Căutați definirea mușchiului este imperios necesar pentru oricine dorește să prezinte un corp cu un aspect care prezintă mușchii aparent densi, rigizi și bine proiectați, cu tăieturi marcate. În acest fel, indiferent cât de mult musculos are un individ, dacă el sau ea procentul de grăsime este mai presus de ceea ce considerăm a fi ideal din punct de vedere estetic, va face puțin bine să facă acest lucru. Și nu este de mirare că vedem persoane grele cu membre relativ mari, dar care par a fi mai mici decât indivizii care sunt de fapt mai mici decât ei, dar care au definirea mușchiului mult mai mare.

Dar de fiecare dată când deschide o pagină web pe această temă, sau chiar de fiecare dată când deschidem o carte de nutriție, mai multe referințe sunt sursele de informare (adică, atunci când acestea există) și mai multe sunt neadevăruri care sunt create într-o gândire sceptică privind definirea mușchiului. Prin urmare, este important să nu luăm nimic de la sine înțeles consultați mai multe surse și, mai mult decât atât, că nu luăm lucrurile ca adevăruri sau neadevăruri totale, deoarece fiecare organism răspunde la diferite stimuli cu reacții diferite, individualitate biologică fizio.

Astăzi, vom vorbi puțin despre unele dintre ele mari neadevaruri care apar atunci cand vine vorba de definitie musculara.

Index articol:

  • # Invert 1: Este necesar să se taie sodiul cât mai mult posibil
  • # Inversați 2: Trebuie să aveți mai puțin de 10% grăsimi corporale pentru a arăta ascuțite
  • # Inverted 3: Pot compensa dieta cu exerciții fizice
  • # Invertebrate 4: Trebuie să elimini carbohidrații pentru a pierde în greutate
  • # Invertia 5: inhibitorii de enzime ajută la scăderea în greutate

# Invert 1: Este necesar să se taie sodiul cât mai mult posibil

De fapt, sodiu este o moleculă hiperosmotică, adică are capacitatea de a atrage apă în sine. Acest lucru îl face pe mulți să-și imagineze că acest posibil "ticălos" va deteriora definiția, deoarece apa subcutanată se va acumula, dăuna eșantionului de bucăți care vor apărea definiția. Totuși, acesta nu este singurul ion prezent în corpul uman capabil să facă acest lucru. Mulți alți ioni și, de asemenea, molecule au o capacitate mai mică, egală sau mai mare pentru sodiu pentru astfel de molecule. Acesta este cazul potasiu, cu o capacitate mai mică și mai puțin glucoză, cu o capacitate mai mare. Prin urmare, este nejustificat, în primul rând, să acordăm o atenție specială sodiului.

Sodiul este încă un ion de mare importanță pentru organism și, într-adevăr, un ion vital. Prin sodiu ar putea depolarizăm membranele celulare de sodiu obține transportul în multe membrane ale diferitelor structuri ale corpului și, desigur, cu diferite substante (cum este participarea sodiului în absorbția glucozei), ar putea ajuta la controlul concentrației din sânge , printre altele.

Pe de altă parte, dacă consumăm exces de sodiu, nu numai daune estetice, ci și pentru sănătatea noastră. Vorbind în primul rând de sănătate, care este cel mai important factor, nivelurile ridicate de sodiu pot fi asociate cu creșterea tensiunii arteriale, hipertensiunea arterială și supraîncărcarea rinichilor. Pe de altă parte, esteticele, ceea ce probabil le va face rău este chiar retenția de apă pe care o va provoca.

Idealul nu este acela de a se îngriji de sodiul prezent în alimente, dar, în același timp, nu sare sosurile alimentare sau abuz și / sau alimentele industrializate. Acest lucru va face posibile efecte de rebound sunt evitate (efect de rebound în general caracterizate prin mare de reținere a apei a avut loc după aportul de sodiu peste perioadele anterioare de ioni, care a fost eliminată din gama largă și / sau riguros).

# Inversați 2: Trebuie să aveți mai puțin de 10% grăsimi corporale pentru a arăta ascuțite

Unul dintre lucrurile cele mai greșite pe care le poate face o persoană care caută rezultate estetice este de a acorda preferință îngrijirii numerelor, fie ele de procente, măsuri sau chiar scala în locul oglinzii. Bazându-se pe 10% grăsimi corporale pentru a analiza dacă un individ este definit sau nu nu este calea. Imaginați-vă un băiat de 55 kilograme și 6 kilograme cu 6 la sută de grăsimi corporale și acum imaginați-vă un băiat de aceeași înălțime cu 85 kg și 11% grăsimi corporale. Aproximativ, raportul greutate / bf va fi în jur de 9,1 pentru primul și 7,7 pentru cel de-al doilea, indicând o valoare mai mică în cazul celui de-al doilea, adică, deși este de fapt cu procentul de grăsime mai inalt, probabil va arata o calitate musculara mult mai buna (din moment ce primul nu are mare volum muscular, de asemenea).

În plus, individualitatea fizică poate conta mult pe acest aspect. În timp ce pe probleme genetice, unii sportivi pot parea extrem de uscat, comparativ cu cei care au procent de grăsime chiar mai mic decât al lor, alții cu siguranță nu vor putea astfel un grad de definire, la nivelul este BF.

Culturismul nu se bazează pe numere sau reguli, ci pe un corp aparent simetric care se potrivește cu individul. Astfel, nu putem crea o regulă, ci mai degrabă, să acordăm preferință oglinzii și să folosim numerele doar ca simple referințe.

# Inverted 3: Pot compensa dieta cu exerciții fizice

Din nou, aș spune că ne pasă mai degrabă de matematică decât de funcționalitatea însăși.

Imaginați-vă că, pentru a pierde în greutate, ar trebui să consumați 2000 Kcal, cu o valoare de 200 Kcal sub costurile zilnice. Combinând 300 Kcal în exercițiul fizic petrecut, avem un total de 1500 Kcal consumat în zi, nu? Ok, o mare valoare. Acum imaginați-vă că consumați 2600 Kcal. Care este rezultatul dacă nu există activitate fizică? Câștigați greutate! Ce se întâmplă dacă există activitate fizică? 2300 Kcal, adică chiar mai mari decât ceea ce avem nevoie. Atât de mulți se vor gândi: "Ei bine, tocmai am triplat activitatea fizică și voi totaliza 1700 Kcal, 300 kcal sub cheltuielile mele zilnice". Din punct de vedere matematic, acest lucru nu este incorect, dar, în practică, efectele nu sunt la fel de simple cum ar părea a fi.

excesul de activitate fizică Puteți chiar să cheltuiți mai multe calorii, dar va crește șansele overreaching și în consecință supraantrenarea, va crește prezența hormonilor catabolici în organism, ceea ce va submina creșterea metabolică a masei musculare și poate provoca un anumit tip de leziune (în principal tendon și articulație). Ca și cum nu ar fi de ajuns, deseori, unele persoane suferă de ceea ce numim noi recul, adică, organismul începe să cheltuiască mai puțin calorii în mod natural pentru a economisi energie pentru excesul de activitate fizică. Prin urmare, legea de compensare nu ar trebui să funcționeze pentru cei care doresc o pierdere consistentă în greutate. Mai important este de a face sesiuni intense și grele de antrenament, dar nu depășiți în timp vreodată.

Timpul excesiv poate fi mult mai aliat cu factori nocivi decât cei benefici.

# Invertebrate 4: Trebuie să elimini carbohidrații pentru a pierde în greutate

Dacă ești deja un rahat pur să spun că nu ar trebui să mănânce carbohidrati după 16: 00h și după 18: 00h sau orice alt moment, deci imaginați-vă ce putem spune despre diete care sunt absente de la carbohidrati? Ei bine, eu nu vorbesc de diete restricționate / moderate în carbohidrați, ci în diete care NU conțin carbohidrați.

Evident, deoarece ele sunt usor folosite ca energie de către corpul uman de echipamentele pe care le avem, ele sunt ușor de asemenea transformate în triacilglicerol și apoi depozitate ca grăsime în adipocite. În plus, carbohidrații sunt stimulentul principal pentru eliberarea insulinei (deși unii aminoacizi stimulează de asemenea insulina) și acesta este un hormon anabolic sau sinteză. Dar, anabolic nu numai la mușchi, ci la diferite alte celule care au receptori pentru ea. Astfel, unul dintre acestea este panicul adipos. Așa că imaginați-vă ce se va întâmpla dacă vom consuma excese energetice ... Așa este! Vor fi transformate în grăsimi. Dar așteptați! Am spus excese energetice, și asta implică TOATE MACROUTRIENI și nu doar carbohidrații.

In mod specific dietele bogate in carbohidrati, si chiar mai mult dacă aceste surse de glucide simple, cum advirem care zahărul de masă, dulciuri sau alimente prelucrate, pot fi asociate cu cadre de dezvoltare a rezistentei la insulina, pre-diabet si chiar diabet de tip II. În plus, supraîncărcarea pancreatică poate să nu fie deloc convenabilă.

Cu toate acestea, ei nu sunt ticăloși dacă sunt utilizați corect. hidrati de carbon joacă roluri importante în corpul nostru și metabolismul, astfel încât acestea să nu fie absente din dietă. Printre funcțiile sale se numără stimularea serotoninei, ajutorul pentru sațietate, înlocuirea glicogenului muscular, astfel încât performanța în formare să nu cadă printre altele. Apoi încercați să alegeți consumul de carbohidrați complexi și cu indice glicemic moderat / scăzut cum ar fi rădăcini (cartof dulce, yam, yam), cereale integrale, grâu, ovăz, orz, orez parabolizat, porumb (cu mai multă moderare) etc..

Deci, să fie un consum moderat și, mai presus de toate, să ajustați consumul în funcție de nevoile dvs. individuale. Desigur, acesta este pasul fundamental.

# Invertia 5: inhibitorii de enzime ajută la scăderea în greutate

Faptul că inhibitorii enzimelor care digeră macronutrienți vor face ca digestia să devină parțială și, astfel, prin absorbția unei valori energetice totale scăzute. Cu toate acestea, utilizarea acestui tip de substanțe poate provoca vătămări cum ar fi inhibarea altor nutrienți (micronutrienți), tulburări gastrointestinale, malnutriție sau alimentație necorespunzătoare printre altele. Prin urmare, cel mai bine este să echilibrați cantitățile și porțiunile de alimente pentru a obține o pierdere de greutate consistentă și întotdeauna sănătoasă. Nu cădeți în aceste prostii că doriți să înfundați alimentele cu inhibitori de enzime. Efortul și disciplina sunt întotdeauna cea mai bună alternativă.

concluzie:

Sunt mulți mituri care implică definirea mușchiului, dar depinde de noi să optăm pentru practica științelor aplicate, respectând întotdeauna individualitatea fizică biologică.

Ca un sfat suplimentar, voi lăsa recomandarea unei cărți digitale care vorbește despre pierderea în greutate și despre definiție. Numele cărții este Eminrecer De Vez - Ghidul definitiv. În această carte autorul vorbește despre tehnici și metode pentru pierderea în greutate și, în consecință, pentru definirea mușchiului. Pentru a afla mai multe despre carte, faceți clic aici.

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!