Odată cu răspândirea bunăstării și a bunelor practici pentru a menține un corp sănătos, multe sunt informațiile de pe internet care vorbesc despre el. Astăzi, oricine a fost vreodată obez și emaciat poate scrie un blog despre lumea fitness, cum să hrănească, cum să se antreneze și etc. Dar sunt aceste persoane într-adevăr pregătite să transmită aceste informații? Sau sunt acești oameni care transmit informații care au lucrat cu el, dar s-ar putea să nu funcționeze cu toți oamenii? Este un caz să ne gândim ...

Demonizarea unor produse alimentare și creșterea altora în noastre „alimente de fitness“, a făcut pe oameni să radicalizeze și să oprească nutrienți consumatoare / alimente care nu ar afecta nimic acea persoană (și, probabil, ar putea ajuta într-un fel) sau să treacă să consumi atât de mulți oameni agresivi. De aceea trebuie să fim conștienți de acest lucru, pentru că ați putea fi răniți fără să știți.

Acest lucru se datorează faptului că există unele probleme care sunt încă prost înțelese sau prost explicate, provocând îndoieli pentru a genera acțiuni care ar fi rele pentru cei care urmează această logică. În măsura în care acești oameni doresc să facă cele mai bune rezultate, ele afectează negativ corpul și, prin urmare, sănătatea lor, calitatea vieții sau chiar performanța sportivă.

Așadar, astăzi, vom cunoaște câteva dintre aceste lucruri care astăzi pot fi considerate "obiceiuri sănătoase"Și asta, în realitate, nu alegeri bune și ar trebui să fie supravegheat cu o anumită precauție.

Index articol:

  • 1- Tăierea glutenului din dietă
  • 2- Retragerea lactozei din dietă
  • 3- Exercitii sistematice in fiecare zi
  • 4. Consumați excesul de fibre dietetice

1- Tăierea glutenului din dietă

Glutenul este o proteină de origine vegetală care este digerată de corpul uman. Cu excepția condițiilor patogene, oamenii au capacitatea de a digera gluten. numai persoanele care au boala celiacă are dificultăți sau imposibilitate în această digestie și, prin urmare, glutenul trebuie evitat întrucât este dăunător și chiar poate duce la deces în cazuri extreme.

În ultimii 10 ani, în medie, retragerea unui astfel de gluten a fost mult elucidată în dietele de mâncare sau chiar aprobată de "experți". Intrigat de aceste declarații care gluten ar putea fi, eventual, rau pentru unii oameni, comunitatea științifică a făcut numeroase studii care ar putea observa modul avantajos, cât de rău sau cum egal ar fi retragerea de gluten din dieta unei persoane sănătoase.

Cele mai multe studii, în cazul în care nu toate studiile serioase arată că NU beneficii în GLUTEN de retragere și, de asemenea, că această retragere poate fi dăunătoare pentru aspectele legate de restricții alimentare și aspectele nutriționale, deoarece există șanse mai mari de a dezvolta hipovitaminoza în special complexul B. încă, NU gluten de orice retragere a relațiilor cu o greutate capacități fizice. Atunci când se întâmplă acest lucru, de obicei, aceasta se datorează faptului că individul a exclus alimente de calorii din dieta ta (care iau de obicei gluten în curs de pregătire) ca biscuiți, pâine, prăjituri, paste etc..

Mulți oameni detașați în afară de sume exorbitante într-un produs alimentar fără gluten (pentru alimente fără gluten de multe ori costa mult mai scump), ele pierd întrebări nutriționale și nu reușesc să obțină numeroase beneficii de alimente care contin gluten, cum ar fi, ovăz, grâu, printre alte.

Ar trebui să ia în considerare, de asemenea, că, chiar dacă un regim alimentar ar trebui să fie fără gluten, trebuie să ia în considerare contaminarea încrucișată, adică, alimentele care sunt în mod natural fără gluten, dar sunt contaminate cu aceleași ca acestea sunt prelucrate pe aceeași mașini în timpul industrializare. Astfel, majoritatea oamenilor ar dori să se uite mai atent, dovedind că orice beneficii ale retragerii glutenului la dieta unei persoane sănătoase sunt doar psihologice.

prin urmare, echilibrează aportul adecvat de carbohidrați (principalele surse de gluten) și obțineți rezultate excelente.

ÎNȚELEGEȚI MAI MULTE: Glutenul este un tip rău pentru dietele culturistului?

2- Retragerea lactozei din dietă

Lactoza este o dizaharidă legată printr-o legătură beta-1-4 într-o moleculă de glucoză și o moleculă de galactoză, alte două monozaharide. Acest zahăr este de obicei obținut prin alimente derivate din glandele mamare, adică lapte și derivații săi.

Lactoza este digerată de organismul uman deoarece avem o enzimă numită lactază, produsă în intestinul subțire. Oamenii care produc cantități mici de lactază sau nu o produc, sunt considerați intoleranți la lactoză. În acest caz, acești oameni atunci când consumă lactoza nu pot digera dizaharid, care este fermentat de bacterii în tractul gastro-intestinal, generatoare de gaz puternic, dureri abdominale, greață, vărsături, diaree, pierderea poftei de mâncare, printre alte efecte rele.

Cu toate acestea, lactoza este prezentă în alimente bogate în produse derivate din lapte și lapte în sine. Surse de proteine ​​cu valoare biologică ridicată, vitamine liposolubile (când sunt integrale), calciu, zinc, magneziu, printre altele.

Cu toate acestea, un alt mit major în nutriție se referă la retragerea lactozei din dietă, în special în vederea reducerii greutății corporale. La fel ca și cu gluten, eliminarea de lactoză, de cercetare cele mai grave, nu au prezentat efecte benefice și, de asemenea, a demonstrat că retragerea de alimente lactate dietetice sunt extrem de dăunătoare, mai ales că acestea sunt cele mai biodisponibil sursă calciu la corpul uman. De obicei, acești oameni devin foarte restricționați în dieta lor.

Lactoza este considerată a cauza retenție de apă, provoacă îngroșarea pielii sau chiar supraaglomerarea grăsimii corporale. Cu toate acestea, aceste fapte nu sunt acceptate în știință. evident, nu are sens să luați lactoza din dietă, dacă nu sunteți intolerant.

În prezent, laptele este considerat una dintre cele mai bune băuturi (în special pentru sportivi) și ar trebui să fie pe orice regim alimentar echilibrat și sănătos. Deci, niciodată nu-l excludeți din dieta lui.

ÎNȚELEGEȚI MAI MULTE: Despre intoleranța la lactoză și culturistii

3- Exercitii sistematice in fiecare zi

Exercițiile fizice reprezintă o parte fundamentală a unei vieți sănătoase, precum și ele sunt excelente pentru rezultate care vizează obiective estetice (scădere în greutate, creștere în greutate).

Prin intermediul lor, putem avea beneficii, cum ar fi sistemul cardiovascular îmbunătățit, ameliorarea problemelor metabolice, îmbunătățirea sistemului musculo-scheletic, reabilitarea de handicap la întrebări de socializare în sine și altele beneficii infinite. Ele sunt atât de prezente în viața noastră decât orice acțiuni fizice pot fi deja luate în considerare exercitarea, cu toate acestea, este de a diferenția cele care sunt sistematice (practici sportive, practici metodice etc.), a celor care sunt la obicei și nevoile umane.

Este cunoscut acest lucru exercițiile fizice ar trebui să fie practicate frecvent, adică, nu are nici un rost să exersăm din când în când exerciții fizice. Ei trebuie să aibă o periodicitate, astfel încât să poată avea eficacitate în acțiunile lor caritabile. De fapt, este de remarcat faptul că "sportivii de week-end" au mai multe riscuri cardiovasculare și musculo-scheletale decât persoanele sedentare, incredibile cum pare.

Cu toate acestea, ca o sabie cu două tăișuri, exercițiile fizice pot deveni nocive, deoarece sunt practicate sistematic, dar adesea nu permit organismului să se recupereze. Acest lucru se datorează faptului că exercitarea promovează daune oxidativ în organism (care sunt esențiale pentru dezvoltare, dar atunci când în exces poate veni de a provoca celule la moarte sau daune ireversibile), ia organismului la stres cronic și inversul rezultatele a ceea ce ne dorim. Unul dintre sistemele care este puternic afectat de exerciții care nu respectă perioadele adecvate de repaus X de stimulare este sistemul imunitar. Se știe că este foarte deprimat în timpul activităților fizice, iar compușii inflamatori sunt generați în cantități considerabile pentru aceasta. În acest fel, putem înțelege că atunci când subiectul este practica exercițiilor fizice, "cât mai mult" nu este neapărat "mai bun".

Organismul trebuie să se revină pe deplin înainte de a fi supus din nou unui nou stimul. Astfel, sinteza glicogenului, sinteza și repararea proteinelor, repararea oaselor, ligamentelor, tendoanelor, repararea sistemului neuromotor, sistemul neurologic și altele sunt complet recuperate..

Nu există o regulă de odihnă (trebuie să fie proporțională cu stimulul dat, adică cu cât stimulentul este mai lung, cu atât mai mult trebuie să fie restul), dar trebuie respectat individual, învățat în timp și cu cunoaștere de sine. Cu toate acestea, în primii ani de formare, ajutorul unui profesionist bun.

Învață mai mult: Despre importanța odihnei pentru culturisti

4. Consumați excesul de fibre dietetice

În ultimii ani, consumul de fibre dietetice a fost foarte clarificat datorită factorilor beneficii pe care îi promovează organismului uman. Și acesta este un adevăr.

De fapt, datorită faptului că fibrele dietetice sunt glucide nedigerabile sau prea puțin digerabil de către organismul uman prin absența enzimelor care recunosc astfel de legături glicozidice, ele promovează efecte, la fel ca în cazul insolubili, îmbunătățirea tranzitului intestinal și nutriția colonocytes și în cazul solubil, controlul glicemiei postprandiale în absorbția consumul excesiv de lipide (inclusiv colesterolul), sațietatea, etc..

Dar mulți oameni confundă consumul de fibre dietetice cu un consum excesiv. Astfel, ei incep sa consume cantitati mari de aceste substanțe nutritive, iar excesul poate cauza răceli intestinale (în special dacă este asociată cu un consum redus de lichide, in special apa) la dificultatea sau imposibilitatea în absorbția micronutrienți, cum ar fi fier, zinc, magneziu, calciu, printre altele.

Consumul excesiv de fibre dietetice poate duce, de asemenea, la pancreatită, hernie intestinală, ulcerații în sistemul gastrointestinal, umplutură gastrică, printre altele. Nu este o coincidență faptul că adesea vedem culturisti profesioniști care suferă de probleme intestinale și trebuie să treacă prin intervenții chirurgicale pentru a corecta daunele petrecute prea mult timp pe diete bogate în fibre dietetice.

Majoritatea acestor persoane care abuzează de fibre depășesc nivelul recomandat (care în populația braziliană se situează între 25-35g / zi) prin consumul de alimente întregi (orez, fidea, pâine etc.) sau chiar alimente fibroase, cum ar fi cartofii dulci , ipsos, gemuri, excese cu frunze și legume sau chiar prin suplimente, ceea ce nu ar trebui să se facă niciodată, cu excepția cazului în care, conform recomandărilor specifice ale profesioniștilor.

Deci, fi echilibrat. Nu este o problemă consumatoare de cantități de orez alb, fidea tradițională, cartofi englezi, printre alte alimente care nu sunt întregi. Amintiți-vă că îngrășămintele sunt excese și nu prezența alimentelor care nu sunt întregi. Evitați în mod evident numai zaharurile simple.

DESCOPERĂ: Importanța și beneficiile fibrei dietetice pentru culturist

concluzie:

Căutarea de obiceiuri sănătoase în dietă și în antrenamente a fost foarte mult adusă de populația lumii, deoarece presiunea organelor de sănătate demonstrează condițiile actuale pe care oamenii le întâlnesc în general, degradând sănătatea și chiar calitatea vieții , care este, de asemenea, esențială.

În acest fel, cu multe dintre aceste obiceiuri și neînțelegerea unor subiecte, mulți oameni fac greșeli la fel de grave ca și cele ale dieta săracă. Prin urmare, atenția la aceste puncte va fi fundamentală pentru a avea într-adevăr o dietă care să fie sănătoasă, să promoveze sănătatea, longevitatea, calitatea vieții și, astfel, să genereze rezultate estetice.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!