ketogenic, de exemplu, dietele cu nivel scazut de carbohidrati, de obicei asociate cu o reducere de grăsime corporală sau menținerea unor evenimente specifice din organism, sunt utilizate din ce în ce, nu numai de către oamenii obișnuiți noastre de zi cu zi, dar, de asemenea, de persoanele moderne sau intens legate de sport, și chiar mai mult de sportivii înșiși.

Trebuie spus că dieta ketogenică are fundațiile sale care pot fi chiar puse sub semnul întrebării. Cu toate acestea, de fapt, generează rezultate bune în unele persoane și poate fi o strategie interesantă pentru dvs. care dorește să încerce ceva nou.

Desi dieta ketogenic la fel de bine cunoscute și, de asemenea, dezvăluite în prezent, este cunoscut faptul că există încă multe puncte care nu sunt cunoscute, fie de către practicanții înșiși ale acestora sau pentru persoanele care doresc să cunoască elementele fundamentale ale dietei cetogenă prin urmare, știu doar speculații.

Printre aceste numeroase puncte este utilizarea de alimente care, mulți nu știu că pot fi utilizați liniștit în dieta ketogenică și cu justificări plauzibile. Deci, gândindu-ne, astăzi vom cunoaște câteva dintre acestea.

Index articol:

  • 1 - Brânză tradițională cu cremă
  • 2 - Semințe de chia
  • 3 - Salate cu frunze
  • 4 - Torresmo
  • 5 - Condimente și sosuri cu conținut scăzut de zahăr

1 - Brânză tradițională cu cremă

Crema de brânză este o hrană foarte iubită de toți, în special de occidentali. Este prezentă în mai multe preparate, cum ar fi celebrele cartofi de pâine, în sosurile de paste, pizza și chiar în dulciuri, ca în celebrul brânză de cremă. De fapt, același lucru este în prezent utilizat pe scară largă în bucătăria pseudo-japoneză folosită în Est.

Într-un fel sau altul, este un fapt că acesta este un aliment foarte consumat și poate fi utilizat în liniște în dieta cetogenică. În primul rând, pentru că are cantități nesemnificative de carbohidrați, în al doilea rând, deoarece are un conținut bun de sodiu, esențial în dieta cetogenică și, în sfârșit, pentru că sunt surse excelente de calciu și lapte ar fi cea mai bună opțiune, dar acest lucru nu este un aliment care ar trebui să fie utilizat în dieta ketogenică.

Este important ca atunci când vorbim despre brânză de cremă, vorbim în versiunea sa tradițională, adică cu grăsime. Altfel, s-ar putea să nu aibă atâtea avantaje ca aceasta, deoarece principala sursă de energie a dietei ketogenice este grăsime.

Un alt punct de reținut este că, în funcție de produsul pe care îl alegeți, poate avea cantități de carbohidrați în compoziția sa, și mai ales cei dulci tind să-l. Prin urmare, acordați atenție etichetei ingredientelor și, de asemenea, în tabelul nutrițional al produsului ales.

2 - Semințe de chia

Fata a devenit mâncarea la modă. Adevărul este că aceasta nu este o mâncare miraculoasă (de fapt, nici o hrană nu este miraculoasă), dar aceasta are proprietățile sale care pot ajuta, inclusiv dieta ketogenică.

Semințele Chia sunt bogate în acizi grași esențiali și au niveluri bune de omega-3. Deși acest lucru este un aliment bogat în proteine, cu toate că acestea au o valoare biologică scăzută poate fi interesant pentru a suplimenta dieta profilul de aminoacizi și pentru a permite o mai bună sinteza proteinelor, care este esențială pentru orice individ, indiferent dacă ei practică sporturi sau nu.

semințele chia sunt, de asemenea, nu este dificil să fie consumat, deoarece este un aliment fără gust și foarte subțire, care poate fi în siguranță adăugate la preparate alimentare, cum ar fi salate, deserturi, etc..

3 - Salate cu frunze

Mulți oameni iau regimul ketogenic la o extremă inutilă și fără mari fundamentale, apropo. Desigur, să spunem că consumul de astfel de alimente, care legumele sunt la voință este o greșeală, mai ales atunci când vine vorba de elemente, cum ar fi morcovii sau sfecla, care au niveluri bune de carbohidrati si, cele mai multe fiind fructoza, care poate ruina organismul este cetogenic.

Cu toate acestea, legumele cu frunze, sunt practic lipsite de hidrati de carbon, sau chiar de „carbohidrati net“, care sunt hidrați de carbon capabile să furnizeze energie, diferite de fibre dietetice, în cazul în care există o ofertă considerabilă de energie (amintiți-vă că legumele sunt bogate in fibre produse alimentare).

legume cu frunze, precum și pentru a promova o bună satietate gastrică și pentru a ajuta la controlul apetitului, atenuarea digestiei proteinelor și a lipidelor printre altele, permite, de asemenea, furnizarea de micronutrienți, cum ar fi vitaminele și mineralele. Foarte fibre aduse de aceste alimente sunt de o importanță reală pentru organism deoarece acestea contribuie la absorbția excesivă a lipidelor și a colesterolului (deoarece acestea vor fi ridicate cu privire la dieta ketogenica), fluxul intestinal (în special prin absența glucidelor) și în prevenirea bolilor intestinului gros.

Consumați astfel cantități bune de legume cu frunze pentru a obține rezultate mai bune cu dieta ketogenică și într-un mod mai sănătos, care este cel mai important lucru în toate acestea.

4 - Torresmo

Ce? Carne de porc? șorici Ei bine ... Să fim de acord că cracklingul nu este cel mai sănătos mâncare de acolo și, bineînțeles, consumul său ar trebui să fie moderat. Cu toate acestea, în unele cazuri poate fi util, ca în cazul dietei ketogenice. Cu toate acestea nu au carbohidrati, acestea sunt alimente care „imită“ consumul de carbohidrați, iar acest lucru poate ajuta, de asemenea, mintea și plinătatea corpului.

Acestea pot fi consumate cu alte carne (de preferință macră), oferind un pic mai mult lipide în dieta și, eventual, fiind o alegere bună în înlocuirea carbohidraților.

5 - Condimente și sosuri cu conținut scăzut de zahăr

Mulți oameni par să se teamă de cele mai multe condimente și altele asemenea. Cu toate acestea, produsele alimentare fără gust nu se rostogolesc. Astfel, utilizarea de sosuri, condimente și altele asemenea nu pot da doar „ca un plus de savoare“ la hrana lor, dar, de asemenea, poate ajuta la practic, dacă nu aveți mari abilități în bucătărie alimente de sezon și chiar furnizarea de sodiu, care, așa cum sa menționat deja, este cu adevărat indispensabilă în dieta ketogenică.

Cu toate acestea, optați pentru sosuri cu zahăr scăzut pentru a păstra de la cetoză. Astăzi există multe opțiuni pe piață și cu siguranță veți găsi unul care se potrivește mai bine în buzunar și bineînțeles palatul.

concluzie:

Dieta ketogenică nu este un "animal cu șapte capete" atunci când ajungem să cunoaștem alimentele despre care am crezut că nu pot fi consumate, dar pot ajuta foarte mult la aceleași.

Prin urmare, fără a se îndepărta de scopul său cu dieta cetogenică, încercați să modificați hrana cât mai mult posibil, pentru a obține mai multe surse de nutrienți, îmbunătățind astfel dezvoltarea acestora și, bineînțeles, sănătatea lor de asemenea.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!