Eu adesea spun asta culturism este cel mai recompensant sport pe care l-am cunoscut, dar în același timp este și ea sportul cel mai nerecunoscător că ar putea fi. Acest lucru se datorează faptului că, pe de o parte, poate fi aliatul dvs. în aspecte legate nu numai de fizică, ci și de minte și de sănătate. Cu toate acestea, efectele unei persoane care a practicat timp îndelungat acest sport și apoi larg este cu siguranță devastatoare.

Printre aceste efecte se numără cele psihologice, cele ale sănătății și, desigur, inevitabil cele estetice, care sunt adesea primele care trebuie văzute. Aceste kilograme de masă musculară pe care le-ați luat cu sacrificiu, comercializate pentru grăsime subcutanată și o retenție de apă extraordinară. Dar bine, nu vreau să vorbesc despre renunțare, dar da, despre persistență.

Cu ceva timp în urmă, înainte de debutul IFBB SP, am călătorit în orașul Ribeirão Preto pentru a vizita una dintre cele mai mari și mai respectate săli de gimnastică pentru culturism din Brazilia și din lume. Mecca, sau Sala de sport a lui Sardinha de nimeni altul decât maestrul Fernando Luiz Sardinha. De fapt, călătoria nu sa încheiat, vorbind în mod corespunzător. Astăzi, exact 10-03-2012 03: 53h în dimineața, după antrenament, mănâncă, face fotografii, să ia un tur de Ribeirao Preto de biciclete și, desigur, prea mult râs printre prieteni, eu sunt în São Paulo și a decis să se oprească pentru scrie un pic.

Atunci când propunerea a venit să meargă acolo, ca atunci când propunerea de a pleca sau de a face ceva care nu este de rutina mea, primele două lucruri care vin în minte și pe care știu că nu pot neglija sunt: Dieta și instruirea. Da, acești doi factori care contribuie la dezvoltarea fără probleme a oricărui culturist sau chiar a oricui dorește un corp bun.

Acești factori nu sunt adesea urmăriți pur și simplu de scuze sau lipsă de voință reală. În ceea ce privește antrenamentul de această dată, nu aveam prea multe lucruri de inventat, la urma urmei, ghidat de Maestru, nu ar putea fi mai productiv. În plus, mergeam la o sală de gimnastică. Cu toate acestea, încă un lucru de care trebuie să vă faceți griji este locul în care să vă antrenați. Așadar, cunoașterea locului sau cel puțin obținerea în avans și rutina de răsfoire pentru săli de sport în perioada în care vă aflați este mai mult decât fundamentală. Dar cu siguranță, și departe, departe de casă, departe de lucrurile din dieta ta, devine puțin mai greu să o păstrezi corect. La fel de mult ca în frigiderul din Mecca nu are nimic mai mult decât alimente de culturist, nu veți putea să păstrați 100% din dieta dvs. așa cum este scrisă pe hârtie. Asta este, să nu mai vorbim că avem încă orele care vin de la călătorie, în care trebuie să hrăniți, avem timpul să așteptăm în locuri și așa mai departe.

În acest fel, știind că oriunde nu este casa mea, voi fi capabil să urmeze dieta într-un mod corect, trebuie luate unele măsuri (și de fapt au fost) cu privire la acest lucru. Deci, vreau să împărtășesc un pic cu tine așa cum a fost preparare și cum a fost planificarea călătoriilor.

Index articol:

  • Pasul 1: # Stabiliți momentul în care veți fi acolo
  • Pasul 2: # Definiți momentele cele mai mari și mai puțin active
  • Pasul 3: # Hidratare
  • Pasul 4: # Nu uitați suplimentări importante
  • Pasul 5: # Încercați să păstrați intestinul în stare de funcționare în mod regulat
  • Pasul 6: # Feriți-vă de otrăvire

Pasul 1: # Stabiliți momentul în care veți fi acolo

După cum știam că aș rămâne doar o zi, nu aș avea prea multă mister pentru a ști ce să aduc. Primul lucru pe care ar trebui să vă faceți griji a fost cu masa de pre-antrenament, care ar trebui să fie cu siguranță foarte bine făcut, la urma urmei, de a instrui la acest nivel nu este ceva ce te faci dieta metabolice sau altele asemenea (hahaha!) ...

A doua preocupare a fost cum să mă hrănesc cu autobuzul. Ingerați numai scutura ar putea provoca un disconfort gastro-intestinal în funcție de tipul de proteine ​​și de tipul de carbohidrați care ar putea fi folosit și, în același timp, mi-ar putea da senzația de stomac foarte plină. În ciuda practicanței shake-uri, Trebuie să spun că ele nu fac parte din preferințele mele tocmai din cauza anumitor disconfort și umflături pe care mi le provoacă.

Deci, ce să fac? Simplu, începe pregătirea cazanelor! Pentru aceasta, nimic mai bun decât vasele pe care le cumperi la orice magazin sau supermarket cu capac și geantă termică. Evident, gradul de izolare a sacului ar trebui să fie mai mare dacă călătoria este extrem de lungă pentru a preveni apariția sau proliferarea microorganismelor.
Din moment ce fac aproximativ 8 mese pe zi, atunci ar dura 5 sau 6 shake-uri pre și post antrenament. În plus, am încercat să organizez suplimentele pe care le-aș folosi. Pungă de culturist Pudra de proteine ​​nu poate fi lipsită de urgență!

Pasul 2: # Definiți momentele cele mai mari și mai puțin active

Când călătorim, este posibil să se facă unele modificări în consumul de energie. În primul rând, dacă se schimbă programul, dieta ar trebui să modifice distribuția macro-nutrienților. De asemenea, rețineți că, în timpul călătoriei, de obicei stați, adică cu o cheltuială foarte redusă de energie. Acest lucru înseamnă că poate fi necesar un consum redus de surse de energie prietenoase utilizatorilor. În acest caz, consumați mai puțini carbohidrați, optați pentru porțiuni bune de proteine ​​și, dacă este posibil, adăugați puțină lipidă în aceste mese. Am preferat în special pieptul de pui vechi, cu arahide și legume.

Uneori, cu mai multă activitate, ar trebui să consumi mai mult, bineînțeles! Deci, nu neglija acest factor sau inversa ordinea lucrurilor..

Pasul 3: # Hidratare

Dacă, de obicei, hidratați în mod corespunzător, veți realiza cu siguranță că sunteți în neregulă în timpul călătoriei, dacă această hidratare nu se face în mod corespunzător. Eșecul de multe ori au apă disponibilă în timpul calea de deplasare și apă, care pot fi consumate fără efort (a se citi apa care nu este de fierbere și / sau cald) este dificil, de aceea este inevitabil ca ai cel puțin aranja unele modalitate de a aduce suficientă apă pentru dvs..

Amintiți-vă sacul termic sau acele pachete înghețate de gheață înghețate pe care le punem în sticle care pot fi mari prieteni în acel moment!

Pasul 4: # Nu uitați suplimentări importante

Dacă hrănirea este imposibilă sau chiar să o completeze, utilizarea de suplimente de importanță fundamentală poate (și ar trebui să fie) utilizată. Printre acestea se numără BCAA, asistarea în anticatabolismo, creatina (chiar și în cazul în care nu tren, este important să se mențină niveluri stabile de creatina in organism), buna proteina esentiala vechi (da preferință cazeină sau de proteine ​​amestecuri. Să nu încerce Accent pe albumină dacă aveți probleme cu stomacul, de la flatulență până la stomac deranjat (întotdeauna repet acest lucru, pentru că este ceva care mă deranjează mult!). Același lucru este valabil dacă consumați un produs care conține gluten, cum ar fi ovăz, pâine (cei care nu sunt fără gluten, desigur!), Derivați de grâu etc.

Pasul 5: # Încercați să păstrați intestinul în stare de funcționare în mod regulat

Unul din ultimele lucruri care se potrivesc, fie în fus orar, fie în situații diferite în corpul uman, este intestinul atunci când este bine reglementat. Cu excepția cazului în care nu aveți această condiție normală de reglementare și evacuați în orice moment, având un anumit moment în care există evacuarea nu este doar importantă, ci oferă certitudinea că funcțiile intestinale extrem de importante sunt actualizate.

Pentru aceasta, este necesar ca dieta ca întreg să fie bine reglementată, cu alimente bogate în fibre (dar, vă rugăm să nu exagerezi !!!!), hidratarea adecvată și, în alte cazuri, utilizarea de probiotice aliate cu - biticii pot fi, de asemenea, extrem de valide.

În timpul unei călătorii, încercați să nu vă ocupați când este timpul să evacuați. Spun acest lucru deoarece multe persoane, în special femeile, au dificultăți de evacuare în afara casei, ceea ce poate deveni o tulburare enormă și ceea ce poate duce la constipație intestinală de mai multe niveluri.

Îți amintești sacul termic? Ei bine, poate fi extrem de util să purtați câteva legume fibroase în fierbător. Evident, ar trebui să selectați aceste legume bine și să le păstrați în cel mai bun mod posibil.

Vă mai amintiți și hidratarea? Consumul de fibre fără o hidratare adecvată este certa pentru constipație, așa că nu neglija aportul de apă.

Pasul 6: # Feriți-vă de otrăvire

Nu este neobișnuit să vezi persoanele care călătoresc și dobândesc un tip de otrăvire, fie bacteriană, virală sau altfel. Prin urmare, este esențial să aveți grijă de ceea ce consumați, fie că este vorba despre lichide sau băuturi, fie pur și simplu purtați o mână murdară în gură..

Un alt lucru care ar trebui să fie observat este și modul de păstrare a alimentelor pentru transport, mai ales în zilele fierbinți. Menținerea unei temperaturi cât mai scăzute posibil, dacă nu este posibilă reîncălzirea produselor alimentare este esențială. Amintiți-vă că o tulburare gastrointestinală poate ruina nu numai câștigurile dvs., făcându-vă să pierdeți pofta de mâncare, deshidratarea și făcându-vă să piardă în greutate, dar vă va ruina și călătoria! Fii inteligent!

concluzie:

În ciuda agitației și a îngrijorărilor, se plătește să se acorde o atenție de bază atunci când călătoriți! Desigur, cu măsuri de precauție, călătoria va fi un succes și vă veți menține câștigurile, închizându-l cu o cheie de aur!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!