Culturismul este un sport care necesită o anumită cantitate de dedicare și precizie în planificare, indiferent dacă este vorba de dietă sau de formare. O eroare pe care o comiteți poate compromite un loc de muncă întreg, indiferent de scopul dvs. Prin urmare, este mereu în căutarea unor cunoștințe noi.

Există greșeli generale care vă pot distruge câștigurile în culturism. Aceste greșeli sunt adesea prezente în rutina noastră și adesea dacă vrem să fim conștienți de ele, cauzând mai târziu, când nu ne atingem obiectivele, suntem dezamăgiți de noi înșine și de sport.

Astăzi, vom cunoaște unele dintre aceste greșeli și vom învăța cum să le evităm, maximizând rezultatele noastre.

Index articol:

  • 1- Nu urmați un protocol alimentar
  • 2- Neglijarea hidratării
  • 3- Reducerea prea mare a carbohidratilor din dieta
  • 4. Folosiți greutăți pe care nu le puteți suporta și efectuați mișcările necorespunzătoare
  • 5. Nu instruiți în aceeași intensitate / proporție membrele superioare și inferioare
  • 6 - Dacă vă pasă prea mult de post-antrenament și nu vă supărați antrenamentului
  • Comparați-vă limita maximă de antrenament cu cea a altor persoane

1- Nu urmați un protocol alimentar

Acesta este un act clasic al multor, chiar dacă unii oameni care au fost în sala de sport de ani de zile.

Actul de hrănire în sine este indispensabil în viața oricărei ființe vii. Prin mâncare obținem suficientă energie și substanțe nutritive pentru a supraviețui și pentru a ne exercita în mod normal funcțiile fizice și metabolice. Cu toate acestea, pur și simplu consumul este foarte diferit de "dieting", la urma urmei, dieta înseamnă obișnuință de viață.

Așadar, dacă urmăm instinctul nostru în monoterapie, este foarte probabil că vom garanta supraviețuirea noastră, dar nu vom obține rezultate în culturism, pentru că, alta decât mâncarea când vă este foame, trebuie să mâncăm când este necesar.

Dacă vă antrenați în mod corespunzător, vă odihniți în mod corespunzător și păstrați obiceiurile bune de viață (cum ar fi consumul de alcool, fumatul etc.), dar nu urmați un protocol alimentar care să vă satisfacă nevoile, atunci este posibil ca câștigurile dvs. să nu fie bune. Pentru ca acestea să apară în mod corespunzător, trebuie să oferiți ceea ce are nevoie organismul în momentul în care organismul are nevoie și în ce cantități are nevoie.

Pentru cei care nu au urmat corect un protocol de dieta, cu siguranță veți fi surprinși când veți începe să urmați.

Sfat pentru a începe o dietă: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-a-montar-uma-dieta-como-um-nutricionista/

2- Neglijarea hidratării

Când citim despre hidratare, este normal să ne gândim doar la aportul de apă. De fapt, acesta este primul factor care trebuie observat, dar există și alți factori care merită, de asemenea, atenție și care trebuie să fie inclusi în protocoalele de hidratare, pentru a garanta un nivel bun organismului.

Una dintre cele mai importante este ingestia de electroliți, în special sodiu, potasiu, calciu și clorură. Acești ioni importanți sunt puternic asociați cu pierderi în activitatea fizică, precum și în procesele care îi influențează direct și recuperarea post-antrenament.

În al doilea rând, este necesar să se aibă grijă nu numai de consumul de electroliți și de lichide, ci și de echilibrul dintre ele. Atât cât avem un aport bun de apă, dacă consumăm prea mult electroliți, putem prezenta probleme, cum ar fi retenția apei, pietre la rinichi, hipertensiune arterială și altele. Pe de altă parte, ingerarea prea multă apă într-o cantitate medie de electroliți poate determina corpul să intre într-o stare de lipsă de hidratare.

Prin urmare, amintiți-vă întotdeauna echilibrul, după toate acestea este aceste mici ajustări care vor garanta aspecte cum ar fi menținerea temperaturii corpului, reținerea non-apă, îmbunătățirea contracției musculare, îmbunătățirea rezistenței fizice, performanța generală și recuperarea musculară post-antrenament.

Învață să hidratezi corect: https://dicasdemusculacao.org/importancia-da-hidratacao-na-atividade-fisica/

3- Reducerea prea mare a carbohidratilor din dieta

Este normal ca, în momentele de tăiere, un individ să taie parțial cantitatea de carbohidrați din dieta sa. Totuși, această retragere ar trebui să fie parțială și nu totală.

Fiind o sursă primară de energie, se știe că carbohidrații sunt indispensabili pentru aspecte precum menținerea unor țesuturi ale corpului, pentru o mai bună sinteză a glicogenului, pentru ameliorarea secrețiilor hormonale și alți factori.

Deși sunt relativ dispensabile sau pot fi consumate în cantități mici, mulți ajung să înțeleagă acest lucru prin simpla tăiere din dieta lor, generând probleme care pot varia de la hipoglicemie, scăderea performanței, probleme de dispoziție, dificultăți în recuperarea musculară, printre altele.

Prin urmare, nu este nevoie de un aport brut de carbohidrați, ci de un aport moderat și echilibrat.

Iată câteva motive pentru care nu trebuie să opriți consumul de carbohidrați: https://dicasdemusculacao.org/8-motivos-para-consumir-carboidratos/

4. Folosiți greutăți pe care nu le puteți suporta și efectuați mișcările necorespunzătoare

Este mai mult decât de obicei să vedem că oamenii din academiile de fitness efectuează zilnic exerciții într-un mod total inadecvat. Cele mai multe dintre aceste erori sunt legate direct de lipsa de înțelegere a biomecanicii cuplate cu o greutate inadecvată care trebuie utilizată. Observând în zilele noastre moderne, am putea spune că 90% dintre oameni NU știu cum să se antreneze și din acești 90%, cel puțin 80% este legată de factorul de utilizare a greutăților excesive.

Este obișnuit să vedeți indivizii folosind greutăți și efectuând mișcări grotești furate, greșite, scurtate. Majoritatea dintre aceștia VREAȚI să deplasați greutatea dacă efectuați corect mișcarea.

Din păcate, există încă marele mit că creșterea musculară și intensitatea instruirii sunt direct legate de greutatea pe care o persoană o poate ridica, ceea ce este total greșit. Creșterea musculară are loc prin mecanisme legate de supracompensări, stres muscular, stimuli endocrini și multe alte aspecte.

Greutatea este doar o modalitate de a stimula mușchiul, dar există și alte modalități. Este mult mai bine să obiecționați contracțiile maxime, tehnicile corecte și executarea corectă a mișcării decât să supraîncărcați mușchii necorespunzător cu mișcări incorecte din cauza greutății mari care nu este suportată.

Deci, nu mai puneți o greutate pe care nu o susțineți doar pentru a atrage atenția sau pentru a "încerca" să măriți intensitatea antrenamentului. Acordați întotdeauna prioritate modului în care efectuați exercițiile.

Învață să crești mai mult prin ridicarea mai puțină greutate: https://dicasdemusculacao.org/voce-pode-crescer-mais-levantando-menos-peso/

5. Nu instruiți în aceeași intensitate / proporție membrele superioare și inferioare

Este clasic să observați femeile care au în vedere corpul superior doar pentru că doresc un accent mai mare asupra corpului inferior și este, de asemenea, obișnuit să vedeți bărbații care fac exact contrariul, neglijând astfel formarea inferioară a membrelor.

Adevărul este că corpul este un sistem și funcționează ca o mașină, dacă o parte lipsește sau o structură funcționează în afara armoniei, vor exista probleme sau o lipsă de funcționalitate a mașinii.

Este fundamental să știm că trebuie să antrenăm corpul ca pe un TOT, adică în aceeași intensitate și având ca scop obținerea de rezultate maxime pentru fiecare regiune.

Amintiți-vă că acest lucru nu este important numai pentru problemele legate de estetică, dar în principal de funcționalitate. Dacă lăsăm membrele superioare în comparație cu cele inferioare, vom avea probleme în dezvoltarea celor inferiori, pentru că în exerciții precum squat liber nu vom avea suficientă structură în trunchi pentru a susține încărcăturile mari. De asemenea, dacă neglijăm formarea inferiorilor, vom avea dificultăți în exerciții cum ar fi dezvoltarea în picioare, pornirea sau chiar ridicarea pământului.

Prin urmare, întotdeauna tren dând cel mai bun în toate grupurile.

Citiți mai multe despre: https://dicasdemusculacao.org/dica-rapida-treine-o-corpo-sempre-por-igual/

6 - Dacă vă pasă prea mult de post-antrenament și nu vă supărați antrenamentului

Există mulți indivizi care folosesc numeroase substanțe, proteine, aminoacizi, carbohidrați și alte elemente după antrenament și fac acest moment "atât de special al zilei". Cu toate acestea, mulți dintre aceștia uită un aspect fundamental și fundamental care este momentul de pregătire.

Poate că este mai important decât post-antrenament imediat, pre-antrenamentul este că va asigura energie în timpul antrenamentului, va asigura controlul glicemiei, controlul apei, printre altele. În plus, este tocmai masa de dinaintea antrenamentului responsabilă în mare măsură de faptul că perioadele post-antrenament sunt mai puțin catabolice. Fără o nutriție adecvată și adecvată înainte de antrenament, există riscul de a suferi ușoare leziuni din cauza scăderii performanței la problemele de dezvoltare a mușchilor în ansamblu.

Deci, dacă doriți să aveți grijă de post-antrenament imediat, aceasta nu este o problemă deloc și va fi chiar benefică. Cu toate acestea, nu neglija niciodată pre-antrenamentul, acest lucru este, de asemenea, important și va asigura rezultate bune în formare și după el și el.

Învață să faci un pre-antrenament bun: https://dicasdemusculacao.org/o-que-comer-antes-do-treino-de-musculacao/

Comparați-vă limita maximă de antrenament cu cea a altor persoane

Nu ne putem compara capacitatea de a ne antrena cu alta, chiar daca se antreneaza in acelasi timp. Capacitățile corpului, condițiile fiziologice, biomecanica, capacitățile neuromusculare, printre altele sunt diferite unul de celălalt. Prin urmare, este total inadecvat să spun că antrenezi "mai mult sau mai puțin greu" decât așa-zisul sau ciclan.

Formarea maximă și intensitatea maximă necesită ruperea propriilor limite și nu limita altor persoane. Evident, dorim mereu o referință, dar aceasta nu va servi decât ca o simplă încurajare.

Ești unic și corpul tău are particularități unice care trebuie respectate, iar planificarea de formare și dieta trebuie să fie în acord cu ele.

concluzie:

Există multe modalități prin care vă puteți distruge pregătirea. De fapt, este mult mai greu de urmat decât de rău. Este esențial să observăm detaliile mici atât în ​​ceea ce privește aspectele nutriționale, cât și de formare, pentru a maximiza rezultatele, dar, în special, pentru a preveni erorile.

Încercați să micșorați numărul de erori care pot apărea, sporind astfel șansele de a câștiga câștiguri în culturism. Corectarea greșelilor mici este unul dintre primii pași înainte de a căuta metode mai complexe. Elementele de bază vor consolida complexul.

Nu uitați: Corpul tău este o mașină individuală care trebuie să funcționeze corect ca fiind unică și să respecte condițiile fizice împotriva obiectivelor tale.

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!