Culturismul este o știință complexă care urmărește rezistența la anumite sarcini pentru a promova un efect asupra corpului lucrat. În general, putem defini culturismul drept o știință care combină acțiunea musculară cu obiectivele unui individ într-o manieră progresivă, adică întotdeauna depășirea limitărilor.

În ciuda limitărilor depășirea să fie unul dintre obiectivele principale în exercițiile cu greutăți, trebuie să avem în vedere faptul că unele erori sunt adesea comise și pot genera limitări privind veniturile, astfel încât să nu progreseze și, uneori, chiar regresa, care este în detrimentul obiectivului urmărit. De multe ori, greșelile făcute sunt prostești și ar putea fi ușor eludate și corectate cu dăruire, disciplină și informații / îndrumări bune.

Astăzi vom cunoaște unele dintre cele mai frecvente greșeli care s-au limitat și multe au atins obiectivele unor diverși culturisti din întreaga țară. Să învățăm ce este eroarea și cum să o rezolvăm.

Index articol:

  • 1 - Administrarea unor cantități mari de suplimente
  • 2 - Creșteți volumul în timpul antrenamentului
  • 3 - Dorind să arate ca un profesionist și care doresc să facă lucruri ca un profesionist
  • 4- Nu stiti cat de mult de "junk" ar trebui sau nu ar trebui sa inscrie in dieta ta
  • 5- Copie de antrenament de la culturisti profesionisti
  • 6 - Modificări constante în rutinele de dietă și de formare
  • 7- Ascultarea opiniilor oamenilor nepregătiți
  • 8- Folosiți sarcini necorespunzătoare

1 - Administrarea unor cantități mari de suplimente

Nu există suplimente alimentare îndoială au o eficacitate și o aplicabilitate foarte interesantă pentru persoanele fizice care practică activități fizice, pentru că prin ele pot fi ambele substanțe nutritive care nu sunt furnizate în cantități adecvate în dieta, ca o modalitate eficientă de a ergogênese, și anume , îmbunătățirea performanțelor.

Cu toate acestea, la fel de greșit ca neglijarea utilizării corecte a alimentelor și / sau suplimentelor ergogene este neglijarea dietei, care este fundația și fundamentul pentru tot. Dacă nu există un protocol alimentar adecvat, atunci cel mai probabil nu există nici un motiv să se utilizeze suplimente alimentare, deoarece deoarece putem completa sau completa ceva care nu există?

Mulți oameni vorbesc despre numeroasele suplimente, folosesc numeroase substanțe care fie cunosc eficacitatea și aplicabilitatea și să uitați lucruri de bază, cum ar fi cantitatea și calitatea de carbohidrati, care sunt prezente în dieta dumneavoastră, cantitățile de lipide și acizi grași și cantitățile proteine ​​cheie.

Utilizarea suplimentelor poate fi atât de scurtă dacă nu este utilizată cu o dietă adecvată, încât, dacă nu sunt sau nu pot fi prezente, este posibil să se construiască un corp bun, folosind doar dieta. Dimpotrivă,!

Deci, încercați să utilizați mai puțin suplimente posibile, se concentreze pe dietă și, dacă este necesar, da preferință la suplimente cele mai de bază, cum ar fi uleiurile de pește, unele peptide, cum ar fi creatina si, probabil, unele pudra de proteine ​​pentru a ajuta la digestie și nu supraîncărca sistemul gastro-intestinal numai cu alimente.

Înțelegeți mai multe despre utilizarea suplimentelor alimentare: https://dicasdemusculacao.org/so-terei-ganhos-na-musculacao-utilizando-suplementos-alimentares/

2 - Creșteți volumul în timpul antrenamentului

Fără îndoială, o bună pregătire nu este una care implică o sarcină absurdă și un volum minim, cel puțin nu pentru un culturist. De asemenea, nu este convenabil să se folosească volume excesive în același scop de antrenament.

Un antrenament bun este cel care promovează un echilibru între volumul și frecvența intensității X, oferind stimularea maximă posibilă în cel mai scurt timp și promovând întotdeauna recuperarea maximă posibilă.

Adăugați o mulțime de volum pentru formare nu numai limitele câștigurile musculare și le distruge, dar poate lăsa în continuare anumite regiuni (e) (e) cu probabilități daune poate apăsa prea sistemul imunitar, poate provoca efecte nedorite asupra glucozei din sânge, printre altele. Asa ca echilibrati asta!

Te-ai antrenat în intensitate mare sau în volum mare, știi cum să spui? https://dicasdemusculacao.org/voce-tem-treinado-com-intensidade-ou-volume/

3 - Dorind să arate ca un profesionist și care doresc să facă lucruri ca un profesionist

Probabil că ai fost inspirat de un organism pe care ai vrea să te uiți, nu? Acest lucru este ușor observat, deoarece avem toți referințe, preferințe etc.

Cu toate acestea, atunci când obiectivul nostru este o obiectificare asupra unei figuri a unui profesionist în domeniul culturismului, ar trebui să fim atenți, deoarece aceasta ar putea reprezenta o sabie cu două tăișuri. Partea bună este că ai mai multă motivație și căutați mai mult succes și dedicare! Partea proastă este că nu sunteți încă la fel ca el și, prin urmare, trebuie să mergeți pas cu pas până ajungeți acolo, după ce tot vorbim de corpul uman și de problemele sociale. Este ca și cum ai vrea să fii un mare om de afaceri, cu mașini de lux în garaj, cu apartamente de un milion de dolari și fără a dezvolta o metodă de a realiza acest bit câte puțin ...

În primul rând, un profesionist care este deja în zonă, de asemenea, a trecut prin același lucru pe care trebuie să mergi: visat, a crezut că ar fi posibil, a început să lupte pentru ea și totul ... Cu toate acestea, el a mutat progresiv face lucrurile, ceea ce face astăzi , deși disciplina, dăruirea, puterea și aspectele individuale sunt întotdeauna indispensabile pentru oricine.

Cu toate acestea, dacă încercați, de fapt, să ia un salt mult mai mare decât picioarele dvs. pot rezista, atunci cu siguranță căderea va fi, de asemenea, mare. Deci e critic faptul că știi că trebuie să trăiești, ai nevoie de oameni de partea ta, trebuie să te ajuți și nu doar să renunți la tot și la toată lumea și să te concentrezi pe ceva încă nesigur.

Ok, deci v-ați decis că doriți să urmați culturismul ca ceva profesionist și nu pur și simplu din motive de estetică și / sau de sănătate? Așadar, căutați cunoștințe, depășiți limitele și cunoașteți cât de departe puteți sau nu puteți respecta limitele corpului vostru. Solicitarea la maxim și în principal a acționa în astfel de moduri progresive nu înseamnă Iresponsabilitate! Fiți conștient de faptul că o alegere greșită poate afecta întreaga planificare!

4- Nu stiti cat de mult de "junk" ar trebui sau nu ar trebui sa inscrie in dieta ta

Una dintre cele mai mari probleme ale indivizilor atunci când urmează protocoalele dietetice este să fie opt sau optzeci. Acest lucru înseamnă că mulți își limitează câștigurile făcând perioade lungi de "offseason" în care câștigă multă grăsime și, prin urmare, își pierd jumătate din ceea ce sa obținut atunci când vine vorba de definirea mușchiului.

În schimb, vedem oameni care pierd o mulțime de mușchi în perioada lor de tăiere prin reducerea prea multor calorii din dietă și / sau prin adăugarea de exerciții anaerobe prea mari sau chiar prin exerciții aerobice. Cu toate acestea, se poate cita indivizii care sunt întotdeauna în mediul mijlociu și nu pot fi definiți niciodată dacă doresc / trebuie să câștige muschi sau să reducă procentajul de grăsime corporală.

Prin urmare, este esențial ca, în oricare dintre aceste perioade, să știți cum să introduceți în alimentația dvs. în mod strategic și inteligent caloriile alimentelor "junk", profitând de impactul psihologic și fizic al acestuia.

Pentru aceasta este necesar să se folosească două strategii. Primul este să-ți cunoști corpul! Cunoscând acest lucru, veți observa cum va fi reacția atunci când inserați mai mult sau mai puțin "mâncare murdară". Al doilea dintre acestea este de a folosi alimente interesante, dar nu "retete potrivite", care de fapt niciodată nu ucide voința de ceva complet. Alegeți gustări de proteine ​​cum ar fi hamburgeri, pizza de carne, sandvișuri bine umplute sau chiar dulciuri grase cum ar fi brânză, înghețată grasă și multe altele..

Este esențial să se administreze doza, atât în ​​afara sezonului, încât să nu se obțină multă grăsime, ca în stadiul definiției musculare pentru a ușura mintea și a ajuta la accelerarea metabolismului și evitarea adaptărilor.

Aflați mai multe despre interesul pentru "ziua de gunoi": https://dicasdemusculacao.org/dia-do-lixo-interessantes-para-praticante-de-musculacao/

5- Copie de antrenament de la culturisti profesionisti

Fără o umbră de îndoială, este evident că o persoană care dorește să aibă corpul ca și culturist ar trebui să se antreneze exact ca el, nu-i așa? Deci, ar fi clar cât de ușor ar fi dacă am urmat pur și simplu instruirea lor. Cu toate acestea, nu totul este la fel de simplu ca asta..

În primul rând, trebuie să ținem seama de individualitățile fiziologice, care sunt fundamentale atunci când vine vorba de individualizarea formării, care trebuie să fie diferită de la o persoană la alta. Cel de-al doilea motiv se datorează faptului că structurile mari și puternice ale profesioniștilor le permit să efectueze anumite tipuri de tehnici care, dacă le-am efectua, s-ar răni foarte ușor sau am intra și vom depăși și apoi vom supratrage. Imaginați-vă dacă am decis să învățăm într-un stil Ronnie Coleman ... aș da 2 sau 3 luni pentru ca leziunile să înceapă să apară ...

Prin urmare, știți că trebuie să vă individualizați pregătirea și sistemele în funcție de nevoile dvs.!

Înțelegeți mai bine motivele pentru care nu copiați metodele profesioniștilor: https://dicasdemusculacao.org/copiar-os-metodos-dos-profissionais-de-musculacao-e-interessante/

6 - Modificări constante în rutinele de dietă și de formare

Schimbările în dietă și formare sunt fundamentale pentru a genera noi stimuli și pentru a dezvolta mult mai bine răspunsurile organismului față de ele.

Cu toate acestea, nu este necesar, și chiar poate fi considerat dăunător, pentru a face schimbări foarte constante în rutinele de dietă și de formare. Asta pentru că, mai întâi, nu treceți să aveți parametri care să vă compare evoluția. În același mod, nu veți putea să solicitați maximul corpului în fața acelui stimul, care ar trebui să se schimbe în primul rând atunci când organismul nu mai răspunde corespunzător la acesta.

Așa că încercați să faceți schimbări, dar nu atât de des. Amintiți-vă că excesul este la fel de dăunător ca și lipsa și neglijarea.

7- Ascultarea opiniilor oamenilor nepregătiți

Intrați într-o sală de gimnastică și veți găsi o mulțime de recomandări, sfaturi și "blábláblá" totul. Cine nu a fost întrebat niciodată de ce să facă acest lucru și să nu facă altfel? Cine a fost vreodată sfătuit să mănânce formă X sau Y? Și cât de multe nu sunt erorile pe care le auzim în fiecare zi în academiile de culturism? Lucrurile care vin să ia pe cineva mai puțin deziluzionat decât serios.

Dar cea mai mare greșeală nu este neapărat să facă recomandări incorecte, ci să le ia în considerare. Ați lua în considerare sfaturile de a studia de la cineva care are note mici? Sau veți urma un sfat financiar executoriu de la cineva care nu are suficiente fonduri financiare? Prin urmare, este foarte complicat să lași să asculți orice sfat acolo și nu poate fi diferit în culturism. Știind să perfecționezi ceea ce ai trecut și să fii mereu conștient de profesioniștii care te pot ajuta într-un mod adecvat este esențial pentru a-ți asigura succesul, indiferent dacă ești în culturism sau în orice alt sport.

8- Folosiți sarcini necorespunzătoare

Există mulți oameni care cred că stimularea musculare poate fi făcută numai cu sarcini mari. Dar care este înțelegerea cuvântului "înalt"? Da ... Cel mai corect lucru ar fi să înțelegi că este OVERLOAD, proporțional cu ceea ce poți cere corpului tău să ceară la maximum. Cu toate acestea, unii oameni înțeleg acest lucru ca o progresie fără pierdere în greutate și apoi, încep să efectueze mișcări parțiale inadecvate, fără nici o stabilitate și nu funcționează eficient în corpul lor.

Deci, ar trebui să vă gândiți să folosiți sarcini care ar putea fi necesare din corpul dvs. pentru a efectua mișcările în formă bună și în mod corespunzător. Variază numărul de repetări în funcție de scopul, sistemul de formare și individualitatea fiziologică. Amintiți-vă că sunteți într-o sală de gimnastică pentru a construi mușchii, a nu se ridica greutatea, macaraua sau a vă antrena ego-ul, ceea ce este și mai rău ...

concluzie:

Culturismul este un sport destul de complex în care acuratețea este mai mult decât critică pentru a obține rezultate bune. Este fundamental să înțelegem că un mijloc intermediar care face mereu lucrurile în mod corespunzător și într-un mod dedicat este cel mai bun mod de a obține succes, un succes care este prelungit și nu temporar.

Deci, întotdeauna să fie conștienți de informații corecte, să încercați să urmați lucrurile corect, indiferent de cât de greu se pare că acestea sunt, și mai ales să rețineți că timpul, răbdarea și voința vor fi esențiale pe parcursul acestui proces!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!