Timpul era cel mai asteptat de brazilieni (cel putin 70% dintre ei), un sezon de distractie, o mizerie, o petrecere si o multime de batjocuri! Acesta este spiritul de carnaval care infectează toată lumea și face rutina noastră să părăsească șinele timp de cel puțin 6 zile.

Cu toate acestea, culturistii care cauta rezultate mari nu isi pot permite sa paraseasca rutina noastra in totalitate timp de 6 zile, pentru ca imbinarea cu piciorul in jackdaw de atatea zile poate insemna o mare pierdere in cele din urma a partidului. Și ne luptăm atât de mult zi de zi pentru a ne cuceri muschii sau pentru a-și pierde grăsimile și nu vom vrea să distrugem totul în 6 zile de veselie, nu este chiar?

Dar înțeleg ... Noi nu suntem roboți și vrem să ne distrăm, să ne jucăm, să ne sărutăm în gură, să sară și, în consecință, să ne bănăm și să ne hrănim într-un fel de sănătos și nu conform obiectivelor noastre. Gândindu-ne la acest lucru, am decis să scriem un articol pentru a vă bucura de carnaval și chiar și atunci, după încheierea acestuia, nu regretați atât de mult. Deci, hai să luăm sfaturile?

Index articol:

  • 1 - Hidrați-vă
  • 2 - Nu stați fără a mânca pentru o lungă perioadă de timp
  • 3- Protejați-vă de soare
  • 4- Nu mâncați nicăieri!
  • 5- Este nevoie de somn!
  • 6 - Aveți grijă de alcool!
  • Încercați să faceți niște exerciții de impact redus
  • Bonus Sfat: Video Bucurați-vă de carnaval fără a pierde câștigurile musculare

1 - Hidrați-vă

Ca orice reveler bun care vă place să mergeți după blocurile de carnaval, nu-i așa? Cu acest frumos soare care face în Brazilia, este o adevărată ispită. Bine, înțeleg..

Așa că beți multă apă, la urma urmei, apa este responsabilă pentru 80% din corpul nostru, iar deshidratarea este gravă. Amintiți-vă că atunci când organismul își pierde multă apă, este în afara echilibrului, adică deshidratat și poate duce la moarte dacă este grav.

Luați apă obișnuită, apă de nucă de cocos, fructe descriptive, sucuri de detoxifiere, ceaiuri verzi și hibiscus, care încă ajută la creșterea metabolismului, iaurturilor etc., totul este valabil pentru tine să rămâi hidratat.

În plus față de soare, merită să crească hidratarea, din cauza băuturilor alcoolice pe care le luați în timpul vacanțelor. Pentru cei care nu doresc să oprească consumul de alcool, am adus o listă a caloriilor fiecăruia dintre ele, astfel încât să știți cât de mult consumați.

2 - Nu stați fără a mânca pentru o lungă perioadă de timp

În acest sezon de partid, avem o manie mare pentru a merge juca și să sară și să uitați să ne hrănească. Uneori vom pleca acasă în dimineața și ne vom întoarce numai noaptea ... Și de data aceasta, ceea ce mâncăm?

Deci, este ideal să nu uitați să se hrănească în timpul perioadei de ședere în partidele de stradă. Bine, știm că nu se poate lua mai multe cutii de prânz la stradă, dar nu este nimic de oprire să luați niște batoane cu proteine ​​în buzunar. Cum despre schimbarea alimentele și grăsimile prăjite mănânci în grajduri pentru ceva mai nutritive, cum ar fi tapioca, sandwich-uri naturale, împachetări și etc?

Sunt sigur că găsiți asemenea feluri de alimente în tarabe. Și, în zilele noastre, cu răspândirea culturii de fitness, nu va fi dificil să găsim tarabe cu produse de fitness împrăștiate de-a lungul granițelor Braziliei.

Cel mai important lucru nu este să stați toată ziua fără a mânca!!

3- Protejați-vă de soare

Acesta nu este un sfat care vă va ajuta să preveniți câștigurile dvs. în culturism. Dar este ceva pe care îl consider foarte valabil, după cum nimeni nu vrea să se întoarcă din carnaval cu arsură sau cancer de piele, nu este cu adevărat?

Cu Soarele puternic în contact cu pielea, noi suntem supuși arsuri, pete, roșeață, senzație de arsură a corpului, bule etc., simptome care pot fi dăunătoare pentru sănătatea pielii noastre și ne pot face să fie rău în timpul zilei. Dar vestea bună este că vă puteți proteja împotriva acestor rele, foarte simplu și înainte de a pleca acasă. Utilizați un agent de protecție solară, factorul care se potrivește cel mai bine pielea ta. Treceti pe fata, umeri, spate, picioare, în cele din urmă, întregul corp, în special în cazul în care acesta este expus la soare.

Idealul este de a restabili la fiecare 4 ore, deci dacă este vorba de purtarea unui gen de geantă sau rucsac, merită să o purtați mereu cu tine.

4- Nu mâncați nicăieri!

Acest sfat vine în completarea Sfatului 2. Așa cum ți-am spus să nu rămâi fără să mănânci, îți spun: nu mânca nicăieri!!!

În această perioadă a anului este blestemată să apară numeroase cabine pe bulevardul carnavalului, fiecare dintre ele vânzând un tip de mâncare, fiecare cu valoarea sa și etc. Cu toate acestea, în opinia mea, mănâncă în tarabe pe care nu le-ați văzut niciodată, nu știți cum a fost pregătit produsul alimentar și etc. este un risc inutil,.

Prin urmare, idealul este că ori de câte ori mâncați ceva pe stradă, mai ales în timpul zilei și în soarele puternic sau într-un loc în care puteți vedea preparatul așa cum este făcut. Dacă mâncarea nu a fost expusă la soare și nu a fost rezecată, dacă este pregătită cu igiena necesară etc..

5- Este nevoie de somn!

Știu că cele mai bune petreceri se petrec noaptea și în zori și cu siguranță nu vrei să pierzi toată entuziasma asta, nu-i așa? Bine! Dar vârful păstrează! Chiar dacă pierzi noaptea petrecută, când ajungi acasă, trebuie să te odihnești și să dormi!

Unii oameni au obiceiul de a se lega la o altă petrecere sau la un grătar cu familia imediat ce ajung de la petrecerea de noapte. Dar aceasta nu este o practică pe care ar trebui să o aveți. Este necesar să se odihnească, să se recupereze corpul pentru a doua zi de carnaval și astfel că unii hormoni pot lucra în timpul acestei odihnă.

Așadar, mențineți somnul de 6-8 ore pe zi, chiar dacă este în timpul zilei. Și încercați cele mai bune pentru a îmbunătăți calitatea acestui somn, cu o cameră liniștită, fără iluminare, cu o temperatură plăcută și etc..

6 - Aveți grijă de alcool!

Acesta este, probabil, cel mai important sfat pentru a încerca să nu pierdeți toate câștigurile dvs. în aceste 6 zile de petrecere. Știm că unul dintre cei mai mari răufăcători împotriva corpului și împotriva câștigurilor este ingerarea alcoolului. Cu toate acestea, este înrădăcinată în cultura noastră și în plin carnaval (cel mai mare partid popular din Brazilia), cu greu oamenii nu vor mai bea.

Doar după cele mai bune cunoștințe, alcoolul poate provoca vătămări cum ar fi: deshidratarea, dysregularea hormonală, scăderea sintezei proteinelor, stresul oxidativ, eliberarea de radicali liberi, inflamația crescută și așa mai departe. Pe scurt, daunele sunt multe.

Dar, după cum știu cel mai mult, nu poate fi fără băutura ta, sfatul pe care ți-l dau este: beți mai multă apă în timpul consumului de alcool. Exemplu, pentru fiecare bere poate bea două sticle de apă. Acest lucru nu va diminua pierderile de alcool, dar cel puțin nu veți fi deshidratat și veți diminua mahmureala ulterioară.

Încercați să faceți niște exerciții de impact redus

Amintiți-vă că plaja este un loc bun pentru a face sport, cum ar fi mersul pe jos, alergare, ciclism, stand up cu zbaturi, și din ce în ce mai mulți oameni au văzut practică aceste și multe alte moduri de acolo.

Ceea ce este valabil, pentru că în plus față de exerciții într-un fel, știi un nou sport și poate să te îndrăgi și să te distrezi. Ia-ți pantofii și hainele care se potrivesc, și încearcă să faci ceva care are un impact redus..

De asemenea, amintiți-vă că pentru a exersa cele mai bune momente sunt între sfârșitul după-amiezii după ora 16, dimineața înainte de ora 11, din cauza soarelui.

Bonus Sfat: Video Bucurați-vă de carnaval fără a pierde câștigurile musculare

Personal, pe canalul nostru Youtube, Sendon a înregistrat un videoclip și un obiectiv super cool vorbind despre modul în care vă puteți bucura de carnaval fără să riscați să pierdeți câștigurile câștigate pe tot parcursul anului. Urmăriți videoclipul și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

Sunt sigur că după aceste sfaturi, veți putea să vă bucurați de carnaval, astfel încât să îl regretați mai puțin când sa terminat. Încercați să le puneți în practică, deoarece nu merită distruse obiectivele dvs. pentru doar 6 zile de petrecere. Amintiți-vă că încă mai avem întregul an și nu doriți să reveniți pentru a construi din nou ceea ce fusese deja construit în 2015, nu-i așa? Dă-i drumul.!

Bun carnaval!

Articol scris de echipa de sfaturi pentru bodybuilding

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!