În cursul ultimei săptămâni, am decis să opresc, să reflectez și să văd de ce, în ciuda faptului că câștigău câștiguri bune, erau încă mai mici decât mi-am propus. Bine, aș fi nerecunoscător dacă am spus că nu câștiguri mari. Dar cred că ar putea fi optimizate. Apropo, aceasta este regula 1 pentru a atinge un obiectiv BIG: Vedeți întotdeauna ce lipsește și încercați să fiți mai buni în fiecare zi.

Vrei să fii uriaș? Care sunt obiectivele tale? Chiar aveți o viziune largă? Descoperiți acest articol!

Am început să-mi observ metodele de antrenament, exercițiile și mai ales dieta. Am început să observ ce s-ar putea face pentru a îmbunătăți câștigurile. Formarea a fost recent schimbată și cred că problema nu a fost neapărat acolo.

Cu toate acestea, am decis să fiu un pic mai precaut în momentul în care mă aflu: Repetări mici (4-8) cu o încălzire (10-12 repetări) și o serie finală de drop set atingerea defecțiunii.

Repetă în toate cazurile au fost realizate cu o precizie maximă și gama, indiferent de greutatea ridicată (care spune drumul în jos prea mult), și concentrarea fazei excentric (dar nu și gradul de a fi o viață de succes ).

Ultima serie de picătură (efectuate numai pe un exercițiu compus), repetările au fost efectuate cu 50% din greutatea inițială a seriei grele și repetările extrem de rapide. În cele din urmă, de obicei, un exercițiu articulat sau unilateral care vizează repetiții mari, variind de la 8-15 (nu mai mult de 15 ani).

De exemplu, în formarea triceps (instruită individual o dată pe săptămână), următoarea rutină a fost exemplificată cel mai bine:

  • Extindeți fruntea tricepsului cu bara EZ- 12-10-8-6 (concentrarea fazei excentrice);
  • Fir francez cu două mâini - 10-8-6-4
  • Extensia tricepsului în scripete - 8-6-6-4 + Set de picături cu 10 repetări
  • Extensie de triceps unilaterală în mașină - 15-12-10-9

Arată voluminos, dar cu siguranță mi-am dat seama că a început să lucreze pentru mine. Am început să-mi dau seama că am reușit să forțez o suprasarcină de rezistență și, în același timp, tensiune în musculatură și că a început să reacționeze foarte bine în sensul calității, în special. Într-un fel, am început să mă ocup de câștiguri, pentru că întotdeauna am fost în favoarea câștigării în greutate cu o anumită calitate ...

Bine, revizuirea formării, mi-am făcut din nou rutina și am decis să aleg un volum mai mare (chiar și șansele de a intra în OT). Cu toate acestea, am decis să distrug grupurile musculare cât mai mult posibil, pentru a reduce durata exercițiilor, care nu depășesc 40 de minute.

Dar dacă antrenamentul a răspuns bine, de ce nu au fost câștigurile încă așa cum era de așteptat? simplu! dietă!

Vechea mea dieta a fost de aproximativ 4500 kcal. Un număr bun, dar relativ scăzut. M-am asigurat să păstrez aproximativ 3g de proteine ​​pe kg, 1g de lipide pe kg și restul de carbohidrați. Calitatea musculară a crescut brusc pe o perioadă de 2 săptămâni. Dar volumul este bun, nimic ...

Am decis sa las dieta cu aproximativ 5000 Kcal. Cu toate acestea, nu am crescut cantitatea de proteine, ci, mai degrabă, în carbohidrați și lipide. Și care a fost rezultatul incredibil? Greutate redusă pe scară și mai multă calitate. Măsuri mai mari decât aceleași și mai puțin de 1 cm în circumferința abdominală. Pentru mulți, ar fi o victorie, dar din nou, repet că problema este dimensiunea musculară pe care o căutam și, continuu să caut.

Dar, ce să faci într-o situație în care mâncați aproximativ 5000 Kcal și totuși, greutatea scade? Pur și simplu dilatarea stomacului a fost minunată, foamea inexistentă și fiecare masă a fost un chin nou (și mai multe umflături în stomac). o bun hipercaloric a fost soluția.

Index articol:

  • Diferența dintre modul nostru de gândire (găinile) și cel al unui culturist.
  • Dacă nu, o voi face mai clară:

Diferența dintre modul nostru de gândire (găinile) și cel al unui culturist.

Am decis să adaug două mese, una parte a unui hipercaloric (Monster Matrix 55000), deoarece o singură masă a mea a fost înlocuită cu hipercaloric.

Deci, acest lucru a dat un total de 3 porții de hipercaloric pe zi. O trezire cu prima masă, înainte de masă de pre-antrenament și 10 minute înainte de antrenament, după masă de pre-antrenament (care este piept de pui 400g, 500g orez alb și 100g de unele tip de sos) .Așa că a fost doar săptămâna trecută că am pierdut alte 500g cu această schimbare.

Tu, în acest moment, trebuie să te gândești: "Ce nenorocit! Trebuie să fii bolnav sau ceva ... "sau" Wow! Am vrut să am acest metabolism "... Dar dacă aș fi fost tu, m-aș gândi:" Ce fund ... "- Donkey? Da! Soluția era mereu în fața mea și nu am văzut-o sau nu am vrut să văd.

La 11 iunie, a existat NABBA 2011 Campionatul Mondial în São Paulo / SP.

Au existat mari sportivi prezenți ca marele Sardinha, Monkey (a concurat și a fost campion), Bishop, Nortom James (Asta a fost fără pată și merita să fie campion), Larissa Cunha (care ar fi fost campion, dar a avut loc a doua) și nu mai puțin decât marii atleți Eduardo Correia, din probiotice și Fernando Maradona, de NeoNutri.

Ceea ce a fost cel mai izbitoare, în primul rând, a fost dimensiunea pe care au fost (în offseason). Într-adevăr un lucru brutale și în afara obișnuit pentru standardele naționale. Ei erau vrednici să fie acolo unde sunt. Ambele ar trebui să fie în casa de 120-125 kg).

În context, nu în ultimul rând, ceea ce a atras atenția a fost stilul offseason că erau: Sfoară mare, procent relativ mare de grăsime, umflată față...

Și în al treilea rând, cantitatea de alimente care era lângă ei. La Eduardo, de exemplu, au existat cel puțin 4 ghivece (Pentru a rog, vreau să știu unde este Dulapuri cu masa de prânz acea dimensiune), cu fiecare aproximativ 1 kg de orez fiert și o jumătate de kilogram de carne de pui sau de vită. Nu ai putut să o vezi, dar a fost în medie.

Acum, trebuie să spun că mai era încă un sac de mâncare lângă el? Maradona, la rândul său, cu mai multe vase și o cutie de guarana ...

Apoi a căzut un mufă mare, care mi-a făcut să reflectez ceva care eram absolut sigur, dar asta era greu de crezut. Și tocmai am vorbit cu partenerul meu de călătorie, André Fantini într-un mic dialog pe care îl voi descrie:

  • MS: Bărbat, știi de ce suntem niște pui inutili.?
  • AF: Ah, de ce??
  • MS: De ce ne gândim ca niște pui inutili?!
  • AFCe vrei să spui??
  • MS: Dude! Uită-te la dimensiunea băieților, uita-te la cantitatea de mâncare! Și ne plângem de o dietă de 5 sau 6 mii de calorii? Sugeți ...
  • AF: Da, tipule ... Dar au intrat de pe!
  • MS: Și eu! Și tu, timp de o săptămână, ai fost. Și omul, ei sunt la cel mai înalt nivel și au ajuns acolo unde au venit pentru că ei cred că sunt giganți. Ei au mintea unor giganți, pregătiți să lovească un corp gigantic. Și noi, ne oprim și facem dieta atunci când apare aici sau acolo o grăsime. Și asta ma motivat să fac ceva ...
  • AFCe?
  • MS: Cereți o pizza când ajungeți acasă!!!

  • MSÎn regulă, Nu am comandat pizza.! A fost doar o glumă în acest moment ...

Dar haideți ... Ceea ce vreau să spun este că ne pasă foarte mult de moment și uităm să avem mințile uriașilor. Vrem un corp pe care mintea noastră nu o poate ține pasul. Iar rezultatul se dovedește a fi frustrant.

Mulți vă faceți griji micro-detalii și uitați macro. Ei vor un trup mare, dar ei cred ca muștele mici sau modelele mici, care nu pot obține puțin grăsime aici sau acolo. Și acolo trăiește marele pericol.!

Merită să subliniem mentalitatea antrenorului Hany Rambod puneți-o în mintea lui Jay Cutler. Pe scurt, el explică faptul că Jay în anii dinaintea Olympiei 2008-2009 a stagnat tocmai din cauza "fricii de a mânca" sau de frica de a intra în gigantic. Jay a avut grijă atât de mult de calitate încât nu era vorba despre macro. Oricine a urmărit DVD-ul FST-7, trebuie să-și amintească cu puțină umor din partea părților că Hany a luat-o pe Jay și Phil să mănânce în rețelele de fast-food și entopia alimentelor, explicând că era necesar să se facă pentru trup și minte de asemenea. Și chiar a fost nevoie!

Vedem videoclipuri și videoclipuri ale profesioniștilor care mănâncă ceva sau altceva și se antrenează ore întregi și ore ... Și mulți încearcă să facă același lucru ... Și ce iluzie dulce ...

Dar, bine, problema nu este urmărirea video sau nu, deoarece pentru o lungă perioadă de timp am știut că acest lucru nu a fost cel corect.

Întotdeauna am știut că era necesar mananca, mananca, mananca, mananca, odihni, mânca, mănâncă, mănâncă, trenește, mănâncă, mănâncă, se odihnește pentru a ajunge la un corp sculptural de mare. Dar dacă aș fi știut toate acestea, ceea ce ar lipsi atunci în planificarea mea, deoarece am fost într-o dietă "adecvată" și o pregătire conformă scopului meu?

Ceea ce lipsea, era voința de a merge dincolo de ceea ce credeam că este imposibil. Și ai o idee despre ce vorbesc.?

Dacă nu, o voi face mai clară:

Amintiți-vă că am explicat că formarea mea sa schimbat în mod constant, că dieta mea a fost de mare de calorii (inclusiv porțiuni bogate in calorii fiind adăugate în timpul zilei) și aproape echilibrată și totuși rezultatele au fost încă relativ slabe la ceea ce am așteptat?

Ei bine ... Deci ... Știi adevărata problemă? Încă nu puteam să mă gândesc la un gigant, ci la un Dumnezeu! Gândindu-mă ca un uriaș, poate că asta ma motivat să fac tot ce făceam, să mă duc să mănânc, să mănânc și să mănânc ... Dar trebuia să mă gândesc ca un Dumnezeu. Du-te dincolo de ceea ce era uman.

Exact în acel moment, am decis că, dacă doresc să atingă un obiectiv cu adevărat reprezentabile, era necesar să se renunțe la multe lucruri: Uitați de procentul de grăsime pentru un timp, au ca scop o țintă într-o perioadă mai lungă, dar cu rezultate mai bune, amintiți-vă că stomacul are limită și, în principal, să înceapă să acționeze ca un animal.

Uitați chiar și acel disconfort infernal care mă face să mănânc (da, chiar mă simt îngrozitor când sunt dilatată după o masă) ...

Fat? Cine este gras? Sunt în construcție, sunt în plină desfășurare! - Vorbeste tot ce vrei!

Când stomacul este dilatat și dureros, la naiba! Curând trece!

Când nu mai puteți încape mai multă pui cu cartofi, cum ar fi cartofi cu pui și îmi imaginez că este un delicios gem de guava!

Atunci când nu mai este apă deasupra alimentelor, o beau în același mod!

Când se pare că stomacul va exploda, înșurubați-l! El este elastic!

Este ... Trebuie să uiți partea umană, să fii animal și să gândești ca un Dumnezeu! A fi gigantic înseamnă a avea, în primul rând, o minte gigantică!

Pune-ți mâna în minte atunci când te plâng de lipsa de rezultate (la fel cum credeam că am fost într-adevăr în offseason cu 5000 de calorii) și vezi dacă acționezi corect sau gândești bine ... vezi dacă o faci cu adevărat pentru a merita ... Asta face o mare diferență la sfârșitul zilei ...

Ponder!

Articolul scris de Marcelo Sendon!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!