Printre categoriile care au crescut cel mai mult în ultimii ani este Mens Physique. Acest lucru se datorează faptului că această categorie amestecă frumusețea (oamenii frumoși) cu un corp bun (corpul atletic, definit). În prezent, în marile campionate, este categoria care a atras un mare public, în principal cel feminin, hehe.

Până acum câțiva ani, a fi un "corp fizic al bărbaților" a fost sinonim cu glumă, deoarece a fost considerată o categorie de oameni care voiau să se manifeste mai mult decât concurenții înșiși. Dar având în vedere evoluția pe care o vedem în sport și în categorie, a devenit respectabilă, sportivii din ce în ce mai expun cu corpuri incredibile, definind și atrăgând din ce în ce mai mulți tineri în acest mediu.

Mens Phyique este o categorie la fel de greoaie ca și culturismul, și nu putem gândi altfel: ei folosesc metode, diete, antrenamente și chiar și alte resurse la fel de intens ca și culturistii. Singura diferență relevantă este că scopul lor este diferit de scopul culturarilor, totuși munca este la fel de grea. Metode de instruire, metode de postură, nutriție și toți ceilalți factori vorbesc foarte tare și în această categorie.

Cu toate acestea, deși munca este la fel de dificilă, Mens Physique este o categorie care necesită modificări importante, astfel încât atletul să poată ajunge la corpul necesar pentru această categorie. Prin urmare, în acest articol, vom ști 8 (opt) sfaturi importante pentru dvs. care vor să intre în lumea Mens Physique, sau pentru cei care doresc să aibă un corp lângă cel afișat de acești sportivi.

Haideți.?

Index articol:

  • 1 - Desenați un program bun de perfecționare dietetică
  • 2 - Cunoașteți alimentele care se potrivesc cel mai mult
  • 3- Amesteca antrenamentul aerobic cu anaerob
  • 4- Nu îndepărtați sodiul din dietă
  • Treziți-vă devreme și mâncați!
  • 6-Pregătire favorită cu mișcări întotdeauna complete
  • 7. Feriți-vă de formarea care volumizează regiunea abdominală
  • 8 - Îndrăzniți să doriți întotdeauna să ardeți grăsimea corporală
  • concluzie:

1 - Desenați un program bun de perfecționare dietetică

Se vorbește mult despre periodizarea instruirii, dar se spune puține despre necesitatea unei periodizări dietetice. Acest lucru se datorează faptului că, ca și în formare, corpul se obișnuiește cu aceeași hrană.

Să presupunem că în timpul antrenamentului, de exemplu, aveți faze de creștere a rezistenței, mase musculare sporite și o mai bună fitness. Deci, eventual, veți obține, de asemenea, să aveți modificări dietetice, cum ar fi perioadele de creștere a aportului de energie pentru cresterea masei musculare a corpului, perioadele de aport redus de energie care doresc definirea musculare, zi cu zi mai mare de carbohidrati cu carbohidrați mai mici și așa mai departe.

Toate aceste periodizări dietetice nu determină doar corpul tău să nu se obișnuiască cu același stimulent, dar, de asemenea, vă permite să obțineți o formă mai bună.

Cu toate acestea, atunci când vorbim despre periodizarea dieta, nu vorbim de schimbarea strategiei de fiecare dată, deoarece acest lucru va afecta rezultatele. Dacă faceți adesea schimbări, nu veți ști niciodată ce funcționează cu adevărat pentru dvs. Și este bine să luați întotdeauna ceva timp cu un protocol dat înainte de a vă gândi la schimbări.

Periodizarea dieta este ca și cum ar fi evitarea platourilor, prin urmare, promovăm diferite tipuri de răspunsuri de fiecare dată când dăm un nou stimul organismului, fără a lăsa să fie prea ușor. Acest lucru este important pentru organismul de sex masculin care trebuie să aibă întotdeauna un procent de grăsime corporală controlabilă și, prin urmare, are nevoie de un metabolism relativ rapid pentru ca acest lucru să fie posibil.

Se amestecă momente diferite de consum de diferite tipuri de carbohidrați, ori cu alimente mai ușoare, cum ar fi pește și albușuri de ou pentru momente cu o densitate energetică mai mare, cu carne roșie și ouă întregi și așa mai departe.

Cu cât este mai mare versatilitatea în cadrul unei periodizări bine structurate, cu atât vor fi mai bune rezultatele dvs. Dar, ce ar trebui să fie timpul ideal de perfecționare pentru fiecare caz? De fapt, nu există o regulă. Persoanele diferite pot avea nevoie de mai mult sau mai puțin accent pe un anumit punct și știind cum să identifice aceste nevoi în mod individual vor fi esențiale pentru a vă structura corect periodizarea.

2 - Cunoașteți alimentele care se potrivesc cel mai mult

De ce un sportiv preferă să mănânce carne în loc de pui? Și de ce cineva preferă puiul în loc de pește? În plus față de preferințele personale și alte caracteristici, trebuie să înțelegem că funcționalitatea unei persoane de alimente la alta poate fi foarte variabilă, provocând fiecare să aibă un răspuns mai bun la un tip de produse alimentare în timp ce altul are un răspuns complet diferit.

Este necesar să înțelegeți care alimente funcționează cel mai bine pentru dvs. în anumite momente. Pentru aceasta, trebuie să țineți cont: preferințele dvs., nevoile dvs. nutriționale, capacitatea dvs. gastrică, nevoia fiziologică de control al poftei de mâncare, corpul se simt după ce mănâncă etc..

Mulți sportivi și practicanți ai activității fizice, în general, se simt bine în consumul întregului aliment, în timp ce pentru alții acest lucru poate fi un dezastru. Unele persoane sunt capabile să aibă o formă "masivă" atunci când consumă carne roșie, în timp ce altele nu obțin rezultate bune și totuși se termină cu un stomac plin.

Luați în considerare și momentele de consum ale fiecărui produs alimentar: Înainte de a dormi, unii preferă shake-uri, alte alimente solide. Unii oameni preferă o dietă mai grea înainte de antrenament, în timp ce pentru alții acest lucru poate însemna nu formarea datorită disconfortului gastrointestinal sau chiar a hiperinsulinismului.

Deci, du-te ușor de încercat și de a vedea care combinații funcționează cel mai bine pentru tine.

3- Amesteca antrenamentul aerobic cu anaerob

Evident, în ceea ce privește culturismul în general, formarea anaerobă ar trebui să fie prioritatea individului, precum și a Mens Physique. Cu toate acestea, antrenamentele aerobice devin indispensabile pentru această audiență, mai ales pentru a le menține întotdeauna în formă, deoarece nu pot face perioade foarte intense de offseason. Astfel, aerobii ajută la compensarea posibilității creșterii grăsimii corporale.

Chiar dacă individul încearcă să reducă grăsimea corporală, aerobii ar trebui să fie adecvați în rutina lor și, prin urmare, vor face parte din formarea lor. Dar, cât de mult le face aerobic și cum să le îndepliniți?

Din nou, intrăm în individualitatea biologică, însă o strategie bună este de a varia intensitățile și duratele în funcție de preferințele și / sau nevoile dvs. De exemplu, puteți alege să efectuați aerobic 3x pe săptămână. Două în perioadele inverse de antrenament în greutate și unul imediat după. Putem propune ca, luni și miercuri, de exemplu, să efectuați 20-25 minute de aerobic la HIIT. Și, miercuri, faceți imediat după antrenament 30-40 de minute de mers pe jos moderat. Cu toate acestea, puteți face trei zile de aerobi diferiți în anumite etape și în funcție de răspunsul corpului dumneavoastră. Un exemplu bun ar fi o zi aerobă de repaus (durată moderată și intensitate mică), o zi aerobică la scurt timp după antrenament (intensitate moderată și durată moderată) și o zi aerobică în HIIT (intensitate ridicată).

Dar ceea ce este important nu este renunțarea la aerobic. Desigur, acestea vor fi un instrument foarte important pentru rezultatele dvs..

4- Nu îndepărtați sodiul din dietă

Căutând definirea maximă a mușchiului, mulți sunt indivizii care pur și simplu iau sodiul din dietă pentru a elimina apa. Cu toate acestea, efectele sunt total inverse deoarece organismul începe să elibereze ADH (hormon antidiuretic) determinând organismul să înceapă acumularea de apă.

În plus, sodiul este un mineral esențial în volumul muscular, contracția musculară, impulsurile nervoase în general, în controlul osmolarității sângelui, absorbția glucozei, printre altele.

Îndepărtarea sodiului din dietă este să te împuști în picioare. Desigur, nu, nu spun că ar trebui să vă înfundați cu sare și să aveți o dietă hipersensibilă, vreau doar să spun că deficitele vă vor dăuna corpului și sănătății dumneavoastră.

Un sfat bun nu este să sare excesul de alimente. Utilizați niște sosuri, câteva sugestii de sare și acest lucru va fi cu siguranță suficient pentru dumneavoastră să ingerați zilnic ceea ce aveți nevoie de sodiu.

Treziți-vă devreme și mâncați!

S-ar putea să fi auzit că prima masă este cea mai importantă a zilei. Exagerare? Da, fără îndoială, dar nu putem spune că nu este de o importanță capitală. Studiile arată că prima masă, atunci când se face bine, reduce nivelul de apetit în timpul zilei, ajută la accelerarea metabolismului și rupe rapiditatea nocturnă care poate reprezenta o perioadă foarte catabolică pentru unii.

La prima masă, este ideal să nu vă supraîncărcați corpul, deci este esențial să începeți încet, cu alimente mai ușoare și cu o digestie mai ușoară. Vă puteți gândi la proteine ​​cum ar fi ouă (sau albușuri de ou), brânzeturi slabe cum ar fi cabana, lapte degresat, printre altele. În ceea ce privește carbohidrații, vă puteți gândi la orez sau grâu, ovăz sau chiar niște cereale neîndulcite. În cele din urmă, ar trebui să vă alăturați unele lipide care pot fi omega (în special omega-3), MCT și grăsimea alimentară în sine, ca în cazul ouălor întregi.

Vă puteți gândi la pregătirile care vizează nevoile dvs. nutriționale individuale. Clatite, vafe, terci, oua, omlete și multe opțiuni vor face posibil, prin variație, să nu vă îmbolnăviți de a mânca mereu aceleași lucruri. Chiar și Fiziologia bărbaților, aveți nevoie de soiul de mâncare, în special în perioada în care este în afara sezonului.

De asemenea, gândiți-vă înainte de a vă începe masa pentru a echilibra pH-ul stomacului astfel încât să poată primi bine mâncarea. Un sfat bun pentru a începe bine ziua este să beți rapid apă cu oțet de lămâie sau cidru de mere, puțină glutamină și numai apoi faceți-vă masa. Acest lucru va face ca sucurile gastrice să își efectueze procesele în organism mult mai eficient, permițând o digestie mult mai bună.

Unele componente legate de suplimentele alimentare pot fi de asemenea folosite în acest moment cu o eficiență foarte mare. Printre acestea se pot menționa: Omega-3, multivitamine și multimini, alți acizi grași esențiali și chiar lectină din soia.

Cu toate acestea, se pot aplica aminoacizi cum ar fi L-Glutamina si BCAA, dar mai ales L-glutamina are funcția ridicată legată de sistemul imunitar si intestin în acest moment și ar trebui considerată un supliment esențial.

6-Pregătire favorită cu mișcări întotdeauna complete

Multe filozofii de instruire predică că individul ar trebui să se antreneze fără mișcări complete (acest lucru nu înseamnă rău), deoarece, cu mișcări mai scurte, ipotetic, există un sânge mai mare de pompare a mușchilor. Cu toate acestea, cele mai multe filozofii de instruire predică cursuri de formare care pot avea întotdeauna mișcări complete. Și aceasta implică în mod necesar mișcarea de la început până la sfârșit în formă bună.

Realitatea pe care o avem este că mișcările complete recrutează cantități mai mari de fibre musculare (la urma urmei, cerem mușchii de la origine până la inserția lor). Acest lucru îi determină să obțină un loc de muncă complet.

Mai ales vorbind despre Mens fizicul, nu văd nici un motiv pentru ei sa se antreneze cu repetari foarte mici tot timpul (în ciuda periodizarea forței, de asemenea, să fie necesară, în acest caz), dar cu repetiție un pic mai mare și mișcări complete, care pot detaliul musculatura și nu numai să dea volum.

Cu toate acestea, atunci când vorbim despre amplitudini complete, este extrem de important să luăm în considerare faptul că funcționalitatea amplitudinii nu trebuie confundată cu exagerări. De exemplu, unele persoane nu trebuie să atingă bara de susținere în piept, având în vedere dimensiunea extensiei brațelor și antebrațelor. Prin urmare, în aceste cazuri, forțarea unei lățimi poate duce la leziuni care nu sunt funcționale.

Prin urmare, rețineți funcționalitatea amplitudinii maxime a fiecărui exercițiu pentru nevoile și abilitățile individuale.

7. Feriți-vă de formarea care volumizează regiunea abdominală

Fizicul mamei este una dintre categoriile care caută cel mai mult talie subțire și definește abdomenul. De altfel, acesta este unul dintre marile diferențiale ale categoriei. Pentru aceasta, este necesară o pregătire bună a abdomenului, precum și dacă este necesar ca individul să știe cum să-și antreneze abdomenul pentru a-l defini mai bine și nu pentru a mari sau a volumiza prea mult regiunea abdominală.

În primul rând, trebuie să înțelegem că abdomenul este un mușchi ca oricare altul, iar în intensități mari se va hipertrofia. Și acest lucru este esențial pentru a avea definirea musculară în această regiune (în plus față de procentul de grăsime corporală scăzută, de asemenea). Cu toate acestea, dacă te antrenezi să suprapunești această regiune, în loc să ai acea talie subțire, stilul vechi al școlii, se va lărgi prea mult, dând un aspect prost pentru categorie.

Prin urmare, nu utilizați întotdeauna antrenamente cu intensități foarte mari pentru abdomen. De asemenea, acordați atenție mâncării, astfel încât să nu depășiți stomacul. Una dintre cele mai mari probleme care se văd în categoriile mai mari este tocmai faptul că sportivii sunt din ce în ce mai abdominali și regiunile abdominale foarte dilatate.

O sugestie buna de antrenament la abdomen pentru persoanele care doresc sa se alature fizicului barbatilor poate fi de doua sau trei ori pe saptamana, cu doua sau trei exercitii de trei sau patru seturi fiecare. Dacă este posibil, combinați superseturile acestor mișcări pentru a nu compensa intensitatea cu utilizarea unor sarcini mari.

8 - Îndrăzniți să doriți întotdeauna să ardeți grăsimea corporală

Există multe persoane fizice care au rezultate proaste tocmai pentru că doresc întotdeauna o definiție maximă. Desigur, toată lumea vrea, dar dacă căutați doar definiție, există factori care vă vor dăuna corpului.

Primul este faptul că, în conformitate cu o dieta calorii reduse pentru perioade foarte mari și cu restricții ridicat de carbohidrați, metabolismul tinde sa fie foarte lent și subminează arderea grăsimii și chiar masei musculare.

În a doua instanță. Începeți să intrați în stări catabolice, dăunând masei musculare, ceea ce va implica negativ atât sănătatea, cât și fizicul.

În plus, atunci când pierdem masa slabă, lăsăm metabolismul chiar mai lent, deoarece acesta este țesutul organismului care consumă cea mai mare energie.

În cele din urmă, trebuie să înțelegem că unele grăsime localizate vor fi abordate numai în mod corespunzător, atunci când câștiga masa musculara, pentru acest fax metabolismul este mare și, în contrast, cantități mai mari de grăsimi sunt recrutați de celule pentru a furniza energie.

Când avem puține mușchi, bineînțeles că organismul nostru nu răspunde și fizic și că suntem slabi, dar fără mușchi și cu grăsimi localizate.

Deci, urmăriți cu atenție dacă merită să faceți o perioadă de tăiere (chiar și mai lungă dacă este prelungită) decât să câștigați masa musculară.

concluzie:

Astăzi, una dintre categoriile cu cea mai rapidă creștere în lume este Mens Phyique. Și au nevoie de un loc de muncă atât de dur ca orice altă categorie pentru a avea rezultate bune. Din acest motiv, se dezvoltă din ce în ce mai mult protocoale, care pot contribui la obiectivele lor specifice și, bineînțeles, le pot consolida rezultatele satisfăcătoare.

Prin urmare, este necesar să acordați întotdeauna atenție acestor sfaturi, atât dietetice, cât și de antrenament pentru a obține cele mai bune rezultate din corpul dumneavoastră.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!