Păstrarea cu un corp estetic potrivit modelelor prestabilite ale "frumosului" din vremurile contemporane este visul și dorința bărbaților și femeilor care urmăresc din ce în ce mai mult aceste obiective mai devreme. Știm că pentru a ajunge la acest corp "frumos" trebuie să urmăm câțiva pași și să mergem cu un picior la un moment dat. Primul și dificilul pas pentru mulți este tocmai acela câștig de masă musculară.

În ciuda acestei căutări crescânde pentru cele mai diverse persoane de cele mai diverse constituții fizice, sociale și psihologice, există ceva care ar trebui luat în considerare într-un mod considerabil: individualitatea. Fără a pune sub semnul întrebării acest punct cheie, intrăm într-o generalizare oarecum nemaipomenită, care ne face să intrăm în protocoale nespecifice și nu reușim să obținem rezultate bune. Pe de altă parte, există unele reguli și legi care pot fi aplicate majorității oamenilor, favorizând crearea unor baze și furnizarea de parametri pentru elaborarea planurilor individuale.

Astăzi vom cunoaște 20 de legi pentru cei care vor să rămână în formă și să-și mărească masa musculară.

Index articol:

  • 1- Aportul adecvat de proteine
  • 2 - Mancati portii bune de legume
  • 3 - Evitați carbohidrații rafinați din dietă
  • 4- Mâncați pentru a mări masa musculară
  • 5- Treci scurta cale spre intensitate
  • 6. Uitați de "gustări" între mese
  • 7 - practică aerobic în mod moderat
  • 8 - Supliment cu omega-3
  • 9- Evitați consumul de alcool
  • 10 - Evitați stresul în toate aspectele vieții
  • 11 - Adormiți-vă bine
  • 12 - Mâncați fructe adecvate
  • 13 - Variați tipurile de proteine ​​din dietă
  • Evitați zahărul de masă albă sau SACAROSE
  • 15- Antrenament de forță
  • 16 - Beți suficientă apă
  • 17- Modificați sodiul, dar nu tăiați dieta
  • 18 - Consumați puțin sau nici unul încorporat în dietă
  • 19 - Reducerea folosirii stimulentelor
  • 20 - Efectuați mese din coșul de gunoi

1- Aportul adecvat de proteine

Proteinele pot fi printre cele mai importante macronutrienti pentru culturisti. Mai mult decât atât, ele reprezintă elementul fundamental de nutriție pentru viață, atât de mult încât, prin însăși numele său, avem denumirea de "protos" sau "element primar". Având în vedere acest grad de importanță, este clar de ce ar trebui să avem un aport bun de proteine ​​pentru a asigura minim procesele metabolice ale corpului.

Mai exact, atunci când practica activități fizice, proteine ​​sunt responsabile pentru repararea microlesionados țesuturi, acestea sunt responsabile pentru țesutul supracompensarea după acești stimuli sunt responsabili pentru formarea de hormoni, enzime și altele încă sunt aliate sistemul imunitar mare, care este în mod obișnuit copleșit de activitatea fizică.

Asigurați-vă că pentru a asigura un aport bun de proteine ​​pentru organism. În mod normal, este suficientă o cantitate de aproximativ 1,2-2g de proteină pe kg de greutate corporală.

2 - Mancati portii bune de legume

Poate că legumele au o importanță neglijată și / sau necunoscute de majoritatea sportivilor. Crezând că doar un multivitamin poate satisface în mod adecvat nevoile organismului și că aceste alimente sunt pierdere de timp, mulți îi exclud direct din dietă.

Se pare că plantele au beneficii unice și importante: Ele ajuta la o mai bună intestinale amortit și, prin urmare, cu un intestin curat în mai bine productia de serotonina, ajuta la controlul glicemic, ajuta la reducerea absorbției excesive a lipidelor, furnizează vitamine și minerale biodisponibilitatea ridicată și nici un risc de supradozaj, îmbunătățirea sentimentului printre altele.

Consumati 1-3 portii de legume in dieta dumneavoastra zilnic. Cu siguranță veți observa diferențele.

3 - Evitați carbohidrații rafinați din dietă

Carbohidrații rafinați sunt, de obicei, cei procesați, cum ar fi făină, amidon, zaharuri (zahărul din masa albă) etc. Acestea sunt carbohidrații cu digestie ușoară, care nu generează o contribuție energetică continuă la organism, sunt alimente care pot crește șansele de dezvoltare a rezistenței la insulină, creșterea adipozității, printre altele.

Prin urmare, preferați carbohidrații cei mai naturali și mai complexi, cum ar fi orezul, cartofii, tuberculii și rădăcinile, sau chiar carbohidrații parțial rafinați.

4- Mâncați pentru a mări masa musculară

Una dintre cele mai mari greșeli ale majorității persoanelor nu este să știe când trebuie într-adevăr să-și reducă procentul de grăsime într-un proces de tăiere sau pur și simplu pentru că doresc să aibă un organism definit fără să țină cont de cantitatea de masă musculară pe care o au.

Imaginați-vă, de exemplu, un atlet culturist în offseason cu 130 kg. În același mod, el se pregătește și reușește să urce pe scenă cu 113 kg într-o formă excelentă. Pe de altă parte, un individ, dar de data aceasta obez, are aceleași 130 kg și apoi își reduce greutatea la 100 kg sau chiar 113 kg, ca în exemplul culturistului. Care este rezultatul? Acesta va arata inca gras, pur si simplu pentru ca nu aude o consolidare anterioara a masei musculare. Astfel, evident, va avea un aspect mai mic, dar, așa cum am menționat mai sus, încă sunt obezi.

Prin urmare, este indispensabil să se hrănească pentru a construi masa musculară, pentru a avea mai târziu ceea ce trebuie definit în procesul de tăiere. De asemenea, amintiți-vă că masa musculară este responsabilă pentru accelerarea metabolismului, astfel încât aceasta va ajuta în mod natural la reducerea grăsimii corporale.

5- Treci scurta cale spre intensitate

Există mulți indivizi care au obiceiul de a vărsa ore și timp prețios în sălile de gimnastică pentru culturism. Cu toate acestea, ceea ce puțini știu este că aceasta este o practică mai dăunătoare decât o practică benefică. Asta pentru ca, impactul hormonal, in special, generat de antrenamente lungi poate provoca un catabolism muscular mai mare in afara de a interfera NEGATIV in utilizarea de grasime ca energie. În plus, o antrenament foarte lung vă face să pierdeți atenția principală și totuși, nu puteți efectua o antrenament foarte greu, intră pe un platou de stagnare.

6. Uitați de "gustări" între mese

Există un obicei care este într-adevăr foarte ciudat și consider că este nepractic: faptul că credeți că între "mesele principale" (micul dejun, prânzul și cina) trebuie să existe "snacks-uri" în loc de mese cu adevărat echilibrate. Și de aceea mulți fac obiceiul să mănânce un "frutinha" la acel moment sau chiar o cracker sau o bară de cereale.

Toate mesele au scopuri și importanță unice. Deci, trebuie să urmați cu adevărat standardele FOOD, cu alimente solide și mai ales care să corespundă CERINȚELOR NUTRIȚIONALE și nu numai psihologice și / sau sociale.

Aflați mai multe despre acesta: https://dicasdemusculacao.org/refeicao-ou-lanche-qual-e-o-ideal-para-o-praticante-de-musculacao/

7 - practică aerobic în mod moderat

Pentru a câștiga masa musculară, este evident că cea mai bună strategie nu este, în mod corespunzător, creșterea activităților aerobice. Cu toate acestea, la un moment dat sau altul (faza offseason sau cut-off), aerobic bine asociat și în proporțiile corecte poate genera beneficii. Prin acestea, menționăm îmbunătățirea sensibilității la insulină, creșterea capacității cardiovasculare, îmbunătățirea condiționării fizice globale, reducerea procentului de grăsime corporală etc..

Puteți alege, de exemplu, offseason, printr-o rutină de 3 zile pe săptămână intercalată și între lucrări de lucrări de intensitate și volum. De exemplu, în prima săptămână, lucrați o zi cu intensitate ridicată, o zi liberă, o zi cu o intensitate scăzută, o zi liberă, o zi cu intensitate ridicată și două opriri. Săptămâna viitoare, consultați luni pentru lucrări de volum, marți, miercuri, intensitate, joi, volum vineri, sâmbătă și duminică din nou.

De aceea, știind modul de dozare, vom avea un aliat extrem de mare la exercițiile cu greutăți, cele aerobe.

8 - Supliment cu omega-3

Mulți se ocupă de suplimentele de proteine, cu suplimente ergogene, cu suplimente de stimulente, printre altele. Dar ceea ce puțini trece cu vederea este suplimentarea unor acizi grași esențiali, inclusiv, în special, omega-3. In omega-7, omega-9 și alte omega-3 este un acid gras mai poate în mod natural în alimente, și că relația sa cu nivelurile de consum de Omega-6 face chiar mai miniatură în dieta.

Omega-3 are, printre alte funcții, capacitatea antioxidantă este materia primă pentru producția de eicosanoide nu poate crește nivelul de lipoliză, precum și nivelurile de producție de hormoni endogeni, crește capacitatea de recuperare neuromusculară, printre altele. Despre o doză de Omega-3 care furnizează cel puțin 1600mg de EPA încep deja să efectueze organismul. Mai mult decât atât, este esențial ca vorbim înainte de omega-3 de pește nu rezultă legume, cum ar fi semințe de in.

Aflați mai multe: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-praticante-de-musculacao/

9- Evitați consumul de alcool

Fără îndoială, deși mult mai repeta, merita sa ne amintim că alcoolul este unul dintre agenții cele mai nocive legalizează organismului: Pe termen scurt, aceasta poate duce la deshidratare, cansaso, excesul si apetitul fata. Pe termen lung, aceasta poate provoca probleme hepatice, dependența adipozitate crescută viscerală și subcutanată la deteriorarea în continuare stomacul pare, având apoi o șansă de a dezvolta anumite boli, cum ar care gastrita sau chiar ulcer. Prin urmare, dacă există ceva care ar trebui eliminat din dietă, acesta este alcoolul.

10 - Evitați stresul în toate aspectele vieții

Marile nume culturism luat în cazul în care acestea sunt, dar e ceva foarte comun, și de timp specific în comun: Toate acestea, într-un fel, viața în direct în căutarea ia-l în „sport“, fără griji despre obtinerea de lucruri inutile, care nu pot fi rezolvate la început. Acest tip de persoană este cel care acceptă critici, care urmărește să îmbunătățească și că, în principal, are un control foarte mare.

Stresul este unul dintre principalii factori pentru eliberarea multor hormoni catabolici, începerea cortizolului și, pentru a agrava în continuare epinefrina și noradrenalina.

Deci, fii cât mai sensibil și mai relaxat posibil. Veți vedea cum recuperarea, calitatea și rezultatele dvs. vor fi mai bune, fizic și psihologic.

11 - Adormiți-vă bine

Mulți mănâncă bine și foarte bine; mulți, de asemenea, se antrenează și periodizează sistemele lor de formare fără cusur, dar există ceva ce renunță și poate că este unul dintre cele mai importante lucruri.

Somnul servește la recuperarea funcțiilor și a structurilor fizice, precum și a celor psihice, psihologice și altele. Când dormim, în primul rând relaxăm mintea, oprim gândurile și adesea gândurile repetitive, pe care le avem în timpul zilei. În al doilea rând, vom da un start în sistemul nervos central, ca un fel de resset vom da computerul pentru a elimina „excesul unor date temporare“ excesiv stocate / reținute.

În plus față de factorii mentali, este, fără îndoială, în somn că se întâmplă multe evenimente fizice care sunt direct asociate cu anabolismul. Acesta permite o recuperare fizică, permite o buna stimulare a sintezei proteinelor, permite eliberarea, precum și producerea a numeroși hormoni anabolici care testosteron, GH, factori de creștere și altele în afară, desigur, permite consumul de energie pulping pe care le realizăm zilnic.

Nu contează neapărat cât de mult dormi în ore, ci mai degrabă calitatea orelor de dormit. Poate că o persoană care doarme zece ore pe noapte, prost, pierde beneficii pentru cineva care doarme cinci sau șase ore în mod corespunzător și cu o calitate.

Este important să vă amintiți în cele din urmă că ar trebui să dormiți mai ales într-un mediu întunecos, deoarece organismul este direct influențat de nivelurile de claritate ale unei anumite locații.

Citiți și: https://dicasdemusculacao.org/efeitos-positivos-de-um-bom-sono/

12 - Mâncați fructe adecvate

Mulți condamnă consumul de fructe care, într-adevăr, are justificări plauzibile. Și ar trebui să spunem că prea mult fructe NU sunt interesante. Ei au unul dintre principalii carbohidrați fructoza, care este ușor de transformat în grăsimi. Acest carbohidrat este acum asociat cu creșterea dislipidemiei, cu creșterea grasime corporala, cu creșterea rezistenței la insulină, agravarea bolilor cardiovasculare precum și în dezvoltarea, aprofundarea și dezvoltarea bolilor metabolice cum ar fi diabetul și altele.

Cu toate acestea, dacă este folosit corect și, bineînțeles, dacă utilizați fructe bune, puteți obține cu siguranță mai multe avantaje.

Trebuie să fie citat, de exemplu, consumul de fructe, cum ar fi avocado, care are un nivel foarte scăzut de fructoză, un nivel ridicat de fibre și lipide, trebuie menționat grapefruit cu excelent antioxidant și potențial termogenic precum afine, antioxidant ridicat zmeura, precum și antioxidanți, au cetone, care sunt direct asociate cu arderea tesutului adipos din organism, cacao, de asemenea, bogate în lipide și fibre dietetice, printre altele.

Deci, întotdeauna cunoașteți beneficiile fructelor și aflați cum să le adaptați la regimul alimentar. Amintiți-vă totuși, cele mai bune ori pentru consumul acestor alimente este, prin urmare, dimineața garantează o reînnoire a glicogenului hepatic cu șanse mai mici de dezvoltare a corpului și, prin urmare, corpolență generatoare de prejudicii puțin sau deloc.

Citește mai mult: https://dicasdemusculacao.org/as-frutas-ruins-medias-e-boas-para-o-praticante-de-musculacao/

13 - Variați tipurile de proteine ​​din dietă

Dacă există o mare greșeală a multor persoane acest lucru este să se abțină de la mâncare și, mai presus de toate, nu dau atenție asupra necesității ca organismul trebuie să disponhamos o gamă mai largă de substanțe nutritive la el pentru o mai bună utilizare ulterioară, care poate asigura că acesta îndeplinește sale funcții adecvate și, în special, eficiență maximă.

O greșeli mari dona, în special constructorii corpului este să se abțină de la consumul de o mulțime de surse de proteine, acordând o atenție la consumul de piept de pui pene și, cel mult, un pic de carne de vită, în unele zile ale săptămânii.

Din păcate, acest lucru determină lipsa organismului nu numai pentru o diversitate de proteine, ci mai ales pentru o diversitate de nutrienți care pot fi consumate în aceste alimente.

În special, chiar și sinteza proteinelor devine afectată dacă nu avem o gamă de aminoacizi diferiți de organism. Printre sursele de proteine ​​pe care le putem face o bună utilizare, putem menționa carne alba, cum ar fi pește, pui, curcan (nu este încorporat), prepelițe, printre altele. Acestea sunt alimente bogate în proteine ​​slabe, seleniu și, în cazul peștilor, în iod, fundamentale pentru glanda tiroidă. Deși peștii, au omega-3 pot ajuta în continuare în acest proces, deoarece acesta este un acid gras asociat cu imbunatatiri in prevenirea cardiovasculare, boli cerebrale, leziuni oxidative celulelor cu termogenezei crescut printre alte beneficii. Va pune să se gândească la consumul de carne rosie, cum ar fi carnea de vită și de porc, care sunt bogate în lipide, inclusiv colesterol, care ajuta foarte mult la sinteza endogenă de hormoni steroizi, cum ar fi testosteronul, au niveluri bune de cianocobalamina și, în cazul de carne roșie, de heme de tip fier, cel mai bine absorbit de corpul uman. Se poate gândi chiar și de produse lactate, cum ar fi brânza, caș, iogures, suplimente alimentare adecvate, cum ar fi proteine ​​din zer și cazeină, care au un nivel ridicat, în special de L-leucină, unul dintre steagurile de sinteza proteinelor, sunt bogate în calciu și vitamine solubile și în final ouă, care sunt bogate în valoare biologică mai mare între alimente și proteine ​​întregi, atunci când consumate, au un nivel ridicat de BCAA, un nivel ridicat de vitamine solubile în grăsimi, cum ar fi tocoferol, fier, colina (asociate direct cu aspectele cognitive), printre altele.

Deci, diversificați consumul zilnic și obțineți maximum din organism.

Citiți și: https://dicasdemusculacao.org/tipos-diferentes-de-proteinas-e-o-uso-para-praticante-de-musculacao/

Evitați zahărul de masă albă sau SACAROSE

Zaharoza este o dizaharidă compusă din doi carbohidrați principali, glucoză și fructoză, uniți printr-o legătură a -> 2 glicozidică. Aceasta înseamnă că, atunci când este hidrolizat, această dizaharidă va elibera în organism aceste două molecule.

Ei bine, consumul de zaharoză precum și ca fiind asociată cu un carbohidrat digerabil, care nu prevede micronutrienți și comunicate de fibre fructoza in organism, pe care le-am văzut deja supradeterminată pe fapte rele. În plus, glucoza, atunci când este eliberată în exces în organism, poate fi asociată cu aceleași defecțiuni de fructoză, mai ales dacă organismul este deja saturat cu glicogen.

Astăzi, sucroza se adaugă în diferite produse alimentare, cum ar fi painea, conservele, sosurile și altele și, prin urmare, merită atenție pentru consumul lor și în aceste.

Încercați să evitați consumul acestui carbohidrat la maxim și întotdeauna preferați carbohidrații complexi care au cel mai bun impact asupra corpului.

15- Antrenament de forță

Forta de antrenament este adesea trecute cu vederea de majoritatea culturistilor. Mulți descoperă că nu pot dezvolta un fizic muscular sau un fizic fizic crăpat și definit. Dar aceasta este o mare greșeală!

Forta de antrenament permite o crestere considerabila a masei musculare si pot fi aliati excelenti in perioada de definitie a muschilor!

Forța de formare este în primul rând glicolitice. Astfel asigura utilizarea la maximum a glucozei de către celulele musculare și de a stimula o mai bună absorbție a acestora în perioadele de recuperare, care este mare pentru muschi si tesutul adipos nu pentru a beneficia de această macronutrienți.

În al doilea rând, puterea de formare pentru cresterea masei musculare (și nu doar goliți sarcoplasma lichid și interstițială), favorizând hipertrofia miofibrilară, care este durabil, dar și provocând o creștere metabolică indusă natural prin creșterea masei musculare.

În cele din urmă, antrenamentul de putere contribuie foarte mult la stimularea testosteronului și hormonului GH, favorizând anabolismul. În plus, pentru că sunt relativ scurte, ei eliberează excesul de cortizol și alți hormoni catabolici, cum ar fi glucagonul.

Citește mai mult: https://dicasdemusculacao.org/treinamento-de-forca-e-importante-para-o-fisiculturista/

16 - Beți suficientă apă

Apa este unul dintre substanțele nutritive cele mai esențiale, dacă nu cel mai esențial pentru ca acestea să fie ingerate de animale și de alte lucruri vii.

Acesta reprezintă aproape 70% din corp și atlet / sportivul trebuie să îndeplinească nu numai nevoile vitale, ci și cele provocate de pierderi în timpul și după exercițiu. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că organismul dumneavoastră este hidratat corespunzător, astfel încât să puteți efectua multe funcții metabolice și au, de asemenea, subvenții pentru a excreta compuși care sunt în exces, sunt toxice sau care nu sunt utilizate în organism.

Se recomandă pentru întreținerea corpului 35-40ml de apă pe greutate corporală. Cu toate acestea, pierderile datorate activității fizice trebuie luate în considerare și.

Citește mai mult: https://dicasdemusculacao.org/importancia-da-hidratacao-na-atividade-fisica/

17- Modificați sodiul, dar nu tăiați dieta

O mare greșeală este de a reduce sodiul din dietă, deoarece crede că reține apa. De fapt, în ciuda hiperosmolarității, există cât mai mulți compuși mult mai hiperosmotici decât sodiu, la fel ca glucoza.

Astfel, trebuie să luăm în considerare că sodiul, în cazul în care lipsește, va conduce de rebound și a crescut ADH sau hormon de hormon antidiuretic, care va ajuta la retenția de lichide, care este în cazul în care vrem să scape. Deci, ia în considerare acest factor dincolo de sodiu este esențială în absorbția glucozei și, în interiorul corpului, îndeplinește mai multe funcții, de echilibrul de apă, la activarea potențialelor membranare, activarea pompei prezent în celule diferite, printre altele.

În medie, un consum pentru o persoană sedentară poate ajunge la 3000 mg de sodiu, dar pentru un atlet sau sportiv, această valoare poate fi ușor superioară, nu neapărat o regulă, ci mai degrabă, predomină bunul simț.

Citește mai mult: https://dicasdemusculacao.org/dica-rapida-nao-corte-o-sal-da-dieta-de-emagrecimento/

18 - Consumați puțin sau nici unul încorporat în dietă

Cârnații pot fi alimente practice, gustoase și chiar interesante în unele cazuri. Cu toate acestea, ar trebui să se evite alimentele, în special în faza în care se dorește definirea mușchiului.

Cârnații sunt bogați în sodiu în primul rând. Ele sunt, de asemenea, bogate în numeroase aditivi chimici și conservanți, în plus față de faptul că, în cazul în care sunt produsele alimentare există o mulțime de amestec de proteine ​​mici cu valoare biologică scăzută, și grăsimi, carne și resturile de blană de animale.

Citește mai mult: https://dicasdemusculacao.org/embutidos-sao-tao-prejudiciais-assim-dieta-bodybuilder/

19 - Reducerea folosirii stimulentelor

Multe persoane par să nu fi răspuns la o lipsă de stimulente, indiferent dacă sunt: ​​cofeină, sinefrină, efedrină și așa mai departe ...

Cu toate acestea, mulți nu știu cât de răi pot fi acești compuși în organism, mai ales dacă sunt utilizați pe termen lung!

Adevărul trebuie spus că acestea au mai multe funcții bune, mai ales atunci când sunt asociate cu programe de reducere de grăsime corporală. Fără îndoială, ei trebuie să fie stimulatoare catecolamine și, prin urmare, lipoliza, acești compuși sunt, de asemenea, diuretice, și să promoveze o stimulare termogenic reală a sistemului nervos central „jefuiască“ făcând astfel utilizarea individuală.

Cu toate acestea, utilizarea cronică de suplimente sau stimulente poate provoca reacții adverse total inverse la ceea ce ne dorim: Ei pot provoca picături hormonale de hormoni anabolici, cum ar fi testosteron, poate duce la panica placi de atacuri, depresie, vigilență continuă, dificultăți în somn, creșterea anxietății printre altele.

În plus, întrebările fizice, acești compuși pot deveni extrem de catabolice: Amintiți-vă că acestea promovează, de asemenea, eliberarea de glucagon, cortizol (stresul crescut) și poate face masa lor musculare dureroase fi pur și simplu anihilat.

Deci, de fiecare dată când ia în considerare utilizarea acestor produse, amintiți-vă aceste puncte și a pus într-un echilibru necesitatea unui stimul de moment, și nimic mai mult, de transport de marfă la probleme mult mai grave și grave.

20 - Efectuați mese din coșul de gunoi

Utilizarea "junk food" poate fi foarte bună din punct de vedere strategic, deoarece oferă corpului și minții un nou stimulent.

Atunci când este dieta saraca in calorii pentru perioade lungi de timp, tendința este că începutul metabolismului pentru a obține leneș și, prin urmare, încep să-și piardă viteza maximă și eficiență. În acest fel, trebuie adesea să șocăm astfel încât să funcționeze în mod corespunzător, ca un fel de "încărcare a bateriei". Pentru aceasta, utilizarea meselor junk poate fi destul de interesantă. Desigur, eu nu sunt în favoarea utilizării „zi de gunoi“, ci mai degrabă o masa sau alta, care se va adăuga o sumă bună de calorii și, în același timp, pentru a putea lăsa să i se permită să acorde dorește ca sunt legate de dietă.

Fără îndoială, aceasta nu este doar corpul fizic, care beneficiază de utilizarea acestei strategii, dar, de asemenea, mintea în sine, care este cel mai important factor de a păstra planificarea, cu accent pe maxim.

De aceea, luați o zi sau două la fiecare două săptămâni, de exemplu, pentru a avea o masă mâncând ceea ce vă place. Hamburger, pizza, înghețate grase, carne grasă și chestii de genul ăsta sunt cele mai bune alegeri. Evitați bomboanele simple cum ar fi acadele, jeleurile și alte bombe cu zahăr pur sau pur și simplu consumați-le cu moderatie.

concluzie:

Multe sunt pașii pentru cei care doresc să aibă un corp clar. Cu toate acestea, trebuie să stabiliți parametri de bază și reguli care să vă ajute să vă concentrați și să urmați căile corecte către obiectivele dvs. Mai mult decât atât, determinarea și disciplina sunt întotdeauna necesare.!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!