„A greși este uman, dar a persista în eroare este o prostie!“ - Dacă ați venit peste această frază înainte, noi trebuie să spunem că nu este aplicabilă în culturism, cu excepția în condiții extreme, sau în cazul în care persoana nu vrea să corecteze greșeala . Acest lucru se datorează faptului că culturismul nu este o practică în care obțineți buna execuție a mișcărilor de la zi la noapte: necesită tehnică, timp, dăruire și multă practică pentru a perfecționa acele mișcări.

În ciuda acestui fapt, știm că corectarea erorilor care pot apărea în formarea de culturism este esențială pentru progresul și prevenirea accidentelor și rănilor. Dar de unde să începem? Ce fundamente ar trebui sa folosim pentru a corecta erorile de culturism? Cum puteți identifica o eroare? În ce măsură o lipsă de corecție poate interfera în rezultatele dvs. și poate să vă rănească? Cât de mult putem considera o "greșeală" ceva natural al unui trup, sa uitat individual? Vom discuta un pic mai târziu ...

Index articol:

  • Identificarea unei erori
  • Toate erorile au nevoie de corecție?
  • Bonus Sfaturi -> Video: Faceți cunoștință cu 3 greșeli făcute de culturisti

Identificarea unei erori

Zilnic vedem mulți începători care doresc să dea o mie de sfaturi la un moment dat, punând adevărurile lor absolute în joc cu mai mulți oameni laici care ajung să fie înșelați nevinovat și să înceapă să facă lucrurile greșite chiar mai mult. Acest lucru se datorează faptului că nu începători care doresc să facă rău cuiva, ci de a face acest lucru, deoarece ei cred că știu prea mult, că este, a alerga afară de idei punerea ei cred a fi reale și adevărate, atunci când, de fapt, nu sunt.

În primul rând, în culturism, EXPERIENȚA este fundamentală, pe lângă cunoștințele tehnice și științifice. Un aliat al celuilalt este faptul că ei consolidează profesioniști buni, indiferent dacă sunt acreditați sau nu, că este clar!

Privind la acest unghi, cum te-ai simți instruit de cineva care nu se antrenează, oricât de mult ai sau de cineva care are corpuri extreme, dar nu știe diferența dintre cele trei hamstrings? Sau mai mult: Cum te-ai simți foarte instruit în mișcări de cineva care a fost instruit de doar 2 ani? E greu de crezut că cineva poate ...

Această lipsă de experiență determină mulți dintre acești oameni să sublinieze eroarea, dar nu îndreaptă atenția asupra modului corect de corectare a acestora, pur și simplu neștiind care sunt principiile de bază ale corecției.

Deci, la început, trebuie să evaluăm mai întâi ce cauzează eroarea și pot exista multe posibilități, printre care:

- Tehnica inadecvată: În cele mai multe cazuri, este tehnica care provoacă eroarea. Acest lucru se datorează faptului că, deși corpul are o individualitate biologică, acesta funcționează într-un fel. Evident, există excepții, dar sunt rare. Nu știu cum funcționează un corp corect (mulți novici, nu au nicio idee) și nu cunosc tehnica aplicabilă acestei operații, desigur că poate vedea eroarea, dar nu și tehnica inadecvată.

Folosind tehnica potrivită, corpul devine mai puternic, mai rezistent și mai funcțional, pentru a ridica greutățile, a construi muschi, a fi mai rapid, a fi mai exploziv și așa mai departe. Fără o tehnică adecvată, șansele de leziuni acute și / sau cronice, a dependenței de deplasare greșită sunt mult mai ușor de realizat.

În plus, elementele care implică executarea trebuie evaluate ca viteză, putere, cadență a mișcării, printre altele.

- Slăbiciune musculară: Atunci când tehnica se desfășoară în mod corespunzător, cu greu vom avea probleme de slăbire musculară, deoarece toți mușchii vor funcționa sinergie. Cu toate acestea, la unii indivizi, acest lucru se poate întâmpla din cauza problemelor genetice, în altele poate apărea printr-un anumit tip de limitare care generează această slăbiciune musculară. Dacă este generalizată, putem lua în considerare ipotezele de deficiențe nutriționale. Astfel, este necesar să se evalueze și să se propună exerciții auxiliare, mișcări complementare, diferite forme de formare, periodizări și diviziuni de formare diferită etc..

- Cost incorect: Un alt factor care poate limita dezvoltarea este încărcarea necorespunzătoare. Atunci când o persoană nu poate obține controlul total sub greutatea pe care o lucrează, cel mai probabil el sau ea va suferi pierderi de execuție și acest lucru poate duce la anumite slăbiciuni musculare.

- Utilizarea necorespunzătoare a echipamentului de suport: Adesea, utilizarea inadecvată a echipamentului poate vici organismul să dezvolte slăbiciuni musculare. Suprasolicitarea și lipsa de precauție pentru centuri, de exemplu, pot provoca slăbiciune în partea inferioară a spatelui, pot slăbi regiunea abdominală și pot afecta totuși orice mișcare.

- Limitări biomecanice: Există câteva cazuri în care există o limitare biomecanică, adică, bineînțeles, corpul persoanei nu este în măsură să realizeze o mișcare în forma în care ar trebui să efectueze. Totuși, aceasta nu este o eroare, ci o caracteristică individuală. Chiar și corectarea acestui tip de "greșeală" poate agrava situația și provoca, de exemplu, răniri. Un exemplificarea bun în acest sens este cineva care are pozitia coatelor focalizate cu o mică rotație externă a umărului în plan transversal orizontal în timpul executării testelor de extensie triceps (cu bare drepte sau Z, iar chinta exacerbează rotație) și este stimulată să rotească brațele medial, provocând un impact puternic asupra umerilor și chiar asupra articulației cotului. Un alt exemplificări sunt persoane care au aceeași funcție în tricepsul franceze sau că lățimea nervurilor, nu se poate face rotația medială a brațelor în timpul executării mișcării, în special sub sarcini mari.

- Limitări ale mobilității: De obicei, persoanele care au suferit un anumit tip de leziune mai grave sau din moment ce au un mic tip de problemă în biomecanica naturală a corpului, pot suferi de o anumită privare a mișcării, ceea ce adesea nu este convenabil să se corecteze.

De exemplu, imaginați-vă un individ cu oase în membrele inferioare. Această persoană face ghemuirea liberă, dar are mari dificultăți de scădere cu mai mult de 90 de grade sau chiar nu poate depăși această linie. Desigur, ar trebui să ajutăm la corecție și să vă ajutăm să aveți o mai mare flexibilitate. Cu toate acestea, flexibilitatea nu a fost întotdeauna pierdută în acest caz (nu există o scurtare), deci aceasta este o limitare. Pune șaibe la glezne, pantofi sau altele, acesta poate fi chiar interesant, în unele cazuri, dar este important să rețineți că acest lucru nu este PLUMB REMEDIERII problema, dar se va remedia.

Toate erorile au nevoie de corecție?

Acum, că am cunoscut principalele cauze ale erorilor, este interesant să vorbim despre intervenția în "erori" care în realitate nu sunt erori, dar sunt modalități de a lucra într-un anumit punct la un moment dat.

Atleții buni știu să își periodizeze antrenamentul și, în anumite momente, știu când să folosească mișcări specifice. De exemplu: Se știe că, în procesul de ridicare a puterii, mișcarea trebuie să fie completă, dar uneori este convenabilă efectuarea "finalizărilor". În culturism, se știe că exercițiile compuse oferă câștiguri mult mai mari decât exercițiile de izolare, dar izolatorii sunt uneori interesați în corectarea nevoilor specifice.

Astfel, forma biomecanicii este adesea modificată pentru a optimiza acest proces de corecție. Deci, s-ar putea să nu doriți să menționăm că este o eroare tehnică, de exemplu, arunca picioarele înapoi pe fulia de a solicita dorsi inferior, sau nu ar trebui să spun că este o greșeală să nu facă mișcarea completă în îndreptările, cu scopul potențial izolând regiunea lombară cu așa-numitul sondaj "semi-teren". prin urmare trebuie să vedem care sunt obiectivele persoanei pentru ca ulterior să ne gândim dacă există (și cum există) o nevoie de corecție.

Bonus Sfaturi -> Video: Faceți cunoștință cu 3 greșeli făcute de culturisti

Personal, pe canalul nostru Youtube, Sendon a înregistrat un videoclip destul de rece și rapid despre 3 mari greșeli făcute de culturisti. Urmăriți acest videoclip și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

Corectarea greșelilor pare foarte ușoară atunci când o persoană neinstrucționată propune o modalitate de îmbunătățire a mișcării în sine. Cu toate acestea, corectarea greșelilor este o practică foarte delicată, precisă și necesită cunoștințe tehnice, precum și științifice, precum și practice. Fără îndoială, dacă vrem cu adevărat să corectăm o problemă în culturism, cel mai bun mod va fi acela de a căuta cauzele sale pentru a obține o dezvoltare completă.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!