Hormonul Cortizolul este o clasă de corticosteroizi, sau, de asemenea, cunoscut sub numele de corticosteroizi, aparținând familiei de steroizi (hormoni derivate din molecula de colesterol), care este produsă de situația glandelor adrenale unde corpul este supus unui anumit stres. Se folosește în lupta împotriva inflamației, printre alte agresiuni ale organismului. Cu toate acestea, în ciuda vitalității sale și a influenței pe care acest hormon o exercită asupra corpului uman, are unele efecte nedorite, mai ales atunci când este vorba de estetică. Acest lucru se datorează faptului că este un hormon foarte catabolic, adică provoacă distrugerea musculară.

În acest fel, cortizolul este unul dintre hormonii cel mai temut de atleți și sportivi profesioniști. În ciuda acestui fapt frica tot în fața lui, nu putem nega că este, de asemenea, unul dintre hormonii care mai este în creștere în acești sportivi, prin urmare, controlează nivelul lor este extrem de important de a avea nici performanta, nici rezultatele estetice afectate.

Index articol:

  • De ce controlați cortizolul?
  • 1 - Cursuri scurte
  • 2 - Alimente
  • 3 - Frecvența formării

De ce controlați cortizolul?

ambii deficitele de cortizol, deoarece excesul lor este dăunător. Pe de o parte este vitală, scăderea acesteia poate aduce efecte precum depresia, oboseala extremă, oboseala, slăbiciunea, dorințele necontrolabile pentru alimentele calorice și chiar dificultatea reducerii procentului de grăsime corporală. Cu toate acestea, este dăunător dacă este în creștere deoarece provoacă o degradare extremă a masei musculare, dificultăți în metabolismul glicogenului, scăderea nivelului de testosteron sau chiar sindromul lui Cushing.

Stimulele pe care le oferim organismului influența zilnică directă asupra nivelurilor de cortizol. Dintre acești stimuli, cele care sunt legate de dietă și exercițiu sunt cele mai relevante. În acest fel, cunoașterea modului de manipulare a unor variabile devine esențială pentru a obține niveluri controlate de cortizol.

Dar care sunt aceste modificări? Ce putem face pentru a ajuta la acest control? În mod simplu, acesta este un articol care discută despre trei puncte principale care pot fi folosite în rutina dvs. pentru a îmbunătăți aceste niveluri. Să le întâlnim?

1 - Cursuri scurte

Instruirea este unul dintre evenimentele care ridică cel mai mult nivelurile de cortizol din organism. Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică este o "agresiune" pentru organism și, prin urmare, ca răspuns la aceste evenimente care sunt inflamatorii, suprarenalele eliberează cortizolul pentru a promova efectele anticatabolice. De asemenea, cortizolul ajută la gluconeogeneză, observând că în timpul antrenamentului sunt necesare rate mari de energie.

Cu toate acestea, eliberând nivelele de cortizol în cantități mari, tendința este o degradare mare a masei musculare și, prin urmare, nu vrem acest lucru.

Este cunoscut faptul că o mai mare în timp pe durata activității fizice și, în cazul în care acestea sunt la un nivel mai ridicat, cu atât mai mare șansele de cortizol din organism, chiar suprima predomină nivelurile de testosteron, care sunt foarte anabolic corpului. Formarea care necesită mult timp nu este, de obicei, sinonimă cu rezultatele din culturism tocmai din acest motiv.

Atleții sportivi, datorită nivelului lor foarte ridicat de pregătire, chiar încearcă să o facă într-un timp scurt, la urma urmei, corpul însuși este suprimat să-și exercite atât de multă muncă.

o o pregătire bună necesită maxim 40 sau 60 de minute. Idealul este acela de a intensifica aliatul, nu timpul scurs și de aceea face ca starea anabolică să fie predominantă.

2 - Alimente

Fără o alimentație bună, știm că rezultatele culturismului sunt imposibile. Cu toate acestea, în cazul cortizolului, chiar și pentru sănătate este necesară o dietă bună.

Dieturile extrem de restrictive și, în special în carbohidrații, cu siguranță cresc nivelul de cortizol la individ. Acest lucru se datorează faptului că cortizolul este suprimat de insulină și este în creștere când carbohidrații sunt disponibili în organism, în special.

Dacă nu avem suficientă disponibilitate de energie în organism, cu siguranță procesele gluconeogenezei trebuie să fie activate și, prin urmare, cortizol-l ajute.

Fiind încă într-o hrană scăzută și crescând nivelurile de cortizol, organismul este mai predispus la catabolismul muscular și, prin urmare, rezultatele estetice și recuperarea în general sunt de asemenea afectate.

Prin urmare, nu spunem că este necesar să înfundăm alimentele sau chiar carbohidrații pentru a stabiliza nivelurile de cortizol, dar, păstrați-l adecvat este mai mult decât esențială. Controlați nivelurile tuturor macro și micro nutrienți și cu siguranță veți vedea diferența într-un timp scurt.

3 - Frecvența formării

Mulți oameni cred că este nevoie doar de o scurtă pregătire, dar la fel de important ca și instruirea într-o manieră obiectivă și intensă este să știi cum să te periodizezi de formare nu numai în mezocicluri și macrocicli, dar în microcicluri de asemenea. Dacă nu aveți o perioadă bună de odihnă absolută și vă stimulați întotdeauna corpul cu activități fizice, acesta va avea tendința de a vă crește nivelul de cortizol, indiferent cât de mult folosiți hormonii ergogenici.

(Click pe imagine pentru a mari)

Organismul are nevoie timp pentru a recupera complet. Cei mai mulți oameni care păcătuiesc în timpul odihnei între sesiuni de antrenament fac acest lucru deoarece cred că ar trebui să se odihnească de un mușchi lucrat anterior, dar nu consideră că corpul acționează cu MUSCLE CHAINS și cu o sinergie musculară completă. Prin urmare, corpul întreg trebuie să se odihnească de CELUL câteodată.

Nu este adecvat ca un individ să se antreneze mai mult de 5 ori pe săptămână, chiar dacă este urmat. Totuși, începutul persoanelor poate necesita până la 4 ori pe săptămână.

Chiar dacă ești sportiv sau atlet avansat, amintiți-vă că restul ar putea avea nevoie să fie și mai mare, pentru că antrenamentul va tinde să fie mai intense.

Nu neglija încă, pauze mai lungi în timpul perioadei de antrenament, care poate dura o săptămână sau mai mult. Nu credeți că este o exagerare, dimpotrivă: aceasta este RECUPERAREA și controlul în nivelurile de cortizol.

concluzie:

Modificările minore și strategiile simple ajută la controlul nivelurilor de cortizol, care, deși un hormon vital, dacă este ridicat în organism, va tinde să promoveze evenimente dăunătoare în cantități mari.

Prin urmare, aveți grijă de detaliile mici care pot aduce o mare diferență în rezultatele dvs..

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!