La intrarea într-o sală de gimnastică de antrenament, vedem mulți studenți pe aparat, efectuând exerciții și plasând antrenamentele pe linie. Dar mulți dintre ei, pentru mai multe zile care trec în sala de sport, au puține rezultate concrete ... Și unul dintre acești factori este tocmai timpul în care își petrec exercițiile și antrenamentele ... Și nu vorbesc despre timp (în câteva minute) în sine, ci și despre alți factori ...

Mulți descoperă că un antrenament de culturism este pur și simplu o încurcătură de exerciții, fiind făcut una după alta și asta este. Doar luați, de exemplu, 05 exerciții pentru piept, faceți-le și asta este, există un antrenament pectoral ... Care nu este chiar aproape de a fi un adevăr, și de aceea mulți culturisti nu ajung au rezultate solide și adevărate!

Un antrenament de culturism implică mult mai mult decât exercițiu ... Trebuie să aibă sinergia, nevoia de a înțelege intensitatea pe care fiecare elev este capabilă să o aplice, trebuie să aibă o frecvență corectă, un timp (acum da în câteva minute) corect și multe altele.

Deci, să înțelegem mai bine fiecare dintre punctele necesare pentru un antrenament bun?

Index articol:

  • sinergie
  • Alegerea exercițiilor
  • intensitate
  • Frecvență și durată
  • cheltuieli
  • Cum sa faci un antrenament de culturism eficient?
  • concluzie:

sinergie

Toată lumea trebuie să fi auzit fraza: "Pentru ca un antrenament să fie bun, trebuie să fie sinergie", nu este adevărat? Dar ceea ce ar fi un antrenament sinergetic, știi cum să spun?

Sinergia musculară, explicând cu ușurință, este acțiunea a doi sau mai mulți mușchi care realizează exercițiul împreună. De exemplu, atunci când instruim pectorali în mod sinergie, suntem, de asemenea, "antrenament" umeri / deltoizi și triceps, deoarece aceștia sunt mușchii auxiliari / stabilizatori care vor participa la exercițiu.

Înțelegerea acestui punct este esențială pentru a vă structura instruirea. Imaginați-vă că ați antrenat triceps într-o zi și cealaltă va instrui pectoral ... Dai timp pentru ca tricepsul tău să se odihnească? Veți putea să efectuați toate sânii (care necesită tricepsul) cu un triceps obosit? Probabil că nu!

Prin urmare, este necesară înțelegerea sinergiei pentru a realiza o bună pregătire!

LEARN >>> Mai mult despre Sinergia musculară!

Alegerea exercițiilor

Călătorind un antrenament de culturism implică o alegere bună și corectă de exercițiu. Nu se iau exerciții aleatorii și le puneam pe toate împreună.

Folosind exemplul pieptenei, imaginați-vă că pieptarul are două părți: cel mai mare și cel mai mic și pentru un antrenament bun la sân, trebuie să stimulați ambele, astfel încât să se poată dezvolta împreună și să formeze un pieptene frumos pentru a vedea.

Acum, dacă nu cunoașteți exercițiile, anatomia, fiziologia și așa mai departe, de unde știți că unul sau celălalt exercițiu va stimula partea mai mare sau mai mică a pieptului? Este imposibil să știi, într-adevăr.

Deci, un antrenament de culturism trebuie să implice nu doar exercitarea ... Dar trebuie să implice anatomie, fiziologie și diverse alte dispozitive astfel încât să poată fi bine lucrate și să aibă rezultate reale. La urma urmei, dorim să avem mușchi cu dezvoltare simetrică, nu este adevărat?

intensitate

Oamenii au obiective diferite, au limitări diferite și diferite grade de practică a activității fizice. Deci, dacă totul este atât de diferit, de ce trebuie să credem că există aceeași intensitate pentru toată lumea sau că toți ar trebui să exerseze culturismul cu o intensitate maximă posibilă? Este o greșeală să gândiți așa ...

Se spune mult despre creșterea intensității în diferite moduri, de a vă oferi maximum în timpul antrenamentelor și așa mai departe. Dar este adesea trecută cu vederea că fiecare persoană are nevoi, scopuri și experiențe diferite cu activitățile fizice. Prin urmare, nu putem propune un grad de intensitate stabilit pentru toate acestea.

Mulți sceptici cred că formarea trebuie să fie întotdeauna la maxim, dar acest lucru este neadevărat. Nu toate persoanele pot fi supuse unor intensități ridicate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că efortul trebuie să fie minim. Prin urmare, este necesar să înțelegem care sunt posibilitățile și nevoile acelui individ astfel încât să fie posibilă elaborarea unei opinii cu privire la cel mai bun nivel de intensitate pentru el.

De exemplu: Imaginați-vă un bărbat în vârstă care începe culturismul, adesea cu diverse funcții și mișcări corporale compromise. Apoi este supusă unei intensități ... Ce se va întâmpla? Bineînțeles! Vătămare sau chiar mai rău. În caz contrar, trebuie să inserăm treptat intensitatea în formarea lor, întotdeauna amintindu-și limitările. Aceasta presupune începerea unui antrenament submaximal.

Deci, este cu o persoană care este tânără și tocmai a intrat în sală. Ea încă nu știe exercițiile, execuția și orice altceva ... Dacă puneți o intensitate maximă pentru această persoană, aceasta va funcționa probabil în mod greșit, cauzând mai multe daune evoluției și sănătății dumneavoastră.

Acum imaginați-vă o persoană de vârstă mijlocie care vrea să câștige musculare și este deja relativ instruită ... Este pregătirea submaximală pe deplin aplicabilă pentru el? Cu siguranță nu.

Dacă nu puteți ajusta nivelurile și intensitatea culturismului, indiferent de obiectivele dvs., atunci probabil că veți eșua în procesul de dezvoltare..

Frecvență și durată

Avem nevoie, pentru o bună aderare la formare, să acordăm atenție frecvenței și duratei acestora.

În primul rând, frecvența va determina perioada optimă pentru recuperarea fizică și mentală, precum și va permite un nou proces de supracompensare în organism, favorizând dezvoltarea prin nenumărate procese adaptive.

Frecvența poate fi variabilă în funcție de fiecare persoană, cu nivelurile de culturism și intensitățile, obiectivele sale și chiar cu practica modalității care trebuie executată.

Durata instruirii menționează cât timp durează. Pentru ca antrenamentul să fie destul de intens, acesta trebuie să fie neapărat mai scurt, cu cel mult 45 ~ 60 de minute, în timp ce un antrenament "mai ușor" poate dura mai mult, de circa 70 ~ 90 de minute. Și aceasta ar trebui, de asemenea, evaluată în mod corespunzător.

Este important să se ia în considerare atât frecvența cât și durata antrenamentului, deoarece nu toți oamenii au același timp pentru a merge la sala de sport sau nu pot merge în anumite zile. Pentru a face acest lucru, ajustați frecvența de formare la realitatea dvs., promovarea unui echilibru perfect va fi esențială pentru a avea aderență în formare.

Dacă, de exemplu, sunteți o persoană care poate merge la sala de sport de 3 sau 4 ori pe săptămână, este posibil să nu fie avantajos să vă înscrieți într-o secție de formare care are în vedere 5 sau 6 zile pe săptămână. Prin urmare, este mai interesant să aveți o rutină și o împărțire a instruirii exclusiv pentru dvs..

cheltuieli

Poate nu mai puțin important, costurile ar trebui să ajungă, de asemenea, în echilibrul de formare. Acest lucru se datorează faptului că, fără îndoială, dacă o persoană nu poate cheltui prea mult, nu este deloc util să doriți protocoale care necesită această investiție. Nu este o regulă ca întrebarea financiară să definească succesul sau eșecul, dar este un factor limitator și va trebui să învățați să vă ocupați de aceasta, în special în condiții stricte.

Nu vreau să plătesc pentru o sală de gimnastică super scumpă și apoi nu reușesc să țin pasul pe o dietă bună. De asemenea, nu are nici un rost să vă doriți un alt mod care necesită echipamente costisitoare (echipamente de protecție, echipamente de jocuri etc.) dacă nu vă puteți permite.

Amintiți-vă că culturismul fără o dietă bună nu va face nimic bun. Deci, dacă aveți bani limitați, optați pentru a intra într-o sală de gimnastică mai modestă, astfel încât să puteți plăti mult pentru produsele alimentare.

Alegeți puncte și academii care vă pot întâlni realitatea și, pe această bază, nu veți reuși niciodată să faceți tot ce este mai bun, deoarece acesta este principalul pas pentru a obține succesul.

Cum sa faci un antrenament de culturism eficient?

Pentru a avea o pregătire eficientă în domeniul culturismului, este suficient să înțelegeți și să știți cum să manipulați toți factorii menționați mai sus, luând în considerare obiectivul, necesitatea și individualitatea fiecărei persoane.

Dar pentru asta ar fi necesar să petreceți ani de studii (facultate și studii în afara ei), practică, testarea și punerea în practică, astfel încât să puteți ajunge la nivelul de înțelegere și manipulare a tuturor acestor factori.

Sau, cea mai ușoară metodă este să angajezi un profesionist care să poată efectua toate acestea pentru tine și să îți aducă un antrenament eficient bazat pe obiectivele, nevoile și individualitățile tale.

Pentru aceasta, am creat Perfect Consultancy, care este un program în care fac toată munca pentru tine. Nu va trebui să vă faceți griji că ați învățat toate acestea, luați foaia de lucru pe care o voi trimite și o veți pune în practică în sală de gimnastică.

Și, în plus față de formare, îmi voi elabora dieta / nutriția și veți avea suportul și sprijinul meu complet, să vă adaptați ceea ce este necesar și să răspundeți indiferent de îndoielile dvs.!

Ce se întâmplă? Faceți clic aici și cunoașteți programul Perfect Consultancy!

concluzie:

Aderența la formarea fizică a fost din ce în ce mai contestată. Acest lucru se datorează faptului că nu există reguli absolute care să poată fi aplicabile tuturor persoanelor, ci mai degrabă în mod individual.

Cu toate acestea, trebuie luate în considerare întotdeauna aspecte importante, deoarece ele sunt decisive pentru a vă ajuta să alegeți o practică a activității fizice în cel mai adecvat mod posibil și bineînțeles să respectați întotdeauna nevoile dvs. individuale.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: !