De câte ori ne uităm pe stradă și vedem o persoană care arată relativ subțire sau chiar în stare fizică bună, dar când observăm câteva detalii în corpul aceleiași persoane, ne dăm seama că ceva nu este în regulă. Și de câte ori ne uităm în oglindă și arătăm mici, dar în același timp, cu o grăsime corporală destul de evident? Da, acestea sunt doar câteva dintre rezultatele a ceea ce înseamnă să piardă în greutate fără a pierde grăsime. Și pentru cei care încă insistă să spună că ambii termeni sunt sinonime, vă invit să înțelegeți mai multe despre ele și mai ales cum să le conduceți în favoarea voastră.

Index articol:

  • Diferența între pierderea în greutate X Pierderea de grăsime
  • Pierderea rapidă a grăsimii sau pierderea rapidă în greutate?
  • Nu faceți nici o greșeală: retenția scăzută a apei nu înseamnă pierderea de grăsimi
  • Cum să mă uit dacă pierd mai multă grăsime sau greutate?
  • Sfaturi pentru a pierde mai multă grăsime decât greutate

Diferența între pierderea în greutate X Pierderea de grăsime

Pierde Greutate, într-un mod gros, este de a scădea masa corporală și nu greutatea care primește aplicarea asupra forței gravitației. Aceasta înseamnă că, în principiu, greutatea unei persoane devine X sau Y în funcție de gravitatea în care este expusă, în cazul în care noi de pe Pământ, aproximativ 9,8m / s². Astfel, un individ expus la cântărirea, de exemplu, a unei planete cu o accelerație gravitațională de 20 m / s² (ipotetic) va fi aproape de două ori mai greu decât cel de pe Pământ. Deși greutatea este o cantitate variabilă, masa devine fixată la un individ. Aceasta înseamnă că aceeași persoană care va avea 70 kg de greutate pe Pământ și 140 kg pe a doua planetă va avea întotdeauna 7 kg de masă corporală. Astfel, pierderea în greutate aduce relația strânsă cu reducerea acestei mase, dar într-un mod generalizat, adică luând în considerare structurile degradate și consumate sub formă de substraturi energetice. Printre aceste structuri se numără mușchii, compoziția netă a unor cantități de celule, lichide în interstițiu și așa mai departe.

Pe de altă parte, pierderea de grăsime este, de asemenea, legată de masă și va prezenta scăderi ale echilibrului, în consecință în raport cu greutatea, dar această masă este considerată grăsime sau grăsime, adică pierderea de grăsime nu va ține cont de structurile degradate, ci doar de grăsimea pierdută. Spre deosebire de pierderea pură a greutății, pierderea în greutate este în concordanță cu "pierderea de grăsime", păstrând în același timp alte compoziții corporale. Și tocmai de aceea este un proces care este mult mai dificil și consumator de timp decât pierderea în greutate în balanță.

Vorbind într-un limbaj mai puțin complicat diferența dintre pierderea în greutate și pierderea de grăsime este că în pierderea în greutate este reprezentată de tot ceea ce pierzi, adică dacă pierdeți apă, masă, masă, structuri și altele, totul este luat în considerare pentru pierderea în greutate. Și în pierderea de grăsime este luată în considerare numai în masa de grăsime a corpului dumneavoastră, care este, greutatea sa "grasă".

Deci, există o zicală care spune "În procesul de pierdere a grăsimilor, scăpați de scale deoarece nu vă spune adevărul".

Pierderea rapidă a grăsimii sau pierderea rapidă în greutate?

Da, atunci când încercăm să urmăm un protocol, căutăm, de asemenea, beneficii maxime într-un timp scurt. Și acest lucru este firesc, pentru că ființa umană dorește să obțină totul în cel mai scurt timp posibil. Cu toate acestea, dacă există ceva greu de accelerat, acesta este timpul.

Există situații, în special cele metabolice, care necesită timp să se întâmple și se întâmplă într-o viteză extrem de lentă. Una dintre ele este pierderea de grăsime, care, dacă este făcută corect și cu protocoale care vor dura mult timp, va dura cu siguranță mult timp.

O persoană care își reduce brusc greutatea corporală nu numai că elimină grasimile, ci chiar și structuri care vor fi dificil de consolidat mai târziu. Și apoi, mulți oameni se pot gândi: "Wow! Dar vreau să reduc volumul total ... Este bine să pierzi, de exemplu, masa slabă ... ". Și atunci vine semnalul de avertizare RED.!

pierderea de masa musculara nu este atat de avantajoasa așa cum unii văd adesea sau chiar sacrifică de dragul reducerii procentului de grăsime sau a greutății corporale. Reducerea masei musculare poate provoca daune fizice și metabolice. Din partea metabolică, poate mai important, sunt asociate fapte, cum ar fi reducerea funcționării metabolice, scăderea nivelului hormonilor anabolizanți, creșterea riscului de diabet, scăderea capacității fizice (rezistență, explozie musculară etc.), printre altele. Din punct de vedere fizic, care este de asemenea important, pierderile pot fi observate în delimitarea musculaturii, apariția căderii și a mușchilor, disproporții, celulită și altele.

În acest fel, pierderea de grăsime este cel mai bun lucru de făcut și este nevoie de timp. Procesul eficient de lipoliză trebuie evaluat cu atenție atât în ​​aspectele dietetice, cât și în cele fizice.

Pentru a justifica acest lucru, există o problemă serioasă de a pierde rapid greutatea. În mod normal, persoanele care fac acest lucru scad glicogenul muscular, reducând toate țesuturile corpului prin procese catabolice necontrolate, pierzând cantități semnificative de apă și altele. Și acest lucru, în ciuda prezentării unor numere mai mici la scară, nu va însemna numere mai mici în plicmetru sau chiar bioimpedanță.

Aveți întotdeauna în vedere: Raportul dintre grăsimea corporală și masa slabă este ceea ce contează în marea realitate. În caz contrar, am considera sportivii cu 120 kg și 5% adulți cu greutate corporală obeză și oameni cu greutate corporală de 70 kg și 30%.

Nu faceți nici o greșeală: retenția scăzută a apei nu înseamnă pierderea de grăsimi

Adesea, în special în ceea ce privește profesioniștii în domeniul culturismului, observăm că în afara sezonului se găsesc cu o compoziție corporală destul de diferită de cea pe care o vedem pe scenă. Acest aspect nu se datorează doar procentului de grăsimi mai mare decât în ​​cazul concurenței. De fapt, acest aspect este mai mult asociat cu retenția apei decât orice altceva. Acești sportivi trec prin procesele de deshidratare în perioadele de dinaintea concursului, adică elimină cât mai multă apă din corpul lor pentru a fi mai bine definite. Acest proces durează de obicei doar câteva zile și durează puțin.

Cantitățile de apă pot fi pierdute foarte ușor prin eliminarea carbohidraților, precum și a unei părți a electroliților dietetici. Amintiți-vă că epuizarea glicogenului provoacă pierderi de apă prin legătura chimică dintre glicogen și apă. În plus, utilizarea de diuretice și laxative poate fi, de asemenea,.

De fapt, pentru că vorbesc despre laxative, diuretice și altele, mulți abuzează adesea acești compuși (chiar și cei naturali), care pot aduce nenumărate daune organismului și nu ajută la reducerea grăsimii corporale. Deci nu este nimic în neregulă cu a lua ceaiul verde între mese de două sau trei ori pe zi, cu toate acestea, abuzul nu este convenabil.

Nu uitați: Pierderea apei din organism nu înseamnă că își pierde grăsimea, dar își pierde greutatea, ceea ce nu este deloc eficient pentru întreținere și rezultate durabile..

Cum să mă uit dacă pierd mai multă grăsime sau greutate?

Desigur, când vrem să avem o noțiune exactă despre compozițiile noastre corporale, avem nevoie de o evaluare fizică. De obicei, cea mai bună metodă pe care o are azi pentru a evalua pierderea de grăsime este bioimpedanța. Dar alte metode care folosesc plicometre sunt, de asemenea, interesante.

Cu toate acestea, nu toate persoanele sunt pe deplin dispuse să efectueze evaluări fizice în mod continuu sau să le plătească, în special bioimpedanța. Astfel, într-un mod imprecis, puteți utiliza 3 parametri care vă vor ajuta cu siguranță:

- prima dintre ele este oglinda. Uită-te la liniile tale de talie, urmăriți liniile taliei proporțional cu membrele superioare și inferioare. Rețineți lateralitatea pieptului dvs. (de obicei, este un loc predispus la acumularea de grăsimi), urmăriți culotte (în special femeile) și conturul gluteal. Rețineți că regiunile menționate mai sus sunt cele care au cea mai mare tendință de a acumula grăsime când câștigăm grăsime.

- al doilea mijloc utilizează măsurarea benzii în raport cu măsurătorile superioare și inferioare ale circumferinței abdominale, o opinie cu privire la posibila creștere a grăsimii, dacă circumferința abdominală crește.

- o treime dintre ele este prin haine. Nu spun întrebări "largi" sau "strânse", ci mai degrabă să observăm regiunile în care se întâmplă. Amintiți-vă: dacă aceasta rămâne aceeași în regiunea abdominală, de exemplu, și pare să fie mai largă în brațe, trebuie luată în considerare un semnal de avertizare!

Sfaturi pentru a pierde mai multă grăsime decât greutate

Baza pentru pierderea de grăsimi este cantitatea de calorii, adică să pierdeți greutatea pe care trebuie să-i cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Și există o singură modalitate de a realiza acest lucru prin a face reeducarea alimentelor. Din momentul în care organismul începe să cheltuiască mai multe calorii decât consumați, va realiza că pentru a îndeplini sarcinile zilei va avea nevoie de mai multă energie și, pe măsură ce nu furnizați această energie, va începe să utilizeze rezervele organismului , adică, grasime. Deci, reeducarea dietetica este cheia pentru inceperea pierderii de grasime.

Atunci poți, și tu ar trebui, începeți să practicați un exercițiu fizic. Unul dintre cele mai bune exerciții de a pierde grăsimea este culturismul și este ceea ce recomand cu tărie tuturor oamenilor. Culturismul va ajuta la cresterea cheltuielilor cu calorii, ceea ce va face sa va petreceti mult peste normal si sa va favorizati pierderea de grasime. Pe lângă faptul că vă ajută să vă petreceți caloriile de zi cu zi, culturismul vă va oferi mai multe beneficii pentru sănătate. Prin urmare, practicarea culturismului nu este legată doar de pierderea de grăsime, ci și de o calitate mai bună a vieții.

Celălalt punct pentru tine de a pierde grăsime de calitate este aveți o dietă structurată pentru a vă satisface nevoile. Fără o dietă adecvată, nu vă va face nici un bine să cheltuiți mai multe calorii decât consumați, deoarece cheltuielile pot fi mult mai mari, încât veți ajunge să pierdeți masa slabă împreună cu grăsimea și nu este deloc bună. O dietă structurată pentru nevoile dvs. va împiedica corpul dumneavoastră să intre într-o stare de catabolism și va fi capabil să vă facă să pierdeți grăsime fără a afecta masa slabă. De aceea, dieta structurată este foarte importantă..

Pentru a avea o dietă structurată, de obicei spun că există doar două metode: primul este să căutați un nutriționist sportiv. Dacă orașul dvs. nu o are, vă oferim serviciul în consultanța noastră online. Cea de-a doua metodă este de a căuta cunoașterea de sine și există o carte care vă poate ajuta foarte mult în structurarea planului de a pierde grăsime, numele cărții este: Timpul subțire, îl puteți cunoaște mai bine făcând clic aici.

Ultimul punct pentru optimizarea pierderii de grăsime este odihnă. Dă corpul tau o buna odihna este mai mult decât este necesar pentru a optimiza pierderea de grăsime. Deci, dormi cel puțin 8 ore de somn pe timp de noapte și să ia câteva pauze scurte în timpul zilei, astfel încât să puteți oferi o recuperare mai bună a corpului tau.

* Această subtitrare a fost scrisă de Tarsis Almeida

Și după toate aceste sfaturi, aveți nevoie de încă o altă presiune pentru a arde grăsimile din corp? Așa că vino cu mine, îți voi da stimulentul lipsă! CLICK AICI și vizionați un videoclip cu Rosi Feliciano, unde îi spune cum a pierdut greutatea și cum vă poate ajuta să pierdeți grăsimile de care aveți nevoie! Dacă aveați nevoie de ajutor, vă asigur că acesta este ajutorul care vă va schimba viața.!

concluzie:

Având în vedere aspectele menționate mai sus, putem concluziona că pierdere în greutate nu înseamnă pierderea de grăsime. Prin urmare, relația dintre masa musculară și grăsimea corporală X este ceea ce va influența direct aspectele fizice și metabolice ale unui individ.

În acest fel, căutând protocoale mai lente, dar corecte, vom obține un corp mai bun, o sănătate mai bună și, cu siguranță, va trebui să adăugăm doar estetica corporală!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!