dacă sunteți obosit de a „manca dreapta“ pentru a completa ceea ce oamenii vorbesc despre tine și profesorii Academiei de formare petrec aceasta, nu vă faceți griji, am solutia pentru tine! Soluția care a ajutat mulți oameni să obțină rezultatele lor, într-un mod natural, doar prin utilizarea antrenamentului adecvat, alimentația adecvată și suplimente eficiente. CLICK AICI și aflați ce vorbesc.

pui Destul cu cartofi dulci în fiecare zi ... Destul de proteine ​​din zer tot timpul ... E timpul pentru tine pentru a afla ceea ce este cu adevărat eficient pentru Perfect Hipertrofia și să pună în aplicare numai ceea ce funcționează fără a pierde timpul cu acest morman de rahat pe care oamenii au spus în jur. Are sens pentru tine? Sunteți interesat? Apoi CLICK AICI și cunoașteți programul care vă va schimba câștigurile musculare!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!