pierdere în greutate astăzi este una dintre cele mai căutate de populația lumii. Acest lucru se datorează faptului că excesului de greutate si obezitatea a crescut într-un mod înfricoșător, în aceeași măsură încă și mod contradictoriu sunt realizate numeroase campanii referitoare la acești factori incidența bolilor sistemice și metabolice ale posibile mai multe.

Această creștere se datorează nu numai supraîncărcării, ci mai ales datorită schimbării bruște a obiceiurilor de viață în general, inclusiv sedentarism, niveluri de stres, mai puțină activitate fizică printre altele.

În plus față de toți factorii menționați, nu poate fi niciodată uitat că pierdere în greutate este, de asemenea, căutată din motive estetice, deoarece standardele sociale de astăzi necesită forme fizice care fug de persoanele supraponderale sau de cele "lipsite de grăsime".

În fața unei astfel de căutări, există fără îndoială multe metode, eficiente sau nu, care sunt create și utilizate zi de zi, fie științific, fie empiric, și de cele mai diverse tipuri de oameni.

Cu toate acestea, se știe că luarea în considerare a individualității biologice fizice este cel mai relevant factor atunci când subiectul este modificări corporale.

Cu toate acestea, unele sfaturi pot fi considerate generale și de mai sus procesul de pierdere în greutate, urmărind optimizări metabolice și clare, ajutând la menținerea sănătății, care este cea mai importantă.

Deci, astăzi vom vorbi despre cinci acestea sfaturi care poate ajutor în timpul tău pierdere în greutate, astfel încât să le puteți folosi în funcție de nevoile dvs. și, bineînțeles, să aveți rezultate mai bune și mai surprinzătoare.

Index articol:

  • 1 - Consumați lipide esențiale și MCT-uri
  • 2 - Nu tăiați glutenul și lactoza din dietă
  • 3 - Nu renunta la plăcerile pe care ți le place
  • 4 - Practicarea activității fizice
  • 5 - odihniți-vă bine

1 - Consumați lipide esențiale și MCT-uri

Există numeroase lipide și numeroase clasificări care le pot fi date în funcție de punctul de vedere care se observă. Cu toate acestea, printre cele mai frecvente sunt cele care le caracterizează prin dimensiunile lanțurilor lor atașate la molecula de glicerol.

Cu alte cuvinte, există mai multe lipide cu același "cap", dar "diferite dimensiuni ale cozii" care au diferite roluri în organism, dintre care unele pot fi interesate în timpul pierdere în greutate.

 Printre acestea lipide, sunt esențialele și MCT-urile. Lipidele esențiale sunt de obicei cu lanț lung și foarte lung, adică "lipide" mai complexe,.

Ei au conexiuni specifice și sunt cunoscuți ca fiind esențiali, deoarece organismul nu are capacitatea de a le sintetiza și, în schimb, are nevoie de ele.

Astfel, acestea sunt indiscutabil ingerate prin dietă. Printre lipide Cele mai importante dintre acestea sunt omega, în special omega-3 și omega-6 și derivatele sale.

Aceste lipide au numeroase funcții fiziologice în organism, de exemplu, ele sunt mediatori ai eicosanoidelor antiinflamatorii și proinflamatorii, ele constituie membrane (inclusiv celule nervoase) etc..

Omega-3, în special în pierdere în greutate, poate fi un acid gras termogen, ajuta la cresterea nivelului hormonilor anabolici, reduce procesele inflamatorii (responsabile de cresterea adipozitatii), ajuta la controlul secretiei de insulina, ajuta la procesul de lipoliza, printre altele.

Omega-6, de exemplu, este de asemenea termogenic, lipoliza, mai ales când vine vorba de derivatul său CLA, poate controlul apetitului printre altele.

MCT-urile sunt lipide cu lanț mediu, digerate mai ușor și prin urmare metabolizate. Aceste lipide au actiuni apropiate hidrati de carbon furnizarea de putere pentru organism, cu toate acestea, NU stimulează secrețiile de insulină și, prin urmare, nu contribuie la lipogeneza (depozitarea energiei sub formă de grăsime în organism).

MCT încă ajută la creșterea nivelului de testosteron, care sunt esențiale în timpul pierdere în greutate și pot avea nivelurile lor reduse în această perioadă și termogenic, care va îmbunătăți creșterea vitezei metabolismului bazal.

Ca surse de lipide esențiale, în special omega, ar trebui prefera peștele de adâncime și bogat în W-3, pe lângă ulei de in, ulei de chia, unele semințe oleaginoase, printre altele.

Între timp, se pot obține lipide cu lanț mediu, în special din ulei de nucă de cocos și ulei de palmier, care sunt sursele lor relevante și ușor accesibile.

Vă rugăm să fiți conștienți că, în ciuda benefice, aceste lipide sunt suficient de calorice (oferiți 9 Kcal pe gram) pentru a vă îngrășa în cazul în care acestea sunt supraponderali în corpul dumneavoastră. Astfel, moderarea mereu!

2 - Nu tăiați glutenul și lactoza din dietă

În zilele noastre este foarte frecvent ca oamenii să ia gluten din dieta lor, proteine ​​și lactoză, un carbohidrat.

În general, acești doi nutrienți au devenit sinonimi cu creșterea în greutate sau dăunătoare sănătății, când în realitate nu sunt.

Lactoza este cunoscută pentru a îngroșa pielea și glutenul, generând procese inflamatorii și chiar adipozitate crescută.

Dar, din punct de vedere științific, nu există nimic care să demonstreze că acest lucru este adevărat și, dimpotrivă, cele mai serioase publicații confirmă faptul că lipsa alimentelor care conțin aceste substanțe nutritive poate genera deficiențe nutriționale.

Alimente care conțin lactoză, de obicei derivate din lapte, bogat în calciu cea mai bună biodisponibilitate a organismului, în vitamine liposolubile, proteine ​​cu valoare biologică foarte ridicată și PDCAA înalte și, de asemenea, minerale importante.

Cu toate acestea, alimentele bogate în gluten au de obicei un conținut bun de complex B, un conținut bun de zinc și magneziu.

Abordarea acestor alimente cu creștere în greutate se datorează faptului că produsele alimentare care conțin aceste substanțe nutritive sunt, de obicei alimentele cu multe calorii ca și în cazul lactoză, lapte integral, brânzeturi (în special grăsimi), prăjituri, niște paste etc și, în cazul glutenului, mai este încă gama de alimente cum ar fi prăjituri, pâine, biscuiți și biscuiți, prăjituri etc ...

Prin urmare, prin eliminarea gluten și lactoză, prin urmare, aportul acestor alimente scade și persoana fizică să piardă în greutate, apoi asociată cu eliminarea de gluten și lactoză, atunci când, de fapt, ea a redus doar consumul de energie într-un mod drastic.

Nu există nici un motiv să eliminați aceste elemente din regimul alimentar, dacă nu aveți vreun fel de intoleranță sau alergie, situație mult mai specifică.

În astfel de cazuri, evident, nu ar trebui (sau ar trebui să fie moderat, în funcție de recomandarea nutrițională individuală) alimentelor care conțin gluten și / sau lactoză.

scădere în greutate sănătoasă nu vizează restrângerea totală, ci mai degrabă un echilibru între hrană și nutrienți, pentru a face corpul și mintea să fie întotdeauna în stare bună.

Pentru aceasta, este necesar sa hraniti corpul cu nevoile sale fiziologice, dar mereu amintiti-va ca mancarea este direct asociata cu probleme psihologice si sociale.

3 - Nu renunta la plăcerile pe care ți le place

Acum, dieta a început și nu mai puteți mânca ceea ce vă place, doar legume blande, puțină carne și orez fără prea multă condiment ...

Acum, că vechea înghețată veche în ziua fierbinte a fost schimbată pentru un vas mic de jeleu și toate astea ar părea că te va înnebuni ... FORGET THIS!!!!

Majoritatea oamenilor nu respectă protocoalele dietetice, deoarece nu pot fi suficient de sensibili pentru a promova un echilibru între ceea ce trebuie să facă și ceea ce îți place să faci ...

Anterior, a spus că nu este nevoie să se gândească la nutriție numai în aspectele sale fiziologice.

Aceasta înseamnă că nu trebuie să consumăm hidrati de carbon deoarece furnizează energie și proteine, deoarece sunt materii prime pentru construcția de țesuturi și lipide pentru motive hormonale, energetice și structurale, ci mai degrabă consumă aceste substanțe nutritive în funcție de ceea ce ne place și noi.

O persoană care se gândește doar la hrănirea problemelor fiziologice ale trupului este, desigur, esențială, dar devine sclavă, astfel că cel mai probabil va trăi nefericit sau va avea probleme legate de socializare.

Totuși, va fi atât de limitat la alimente specifice, încât chiar și obiectivele dvs. de a cultiva aspectele fizice ale corpului nu vor fi obiectivizate în mod corespunzător.

Este important ca tine au mâncare ca ceva plăcut de asemenea. În mod incontestabil, poate aduce beneficii în mintea ta, pentru că astăzi este direct legată de aspecte psihologice, emoționale, sociale și de altă natură.

Când restrângem prea mult corpul la ceea ce ne place, acesta devine tortură. Asta pentru că trebuie să fi auzit că "tot ce este interzis este mai gustos".

În acest fel, dacă ceva pare să fie interzis sau să nu fie consumat, atunci exact ceea ce vom avea și acel ciclu va fi foarte rău și vă va răni mintea și atenția.

Nu este nimic în neregulă cu a manca o bucată de tort pe care vă bucurați o dată pe săptămână sau de a merge la grătar în weekend de fiecare dată în lună ... Desigur, totul ar trebui să fie consumat cu moderatie, dar nu ar trebui să fie oprit.

Efectuarea dietei un motivator și "compensare" din când în când va fi cu siguranță ceva interesant de făcut și nu ar trebui să renunți.

Prin atingerea unui echilibru bun, o vei face dietă pentru mai mult timp și, prin urmare, vor avea rezultate mai bune, făcând dieta în sine, un obicei natural și un stil de viață.

4 - Practicarea activității fizice

Ne-am născut practicând activități fizice și apropo, strămoșii noștri practicau practic toate activitățile fizice.

Cu toate acestea, odată cu trecerea anilor, cu schimbările care au avut loc în lume și cu schimbările în caracteristicile ființelor umane, practica activităților fizice a fost lăsată deoparte și, cu aceasta, multe au fost daunele cauzate corpului și la minte.

Desigur, practica activităților fizice este foarte importantă pentru orice persoană, dar atunci când subiectul este pierdere în greutate, devine și mai indispensabil.

Acest lucru se datorează faptului că nu vorbim numai despre cheltuielile cu energia, ceea ce în sine deja facilitează scăderea în greutate, ci din cauza schimbărilor care apar cu practicile lor, indiferent de modalitățile pe care le alegeți.

În general, exerciții fizice îmbunătăți capacitatea cardiovasculare și cardio-pulmonar, ajuta la menținerea și / sau atingerea musculare, stimularea proceselor lipolitice (utilizarea grăsimilor ca sursă de energie), spori secrețiile de producție și hormonale, optimiza metabolismul, în general, să promoveze îmbunătățiri sistem musculo-scheletice, si toamna sunt foarte bune pentru a menține o minte sănătoasă, relaxat și ușurat în mod corespunzător de o mare parte din stresul de zi cu zi.

Practicarea activităților fizice vă va determina să reduceți sau pur și simplu să nu aveți "efecte secundare" cauzate de pierderea în greutate, cum ar fi lipsa tonusului muscular, flascabilitatea sau chiar vergeturile.

Este extrem de important să vă asigurați că corpul dvs. se îmbracă cu adevărat! Slabire pe cont propriu, în ciuda benefice la unele persoane, nu garantează un corp bun.

De aceea, căutați o activitate care vă aduce plăcere și bucurie. Amintiți-vă, bineînțeles, să păstrați întotdeauna o bună regularitate, periodicitate și, de asemenea, o odihnă adecvată între sesiunile de instruire.

Ah, desigur ... Creșterea treptată a intensității va fi, de asemenea, esențială..

5 - odihniți-vă bine

Oricât de contradictoriu ar părea, datorită odihna este esențială la orice ființă umană, inclusiv în timpul pierdere în greutate.

Un organism care nu este odihnit tinde să aibă o practică proastă a performanțelor fizice, de multe ori să ia pierderi la anabolizanți și secreția hormonului lipolitică și, de asemenea, vă provoacă să dezvolte probleme, cum ar fi anxietatea, sentimentele și stare generală de rău, printre altele, care vor face pierzi concentrarea asupra dietei.

Prin urmare, una dintre cele mai relevante lucruri, dar mai puțin luată în considerare de majoritatea oamenilor, este tocmai nevoia de a se odihni și dormi bine.

Observați cu atenție aceste puncte și veți vedea cum se va îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții dvs. infinit.

concluzie:

Cu toate acestea, putem pierdere în greutate, deși relativ simplu, poate necesita unele importante sfaturi care, dacă este urmată în mod corect, va îmbunătăți pierderea în greutate, aducerea beneficii nu numai fizic, ci și mental.

Toate acestea, se vor reflecta asupra a calitatea vieții care va face cu siguranță o diferență pentru dvs..

Întotdeauna trebuie să vă concentrați și, bineînțeles, să vă echilibrați.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!