Având un organism mare și definit este visul majorității culturarilor și al multor oameni care nu practică nici măcar activitatea fizică, pentru că acesta este visul "Corpului perfect". Cea mai mare problemă este că, pentru a ajunge la acest "corp perfect", plimbarea este foarte minunată și pentru a face lucrurile să se înrăutățească, există multe mituri care ajung prea mult, făcând ca oamenii să nu ajungă niciodată la forma lor de vis.

Când vine vorba de definirea musculare, lucrurile devin chiar mai rău, deoarece acesta este un obiectiv care necesită cea mai mare dăruire și orice eroare, adică orice mit poate împiedica urmărirea acestui obiectiv. Deci, idealul este de a cunoaște miturile legate de definirea musculare, astfel încât să le putem evita, să le corecteze și să continue căutarea pentru forma dorită, astfel de vise.

Astăzi vom cunoaște câteva dintre cele care pot fi considerate mituri mari care implică căutarea unei definiții atât de admirabile, musculară, extrem de necesară în secolul XXI și esențială pentru forma perfectă.

Index articol:

  • # Tăierea sodiului din dietă
  • # Chickenul este singura sursă bună de proteine ​​în tăiere
  • # Este obligatoriu să efectuați exerciții aerobice pentru a obține o definire a mușchilor bine
  • # Fibrele alimentare ar trebui să fie consumate în cantități mari
  • # Este necesar un antrenament lung cu o marjă mare de seturi și repetări
  • # Trebuie să mâncați cantități mult mai mari de apă și lichide
  • # Trebuie să mănânci de la 3 am la 3 dimineața
  • # Fat va dăuna scădere în greutate

# Tăierea sodiului din dietă

Este evident că omul din ce în ce mai modern a început să consume alimente bogate în sodiu. Prin utilizarea conservelor, industrializate, conservate sau chiar prin aroma și conservarea alimentelor, este din ce în ce mai mult un consum înspăimântător de mare al acestui mineral, care, deși extrem de important pentru organism, poate fi dăunător atunci când este consumat în exces.

Fără îndoială, excesul de sodiu poate ajuta la dezvoltarea hipertensiunii arteriale, a problemelor cardiovasculare, a dezechilibrelor de apă, a retenției nete, printre altele. Și nu este deloc de mirare că din ce în ce mai multe persoane văd aceste probleme.

Multe sunt rapoarte neștiințifice care spun că renunțarea la sodiu va elimina kilogramele, făcând ca individul să aibă o definire musculară. Și acest lucru apare chiar, dar nu ca un efect de durată, ci mai degrabă unul temporar. Dacă, pe de o parte, se pierde excesul de greutate, aceasta se datorează eliminării LICHIDELOR, nu a apei. Definiția se va îmbunătăți efectiv prin eliminarea apei subcutanate, dar aceasta va reveni la aceleași locuri în primul consum de sodiu.

Consumul scăzut de sodiu este asociat cu probleme în contracția musculară, tonusul muscular și chiar volumizarea musculară.

Deci, nu este nevoie să sare mâncarea sau să fie înfundată cu alimente industrializate, dar bunul simț este ceea ce ei susțin în acest consum. Deci, nu există nici un rău în a manca un sos împreună cu alimente, utilizați un pic ketchup, muștar sau un fel de pulbere de condimente.

# Chickenul este singura sursă bună de proteine ​​în tăiere

O mare greșeală pe care oamenii o fac este să folosească numai puiul, mai exact pieptul în regimul lor.

Este adevărat că pieptul de pui este o bucată bună, slabă, bogată în proteine, ușor de pregătit, cu un cost relativ accesibil, dar nu trebuie luată ca singura sursă de proteine ​​din dietă. Alte bucăți de carne sunt, de asemenea, importante.

În primul rând, putem vorbi despre pești, în special pe cei grași, cum ar fi tonul, peștele, somonul și sardinele norvegiene. Aceste pești, bogați în omega-3, au, de asemenea, o preparare relativ ușoară și un conținut bun de proteine. Pe lângă faptul că oferă o gamă diferită de aminoacizi, ele încă conferă adăugarea unor cantități bune de lipide nesaturate. Peștele sălbatic este, de asemenea, interesant în dieta. Câteva exemple bune sunt tilapia, codul și merluciu.

Nu numai pește, dar nu putem ignora importanța reală a cărnii roșii și a unor bucăți de carne de porc. Carnea rosie, o valoare biologică foarte ridicată, de asemenea, furnizor de cantitati mari de lipide si colesterol saturate, care sunt indispensabile în producția de hormon, oferă cantități mari de cianocobalamina, fier hem, stimularea nutrienții de IGFs, printre altele. De asemenea, carnea de porc, bogată în lipide, oferă o cantitate uriașă de creatină, chiar mai mult decât carnea roșie în sine.

Alte surse de proteine ​​trebuie încă luate în considerare, cum ar fi ouăle, produsele lactate și suplimentele alimentare cum ar fi cazeina, proteinele din zer și amestecurile de proteine.

# Este obligatoriu să efectuați exerciții aerobice pentru a obține o definire a mușchilor bine

O altă mare greșeală este să credem că aerobicul este obligatoriu și indispensabil pentru obținerea definiției musculare și că practica este indispensabilă.

Este adevărat că acestea au un anumit grad de importanță și au loc, în special în ceea ce privește problemele legate de sistemul cardiovascular. Totuși, aerobicul poate reprezenta o sabie cu două tăișuri:

Atunci când la excese și / sau în mod necorespunzător, acestea pot genera și dăuna, cum ar fi cortizol crescut, catabolismul, creșterea apetitului excesiv, oboseala, o performanță slabă în exercitarea anaerobă, overreaching și supraantrenarea etc..

Mai important pentru a obține o definiție bună a mușchilor este menținerea unor protocoale dietetice bune care pot genera un deficit de energie bun pentru organism și îl pot menține în greutate și pot conduce la menținerea corespunzătoare a masei musculare.

Aerobice pot intra într-o rutină bună, din moment ce departe de exercițiile anaerobe în frecvență și durată și intensitate corespunzătoare nevoilor lor individuale și să răspundă la fisiobiológicas și aliații factorii care le face mai puțin catabolice.

Veți înțelege mai bine ce vreau să spun prin citirea acestor două articole: https://dicasdemusculacao.org/voce-nao-precisa-fazer-aerobicos-para-perder-gordura/ și https://dicasdemusculacao.org/aerobios-podem-te-fazer-engordar/

# Fibrele alimentare ar trebui să fie consumate în cantități mari

Fibrele alimentare, fie solubile sau insolubile, joacă un rol esențial în procesele de dietă și definirea mușchilor. Cu toate acestea, este esențial să înțelegem că, în ciuda beneficiilor lor în a ajuta la controlul apetitului, îmbunătățirea răspunsului glicemic în menținerea fluxului intestinale, printre altele, acestea sunt consumate în exces, poate provoca daune organismului, cum ar fi sindrom de malabsorbție a unor minerale, malabsorbția lipidică și malabsorbția anumitor vitamine, printre alte aspecte.

Fibrele alimentare, dacă sunt consumate în exces, nu au nici o legătură cu reducerea grăsimii corporale și pot provoca în continuare daune grave, cum ar fi pancreatita, probleme la nivelul duodenului etc. Acestea sunt de obicei asociate cu diete pentru consumul de legume, leguminoase, leguminoase și alte alimente fibroase datorită modificărilor alimentare care au loc și căutarea alimentelor cu densitate energetică mai mică.

Prin urmare, consumați cantități moderate de fibre dietetice, fără exces și fără a fi nevoie să le suplimentați. Consumarea unor cantități bune de legume, alimente întregi și legume sunt suficiente pentru acest scop și o bună întreținere.

Citiți mai multe despre surplusul de fibre și problemele sale: https://dicasdemusculacao.org/dica-rapida-cuidado-com-excesso-de-alimentos-integrais-fibras/

# Este necesar un antrenament lung cu o marjă mare de seturi și repetări

Este clar că antrenamentul voluminos este mai convenabil pentru perioadele de definire a mușchilor, precum și pentru a determina o creștere a consumului de energie și o epuizare mai mare a glicogenului muscular. Cu toate acestea, formarea este foarte voluminos și a avut cu o marjă mare de repetiții, poate genera aceleași capcane de exces și de inadecvare de exercitii aerobice, dăunează în special a sistemului endocrin, cum ar fi producția excesivă de cortizol, scăderea producției de testosteron și, etc. . În plus, formarea extrem de voluminoase se poate opri fiind o formare anaerobă și să devină o formare AEROBIC, aducând ineficiente în scopul său.

Trenul este intens, scurt, scurt și nu este nevoie de o frecvență extremă de antrenament. O instruire intensă de 45-60 de minute, cu repetări ale greșelii, dar care nu depășește media de 8, cu o serie în funcție de numărul de exerciții care urmează să fie efectuate, sunt mai mult decât suficiente, la urma urmei dorim să ne păstrăm mușchii, precum și stimularea sintezei proteinelor pentru a reduce nivelurile posibile de catabolism muscular. Amintiți-vă că ceea ce se va ocupa în mod corespunzător de reducerea grăsimii corporale este în principal dieta ca întreg.

# Trebuie să mâncați cantități mult mai mari de apă și lichide

În primul rând, pentru a spune că trebuie să consumăm cantități mari de lichide, devine o înțelegere dublă. Acest lucru se datorează faptului că lichidele acoperă nu numai apă, ci sucuri (care nu sunt alimente bune pentru culturisti), sucuri și alte băuturi calorice. În acest fel, se poate spune chiar că ar trebui să se mărească consumul de băuturi cu calorii zero (apă, infuzii fără zahăr, cafea etc.). Cu toate acestea, chiar și aceste băuturi pot conține niveluri ridicate de sodiu și chiar niveluri ridicate de îndulcitori care sunt considerați în prezent ca fiind nocivi pentru sănătate, inclusiv neuronale.

A vorbi despre consumul de apă în exces este, de asemenea, să vorbim despre pierderi. Deși nu rapoarte serioase care arată o persoană care a primit daune serioase de consumul excesiv de apă, alte studii au arătat că într-un aport mare se poate produce pierderea de minerale importante în urină, cum ar fi calciu, sodiu, potasiu, clorură, magneziu și altele, în plus față de vitamine, în special cele solubile în apă, cum ar fi complexul B.

De asemenea, dacă intenționați să evitați retenția de apă, uitați-vă! Ținând cont de lichid de înaltă pierdere de consum excesiv de apă, corpul intra intr-un efect de rebound, în comparație cu starea scăzută de sodiu vin cu creșterea producției de DHA, majoritatea reabsorbtia apei în mânerele de rinichi și intestinul gros, cauzand șansele apoi crescute din acumularea de apă, chiar mai mare decât cele normale în funcție de.

Deci, utilizați o medie de 35ml de apă per kg corp, adică o persoană care are 75 kg, o medie de 2,6 ~ 2,7L de apă pe zi este suficient, în mod evident, acordând o atenție în cazul în care există o pierdere majoră în timpul activității fizice, această apă trebuie să fie completată în valoare de 2 / 1L pierdut.

Cunoașteți importanța bunei hidratări și sfaturi despre cum să faceți acest lucru: https://dicasdemusculacao.org/importancia-da-hidratacao-na-atividade-fisica/

# Trebuie să mănânci de la 3 am la 3 dimineața

Nu! Pronunțarea populară că trebuie să mănânci 3 ore în 3 ore din cauza accelerării metabolismului, din cauza "arderii mai multor grăsimi" sau a nenumăratelor alte lucruri, nu este altceva decât o marjă mitosan stabilită de studii.

Există referințe care ne arată deja că consumul frecvent de alimente este convenabil pentru scopuri specifice, cum ar fi controlul glicemic la diabetici, controlul parțial al apetitului și unele menținerea masei musculare, un factor care este, de asemenea, pusă la îndoială astăzi.

Consumul de alimente pentru a reduce procentul de grăsime urmează logicelor care fac mult mai importante cantitățile și raportul dintre macronutrienții ingerați decât altceva. Și nu este întâmplător faptul că numeroase studii și cercetări cu așa-numitul "postul intermitent" au arătat rezultate atât de bune, chiar și cu sportivi și sportivi.

Există oameni care beneficiază de alimente la fiecare 4 ore, în funcție de caracterul lor practic și de posibilitatea de a mânca. Evident, dacă este potrivit, o dietă nu necesită o durată medie fixă ​​între mese. Există posibilități de variație, dar aceasta trebuie să fie precis observată, evaluată și structurată.

Dacă nu știți cum să structurați în mod corespunzător o dietă, atunci devine valabilă pentru a se alimenta cu programe mai restrânse, atunci alegerile bune sunt folosirea shake-urilor, a barelor fără zahăr sau a altor tipuri de înlocuitori de masă.

# Fat va dăuna scădere în greutate

În caz contrar, lipidele pot furniza energie fara a afecta factori cu insulină poate promova creșterea hormonilor steroizi din peptida, precum și promovarea unei mai mari prelungiri a senzatia de satietate, care va contribui la individ mânca mai puțin. Chiar și grăsimile saturate prezente în derivate de animale, au beneficii pentru corp și a fost demonstrat de efect opus a mortalitatii din cauza bolilor cardiovasculare si este, prin urmare, de beneficiu extreme în elevație anabolic hormonale din contul colesterolului.

Au fost demonstrate lipidele s-a demonstrat că sa contribuit la reducerea sau non-creșterea nivelului seric al TG pentru a ajuta la producerea eicosanoidelor antiinflamatorii, la creșterea sensibilității la insulină, printre altele. Aceste lipide sunt gasite in cazul omega-3 din pește ca sardine norvegiană, somon, ton, pastrav, macrou, printre altele, și omega 07:09 în alimente, cum ar fi nuci macadamia și unele uleiuri vegetale.

Alte lipide care merită atenție, de asemenea, pentru consum sunt MCT, care oferă beneficii pentru aprovizionarea cu energie pentru următorii carbohidrații și stimularea metabolismului compușilor de energie in mitocondrie, care ajută în procesul de BODY FAT ÎNDEPĂRTĂRII.

Astfel, este clar să ne dăm seama că ceea ce va influența negativ este tipul de lipide și cantitatea la care este consumată. În curând, știind cum să consumi lipide bune nu vă va afecta pierderea în greutate, ci ajutorul. Nu generalizați grasimile așa de rău.

Citiți aceste două articole și aflați mai multe despre lipidele din dieta culturistului: https://dicasdemusculacao.org/entenda-o-que-sao-lipidios-e-sua-funcao-dentro-do-organismo/ și https://dicasdemusculacao.org/conheca-as-principais-funcoes-dos-lipidios -sa-aplicativ-de-musculacao /

concluzie

Acum știm cele mai mari mituri despre definirea mușchiului, astfel încât să le putem evita și să le corectăm pentru a ne face mai bine să urmărim acest obiectiv. Știm că este un obiectiv complicat, evitând orice fel de greșeală poate fi de o importanță capitală..

Așadar, amintiți-vă că căutarea unor surse sigure de informații și orientarea adecvată în mod corespunzător sunt esențiale și indispensabile pentru a obține rezultate bune în timpul pierderii în greutate sau a reducerii grăsimii corporale.

Ca un sfat suplimentar, voi lăsa recomandarea unei cărți digitale care vorbește despre pierderea în greutate și despre definiție. Numele cărții este Eminrecer De Vez - Ghidul definitiv. În această carte autorul vorbește despre tehnici și metode pentru pierderea în greutate și, în consecință, pentru definirea mușchiului. Pentru a afla mai multe despre carte, faceți clic aici.

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!