Știm că, în primele zile, mâncarea omului era foarte variabilă: A fost necesar să se Hunt, călătorească pe distanțe lungi pentru a obține alimente și, de asemenea, nu știu ce ar putea fi urmatoarea masa, deoarece este posibil disponibilitatea, omul a adaptat să mănânce la fel de mult o masă pentru a rămâne în viață și, desigur, pentru a-ți satisface nevoile..

Evident, nu a existat nici o cunoaștere a parametrilor nutriționali și, de fapt, aceasta nu prea avea importanță, deoarece mecanismele de reglementare ale corpului primitiv erau foarte inteligente și au reușit să facă față cu zi cu zi.

Se știe că mecanismul foametei este ceva instinctiv și că premii pentru supraviețuirea noastră. Dar, din cauza modificărilor, astăzi poate fi un personaj negativ mare, provocând mulți oameni câștiga în greutate pentru presupusa a fi cu „foame“, atunci când, de fapt, este voința de a mânca ceva sau chiar unele tulburări fizice sau chimice în organism.

Există hormoni care sunt responsabili pentru promovarea senzației de foame și senzație de sentiment.

De exemplu, ghrelinul este una dintre principalele regulatoare ale mecanismului foametei și, pe de altă parte, peptida YY este un inhibitor al apetitului, promovând astfel senzația de sațietate.

Desigur, există și alte mecanisme care reglează aportul alimentar, cum ar fi dilatarea peretelui gastrointestinal, secreția de leptină și altele.

Există, de asemenea, factori legați de sațietate care sunt atașate la unele obiceiuri, cum ar fi consumul de apa si alte lichide (în special cele care conțin cafeină), aportul de cantități exagerate de sodiu, aportul de fibre dietetice, cantitățile de lipide ingerate între alte.

Datorită modificărilor mecanismelor de reglementare a apetitului, mulți oameni consideră că este dificil să controleze aportul lor alimentar și, prin urmare, această dificultate interferează direct cu reducerea grăsimii corporale și scăderea în greutate.

Aceste tulburări pot fi atât de grave, încât acestea sunt adesea corectate doar cu utilizarea medicamentelor și a terapiei.

Cu toate acestea, sunt mai naturale, mai puțin dăunătoare organismului și, mai ales, mai mult vă ajută să vă controlați apetitul. Dintre aceste strategii, ingestia anumitor alimente poate fi crucială în acest proces.

Deci, astăzi vom cunoaște câteva alimente pe care le puteți insera în meniul dvs. de alimente, ceea ce va permite un control al apetitului mult mai bun, mai lung și optimizat.

Index articol:

  • 1. Ouă
  • 2. Avocado
  • 3. Chili Pepper
  • 4. Ovăz
  • 5. Ciocolata amara

1. Ouă

Ouăle sunt surse excelente de proteine de valoare biologică ridicată. Studiile arată că proteinele consumate la prima masă pot ajuta la scăderea consumului de alimente pe parcursul zilei.

În plus, proteinele durează mult mai mult decât alte substanțe nutritive care trebuie metabolizate și, de asemenea, ajută la conservarea musculaturii.

2. Avocado

Avocadosul este o sursă excelentă de lipide nesaturat. Acest grup de grăsimi este extrem de important pentru sănătatea sistemului cardiovascular, caracterul protector.

Dar, după cum știm, lipidele au capacitatea de a întârzia golirea gastrointestinală și prin urmare senzație de sentiment.

Avocado Avocado și (specii de avocado), în general, sunt, de asemenea, bogate în fibre alimentare, care, de asemenea, retardati GI de golire și de asemenea, oferă o îmbunătățire a fluxului intestinal și ajută la controlul glicemiei.

Într-o pauză, veți obține în continuare micronutrienți excelenți cu avocado, cum ar fi potasiul (în cantități mai mari decât bananele, de exemplu).

Avocadosul este excelent pentru folosirea alimentelor sărate sau dulci, în preparate care variază de la salate la picături, cum ar fi guacamolul.

3. Chili Pepper

Capsina, ingredientul activ al piperului, este principalul responsabil pentru promovarea termogenezei și, prin urmare, accelerează metabolismul în mod natural. Cu toate acestea, aceasta nu este singura ei funcție: de asemenea, ajută la îmbunătățirea controlului apetitului.

Jurnalul de Obezitate a arătat că persoanele care au consumat mici cantități de ardei cu mâncarea lor au mâncat mai puțin în timpul mesei pe parcursul zilei și, așa cum nu era de așteptat, nu au tendința să consume mai târziu alimente cum ar fi fast food.

Ardeii sunt, de asemenea, foarte ușor de utilizat în cele mai diferite rețete posibile. Desigur, dacă sunteți sensibil la ardei, începeți să le folosiți treptat..

4. Ovăz

Poate ca ovazul este printre alimentele cele mai consumate de culturisti. Este bogat în glucide complexe, îmbunătățirea sațietate, au fibre dietetice solubile și insolubile care ajuta la sanatatea intestinului si, de asemenea, controlul glicemic postprandial, sunt bogate in vitamine B-complex și au, de asemenea, lipide nesaturate.

Studiile au arătat o diferență clară există în oameni care consumă fulgi de ovăz cu persoane care consuma cereale rafinate în prima masă: Primul grup are de obicei un consum mai mic de alimente și, de asemenea, un sentiment mai bun de satietate.

5. Ciocolata amara

Dieta ciocolată? Da ... Ar putea părea stupid, dar nu este! Bitter Ciocolata poate fi un aliat mare in procesul de pierdere in greutate.

Acest lucru se datorează faptului că ciocolata este precursorul nenumăraților neurotransmițători care provoacă senzație de sentiment și, de asemenea, să promoveze sentimentul de bunăstare.

Desigur, nu veți ieși consumând o bară de ciocolată pe zi, dar, bucăți mici zilnic, cu siguranță vor fi aliați excelenți ai dietă.

concluzie:

Căutarea conturului modificărilor obiceiurilor alimentare ale ființelor umane este ceva existent, putând fi chiar depășit utilizarea medicamentelor.

Cu toate acestea, cu alternative simple de dietă, obținem de obicei rezultate bune și, prin urmare, reușim să controlam mai bine pofta de mâncare, promovând astfel o îmbunătățire a reducerii greutății corporale.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!