După o anamneză și o evaluare precisă a nevoilor individuale, este de obicei posibil să se propună atât planificarea nutrițională cât și formarea pentru o căutare individuală hipertrofie musculară, deoarece acest lucru va face ca rezultatele dvs. să existe într-adevăr și, mai presus de toate, să fie în concordanță cu o dezvoltare bună. De altfel, dezvoltarea cu greu va fi maximizată în caracteristicile sale maxime, fără aceste protocoale corecte, atât evaluare, cât și planificare.

Cu toate acestea, după soluționarea în mod corespunzător protocolul dietetic de bază care trebuie urmat, mulți încep să se confrunte cu noi platouri: Primul este apt pentru o putere, de obicei, cu totul diferit decât de obicei. Al doilea este, poate mult mai incomod. Evident, dorind să construim mai întâi, acestea sunt disconfortul gastro-intestinal că o dietă hipercalorică poate aduce. Construi musculare fara o dieta bogata in calorii, sau cel puțin, să furnizeze suficiente substraturi pentru construirea masei musculare în cantitățile potrivite este practic imposibil, deoarece nu există nici o altă cale de a realiza sinteza în metabolismul fără de care Să fie aceste substanțe nutritive. Cel puțin nu în cazul mușchiului. Pentru a face acest lucru, modul cel mai obișnuit pe care îl putem obține este prin hrănire.

Dacă ne oprim pentru a evalua bine, mulți oameni au tendința de a mânca mai mult în problema energie atunci când deține obiceiurile obișnuite ale majorității populației globului (consumul de snacks-uri, fast-food și multe alte junk acolo). Acest lucru se datorează densității mari de energie caracteristică acestui tip de hrană. Astfel, când alimentele cu o valoare nutrițională ridicată sunt alese care nu au neapărat o valoare calorică ridicată (energie). Rezultatul este că, din punct de vedere cantitativ, acest lucru face ca dieta, în cele mai multe cazuri devine voluminos și asupra dezvoltării (și nu numai timp), ea tinde să se agraveze, mai ales cel mai puțin probabil alimentar- în cantități mari și / sau în frecvență relativă.

Rezultatul care poate fi avut inițial, sunt câteva disconfort în sistemul gastric și intestinal, ca excesul de gaze, frecvența mai mare a defecării, senzația de "embarassment", între simptome mai puțin severe. Dar, în plus, puteți adăuga în continuare unele probleme suplimentare cum ar fi somnolență, încetinire si lucruri de genul asta, nu este neaparat ceva de care trebuie sa va faceti griji. Prin urmare, cea mai mare problemă devine atunci când aceste disconforturi toate du-te pentru a interveni în mod semnificativ în viața noastră personală, viața noastră și, de asemenea, noi înșine, ceea ce face extrem de greu de suportat unele alte simptome mai grave, cum ar fi dureri abdominale severe, o mulțime de somnolență și apatie, diaree frecvente (și, ca urmare, probleme cum ar fi deshidratare, pierderea excesivă de ioni, cum ar fi sodiu, potasiu, etc.), lipsa poftei de mâncare pentru a interveni la urmatoarea masa, dificultate în efectuarea de formare, stomac extrem de dilatat, lipsa consumului de apă de „balonare la nivelul stomacului“, printre multe altele. Din acel da, putem începe să vă faceți griji mai serios pentru a modifica în mod semnificativ, nu numai „noua“ dieta, dar forma și strategia de a continua realizarea unor astfel de rezultate impresionante în ceea ce privește comună prin intermediul ofertei (citește în mod tradițional , începând din gură și terminând în anus). Deci, ce să faceți?

primul pas este diagnosticați sau evaluați cauzele acestor disconforturi. Principiul, va începe de la faptul că suntem normali de sănătate și că problema în sine este excesul de hrană. Putem, într-un mod paliativ, scădere a cantităților, dar acest lucru va afecta în mod direct rezultatele, deoarece consumul de energie va fi, prin urmare, mai mic și în consecință și creșterea în greutate. Pentru aceasta, se poate apoi treceți între mese solide (cel puțin 3 pe zi, pentru cei care fac 6 mese) și mese lichide, poate fi, de la calorii shake calorii acasă shake-up astfel încât amestecurile de ovăz cu orice proteină (altele decât cele de proteine ​​din zer) sau făină de orez / alb, cu unele de proteine ​​(de asemenea, diferite de proteine ​​din zer). Se poate, de asemenea, includeți unele alimente cu consum mare de energie și care nu provoacă disconfort serios în dietă (atât șobolani cât și alimente solide). Exemple bune pot fi ulei de nucă de cocos (care mai ales nu va provoca o întârziere în golirea GI), ulei de măsline, ulei de susan, nuci macadamia, pește și virgin etc.. Amintiți-vă, totuși, că shake-uri care conțin cantități mari de ovăz pot provoca există încă mai inconfortabil de prea mult de fibre și, de asemenea, de cantitatea de lichid pe care trebuie să-l amestece cu punctul de lichid, atât de multă atenție.

în al doilea rând, se poate lua în considerare ipoteza adăugării de enzime digestive, dar acest lucru trebuie evaluat de un bun profesionist sau de un medic și, desigur, prescris de același.

Cel de-al doilea motiv poate fi, deoarece devenim suspiciosi pentru un anumit factor de sanatate. Numeroase posibilități pot fi luate în considerare în acest caz, dar cele mai comune sunt intoleranța la orice alimente, lipsa enzimelor specifice sau generale, sindromul intestinului scurtat, iritațiile stomacale și / sau intestinale, printre alte nenumărate. Dacă aceasta este cea mai mare neîncredere, atunci primul lucru de făcut este să solicitați ajutor medical și să diagnosticați cauza și protocoalele de tratament. Nu este deloc prudent pentru noi să încercăm să prescriem orice fel de tratament fără grija cuvenită.

concluzie:

Disconfort gastro-intestinal poate fi extrem de neplăcut pentru oameni, dar pentru practicantul de fitness sau chiar pentru culturisti profesionale, le-au, aceasta poate însemna o tragedie, în măsura în care acestea necesită substraturile necesare pentru hipertrofie musculară și anticatabolismo și acestea sunt obținute în principal prin hrănire.

Astfel, primar a diagnostica problemele și, în unele cazuri, secundar, este crucial pentru a putea fi un diagnostic și un protocol coerent, astfel remedierea problemei mai rapid și mai eficient. Este important să rețineți că, în cazurile în care poate exista o patogeneză, aceasta se poate înrăutăți sau poate conduce la condiții grave care au ca rezultat chiar și alte scopuri neplăcute. Prin urmare, toată atenția este mică!

Antrenamente bune și mâncați bine.!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!