Bulkingul nu este doar o dietă, ci și o fază de pregătire. Aflați cum funcționează volumul în culturism!


În căutarea unui corp mai armonios și mai frumos din punct de vedere al esteticii, trebuie adesea să folosim strategii specifice.

În ceea ce privește dieta și antrenamentul pentru culturism, avem în Bulking faza în care căutăm o creștere a volumului muscular, printr-o formare mai intensă și o dietă mai robustă.

În acest fel, în anumite cazuri, avem și o creștere a grăsimii corporale. Dar, în ansamblu, Bulking este o fază a formării în culturism, în care putem folosi strategii mai dinamice pentru căutarea unor rezultate mai bune.

De asemenea, cunoscut sub numele de „OFF“ (în afara sezonului), este posibilă amestecarea stadiul în care dieta este bogata in calorii, consumul de carbohidrați este mai mare, iar proteina are un aport mai mare. Este faza în care se caută creșterea mărimii mușchilor, hipertrofia.

Dar nu doar renunțe la consumul de tot ceea ce vezi mai departe, cât mai multe experiențe ne arată că mai puțin de grăsime se acumulează în faza de material de umplutură, cu atât mai ușor de tăiere (așa cum a fost demonstrat în acest articol Cum tăietura culturism? (8 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți)).

Aceasta este o fază care trebuie făcută cu suficientă atenție, astfel încât să nu plătiți mai târziu un preț scump!

Vedeți cum ar trebui să fie Bulking în culturism!

Volumul în culturism, câteva aspecte practice!

1. Nu trebuie să mănânci mâncăruri gigantice:

Aceasta este o greșeală foarte frecventă, care a fost propagată de unii sportivi. Aceste feluri de mâncare gigantice, conținând doze mari de carbohidrați și proteine, nu sunt cu adevărat necesare. Dacă nu sunteți "cu bicicleta" (folosind steroizi), corpul dumneavoastră nu va fi chiar capabil să absoarbă toate aceste alimente.

Și știi unde sa dus, care nu a fost absorbit? Așa este, se transformă în grăsime! O dietă hipercalorică se poate baza pe mese variate, cu control asupra calității alimentelor.

Carbohidrații, proteinele și grăsimile trebuie să fie bine distribuite în fiecare masă. În plus, nu există o nevoie reală pentru un aport caloric foarte ridicat, deoarece, după cum am spus, ceea ce nu este folosit se sfârșește prin depozitare ca grăsime! Deci, întotdeauna preferați calitatea în loc de cantitate în dieta ta!

2. Antrenamentul trebuie să fie intens:

Dacă aceasta este etapa în care veți obține volumul maxim de mușchi, antrenamentul dvs. trebuie să fie orientat spre acest scop. Aceasta este faza în care avem cea mai intensă pregătire, deoarece dieta va fi adecvată pentru a sprijini recuperarea.

În plus, atunci când dieta "înăsprirea" și consumul caloric sunt mai mici, nu va mai fi nici o modalitate de a căuta cantități mari de volum muscular. Deci, aceasta este faza în care intensitatea trebuie să fie ridicată!

3. Apa este cheia:

Toate reacțiile chimice din corpul nostru au nevoie de apă. Prin urmare, în această etapă trebuie să consumați o cantitate minimă de apă, astfel încât sinteza proteinelor să fie accentuată.

Problema cantităților este complexă, așa cum am arătat deja în acest articol (sunt suficiente 2 litri de apă pe zi?). Totul depinde de dieta dvs., de felul în care vă transpirați și de intensitatea antrenamentului. Deci, trebuie să obțineți ajutor de la un nutriționist pentru a determina cât de multă apă trebuie să luați!

4. Feriți-vă de hipercaloric:

Suplimentele hipercalorice sunt adesea folosite în această etapă de periodizare. Acestea au fost dezvoltate în acest scop și nu există nici o problemă în utilizarea lor, cu toate acestea, dacă se face într-un mod necontrolat, poate duce la o creștere a stratului gras. Așadar, aveți grijă să mâncați hipercaloric, astfel încât să nu arate "umflat" la sfârșitul volumului.

5. Mâncați de mai multe ori pe zi:

Nu că aceasta este o regulă pentru a avea rezultate excelente, dar dacă aveți o cantitate foarte mare de calorii ingerate etc. pe tot parcursul zilei, este mai ușor să se împartă în mai multe mese, mai degrabă decât consumul unei mari cantitati dintr-o dată. În afară de asta, poți să modifici macroelementele și micronutrienții, decât să fii bogat în faimoasele "cartofi dulci cu pui".

În funcție de strategia care a fost subliniată în periodizarea dvs., puteți mânca la fiecare 2 ore. Dar toate acestea depind de ceea ce susține nutriționistul tău. Ceea ce este clar este că dieta trebuie distribuită pe mai multe mese în timpul zilei.

Așa cum am spus, aceasta nu este o regulă și nu înseamnă că cineva care face doar 3 sau 4 mese pe zi nu va obține rezultate în timpul fazei de volum. Dacă reușiți să bateți scopul de admisie al macrourilor și micronutrienților, este bine. Dar rețineți că starea într-o stare anabolică cu mai multe mese pe zi este o strategie mult mai avantajoasă.

6. Prioritizați calitatea carbohidraților:

Acesta este probabil unul dintre punctele-cheie ale unui Bulking bine făcut. Trebuie să consumați carbohidrați în cantități bune în acest stadiu, dar calitatea acestora trebuie luată în considerare. Alimentele glicemice scăzute sunt întotdeauna cele mai indicate deoarece prezintă o biodisponibilitate mai bună, care potențează sinteza proteinelor.

În plus, conversia carbohidraților neutilizate în grăsimi este mult mai scăzută, deoarece procesul de absorbție este mult mai lent. Prin urmare, indiferent de scopul dvs., trebuie să prioritizați calitatea carbohidraților pe care îi consumați. 

Citiți și:

Carbohidrații: ce sunt, funcțiile, tipurile și alimentele bogate pentru dietă

7. O mare varietate de alimente:

În cazul în care tăierea se caracterizează prin regimuri mai restrictive, este necesar ca în Bulking să căutați substanțe nutritive dintr-o varietate de surse. Nu este timpul să mâncați mereu același lucru, deoarece organismul are nevoie de compoziții diferite pentru a stimula sinteza proteinelor.

De asemenea, dacă dieta dvs. nu este variată în acest moment, va fi foarte dificil să mențineți calitatea și să vă concentrați asupra următoarelor niveluri. Acesta este locul în care dieta este puțin mai strictă, pentru a obține substanțe nutritive dintr-o varietate de surse.

Amintiți-vă, nu vă faceți griji numai cu privire la partea calitativă a dietei dvs., cantitatea trebuie să fie și bine făcută. Nu pentru că sunt consumul de carbohidrati glicemic redus, proteine ​​slabe si grasimi bune pe care aceste macronutrienti nu te va face de grăsime și de a împiedica câștigurile musculare în cazul în care apar excese.

8. Sarea, echilibrul este cheia:

Sarea a fost privită de mult timp ca un ticălos de tot. Totuși, retragerea totală din dietă este o problemă. În acest articol (Importanța sodiului pentru hipertrofie).

În faza de îngroșare, sodiul este esențial pentru hipertrofie, deoarece crește concentrația de fluid în mediul intracelular, factor determinant pentru sinteza proteinelor. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să ieșiți din umplutura cu sare, ci mai degrabă să utilizați corect acest mineral.

Volumul în culturism este o fază foarte importantă în construirea unui corp frumos. Prin urmare, trebuie gândită și aplicată în funcție de individualitățile fiecărei persoane. Fără aceasta, va fi dificil să se obțină rezultate bune în următoarele faze. În general, acesta este un moment în care trebuie să acordăm prioritate calității!

Cereți și partajați-vă

Avea vreo îndoială cu privire la faza de câștig în hipertrofie, cunoscută în întreaga lume ca "voluminoasă"? Utilizați zona noastră de mai jos pentru întrebări la care va fi răspuns în scurt timp..

Ți-a plăcut articolul? Împărtășește-te cu prietenii tăi în rețelele sociale și, de asemenea, să îi informezi fără să faci greșeli în acest stadiu pentru a câștiga musculare.

Antrenament bun!