În fiecare zi primesc întrebări, întrebări și întrebări privind pregătirea, dieta și alte lucruri. Dintre cele mai frecvente probleme pe care le găsim în practicienii celor mai diferite modalități fizice sunt limită care se pare că sunt un moment bun fără a fi depășite. Limitele care de multe ori par a fi provocat imens adaptarea corpului.

Dar, atunci când începem să evaluăm cu atenție fiecare caz, adesea realizăm că nu este neapărat necesar ca granițele fizice să fie rupte, ci mai degrabă limitele mentale sau așa-numitele platouri.

când am început orice formare, tendința corpului este de a răspunde la acest stimul cu intensitate maximă, la urma urmei, propunem o situație cu totul nouă corpului. Cu toate acestea, în același mod în care primim un răspuns optim la început, avem și o anumită adaptare în timp. Este ca și cum am compara o mașină din fabrică, cu o putere foarte mare, și aceeași mașină cam 2 ani mai târziu, dacă nu sa întreținut nici o întreținere, altfel decât a pune combustibil, ulei și apă, bineînțeles. Desigur, puterea și performanța nu vor fi la fel. Și exact asta se întâmplă cu corpul.

În timpul evoluție, ușurința pe care corpul uman le-a dobândit să se adapteze la cele mai diverse situații este cu adevărat incredibilă. De fapt, dacă nu era vorba de această capacitate de adaptare nu doar a noastră, ci a speciei actuale, cu greu ar fi supraviețuit. Deci, dacă acest lucru se întâmplă în multe feluri, se întâmplă în mod evident în dezvoltarea fizică de asemenea. Corpul se obișnuiește cu aceiași stimuli, cu aceeași hrană, cu aceleași frecvențe și vine să o înțeleagă ca ceva normal și nu mai este un stimul care trebuie depășit. Și acolo începe așa-numita "stagnare". Dar, de cele mai multe ori, aceste stagnări sunt, de asemenea, rezultatul lipsei de încercări de lucruri noi.

Văd mai multe persoane care se antrenează mereu în același mod, hrănesc mereu în același mod, întotdeauna completează în același mod. Ea devine monotonă ...

principiul adaptării a corpului la formare are particularități legate de nivelul de stimulare aplicat. În timpul aplicării stimulente de antrenament despre organismul pe care-l întâlnim conceptul de sindrom general de adaptare (SAG) propus de Hans Seyle; 1956 în Dantas; 1985, care are faze corelate cu stimulii sau stresul. Stresul poate fi fizic, biochimic și mental.

Dar ce poate fi considerat intensitate? Volumul? Forța maximă? Explozia? De fapt, toate acestea și o serie de aspecte zillion.

Una dintre cele mai mari erori, practicant de culturism sceptic este să crezi că va funcționa o singură metodă, când, de fapt, organismul răspunde mai bine individual la o anumită metodă, dar chiar și asta trebuie schimbat ore întregi, astfel încât să nu cadem în această adaptare pe care amândoi am vrea să o scăpăm.

Prin urmare, este necesar mai întâi să înțelegem că fiecare va avea preferințele și va învăța în timp să le modifice în funcție de care organismul lor individual răspunde mai bine. Aceasta înseamnă că nu există reguli neapărat în cadrul culturismului. Unii vor răspunde mai bine la stimuli cu volum mai mare sau mai mic, mai mult sau mai puțin încărcați Xvolume, distribuția exercițiilor etc etc, care vor fi descoperite biți cu trecerea timpului și bineînțeles în funcție de caracteristicile genetice (de exemplu Mentzer că persoanele care posedă cantități mai mari de fibre roșii ar răspunde mai bine la antrenamente cu repetări puțin mai mari decât persoanele cu cantități mai mari de fibre albe. Cu toate acestea, în cadrul acestor modele este important să se știe cum să se modifice și să se modifice.

Dar, la urma urmei, cum să faceți aceste modificări, deoarece nu există o regulă? Wow, încercând! Dar pentru aceste încercări de a fi într-adevăr eficace, este necesar ca culturul sau atletul să fie instruiți în mod corespunzător mai întâi în mintea lor. Având prejudecăți cu metode fără a le trăi mai întâi, pur și simplu pentru că noi credem că nu sunt de acord cu noi este primul platou care trebuie să fie spart pentru ca dezvoltarea să aibă loc.

Atunci când o persoană care este obișnuită cu antrenamente foarte voluminoase se confruntă cu o Sistem HIT sau chiar cu Sistem MAX-OT, frica este extraordinară și o respinge și ea. Și așa este invers. Adevărul este că ambii trebuie să nu piardă decât să testeze ambele situații.

Acesta este același caz, de exemplu, al polemicii mari și nesfârșite a postului aerobic: Unele împotriva, alții pentru, alții fără poziție definitivă. Dar câți dintre aceștia au dezvoltat protocoale cu adevărat coerente care să le urmărească înainte de a spune că postul aerobic este mai bun sau nu? Câți au fost în practică și testate?

A scăpa de la adaptare este să știi cum să amesteci ceea ce este științific cu practic. Evident, dacă avem o linie științifică care a funcționat, ea poate servi drept o îndrumare excelentă pentru căile noastre. Cu toate acestea, dacă nu o aplicăm în practică, nu va fi mai mult decât hârtie și nu uitați că hârtia acceptă totul ... Deja practica ... Se spune de la sine!

Pentru cei care sunt confuzi, aici este un sfat grozav: periodizare. Am insistat cu fermitate asupra acestei chei, deci consider că este foarte eficient nu numai pentru o planificare continuă pe parcursul anului, ci și pentru cunoașterea de sine, deoarece veți trece prin diferitele metode de formare în această perioadă, văzând diferitele răspunsuri ale corpului dumneavoastră și, bineînțeles, adaptându-le cu dieta ta, care este un factor foarte important pentru succes în orice moment (și apropo, combinarea dietă și formarea care se potrivesc perfect cu tine este extrem de dificilă).

Antrenamente bune și nu uitați să nu faceți niciodată corpul dvs. un cronometru! Șocați-l!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!