Au trecut cinci ani Sari peste La Cour a postat sfaturi și articole pe unul dintre cele mai mari site-uri de culturism, bodybuilding.com. Dar pentru majoritatea persoanelor braziliene, prima întrebare este: Dar cine este Skip La Cour?? Deci, înainte de a ne cunoaște sfaturile, trebuie să explicăm puțin despre cine este Skip La Cour,.

Sari peste La Cour este culturism hexa-campion în categoria cunoscut sub numele de "droguri libere", Adică nu folosesc medicamente hormonale sintetice ergogene. În cariera sa de 15 ani de culturist, a scris 10 carti realizate opt DVD-uri și cinci seminarii audio, ajutând atât de mulți sportivi amatori și pentru a satisface sau cel puțin vin foarte aproape de scopul lor.

Dar, cariera sa nu se opreste aici: Ex-VPX Sports, care, prin metoda Max-OT, a primit o mulțime de publicitate și, în prezent, a urmat propriul protocol de instruire, numit Treceți la masina La Cour Mass și, sportivi de antrenament, cum ar fi Tyrus Reed, de asemenea din categoria "Drug Free", Skip La Cour a lansat recent linia de nutriție sportivă, numită Sari la La Cour Mass Mass Machine Nutrition, care a primit titlul de brand al anului și care a surprins utilizatorii săi cu calitatea și eficiența celor câteva produse.

Pentru cei mai mulți oameni care se uită la forma Skip La Cour, poate suna amuzant că sportivul nu utilizează ergogenic hormonale, dar este dovedit, făcând astfel destul de fiabile informațiile furnizate de fostul atlet. Dar, hai să mergem la ceea ce contează, care sunt 10 sfaturi de la Skip La Cour pentru cei care doresc să obțină rezultate excelente în culturism:

Index articol:

  • 1 - Echilibrul nu este cel mai bun mod de a vedea progresul!
  • 2 - Durerea ulterioară post-antrenament (DTPT) nu este instrumentul potrivit pentru a evalua calitatea și intensitatea antrenamentului.
  • 3 - Cel mai bun sistem de antrenament este cel pe care îl faci pentru a fi cel mai bun
  • Mai puțin este mai mult!
  • 5 - Suplimentele sunt doar mici părți ale procesului de dezvoltare
  • 6 - Intensitatea este cheia cresterii musculare
  • 7 - Experiența puțină este ceea ce majoritatea culturarilor consideră că se pot instrui pentru perioade lungi de timp cu intensitate ridicată
  • 8 - Mintea ta este cel mai important lucru pentru dezvoltarea musculară
  • 9 - Perioadele de odihnă scurtă nu sunt neapărat cele mai bune
  • 10 - Nu subestimati niciodata importanta nutritiei

1 - Echilibrul nu este cel mai bun mod de a vedea progresul!

A văzut cineva vreun arbitru de campionat de culturism care să vadă balanța și, în consecință, greutatea fiecărui atlet, dacă nu numai în scopul împărțirii categoriilor? Probabil că nu. Astfel, unii oameni acordă prea multă importanță numerotării marcate pe acel instrument de măsurare. Astfel, un individ relativ mai greu decât altul, poate să nu aibă grăsime, dar să posede mai multă mase musculară, chiar dacă pare mai mic sau mai puțin greu. Astfel, invers.

În plus, mulți prea mulți oameni supraestimează creșterea în greutate, atunci când vine vorba de masa musculara si, de asemenea, supraaprecia atunci când vine vorba de pierderea țesutului adipos din organism sau musculare definiție, și că oricare dintre protocoalele care iau în considerare numai greutatea sunt extrem de inexacte. Cantitatea și calitatea masei musculare, a procentului de grăsimi, a nivelului apei, a densității osoase, printre altele, ar trebui evaluate pentru a obține o certitudine totală privind metabolismul fiecăruia. Dar, cât de mulți sunt cei care, dacă doresc să facă o verificare înainte de a începe activitățile fizice?

2 - Durerea ulterioară post-antrenament (DTPT) nu este instrumentul potrivit pentru a evalua calitatea și intensitatea antrenamentului.

Durerea târzie la post-serviciu sau în abrevierea DTPT este departe, pentru a fi un indicator al intensității instruirii.

Durerile târzii post-antrenament sunt rezultatul micilor microleaduri care apar în țesutul muscular în timpul antrenamentului. Dar asta nu înseamnă că progresează cu adevărat. Acesta este doar rezultatul a ceea ce numim acumularea de acid lactic, care ridică ionii de H +, făcând astfel scăderea pH-ului mușchiului (acidul lactic vă face referire la ceva?).

Prin urmare, un protocol de formare, dietă, odihnă și periodizare ar trebui să promoveze un avans și nu "durere".

3 - Cel mai bun sistem de antrenament este cel pe care îl faci pentru a fi cel mai bun

Există protocoale nesfârșite și sisteme de instruire. Creat de foști sportivi, sportivi, amatori, maeștri și medici în unele discipline care se căsătoresc cu culturism, printre altele. Cu toate acestea, nu putem spune că o metodă este mai bună sau mai rea decât alta, deoarece fiecare organism se adaptează mai bine la anumite protocoale și sisteme. Deci, faceți tot ce este mai bun din fiecare sistem de formare, pentru că, dacă se face în mod necorespunzător sau în mod greșit, este foarte probabil să facem câștiguri slabe. Deci, indiferent de ce protocol este, întotdeauna o faceți cu intensitate maximă.

Mai puțin este mai mult!

În conformitate cu ceea ce are cel mai recent în domeniul științei, programe de antrenament scurt, cu serii scurte, repetari scurte, grele și de mare intensitate, pentru a promova mai multe câștiguri musculare decât serii voluminoase și formarea de timp fără sfârșit. Fiți conștienți de acest lucru!

5 - Suplimentele sunt doar mici părți ale procesului de dezvoltare

Fără o concentrare mentală pe obiectivul dvs., fără nutriție adecvată și individualizat, fără o periodizare și de formare, fără o pregătire corespunzătoare de intensitate ridicată și fără odihnă adecvată, nici un supliment care poate fi suficient pentru a vă oferi eficient este nici un progres sunt.

Prin urmare, suplimentele sunt doar un ajutor și / sau o completare a unuia sau mai multor factori care trebuie deja consolidați în mintea noastră.

6 - Intensitatea este cheia cresterii musculare

Fiecare program bun, așa cum se spune, necesită o intensitate ridicată să fie, de fapt, eficientă. Dacă te antrenezi sub-maxim, cum vrei să evoluezi de la nivele? Culturismul este un fel de scară în care, pentru a ajunge la vârf, este necesar să trecem treptat treapta pasului.

Dar, pentru a asigura această intensitate este mai întâi necesar să se concentreze mentale, fizice și emoționale, pentru a rezista nu numai de formare, dar toate celelalte aspecte din jurul dezvoltării musculare. În acest fel, nu se încadrează în nonsens pe care o fac mulți compenseaza atunci cand te antrenezi cu corpul de bune condiții fizice (răceli și alte boli, oboseală extremă, deshidratare, etc.) și asigură întotdeauna un antrenament mai bun decât celălalt.

7 - Experiența puțină este ceea ce majoritatea culturarilor consideră că se pot instrui pentru perioade lungi de timp cu intensitate ridicată

Da, lipsa de experiență și de încercare de noi metode este ceea ce face ca majoritatea indivizilor să aibă un progres slab în câștigul lor muscular. De-a lungul timpului de antrenament, veți începe să observați că organismul dumneavoastră nu răspunde atât de bine de la început până la sfârșit de formare, având o consistență într-o anumită măsură, și în scădere foarte această constanță prin cursul de minute. Acest lucru se datorează nu numai problemelor fizice, ci și hormonale, metabolice, psihologice și emoționale.

8 - Mintea ta este cel mai important lucru pentru dezvoltarea musculară

O minte antrenată pentru a deveni suficient de puternică este un factor-cheie și un factor-cheie pentru succesul în culturism și, prin urmare, să se întoarcă liniștit acasă cu o împlinire corectă cât mai bine posibil.

Din păcate, cei mai mulți oameni care găsesc de formare într-adevăr grele, marea realitate, nu o fac. Pur și simplu ridică cantități uriașe de greutate, dar nu dau atenție din cauza timpului de odihnă între seturi, cadențele de repetări, durata de timp totală de formare, durata de contracție în fiecare repetiție, și multe alte detalii, face te înșeli în sala de gimnastică.

Ar trebui să vă concentrați pe instruire, să vă concentrați asupra fiecărei repetări, să preziceți numărul de repetări înainte de încărcarea pe care o veți folosi, să găsiți tipurile corespunzătoare de fibre în fiecare exercițiu și așa mai departe este esențial, pentru a instrui eficient grele.

În plus, mintea este un factor cheie în problemele de gimnastică: cineva care dorește progrese bune ar trebui să știe că ne petrecem cea mai mare parte a timpului nostru în afara sală de gimnastică. Astfel, este puțin probabil să aibă câștiguri bune fără nutriție, odihnă și obiceiuri generale (cum care dorm la orele corecte, nu petrec nopți nedormite, nu consuma alcool și alte droguri legalizate, etc), corecta sinergie.

9 - Perioadele de odihnă scurtă nu sunt neapărat cele mai bune

Există o tendință descrescătoare de a utiliza perioade de odihnă foarte mici între fiecare serie și, prin urmare, între fiecare exercițiu, totuși ea există și nu o putem lăsa la o parte.

În caz contrar, sportivii care au folosit aceste training-uri de ani de zile și ani și efectiv lucrate (fără a lua în considerare nivelurile nutriționale bune, utilizarea resurselor ergogenic, printre altele), cea mai mare este tendința de formare la volum redus. Și acest lucru a fost din ce în ce mai implantat și prin urmare.

10 - Nu subestimati niciodata importanta nutritiei

După cum sa menționat, ne petrecem mai mult timp în afara săli de sport, iar noi trebuie să avem cu noi pentru lunchboxes pe tot parcursul zilei, care transportă mesele noastre sau pur și simplu pentru a ne asigura că hrăni momentul potrivit, în porțiunile drepte și, cel mai important, cu certitudine a ceea ce căutăm cele mai bune modalități de dezvoltare a noastră înșine.

concluzie:

sfaturi de bun venit de bază de la un atlet extrem de victorios nu numai ca un atlet, ci ca o persoană, antrenor și, de asemenea, un scriitor, care, incredibil, a luat partea de sus a podiumului uneori, arătând că este posibil să se dezvolte o alimentație bună, formare și se odihnește la fel! Desigur, cu aceste sfaturi, începător (și unii care sunt cu experiență și cunoscători) pot începe să pună fiecare dintre ei în practică deplină!

Instruire bună!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!