O mare problemă pe care aproape toți oamenii o au astăzi este timpul. Sunt atât de multe lucruri pe care trebuie să le facem că nu avem aproape nici un timp pentru nimic. Și am obține mai multe e-mailuri de genul: „Nu am timp pentru a merge la colegiu, ajută-mă“, „Am vrut să merg la facultate, dar am 2 ~ 3 ore pe zi, pentru a mă dedica“ ... Și, de fapt, un fel de mine Este înfricoșător deoarece cheltuielile de 2-3 ore în sala de gimnastică nu sunt nici normale, nici benefice..

Deci, gândire de a ajuta oamenii care mă trimită acest tip de e-mail și de gândire de a ajuta pe cei care suferă de „timp de rău“, am decis să scriu acest e-mail 5 sfaturi pentru a te duce și a reduce timpul la sala de gimnastică. Adesea spun că un antrenament nu trebuie să dureze mai mult de 50 ~ 60 de minute în lungime. Deci, să vedem câteva sfaturi pentru a vă optimiza timpul în sala de sport.?

Index articol:

  • 1 - Împărțiți bine antrenamentul
  • 2- Calculați-vă timpul corect
  • 3. Trenuiți întotdeauna cu sarcini maxime
  • 4 opriți "chat"
  • 5- Cunoașteți când să folosiți greutăți și mașini pentru a vă optimiza pregătirea și a le face mai scurte.

1 - Împărțiți bine antrenamentul

Știind cum să împărțiți antrenamentul corect este să luați în considerare direct doi factori principali: Primul este legat de timpul de odihnă al fiecărui mușchi. Având în vedere faptul că există mușchi sinergice și ajutoare în mișcare și nici o mișcare se face numai de către un mușchi, ci printr-un lanț de mușchi, atunci când vom instrui un grup X, se poate folosi, de asemenea, grupul Y indirect, astfel încât aceasta nu ar trebui să sufere o sesiune sesiune de instruire a doua zi. Acesta este unul dintre motivele pentru care nu formare biceps luni, cât și înapoi, marți, ca dorsale formarea biceps vor fi mult recrutați, și va fi obosit de ziua precedentă. Dacă se procedează astfel, recuperarea bicepsului va fi afectată și randamentul antrenamentului dorsal va scădea.

Al doilea punct este legat de volumul de formare. Dacă nu avem un volum adecvat de pregătire, vom păcătui pentru mai mult sau mai puțină pregătire. Astfel, prin antrenament de patru ori pe săptămână, putem evidenția unii mușchi și permitem altora să fie instruiți sinergic.

2- Calculați-vă timpul corect

O mare greseala a indivizilor este aceea de a ne imagina ca pot scurta zilele de antrenament, au nevoie sa dea mai mult timp la sala de gimnastica. Adevărul este că formarea ar trebui să fie scurtă, greoaie și scurtă. Aproximativ 45-60 de minute în lungime sunt deja mai mult decât suficient. Evident, pentru acest timp se realizează în mod corespunzător, trebuie să ne faceți griji cu privire la restul între seturi și exerciții, echipamente de asamblare rapidă, baruri și discuri și concentrarea pe ea. Un antrenament bun este unul care nu provoacă corpului dumneavoastră să sufere mai multe procese catabolice decât anabolice, a spus corect.

Așa că fiți conștienți și calculați în mod corespunzător cât trebuie să vă instruiți. Seria mai puțin intensă, necesită mai puțină repaus decât seriile mai intense în sarcină. Luați notă de acești factori mici și veți vedea cum vă va îmbunătăți considerabil timpul în sala de gimnastică.

În plus, periodizările ar trebui să fie luate în considerare în mod corespunzător!

3. Trenuiți întotdeauna cu sarcini maxime

Poate că e extremă să spunem că sarcinile maxime sunt indicate întotdeauna, dar într-un fel, dacă nu are o mulțime de experiență în periodizare, ele sunt chiar mai sigur să urmeze. În acest fel, mulți oameni ajung fie să se teamă de folosirea suficientelor greutăți, fie să păcătuiască pentru a folosi încărcături excesive care afectează performanța biomecanică și exercitarea.

Eu spun adesea că seria submaximale nu sunt nimic mai mult decât încălzirea, pentru că ceea ce este punctul de fapt, ia în considerare o pregătire grea care nu recruta maximum de mușchi poate da și nu contribuie la mușchi și adaptări neuromusculare? Dacă nu încercăm mereu să cerem mai mult decât poate face mușchiul, nu vom face progrese pentru că îl vom lăsa într-o zonă de confort.

Cu toate acestea, este important să rețineți că NICIUNEA nu va conduce la antrenamente cu încărcături mari și execută mișcările necorespunzătoare. De fapt, 99% dintre persoanele care participă la sala de sport nu efectuează mișcările în mod corect și / sau nu dispun de un design corporal suficient pentru aceste mișcări. De aceea foarte puține au rezultate surprinzătoare. Un alt factor care nu ar trebui să fie trecut cu vederea este siguranța. Nu treceți cu vederea siguranța pentru productivitate, cum obișnuia să spună domnul Mike Mentzer.!

4 opriți "chat"

Una dintre cele mai mari oameni motive pentru a da off prea mult timp în academiile culturism este timpul petrecut vorbind, vizionarea viața altor oameni sau un fel de glumă. De fapt, factorul cel mai comun este în prezent damnați (sau binecuvântat, în funcție de modul în care este utilizat) de celule și / sau smarthphone.

În timpul antrenamentului, concentrați-vă asupra a ceea ce trebuie făcut. Uitați oamenii sunt în jurul vostru, uitați acea fată frumoasă în fustă și uitați acel tânăr frumos cu brațe puternice. Uita de prieteni, uita prietena ta, uita si telefonul mobil! Dacă pierzi orice moment care nu este legat de practica exercițiilor și de progresul antrenamentului tău, cu siguranță vei fi rănit.

Rețineți că este esențial să rămâneți concentrată. Una dintre cele mai mari probleme cu conversațiile cu alții, cu "chat" sau cu aspect lateral inutil este lipsa de concentrare pe care o aduce asta. Rezultatul nu este doar rezultatul rău, ci rezultatele rău sunt multe, inclusiv neglijența, accidentele inutile cu alte persoane, printre alte probleme.

În plus, conversațiile altor persoane împiedică pe cei care doresc să antreneze într-un mod concentrat chiar și oamenii care doresc să folosească (sau nu) se transformă un dispozitiv pe care îl utilizați în timpul care pierde vorbesc. Aceasta este chiar o chestiune de respect pentru următorul.

Deci socializează DA, în afara antrenamentului și departe de cei care se antrenează.

5- Cunoașteți când să folosiți greutăți și mașini pentru a vă optimiza pregătirea și a le face mai scurte.

Folosirea metodelor pentru a scurta antrenamentul este esențială pentru a fi eficientă. Acest lucru se datorează faptului că prin optimizarea timpului de antrenament nu pierdem prea mult timp cu alte puncte din sala de sport. Unul dintre aceste puncte este, de exemplu, asamblarea și dezasamblarea greutăților în bare sau echipament. Evident, exercițiile gratuite sunt importante și ar trebui să fie în rutina antrenamentului. Acestea permit o neuromotorie de recrutare mai bine decât mașinile, în ciuda mașinile sunt mai convenabile pentru mușchii de izolare. Cu toate acestea, greutăți libere necesită instalarea de aceeași, cum ar fi bare (genuflexiuni, banc, dezvoltare etc.) sau chiar dispozitive, cum ar fi presa picior (45 și verticale) mașini articulate, etc. În ciuda acestui fapt să nu fie o mare problemă pentru persoanele care nu iau o povară prea mare pentru persoanele mai puternice care pot însemna un chin. Imaginați-vă pentru a monta un picior de presa cu 350 kg, sau imagina cum ar fi să demontați toate acestea, după ce face exerciții de pe dispozitiv ... În plus față de un timp de pârât, cerem ca o cheltuială de energie in timpul antrenamentului poate face o lipsă extraordinară.

Cu toate acestea, nu ne putem limita la mașini singure, deoarece nu este nimic mai bun decât exercițiile libere de a cere sistemul neuromotor. Cu toate acestea, ele pot fi interesante pentru formarea VARIATE și o fac mai rapidă. De exemplu, s-ar putea chiar să pierdeți timpul în călăria unei bancuri înclinate, dar în exercițiul următor, utilizați o mașină și o presă de bancă în loc să reasamblați o bară pentru exerciții fizice?

Un alt punct este, de asemenea, să știți cum să utilizați gantere! Acestea sunt excelente: practic, în majoritatea cazurilor, nu trebuie să fie demontat sau asamblate sau nu, nu necesită transport de mare și funcțional sunt echipamentele care mai respectă condițiile lor biomecanice, modul cel mai natural posibil mișcarea și să recruteze o nevoie de echilibru și de control cel mai mare corp.

Știind cum să variezi este importantă și în momentele de vârf ale academiilor, pentru că este mai bine să schimbi o mașină într-o zi pentru un exercițiu liber sau chiar un exercițiu liber pentru o mașină decât să aștepți ore sau să mă întorci cu trei, patru persoane simultan.

Prin urmare, nu vă limitați la un singur tip de echipament. Cu cât este mai largă posibilitățile, cu atât va fi mai bine pregătită..

concluzie:

Vom ajunge la sfarsit cunoscand cateva sfaturi de optimizare a timpului care pot fi folosite astfel incat sa putem ajunge la un maxim de 60 de minute de antrenament. Deci nu vreau ca altcineva să mă trimită prin e-mail spunându-le că nu au 2 ~ 3 ore să rămână în sala de gimnastică pentru că nu este nevoie de toate acestea. Și 60 de minute pe zi, toată lumea o are, nu este o scuză.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!