Astăzi, supliment alimentar este una dintre cele mai rapide crescânde din lume. Și nu e de mirare: Influențat de o cultură extrem de modernă și, de acum, și implicit extrem de coercitivă scopuri estetice specifice în mod constant persoane au căutat tot mai mult, care pot îndeplini această cerință, cât mai curând posibil, cel mai bun mod posibil și, desigur, Cea mai rapidă cale posibilă. În acest sens, aceste scopuri estetice necesită deseori metode care necesită timp pentru a fi eficiente. Un bun exemplu este hipertrofie musculară care, într-adevăr și semnificativ, au o anumită relevanță în mijloacele estetice, necesită timp, dedicație, metode specifice și mulți alți factori. Prin urmare, într-o globalizare frenetică, adesea nu este posibil să așteptăm această perioadă necesară. Mai mult decât atât, fără a lua în considerare ipoteza necesității de a depăși voința și voința însăși.

De vreme ce acest lucru este valabil, atunci această căutare a făcut tot posibilul să se creeze din ce în ce mai multe metode noi de a realiza un anumit scop, efectuând procesul sau procesele necesare cât mai repede posibil. Astfel, în ciuda gamei enorme de aplicabilitate pe care suplimentele o au, de la nevoile clinice sau chiar de aprovizionarea cu alimente, în cazul în care alimentele în sine nu sunt fezabile chiar și în aceste scopuri estetice mai luminoase.

Cu toata aceasta crestere si cu toata explozia de succes, marketingul cu produse si mai multe produse lansate aproape in fiecare saptamana, aliat cu ceea ce deja exista, eficace sau nu, pe piata suplimentelor alimentare a devenit si vine devenind o emblematică excelentă pentru acest succes. Miliarde de facturi și milioane de investiții. Toate acestea fac această roată, acest ciclu nu se oprește aproape niciodată, sau niciodată.

Cu toate acestea, gradul de aplicabilitate din multe dintre aceste produse este nu numai imposibilă, ci și o mare pierdere de timp, un mare efect placebo și, în timp, tot timpul o pierdere de scopuri monetare. Să știi în care suplimente nu ar trebui să pierdem timpul investind, poate fi la fel de convenabil ca și cunoașterea suplimentelor pe care le putem sau ar trebui să le optăm.

Să știm apoi 5 suplimente dintre acestea pe care le consider o pierdere bună de timp și bani investiți:

Index articol:

  • 1 - Colagen
  • 2 - Capsule de guarana
  • 3 - Hipercaloric cu concentrație de proteină mai mică de 1: 3
  • 4 - Uleiul de cocos în capsule
  • 5 - Vitamina E

1 - Colagen

colagen, în principiu este o proteină structurală care este prezentă și în corpul nostru, compusă în principal din aminoacizi glicină, lizină, prolină (care sunt derivate în hidroxiprolină și hidroxilizină prin cofactori cum ar fi vitamina C).

Pentru că este a proteine ​​de natură structurală, colagenul este esențial atunci când vine vorba de menținerea mai multor țesuturi de acest gen în organism: articulații, piele etc. Prin urmare, este destul de ușor de înțeles de ce atât de mulți oameni caută să mențină acest aminoacid în dieta lor, în scopul de a scădea, de exemplu, pielea sagging sau de a crește durabilitatea.

Cu toate acestea, corpul uman nu este capabil să absoarbă proteinele, adică, trebuie să existe aceeași digestie, transformându-le în / tri-peptide d- și aminoacizi liberi, în enterocite să fie absorbită (în cazul aminoacizilor liberi) și acestea se încadrează în fluxul sanguin, sau suferă unele úlimas hidrolize încă în interiorul enterocitei (în cazul peptidelor) care trebuie transformate în aminoacizi liberi, permițându-le astfel să cadă în sânge.

2 - Capsule de guarana

Dacă nu sunteți extrem de sensibili la stimulente, acestea guarana de bază sunt unul dintre cele mai mari pelerinaje create vreodată în domeniul resurselor ergogene.

Să fim de acord că, ca și alte extracte naturale, guarana are proprietățile sale stimulative. Cu toate acestea, această putere este atât de minimă, încât consider că este total consumabilă. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că nu este pentru că nu este foarte procesat că critici același lucru.

De asemenea, utilizate de persoanele în vârstă, aceste resurse sunt de obicei prezente în farmacii (deoarece nu se găsesc cu greu în magazinele de suplimente alimentare) sau în faimoasele "case de produse naturale" și costă o valoare relativ mare în beneficiul lor. Pentru o noțiune simplă, nu-mi amintesc să văd o porție din aceste capsule care furnizau mai mult de 60 mg de cofeină. Și acest lucru în 4-5 capsule (care a fost ceea ce a apreciat porțiunea de produs). O ceașcă de cafea, prin urmare, are aproximativ 50 mg de cafeină. Deci, costând aproximativ 30-40 reali în jur de 30 de capsule, într-adevăr găsiți utilizarea acestor?

3 - Hipercaloric cu concentrație de proteină mai mică de 1: 3

Când căutăm a hipercalórico, cu siguranță confuzia este deja armată! Acest lucru se datorează faptului că, oricine este puțin mai puțin înțeles în domeniul suplimentelor alimentare, își dă seama că, în ciuda varietății de produse pe care le avem, puține dintre ele pot fi de fapt considerate interesante în ceea ce privește utilizarea masei musculare. În plus, multe dintre aceste produse cu adevărat interesante au o valoare ridicată și, în plus, de obicei, nu au o durabilitate îndelungată.

Când mă refer la termenul în cauză "concentrație de 1: 3", Mă refer la concentrațiile de proteine ​​în raport cu carbohidrații. De exemplu, un produs cu 90g de carbohidrați în porție, care are 30g de proteine ​​în el. Astfel, chiar dacă suplimentele hipercalorice sau, de asemenea, cunoscute ca compensatoare de energie, au funcția de a crește aportul caloric al fiecărui individ, acest aport trebuie să fie relativ echilibrat în macronutrienții și nu doar prin furnizarea de calorii.

Așa cum a spus, platoul în timp pentru a găsi un bun supliment caloric ridicat și cu preț relativ accesibil, de altfel, este un mare adevăr: Dacă ne oprim pentru a observa, cele mai multe produse au o concentrație absurdă de glucide simple sau facílima digestie și alimente de calitate scăzută, cum ar fi fructoza și dextroza. În plus, nu ar fi neapărat situația cea mai îngrijorătoare este de a vedea că aceste produse au, de asemenea, beneficii suplimentare, adică o valoare minimă sau concentrație neglijabilă de proteine ​​(si proteine ​​de calitate foarte proastă, cum ar fi extract de soia) și unele o jumătate de duzină de coloranți. Chiar și ectomorfa individ dificil de a câștiga în greutate, nu impune ca mulțime de „zaharuri“ și trebuie să fie să le consume (se pot dezvolta, de asemenea, probleme de rezistență la insulină, creșterea țesutului adipos din organism, etc). De asemenea, are nevoie de doze bune de proteine ​​și, desigur, de lipide pentru o dezvoltare bună.

Dacă vom compara unele dintre acestea cu produse de calitate puțin mai bine, vom vedea diferența că există: Conținutul de proteine, în primul rând, adăugarea de lipide din cele mai diverse (MCT, uleiuri esențiale, omega etc.), prin urmare, interferența care se va întâmpla în rezultate este clară. Din păcate, unii încă insistă pe nonsens de a folosi aceste suplimente rele pur și simplu prin prezența unei etichete frumoase, prețuri mici sau pur și simplu pentru că ei încă mai cred că simplul fapt de a fi „supliment“ este suficient pentru a ajuta la cresterea masei musculare, fără a ține cont că supliment servește la determinată în funcție de nevoile individuale ale individului..

Practic schimbarea copii, pe care le iau sunt stockers energetice într-un ambalaj mai frumos, cu diferite arome găsite în saci de maltodextrină sau dextroză, o etichetă frumoasă pentru prețuri relativ ridicate. Un pachet simplu maltodextrină se învârte în jurul R $ 10 la 15.00 și aceeași oală de slabă calitate, dar bogate in calorii, cu costuri de etichetă promisiune în jurul valorii de R $ 40 la 60.00. Deci, plata pentru etichetă nu ar trebui să fie foarte interesantă, nu-i așa??

4 - Uleiul de cocos în capsule

Seceta burta, construieste masa musculara, imbunatateste functiile lipidice ale organismului, ofera energie fara a stimula insulina, care nu favorizează acumularea de grăsime corporală, este termogenic ... sunt atât de multe beneficii pe care mass-media au menționate ulei de cocos, că este cu adevărat greu să credem în totul dacă nu alegem știința științifică și, bineînțeles, și în unele cazuri practice ... Cu toate acestea, nu vreau să discut eficacitatea sau funcțiile sale, ci forma consumului său:

Așa-numitele MCT, sau ca una dintre cele mai cunoscute surse, ulei de cocos, sunt acizi grași saturați cu catenă medie. Acest lucru le face interesante în mai multe puncte pentru câteva obiective, de la câștigarea masei musculare, până la reducerea procentului de grăsimi, după cum unele cercetări au demonstrat deja.

Cu toate acestea, una dintre cele mai mari greșeli, în opinia mea, în consumul acestora, este de a opta pentru forma în capsule. În mod absurd scump, aceste capsule nu au doze bune de ulei de nucă de cocos sau, dacă se dorește, doze suficient de capabile să promoveze beneficiile acestora (de obicei fiecare capsulă are o doză de numai 1 g).

Mulți oameni nu cunosc uleiul de cocos sub formă lichidă sau, în funcție de temperatură, în forma sa solidă, ca un fel de unt. Aproximativ, capsulele pot părea chiar practice, dar, în comparație cu forma lichidă, acestea prezintă un foarte mare dezavantaj. Dacă doriți cu adevărat să vă salvați buzunarul, nu optați pentru capsule.

5 - Vitamina E

Incredibil, da, vorbesc despre o multime de ani de zile folosite de culturisti, vitamina E. Dacă ați avut o înspăimântare, probabil că nu ați observat cele mai recente cercetări privind utilizarea vitaminei E.

De ani de zile Vitamina E a fost folosit de către ei mari puterea antioxidantă, precum și vitamina C. Deși acest lucru este un adevăr mare, trebuie să fim atenți să spunem că, pentru că are beneficii, suplimentarea sa este cu adevărat necesară și, în special, să spunem că suplimentarea este pentru oricine. Evident, există persoane care au nevoie Vitamine antioxidante, dar, să spunem, majoritatea persoanelor care nu au nevoie de ele. Deci, după cum vă puteți imagina, în cazul în care aceste supliment, atunci un exces va avea loc. Și aceasta nu ar fi o problemă serioasă în cazul în care cercetările recente nu ar prezenta rezultate total negative.

primul dintre ele se referă la necesitatea oxidării musculare astfel încât să existe, în mod eficient, creșterea musculară. Contrar a ceea ce ne imaginăm, dacă nu obținem această oxidare, atunci nu va exista un stimulent pe deplin eficient pentru obiectivul nostru.

al doilea și poate mai relevant și important pentru orice persoană sănătoasă este asta suplimentarea cu antioxidanți este asociată cu rezistența la insulină periferică care, prin urmare, nu poate determina creșterea acumulării de grăsime, prin urmare, o creștere a nivelului de lipide din organism, ceea ce duce la dislipidemie si apoi acestea mai departe, tulburări cardiovasculare, nivelurile serice crescute ale colesterolului și așa mai departe. Și dacă crezi că eu vorbesc despre suplimentarea cu doze mari de vitamina E, de exemplu, vei fi șocat să afle că aceste doze nu sunt la fel de mare: 400 UI sunt deja pe această listă.

În plus, boli degenerative și multe alte afecțiuni sunt asociate cu Consumul excesiv de vitamina E, fie prin suplimente sau chiar prin alimente. Boli, cum ar fi: boala Alzheimer, insuficiență renală, inducerea morții celulare în 4% mai mare (în primul rând datorită inhibării producției sfingolipidă, care sunt molecule lipidice conjulgados prezente și componentele membranelor celulare), boli coronariene ale inimii, creșterea tensiunii arteriale, probleme de sânge (în principal cu medicamente cum ar fi aspirina), etc..

Deci, nu renunta la suplimente fara o buna indrumare. După cum ați putea realiza bine, vătămarea poate depăși adesea beneficiile unui supliment alimentar dat.

concluzie:

Suplimentarea este ceva care poate fi considerat util nu numai ca viața și rutina de sportivi, ceea ce face produsele alimentare și / sau favorizarea consumului ergogênese. Pentru non-atleți, cu toate acestea, poate fi eficient, atât timp cât este bine aplicat.

De unde știu dacă ar trebui să mă suplimentez? Aceasta, în ciuda o întrebare simplă, este încă un factor destul de trecut cu vederea. Acest lucru se datorează faptului că sa stie nevoile reale de suplimentare suais, sau chiar să știe dacă este nevoie de suplimentare, este necesar aportul unui bun profesionist, care poate evalua rama, în general, și în special pentru a defini mai bine modul de a face acest lucru.

Antrenament bun!

* Fotografiile sunt doar ilustrative.

Articolul scris pe baza opiniilor lui Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!