culturism este unul dintre cele mai multe sporturi necesită dedicare, perseverență și specificitate. Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de toate cerințele tehnice ale practicii sportive în sine, există încă factorii complementari pentru modificările corporale, fiind faptul că acestea implică hrană, odihnă, hidratare completă și chiar calitatea vieții la care o persoană conduce.

Pentru a obține rezultate în culturism, nici un folos cred că doar într-un plan foarte regimented, dar trebuie să fie individualizat și concepute pentru fiecare milimetru, determinând astfel factorul de specificitate este una dintre cele mai importante.

În culturism, Cu cât pierzi mai puțin, cu atât mai multe rezultate.. Într-un fel sau altul, deși câștigurile în culturism sunt foarte satisfăcătoare, trebuie să ținem minte că este oarecum "nerecunoscător", deoarece dacă nu avem unde, eșecul va fi corect.

Adesea, facem nenumărate greșeli pe care nici nu le dăm seama că, de fapt, ele sunt greșeli, deci este esențial să le evităm, precum și să știm cum să le corectăm pentru a avea nu numai rezultate bune, ci totuși, au șanse mai mici de eșec. Așa că astăzi vom comenta pe unele dintre ele astfel încât să vă puteți optimiza rezultatele și să vă atingeți obiectivele într-un mod mai precis, rapid și clar, durabil și cu o calitate.

Index articol:

  • 1 - Consumul de zahăr "ascuns"
  • 2 - Formarea întotdeauna submaximală
  • 3 - Multe exerciții aerobice
  • 4 - Consumați numai lipide nesaturate
  • 5 - Neglijarea consumului de aditivi aromatici în alimente

1 - Consumul de zahăr "ascuns"

Adesea am tăiat masa de zahăr alb din alimentație, adică faimoasa zaharoză, care nu este altceva decât o dizaharidă fiind legătura dintre o moleculă de glucoză și o moleculă de fructoză. șizahărul este unul dintre cele mai temuite astăzi, deoarece, de fapt, consumul său a fost excesiv de către majoritatea populației lumii, sistemice, metabolice sau alte daune.. Deși carbohidrații sunt esențiali pentru organism, consumul excesiv de monozaharide, dizaharide sau chiar unele oligozaharide nu este recomandat din cauza impactului negativ ridicat pe care îl pot aduce organismului. În locul acestora, ar trebui să acordăm preferință carbohidraților complexi, de obicei derivați ai amidonului.

Cu toate acestea, chiar și tăierea zahărului tradițional de masă, mulți continuă să consume cantități mari de zaharuri, adesea ascunse în alimente, suplimente sau chiar condimente pe care le folosim în viața noastră de zi cu zi. Cu alte cuvinte, ați redus chiar și cantitatea pe care o consumați zilnic, luând zahărul de masă, dar consumă în continuare cantități mai mari decât cele recomandate de organizațiile de sănătate din lume.

Te-ai oprit vreodată să crezi că nu există zahăr în sosul de roșii industrializat? V-ați gândit vreodată că condimentele, oricât de mici sunt cantitățile, au zaharuri în cea mai mare parte? Te-ai oprit vreodată să crezi că faimoasele "fructe sănătoase" sunt practic zaharuri pure? Te-ai oprit sa crezi ca nenumarate bauturi precum sucuri, ciocolata, vitamine si altele sunt si surse de zahar? Te-ai oprit pentru a vedea compoziția băuturii pe care ți-ai plăcut să o bei cu prietenii la sfârșit de săptămână? Ei bine, și acestea sunt doar câteva exemple de alimente prelucrate și / sau industrializate care conțin zahăr (compoziții) în compoziția lor, făcând astfel indirect să continuați să consumați în mod indirect acel element din dietă, atunci când obiectivul dvs. a fost să îl tăiați.

Mulți oameni, de asemenea, cred că zahărul este menționată doar la zahărul de masă și începe să opteze pentru unele alternative, cum ar fi zahăr brun, miere, sirop de arțar, alte siropuri (porumb, fructoză, etc.) sau chiar moda actuală, zahăr de cocos. De fapt, toate aceste elemente sunt zaharuri, iar unele au un continut foarte ridicat de fructoza, cum ar fi mierea, sau siropul de fructoza.

Deci, întotdeauna priviți ce înghițiți. Acest lucru va fi esențial, astfel încât să nu fiți înșelați de această sau de mâncare fără să o cunoașteți.

2 - Formarea întotdeauna submaximală

Există câteva cazuri în care se poate utiliza formarea submaximală, dar pentru majoritatea celor care doresc rezultate estetice, aceasta va fi ineficientă. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul submaximal, așa cum spune și numele, nu atinge capacitățile maxime ale corpului și, prin urmare, nu veți provoca procesele adaptive care sunt responsabile pentru promovarea rezultatelor.

Mulți oameni cred că se antrenează la maxim, dar sunt cu mult în urmă. Și când vorbim despre o pregătire maximă, nu menționăm sarcina, ci mai degrabă contextul general al instruirii, inclusiv tehnicile utilizate, sistemul de formare, răspunsul lor individual, timpul de odihnă între seturi și între exerciții, selecția exercițiilor printre alte puncte diferite.

A instrui într-un mod maxim este ceva foarte relativ, deoarece nu există ceva care să poată fi considerat maxim, deoarece aceasta va varia în funcție de fiecare.

Prin urmare, regula de bază este întotdeauna să vă oferiți maximul și atunci când nu vă mai țineți, încercați puțin mai mult. Cererea din ce în ce mai mult a corpului și, treptat, va fi cu siguranță cea mai bună cale de a obține rezultate excelente.

3 - Multe exerciții aerobice

Exercițiile aerobice, precum și toate celelalte, au avantajele lor, dar pot fi, de asemenea, descrise ca o sabie cu două tăișuri. Acest lucru se datorează faptului că poate fi extrem de benefic, precum și distrugerea rezultatelor lor, indiferent dacă sunt legate de câștigarea masei musculare, reducerea grăsimii corporale, îmbunătățirea capacității fizice, reabilitarea leziunilor printre altele.

Exercițiile aerobice pot și ar trebui să fie într-un protocol de antrenament, dar atunci când le abuzăm prea mult, ceea ce face majoritatea oamenilor (în special cei care doresc să piardă în greutate), facem stimulii lor rău intenționați. În primul rând, pentru că nu vor permite o recuperare bună a corpului și, cu aceasta, vă va determina să generați stresul asupra stresului, fără a permite adaptări corporale. În al doilea rând, deoarece este capabil să stimuleze eliberarea nenumăratelor hormoni catabolici, în special a catecolaminelor (noradrenalină, adrenalină etc.), glucagon și cortizol. Acest lucru face ca nivelurile de catabolism muscular sa apara la scara larga si cu distrugerea masei musculare, nu numai a rezultatelor estetice, dar metabolismul in ansamblu devine compromis.

Pierderea musculară determină raportul masei musculare X tesutului adipos din organism este diminuat pentru a doua, așa că face să nu creați un aspect fizic relevantly bun, în caz contrar, vă permit să arate ceva de genul un „fals subțire ( a) ".

Este important de observat că exercițiile aerobice pot varia foarte mult în funcție de locuința persoanei și de fiecare răspuns individual. Cu toate acestea, dacă faceți aerobic și nu progresați în rezultatele dvs., indiferent de scopul dvs., începeți să vă gândiți la o modalitate de a le reduce și veți vedea cum vor apărea rezultatele dvs., ca în cazul magiei.

4 - Consumați numai lipide nesaturate

Lipidele nesaturate sunt indispensabile în dieta. Ei au un caracter antiinflamator, cum ar fi omega-3, ajuta în sistemul cardiovascular printre alte puncte. Cu toate acestea, mulți oameni încep să neglijeze consumul de grăsimi saturate, în special cele derivate de la animale, cum ar fi carnea de diferite tipuri, lapte integral, brânză, iaurt și ouă întregi întregi. Prin urmare, alte lipide sunt de asemenea neglijate, cum ar fi colesterolul. Deci, cum colesterol este materia primă pentru producerea multor hormoni steroizi (printre cele mai importante, testosteron), tendința este ca organismul tau trece de a avea deficite in aceste hormoni, astfel încât începe să aibă rezultate proaste legate de sănătate, prima și a doua activitate fizică.

Puneți pur și simplu, ar trebui să consumați lipide nesaturate, dar nu numai ele. De asemenea, trebuie să consumați lipide saturate și cantități semnificative, astfel încât să puteți avea o mai bună stare de sănătate, performanță și dezvoltare.

5 - Neglijarea consumului de aditivi aromatici în alimente

În timp ce vorbim de aditivi aroma în alimente, noi nu vorbim de numeroase substanțe chimice industriale utilizate pentru a crește puterea de gust de produse alimentare, ci mai degrabă, elemente cum ar fi condimente, sosuri cu mai puțin de calorii, sare, condimente în sine, printre altele. Mulți cred că dieta unui culturist nu este decolorată decât cu alimente uscate, fierte și nimic mai mult. Dar, în primul rând, un culturist este și o ființă umană și trebuie să se bucure de plăcerile unei alimente consistente și plăcute. De asemenea, nu există nici o bază pentru a nu folosi condimentele, sosurile etc. în pregătirile dvs. Ele nu vor spori numai aroma, ci și elementele esențiale, cum ar fi sodiul, printre altele.

Amintiți-vă că nu aveți nevoie să vă înfundați alimentele cu acești aditivi și nici nu trebuie să optați pentru cei care au un conținut ridicat de calorii, glicemie sau lipide. Dar, folosirea moderată și conștientă a acestor produse nu va trebui decât să aducă beneficii protocoalelor sale dietetice.

concluzie:

Adesea este obișnuit să vezi oameni care fac greșeli fără să-și dea seama că greșesc. Cu toate acestea, din momentul în care căutați cunoștințe și încercați, de asemenea, să vă schimbați obiceiurile, cu siguranță veți începe să vedeți schimbări pozitive și semnificative în dezvoltarea dvs. și, prin urmare, veți obține rezultate mai bune.

Deci întotdeauna să fii consecvent, să găsești ceea ce ți se potrivește cel mai bine și mereu să ții minte că cu cât mai multe lucruri faci bine, cu atât mai mult vei avea rezultate.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!