Dacă ne oprim pentru a căuta oameni pe străzi și / sau instituții și la întrebarea cu privire la ce s-ar schimba în corpul tău, probabil, unii ar spune nas, probabil, conturul gurii sau maxilarului, unii ar dori sa fie mai inalt sau alții ar opta pentru au părul așa sau așa. Cu toate acestea, cu siguranță ar fi răspunsul campionului pierde câteva kilograme, mai precis "să-și piardă burta“. Și nu este chiar ciudat că acest lucru se întâmplă, deoarece frecvența cu care excesul de greutate și obezitatea cresc în societatea noastră este extrem de înfricoșătoare.

Există numeroși factori care pot determina începerea persoanei pentru a crea burta: Alimentarea necorespunzătoare, stilul de viață sedentar, obiceiurile alimentare incorecte, factorii hormonali neregulați, factorii genetici, utilizarea medicamentelor și / sau a altor substanțe etc.. Într-adevăr, uitam acest lucru, putem spune, totuși, că această acumulare de grăsime, sau mai precis creste de stomac apare complet în organism într-o distribuție non-egale, adică, în ciuda se întâmplă în tot corpul, proporțiile care apar în unele locuri este mai mare sau mai mică, și variază în funcție de sex și, desigur, cu care vom dezvolta în decursul anilor de evolutie.

Ei bine, creșterea grăsimii abdominale este mult mai frecventa la barbati decat la femei (care, de obicei, mai degraba cresc grasime abdominala, aproape la fel de mult ca și bărbații), care au o creștere mai mare în șolduri, poate genera disconfort care implică nu numai estetic, ci în principal de sănătate care este ceea ce contează cel mai mult pentru noi. Acest lucru se datorează faptului că, Creșterea grăsimii în organism poate provoca numeroase probleme cardiovasculare (în principal din cauza dislipidemie), oboseală, scăderea metabolismului bazal, impactul asupra articulațiilor și a altor structuri de gen, ligamente de suprasarcină, sindroame metabolice si multe altele. Deci, după cum vedem, problema merge mult mai departe decât "burta mică de chop".

Dar, la urma urmei, există a să-și piardă burta? Răspunsul este încurajator: Da, tu ai! Această soluție, desigur, poate lua mai mult sau mai puțin în funcție de individ și de condițiile sale, bineînțeles. Dar cel mai important este faptul că cu cât începem mai repede planificarea corectă pentru a remedia această problemă, cu atât mai devreme vom obține rezultate pozitive, iar noi vom scăpa de disconfort. Deci, astăzi, vom discuta despre unele dintre ele sfaturi care pot ajuta la pierderea de grăsime abdominală, lăsându-vă sănătatea în timpul zilei și un aspect fizic mult mai bun, determinând calitatea vieții și stima de sine să crească incredibil.

Index articol:

  • # Nu credeți niciodată în dietele miraculoase
  • # Fibrele alimentare singure sunt dușmani, fibrele alimentare și apa sunt prieteni
  • # Exercițiul fizic este indispensabil
  • # Tăiați alcoolul

# Nu credeți niciodată în dietele miraculoase

Asta este! Dacă ar trebui să fugim de ceva, se spune că este ceva miraculos. Din fericire, este posibil pierde grăsime foarte eficient, dar, din păcate, este nevoie de timp pentru că, în primul rând făcut dreapta, iar pe de altă parte, nu va provoca nici un fel de efecte dăunătoare asupra individului, în principal legate de sănătatea lor.

Doar deschideți toate revistele de modă sau chiar cele mai tari și mai populare reviste și găsiți pe cineva care vorbește despre nutriție. Adesea, chiar dacă această persoană vrea să fie capabilă.

Aceste diete oferă într-adevăr o pierdere rapidă de greutate imediată: Evitați gluten, favorizând non-consumul de mai multe surse de densitate mare de energie, în special carbohidrați precum pâinea, pastele care, produse de făină, etc, pentru a evita hidrati de carbon în sine, care determină o epuizare mare de glicogen, și, de asemenea apă, ceea ce înseamnă mai puțin de greutate pe scara, pentru a preveni alimente semnificative de densitate de energie și propune consumul de alimente care in mod normal nu suporta corpul atunci când este consumată singur, propune utilizarea de ceaiuri și alte metode de diuretice Se propune utilizarea inhibitorilor enzimei (care poate fi un mare pericol) ca phaseolamine etc. etc. etc. În plus, o persoană care nu a avut obiceiurile alimentare mai puțin dăunătoare, evident provoca un impact major asupra organismului la schimbarea acestora, astfel că există într-adevăr este pierderea în greutate.

Cu toate acestea, în ce măsură putem considera acest lucru durabil? În ce măsură putem lua în considerare extreme care nu dăunează sănătății? Prin urmare, cea mai bună metodă este de a re-educa obiceiurile alimentare și cele ale vieții în sine. În mod coerent, dietele energice și bine concepute, exercițiile fizice bine dirijate și odihna adecvată își fac deja bine treaba.

# Fibrele alimentare singure sunt dușmani, fibrele alimentare și apa sunt prieteni

Asta este! Dacă există o mare greșeală pe care mulți o comit utilizarea necorespunzătoare a fibrelor dietetice. Nevoia și beneficiile pe care fibrele dietetice umane le aduce sănătății umane sunt incontestabile. În plus, în acest grup sunt încă prebioticele, alimentele funcționale de valoare extremă pentru numeroase aspecte.

Fibrele dietetice au beneficii astfel încât reducerea colesterolului seric, creșterea tranzitului intestinal, prin creșterea scaun, a crescut de satietate, unele studii arată modul în care prevenirea acestor boli, inclusiv sindromul metabolic și a cancerului, etc. Cu toate acestea, fibrele dietetice merită o anumită îngrijire. Dacă consumat în exces sau chiar dacă sunt consumate fără cantitatea necesară de apă și / sau suficient, poate provoca multe daune, cum ar fi constipație, inhibând absorbția unor minerale și unele vitamine etc. Prin urmare, la fel de important ca și consumul de fibre dietetice este hidratarea corespunzătoare.

# Exercițiul fizic este indispensabil

Dacă există ceva ce pierdem zi de zi cu agitația vieții și lipsa de timp este exerciții fizice. Toate deși mulți sunt în faimosul „Run“ toată ziua, dar nu este programat exerciții fizice și este fie lipsit de stres mental, psihologic și concentrat. Astfel, exercițiu care se efectuează prin timp dedicat cu locală și îmbrăcăminte adecvată, cu o durată programată și intensitate este eficientă numai.

Este bine cunoscut faptul că exercițiile fizice au numeroase avantaje pe care noi toți suntem chemați să le cunoaștem. Unele dintre aceste beneficii sunt: Reducerea procentului de grăsime corporală, creșterea rezistenței fizice, creșterea capacității cardiovasculare, a crescut capacitatea cardio-respiratorie, a crescut sinteza proteinelor, creșterea sensibilității la insulină, prevenirea multor boli, întărirea articulațiilor, tendoanele, ligamentele și alte structuri, îmbunătățirea somnului, îmbunătățirea concentrației, îmbunătățirea utilizării nutrienților de către organism, printre multe altele. Deci neglijând că niciodată nu este o cale bună de ieșire..

Atunci când ne aflăm într-un proces de a pierde țesutului adipos din organism, în mod inevitabil, echilibrul energetic este oarecum negativ (cu excepția cazului, în același timp, suntem creșterea masei musculare și, astfel, lăsând raportul de masă slabă VS grăsime mai mare să se aplece în masă). Acest lucru face ca tendința de a cataboliza musculatura să fie mai mare. Exercitiul este un stimul nu numai fizic, ci, de asemenea, hormonale si metabolice, astfel încât acesta să fie cel puțin reduse la minimum. Cea mai mare parte exercitarea rezistive, sau popular „greutate“ poate fi de mare ajutor în acest sens, stimularea sintezei proteinelor, factorii hormonali etc..

Cu toate acestea, nu contează ce este acest exercițiu fizic, atâta timp cât acesta vă aduce cel mai puțin plăcerea și, în al doilea rând, ÎNTOTDEAUNA, bine orientat, repetați. Cel mai important este că, de fapt, există această practică.

# Tăiați alcoolul

Dacă există un nutrient pe care sunt sceptic de a accepta în orice fel de dietă este alcoolul. Pentru mai multe beneficii care încearcă să se dovedească cu această băutură sau pentru mine, pentru mine, orice consum de alcool nu este deloc interesant, în special pentru cei care urmăresc condiții optime de viață.

Evident, nu toată lumea este capabilă să taie complet acest rău, ci să o evite la maxim, atunci este cea mai sensibilă alegere.

alcool în afară de a fi extrem de toxice pentru sistemul nervos central și alte leziuni structuri ale corpului, cum ar fi neuroni, ficat si peretele gastric, are încă o densitate mare de energie goale și, alături de lipide, generând aproape de două ori mai multe calorii decat chiar carbohidrati si proteine . în timp ce carbohidrații și proteinele furnizează 4Kcal / g, alcoolul furnizează 7Kcal / g, fiind în spatele doar lipide, furnizorii de 9 Kcal / g, dar în cazul lipidelor sunt calorii care pot fi interesante pentru organism dacă sunt folosite în mod corect, deja alcoolul ...

Alcoolul provoacă, de asemenea, ficatul pe termen lung, poate crește în dimensiune, provocând peretele gastric se va dilata, în creștere de stomac chiar mai mult. Așa cum nu era de ajuns, abia bea, într-un bar, de socializare, de exemplu, fără unele feluri de mâncare fine sau snacks-uri, care se pot anihila orice dieta: bacon prăjit, cârnați prăjiți, prăjită brânză de grăsime de arahide (și ceva mai mult ulei de adăpate) , salaminho și alții incrustați și reci ca și cârnații vechi etc. Acest lucru, când nu suntem într-o frumoasă churrascadă!!!

La urma urmei, alcoolul are factori care pot duce la catabolism, adică uni calorii goale, care vor contribui la creșterea țesutului adipos din organism și, în același timp, distrug masa musculară, ceea ce va aduce o scădere a metabolismului, de asemenea. Deci, FII PROVOCATE, FII ATENTIE CU ALCOOLUL!

Alte sfaturi sunt:

  • Bea multă apă;
  • Consumă alimente și băuturi diuretice, acestea vor determina scăderea retenției lor, reducând, de asemenea, umflarea corpului;
  • Evitați excesul de sare;
  • Evitați alimentele prăjite, grăsimile, dulciurile, băuturile răcoritoare, produsele artificiale;
  • Evitați alimentele care formează gaz, etc..

concluzie:

Unele sfaturi de bază, și unele ușor de urmat, pot fi un mare ajutor în procesul de pierdere a burții. În acest fel, atenția asupra tuturor elementelor urmărite în legătură cu dieta, exercițiul și odihna bună va asigura treptat succesul în planurile dumneavoastră.

Aș dori, de asemenea, să spun foarte clar acest lucru nu există nici un proces de "pierdere a burții", ceea ce veți pierde este grăsime corporală și, prin urmare, burta va merge, de asemenea, de-a lungul. Deci, nu este util să cereți exerciții și nimic specific pentru pierderea unei singure părți a corpului, concentrați-vă asupra acestuia în ansamblu.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!