Printre cele mai importante minerale prezente în dieta oamenilor și care trebuie consumate în mod corespunzător este sodiu. Acest micronutrient, de asemenea cunoscut sub numele de "în"În tabelul periodic și, găsite în forma ionică a în+ în interiorul corpului, participă la multe procese importante și vitale pentru metabolism.

Printre cele principale, putem menționa depolarizarea membranelor, astfel încât pot să apară sinapselor și reacții suplimentare și intracelulare, echilibrul concentrației din sânge, este de asemenea implicată ca un cofactor pentru unele receptoare și canale dependente de sodiu, pentru contracția musculară etc..

Cu toate acestea, în ciuda lui importanță pentru buna funcționare a metabolismului și această mare importanță, este declarația irefutabilă că, odată cu evoluția societății și în special cu adăugarea de cunoștințe variate nu numai despre nutritie, dar produsele alimentare în aspectele sale generale, aportul de sodiu a fost din ce în ce mai mult.

El putea de asemenea; sodiu precum și proprietățile sale care dau savoare mâncării, oferă, de asemenea, o serie de avantaje legate de conservarea aceeași pentru acțiunea antibacteriană, reducerea activității apei și atât de multe, asigurând astfel un perisabilității alimente mult mai mic (nu e de mirare că, de exemplu, alimentele conservate durează de obicei mult mai mult decât în ​​alimente naturale).

Cu toate acestea, în același mod în care se produce acest consum crescut și adesea extrem de excesiv de sodiu, există și numeroase daune. Damage cum ar fi astfel creșterea ratei și tendința de dezvoltare a hipertensiunii arteriale boli, acumularea excesivă de lichid în organism (sau retenție de apă), creșterea în greutate (de retenție a apei), deteriorarea structurilor, cum ar fi articulațiile și ligamentele care copleșiți printre atâția alții.

Astăzi, recomandarea pe care o avem consumul de sare de adiție de către OMS este în jur 2g / zi și în mod specific sodiu de 5g / zi. Se pare că nu este neobișnuit să găsim oameni care consumă chiar 15g ADĂUȘI SALT pe zi. Acest lucru va fi cu siguranță mult mai mult decât 5000 mg de sodiu pe zi, pe lângă ceea ce există deja în alimentele naturale.

Dacă, pe de o parte, persoanele nu sunt foarte preocupate de sănătate sau de sănătate consumul de sodiu abuziv de aceste cantități, pe de altă parte, unii extremiști tind să reduce consumul din acest mineral foarte sever. Și, la fel cum consumarea excesului de sodiu va cauza pierderi, consumul de sodiu prea puțin va, de asemenea.

Mai ales pentru cei care doresc să piardă în greutate, controlați nivelurile de sodiu este mai degrabă interesant, mai ales în aspectele fizice, deoarece tendința va fi reducerea retenției subcutanate care interferează atât cu definirea musculară.

Dar controlul este foarte diferit de CUT sodic în dietă. Taie-l, poate duce la numeroase probleme ca un efect de rebound, de exemplu, nu se mai consumatoare de sodiu pentru perioade lungi de timp și la un moment dat pentru a reveni la ea (chiar și în cantități mici) consuma suferă de retenție severă, hiponatremie, care poate duce la deshidratare, iar în cazuri extreme, provoacă individului la moarte, malabsorbție de nutrienți care depind de sodiu (ca un co-receptori ai factorului și canale, așa cum a spus deja) absorbită etc..

Bonus Sfat: Video înțelegeți de ce avem nevoie de sare în dieta noastră

Galera, pe canalul nostru YouTube, Marcelo Sendon a scris un articol foarte frumos despre importanța menținerii sării în dieta sa. Vrei să înțelegi mai bine despre asta? Uita-te și vezi ce are de spus ...

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie

Să fim deștepți. Separarea sodiului la maxim nu va fi o alternativă bună. Încercați să ingerați ceea ce este deja prezent în produsele alimentare (în principal industrializate) fără preocupări majore. Pe de altă parte, încercați să nu adăugați sare sau multe condimente condimentate (cum ar fi sosuri, ketchup, shoyu etc) în alimente. În plus, asigurarea unei hidratări adecvate a organismului este esențială pentru echilibrul hidroelectrolitic. Nu uitați: corpul este un echilibru! Oferirea pretutindeni este aproape întotdeauna sinonimă cu mai mult rău decât bine.

Antrenament bun, cu o sănătate excelentă!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!