culturismul este astăzi cel mai practicat sport din întreaga lume. Nu este secret pentru nimeni că astăzi culturismul a câștigat atât de multă popularitate pentru că a devenit posibil să percepem că aduce îmbunătățiri în domeniul sănătății, prevenirea și asistența în tratarea numeroaselor boli și, de asemenea, în probleme estetice, îmbunătățind aspectul individului, cu o creștere considerabilă a masei musculare și o reducere a grăsimii corporale.

Confruntându-se cu difuzarea sa în întreaga lume, culturismul trece adesea prin mai multe concepte care sunt total mincinoși și / sau depășite, deoarece noile concepte sunt deja mai bine aplicate. Ca toate sporturile, culturismul are oameni de știință care studiază în fiecare zi, astfel încât conceptele trebuie să fie actualizate.

Se pare că mulți "profesioniști" uită să-și păstreze studiile în orice moment și sfârșesc să dezvăluie aceste principii adesea inadecvate, ceea ce face ca mulți oameni să fie confuzi, deoarece nu știu pe cine să urmeze. Astfel, este foarte important să putem dezvălui câteva mituri și să consolidăm protocoalele în cadrul standardelor aplicabile în prezent, ceea ce face ca rezultatele noastre să devină semnificativ mai bune și mai mari.

Deci, cum să știți unele dintre aceste minciuni care v-au spus deja?

Index articol:

  • 1- Culturismul nu poate fi practicat de către copii.
  • 2 - Acidul lactic produce dureri post-antrenament tardive
  • - Înainte de culturism, ar trebui să mănânc numai carbohidrați indici glicemici întregi și / sau slabi
  • Aveți nevoie de o centură de fiecare dată când efectuați un exercițiu cu supraîncărcare mare
  • 5 - Nu trebuia să te antrenezi desculți
  • 6- Trebuie să coborâți bara de susținere până când atinge pieptul
  • 7- Squatting la Smith este mai sigur decât ghemuit liber
  • 8 - Formarea consumatoare de maltodextrină furnizează mai multă energie și performanță în formare
  • 9 - Întotdeauna trebuie să începeți să învățați grupuri mari de mușchi și apoi mici
  • 10 - Ar trebui să tren de abdomen în fiecare zi
  • concluzie:

1- Culturismul nu poate fi practicat de către copii.

De mulți ani, se vorbea despre interzicerea practicării culturii de către copii. Cu toate acestea, în cursul studiilor și cu evaluarea aspectelor existente în practică, a fost posibil să se înțeleagă că nu numai că a fost permisă, dar și benefică. Și totuși, în plus, greutatea a fost (și este) mai sigură decât multe alte sporturi de echipă, cum ar fi fotbal, handbal sau chiar de baschet, pentru că din cauza lipsei de contact fizic și / sau de impact, a fost posibil un control mai mare al principiilor sale.

În plus, culturismul are și alte beneficii pentru această grupă de vârstă, cum ar fi consolidarea musculoscheletale, îmbunătățirea coordonării brute și motorii fine, imbunatateste flexibilitatea, un ajutor în menținerea procentului de grăsime corporală și dezvoltarea masei musculare, contribuind, de asemenea, la prevenirea bolilor metabolice, cum ar fi diabetul zaharat, de exemplu.

Diferită decât sa crezut anterior, culturismul nu cauzează daune hormonale, nu cauzează deficite de creștere și nu cauzează slăbirea ligamentelor și tendoanelor.

Cu toate acestea, pentru ca culturismul să fie bine aplicat și, fără riscul eventualelor eșecuri, profesionist adecvat (chiar mai mult decât în ​​cazul adulților), astfel încât instrucțiunile de instruire și de periodizare să fie bine elaborate.

DESCOPERIRE >>> Culturismul este indicat pentru copii? când?

2 - Acidul lactic produce dureri post-antrenament tardive

După cum știm, corpul are nenumărate moduri de a genera energie pentru procesele sale fiziologice. După glicolizei și utilizarea lor ca energie, un compus este generat cunoscut sub numele de „acid lactic“ și acest lucru, de ani de zile a fost indicat ca fiind responsabile pentru durerea tardivă post-antrenament este durerea vă simțiți în mușchii o zi sau două după exercitarea viguros. Dar aceasta este o minciună mare.!

În primul rând, atunci când corpul are acid lactic, acesta va intra în mitocondrii pentru a fi transformat în energie. Organismul elimină rapid nivelurile de acid lactic din organism și nu este responsabil pentru acea durere pe care o simți după antrenament în mușchii.

Această durere, de fapt, este rezultatul proceselor inflamatorii post-antrenament. După cum știm, exercițiul care poartă greutatea provoacă micro-leziuni musculare și procese inflamatorii în regiune datorită celulelor sistemului imunitar. Aceste procese declanșează anumite substanțe care generează durere post-antrenament, după cum o știm.

Simplul fapt că acidul lactic este un compus cu un pH scăzut (adică, acid, așa cum sugerează și numele acestuia) nu este sinonim că va fi responsabil pentru producerea efectelor după antrenament. Deci, uitați de această minciună că aveți nevoie de mijloacele necesare pentru a scăpa rapid de acidul lactic din corpul dvs., deoarece are deja această capacitate pe scala sa.

LEARN >>> Ce este durerea post-antrenament întârziată și cum să o diminuați!

- Înainte de culturism, ar trebui să mănânc numai carbohidrați indici glicemici întregi și / sau slabi

O alta minciuna este sa spunem ca inainte de culturism ar trebui sa consumi doar carbohidrati cu indice glicemic scazut si boabe intregi.

În primul rând, indicele glicemic nu mai este un concept apreciat și astăzi vorbim despre încărcarea glicemică a mesei. Indicele glicemic este în prezent utilizat mai mult cu diabeticii decât în ​​oricare alt factor. În același mod, întregii carbohidrați nu trebuie consumați înainte de antrenament și, pentru a spune adevărul, nu sunt chiar o opțiune bună.

Acest lucru se datorează faptului că întreaga carbohidrații prea lent pentru a fi digerate și acest lucru face ca fluxul de sânge, mai degrabă decât să fie deviat către mușchii de lucru să fie deturnate, la sistemul gastro-intestinal, deteriorarea performanțelor înainte de antrenament. Pentru persoanele cu tractul gastro-intestinal cel mai sensibil, acești carbohidrați pot duce totuși la disconfort și la gaze.

Evident, acest lucru nu inseamna ca trebuie sa iesi mananca zahar si dulciuri inainte de antrenament. Idealul este consumul de carbohidrați complexi (care nu înseamnă integrali), cum ar fi orezul alb, maniocul, yamul sau chiar yamul. Aceste carbohidrati, in timp ce nu cauzeaza o digestie rapida, nu vor fi, de asemenea, prea lent pana la punctul de a distruge antrenamentul sau de a provoca orice fel de scadere a insulinei.

LEARN >>> Ce să mănânci înainte de antrenamentul cu culturism!

Aveți nevoie de o centură de fiecare dată când efectuați un exercițiu cu supraîncărcare mare

Folosirea centurii în academii a devenit din ce în ce mai frecventă, însă a făcut acest lucru într-un mod greșit, de cele mai multe ori.

Asta deoarece foarte puțini oameni au benzi materiale foarte bune și fascicule bune, puțini oameni știu să folosească centura cu compresie și în locul ideal și puțini oameni cunosc momentul potrivit pentru a purta centura , care ar trebui să se facă, de preferință, pe cea mai mică scară posibilă.

În primul rând, este crucial să știți că centura nu este un ornament, adică nu trebuie să fie "drăguț" sau total confortabil. Deși avem confortul minim necesar cu centura, acesta nu ar trebui să fie slăbit și compresia lui ar trebui să fie mare, ajutând la manevra Valsalva. Cu toate acestea, puțini oameni fac acest lucru și utilizarea centurii devine total ineficientă în majoritatea acestor cazuri.

Știm că centura este un material excelent pentru a ajuta la prevenirea rănilor, pentru a îmbunătăți stabilitatea trunchiului și așa mai departe. Cu toate acestea, atunci când este utilizat inutil, fără nevoi reale sau chiar excesiv, pierdeți o mare parte din puterea nucleului prin inactivarea parțială a acestuia, iar rezultatul este instabilitatea chiar și atunci când utilizați sarcini mai mici.

Cureaua poate fi un aliat bun sau un inamic rău.. Merită să o utilizați atunci când ridicați o greutate mare și aceasta este una dintre ultimele dvs. serii. Mai ales în cazul în care obiectivul dvs. nu este creșterea în greutate competitivă, este în valoare de a efectua întotdeauna prima serie, fără centura de siguranță și exerciții care stabilizează deja coloanei vertebrale într-un echipament dat, de obicei, nu necesită utilizarea centurii. Printre aceste exerciții se numără unele mașini de găurit, unele mașini de crucifix printre altele.

LEARN >>> Cum să utilizați corect centura!

5 - Nu trebuia să te antrenezi desculți

Nu știu ce a fost sala de sport sau de persoana care a inventat era interzis să antreneze cu picioarele goale, dar ceea ce se poate vedea este că acesta sa răspândit și în cele mai multe săli de sport (nu spun 99% dintre ei) și astăzi, trenul desculț este practic sinonim cu să fie avertizat sau să-ți piardă planul, incredibil cum pare. De fapt, multe academii au plăcuțe pe o astfel de interdicție și, respectând planul aceluiași, studentul semnează reguli care, printre ei, nu sunt de a instrui fără utilizarea corectă a încălțămintei.

Se pare că, greutatea este sportul cel mai primitiv din lume și, dacă ne referim la primitivism, revenim la momentul în care nu a existat nici pantofi, și anume în cazul în care am mers desculț.

Bine, poți argumenta că pantofii erau invenții minunate, de fapt erau. Dar asta nu înseamnă că antrenamentul desculț este greșit! Apropo, Instruirea în picioare poate oferi mai multe beneficii decât purtarea oricărei încălțăminte, fie că este sau nu pentru gimnastică.

Acest lucru se datorează faptului că, prin utilizarea picioarelor noastre, avem deja un mecanic și un suport natural al corpului nostru, respectând limitele, capacitățile sale și îmbunătățind stabilitatea. În plus, picioarele au receptoare care sunt activate în mod constant. Care ar fi reacția ta atunci când urci pe un cui desculț? Da, ai sari (si chiar ai striga "wow"), dar daca erai in pantofi, ai ignora asta. Același lucru se întâmplă în culturism: Adesea, prin utilizarea pantofilor, promovăm mișcări care sunt dăunătoare pentru noi și nu percepem. Și cu această "mască", pierdem stabilitatea, ne rănim pe noi înșine fără să înțelegem de ce și așa mai departe.

Mulți ar argumenta că formarea desculț poate fi periculoasă, deoarece o persoană poate avea un accident, cu o greutate care cade pe picioare, dar răspunde-mi: încălțăminte A fi sau nu, în cazul în care o mașină de spălat 20 kg cad pe jos, acesta va fi că nu va fi rănit ? Deci, în realitate, pantofii nu sunt sinonime de securitate, chiar și pantofii total nepotrivite pentru practica de greutate (cum ar fi pantofii cu arc sau adidași cu amortizoare excesive).

Așa că hai să nu facă FAD (așa cum mulți au făcut în unele săli de sport pentru a atrage atenția altora sau să se numească «Școli vechi»), «trenul cu picioarele goale», dar are știință, deoarece argumentele acestei cereri, care, de fapt, există și, de asemenea, trebuie respectate.

MEET >>> Cel mai bun tenis pentru practicarea culturismului!

6- Trebuie să coborâți bara de susținere până când atinge pieptul

Banca de presă este unul dintre exercițiile sinonime cu virilitatea în sala de gimnastică. Deci, desigur, dacă individul face ceva ce nu respectă standardele sociale stabilite, el greșește! Un astfel de model este coborârea barei în piept. Majoritatea oamenilor cred că este necesar să coborâm bara de stand până când se lovește în piept, dar Aceasta este o minciună mare..

Oamenii diferiți au variații anatomice diferite și pot avea, printre aceste variante, cuștile în direcție anteroposterioară mai mari sau mai mici. De exemplu, ectomorfele au de obicei mai mici decât cuștile endoboriale. Prin urmare, traiectoria barei este mai mare în cazul ectomorfilor. Apoi, ei trec o linie sănătoasă la umerii în grade mai mari decât atunci când se compară cu endomorfii atunci când încearcă să tragă barul peste piept.

În mod normal, articulația glenohumerale are capacitatea de a 135º răpire orizontală, așa că, dacă depăși prea acest unghi, am putea avea o deteriorare a stării de sănătate a articulației umărului și acest prejudiciu poate provoca, în comparație cu o lucrare ineficientă. De asemenea, există unghiuri în piept, în răpire nu mai este activ și a altor mușchi recrutați în răpirea a omoplatului, ca dintatul anterior.

Prin urmare, fiindcă nu este o rețetă de tort, culturismul necesită îngrijire și observație pentru cine va practica fiecare exercițiu, astfel încât să puteți extrage maximum și, în același timp, să aveți siguranță.

7- Squatting la Smith este mai sigur decât ghemuit liber

În zilele noastre, în academii, aruncă studenții într-o mașină Smith astfel încât să se poată întoarce și să facă ghemuit, aparent în cel mai sănătos mod posibil. Cu toate acestea, aceasta este cea mai proastă prostie pe care au inventat-o ​​vreodată în culturism și am putea face un articol despre asta pentru a argumenta cât de dăunătoare este ghemuirea la Smith și cât de benefică este ghemuirea liberă. Cu toate acestea, ar dura mult timp și, dacă vreți să știți ceva mai mult, vă recomand să vizionați un videoclip pe care l-ați înregistrat pentru canalul YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=eLk0z7CDjys

Prin urmare, ghemuit liber oferă o unitate mult mai naturală și anatomică decât Smith, care privează mișcarea. În plus, descompunerea forței prezente în scaunul liber este în DIAGONAL, adică nu este verticală, ca în mașina Smith. Acest lucru implică direct comprimarea intervertebrală inferioară, garantând sănătatea coloanei vertebrale. Practic, nu suntem născuți într-o mașină și nu în presiune pentru unii dintre ei, ci, mai degrabă, ne-am născut realizând mișcări implicite în repertoriul nostru de mișcări.

așa, nu-ți fie teamă să stai liber. De fapt, aceasta este o mișcare care necesită îngrijire, tehnici și un acompaniament decent, pe lângă identificarea posibilelor nevoi individuale. Cu toate acestea, beneficiile aduse de aceasta și siguranța acesteia prin biomecanica mișcării sunt cu mult superioare eventualelor accidente.

LEARN >>> Cum să scapi liber într-o cale corectă și eficientă!

8 - Formarea consumatoare de maltodextrină furnizează mai multă energie și performanță în formare

Știm că carbohidrații sunt macronutrienții folosiți cel mai bine ca energie de către organism. Deci, ne-ar părea evident că consumarea unei surse de carbohidrați care este ușor digerată și absorbită de organism în timpul culturismului ne-ar aduce mai multă randament, nu? Dar adevărul este că nu se întâmplă așa bine.

Maltodextrina este de obicei un supliment utilizat în timpul rezistenței fizice și nu a activităților de anduranță, cum ar fi culturismul. În primul rând, deoarece individul nu își epuizează complet sursele de glicogen în formare. În al doilea rând, deoarece poate provoca efecte cum ar fi greața, hiperinsulimia, amețelile și hipoglicemia rebound, în plus față de disconfortul gastrointestinal. În al treilea rând, acest lucru interferează negativ cu secreția de GH care trebuie să fie ridicată în timpul exercițiilor de rezistență de înaltă intensitate.

În general, există puține cazuri specifice și pe care le folosim maltodextrină sau orice alți carbohidrați în timpul antrenamentului în greutate, dar, în general, încercați să păstrați doar cu apă și unii aminoacizi este mai mult decât suficient pentru majoritatea oamenilor.

LEARN >>> Cum să utilizați Maltodextin în siguranță!

9 - Întotdeauna trebuie să începeți să învățați grupuri mari de mușchi și apoi mici

Unii spun că pieptul se antrenează întotdeauna înainte de triceps și înainte de biceps, dar care a creat această regulă?

Realitatea este că, da, putem începe să dăm preferință muschilor mari, deoarece acestea sunt mai greu de obosit decât micul, dar asta nu înseamnă că ar trebui să apreciem acest concept ca o regulă.

Când începem antrenamentul, de obicei performăm mai bine decât la sfârșitul anului, la urma urmei, suntem odihnăți și avem rezerve de energie bune. Astfel, putem să acordăm prioritate la începutul antrenamentului grupurilor noastre cele mai deficitare, adică dacă aveți bicepsuri mai slabe decât cele dorsale, începeți antrenamentul acordând prioritate acestora și așa mai departe.

Amintiți-vă că accentul nu înseamnă absența muncii, deci lucrați la toate grupurile, dar concentrați-vă asupra a ceea ce aveți nevoie cel mai mult.

10 - Ar trebui să tren de abdomen în fiecare zi

Abdomenul este un mușchi ca oricare altul. Îți antrenezi bicepsul pectoral sau bicepsul în fiecare zi? NU! Deci, de ce crezi că ar trebui să faci cu abdomenul?

Știm că abdomenul este o grupare stabilizator (și este la baza) pe care le folosim în toate exercițiile, deci nu uitați că acestea sunt în lucru constante și orice exagerări poate duce la supraantrenament.

Și ca și alți mușchi, abdomenul trebuie să se odihnească să se dezvolte, pentru că fără această odihnă șansele de evoluție sunt foarte mici, deoarece în odihnă crește mușchiul.

Deci, evaluați modul în care recuperarea musculară este și propuneți 1-3x abdomen antrenament în săptămână, luând în conseração toate părțile din mușchi și nu numai partea frontală.

concluzie:

Multe neadevăruri se spun despre culturismul care dăunează oamenilor care nu au încă cunoștințe extinse. Prin urmare, este esențial să căutăm informații bune pentru a obține rezultate progresive și benefice, economisind astfel timp pierdut, investiții inutile sau chiar căderi.

Antrenament bun!

Referințe:

DAHAB, Katherine Stabenow; MCCAMBRIDGE, Teri Metcalf. Formarea de forta la copii si adolescenti: Creșterea barului pentru sportivii tineri? 2009. Disponibil în: .

ACADEMIA AMERICANĂ A PEDIATRICILOR. Instruirea forței de către copii și adolescenți. 2008. Disponibil în: .

POWERLIFTING A CÂȘTIG. Curele de ridicare. Disponibil în: .

Ref: NETTER, Frank H ...  Atlasul anatomiei umane. 6. ed. Rio de Janeiro: Elsevier, 2015.

DELAVIER, Frédéric. Ghid pentru Mișcările Culturismului. 5. ed. Baueri: Manole, 2012.