Una dintre cele mai complicate sarcini atunci când vine vorba de culturism este dieta protocol. Și nu numai că este complicată în partea de redactare, ci și în partea de urmărire. Nenumărați oameni renunță la regimul alimentar, pentru că devine plictisitor, fără gust, repetat și așa mai departe, și se spune adevărul: nimănui nu-i place să facă ceva care devine plictisitor și monoton.

Și știind această situație, am scris un articol care se numește: dieta culturistului poate fi, de asemenea, gustoasă. În articol vă ofer câteva sfaturi despre cum puteți face pentru a crește aroma în dieta dvs. fără a ieși din ea, merită citit. Și în acest articol vin să vă completez, împreună cu alte sfaturi care pot adăuga aromă în dieta dvs., astfel încât să nu vă obosiți și să urmați până la capăt, atingând astfel obiectivul dvs..

Te-ai saturat sa urmezi dieta ta? Te găsești mâncarea "plictisitoare" și nu poți să vezi aceleași alimente în aceleași ore și să pregătești aceleași căi? Dacă intenționați să renunțați la dieta dvs. sau chiar să aruncați tot ce aveți în coșul de gunoi astăzi, pur și simplu pentru că nu mai puteți urma dieta dvs., atunci acesta este un articol pentru dvs. Vom ști câteva sfaturi care vă vor ajuta să rămâneți pe dietă mai mult timp și să vă faceți un obicei, având rezultate estetice mai bune, sănătate și bucurați-vă de plăcerea de a mânca.

Index articol:

  • 1 - Folositi condimente cu o multime de
  • 2 - Nu neglija sarea de gătit
  • 3 - Utilizați sosuri
  • 4 - Marineste-ti carnea
  • Variați tipurile de alimente
  • 6. Pregătiți alimente în diferite moduri
  • Faceți-vă din coș de gunoi

1 - Folositi condimente cu o multime de

Utilizarea condimentelor în alimente este ceva extrem de valabil și că mulți oameni insistă încă asupra gândirii că va dăuna rezultatelor lor. Adevărul este că, dacă înfundați vitele de pui, legume, carne sau șuncă, dacă vă înfundați cu sosuri grase sau cu alimente bogate în grăsimi și sodiu, nu veți avea rezultate bune și vă va răni.

Cu toate acestea, condimentele merg departe de acestea. Ce zici de folosirea celebrului usturoi și celebrului ceapă, indiferent dacă sunt deshidratate, naturale sau chiar pulverizate? Ierburile deshidratate sau chiar proaspete cum ar fi patrunjelul, patrunjelul, arpagicul etc.? Resturile de lămâie? Ce zici de folosirea ardeilor (Sirian, Cayenne, roz, împărăția neagră, împărăția albă, chipotul, degetul, cățea, capra)? Ce zici de a folosi alte condimente cumin cumin, coriandru, fenicul, portocala, printre o multime de optiuni! Pentru dulciuri, ce zici de scorțișoară? Catelul? Star Anise?

În plus față de creșterea arome foarte convenabile pentru numeroase preparate, aceste condimente au proprietăți funcționale, cum ar fi scorțișoară reglarea metabolismului carbohidraților prin controlul insulinei, oregano care ajută la bifidobacterii in intestin, garoafa este termogenic, usturoi, care are alicina și SIDA în mai mare producție de testosteron, ceapa, care este un aliment probiotic excelent, ardei, care ajuta la digestie și sunt, de asemenea, termogenic, etc..

prin urmare, nu renunta la temperarea alimentelor tale. Aceasta nu va adăuga suficientă energie pentru a provoca modificări în dieta dvs. sau în rezultatele obținute. Dimpotrivă, ele vor ajuta metabolic și mental (din moment ce mănâncă ceva delicios este de nedescris).

2 - Nu neglija sarea de gătit

Sarea de gătit a devenit un răufăcător în ultimii ani. Cu toate acestea, sarea este esențială în dieta, pentru numeroasele funcții în care participă, cum ar fi neurotransmisia, contracția musculară, controlul lichidului corporal, absorbția glucozei și altele..

În plus, sodiul mărește gustul alimentelor și nu este o coincidență faptul că alimentele industrializate, incrustate și alte alimente au adesea un gust puternic.

Evident, nu trebuie să abuzezi de sare, deoarece excesul și lipsa ei vor fi dăunătoare. Cu toate acestea, nu renunta la utilizarea de mici cantitati de acest lucru, care va face o diferenta in dieta ta.

3 - Utilizați sosuri

Ce? Sosurile sunt permise în dieta? DA, desigur, cu condiția ca acestea să nu conțină uleiuri și grăsimi sau cantități mari de sirop de porumb bogat în fructoză. Cu toate acestea, mulți oameni consideră că este absurd și pentru a găsi că sosuri consumatoare vor avea un efect negativ asupra dieta dumneavoastră atunci când, de fapt, va trebui doar să adăugați beneficii, mai ales pentru cei care nu se adaptează la consumul de sare de masă, în forma sa pură.

Condimentele, cum ar fi muștar (Djon galben închis, miere etc.), catsup, sos pentru grătar, sos chili, sosuri de rosii pentru paste sunt complet liniștit consumată până la o anumită cantitate bună. nivelurile lor de sodiu nu sunt, de obicei atât de mare, de obicei, nu au un nivel ridicat de carbohidrati si au, de asemenea, fără grăsime. Acestea sunt alegeri excelente pentru a ajuta saborizar alimentelor lor, deoarece suntem de acord că este mult mai bine să mănânci un pui cu sos de soia decât un pui gătită în apă, sau chiar o friptură frumos, cu cartofi si sos de gratar decât friptură cu cartofi fierti apă, nu-i așa??

Evident, există sosuri care conțin elemente cum ar fi maioneză, grăsimi (uleiuri, unt, margarină, alte grăsimi vegetale etc.) care nu sunt convenabile deoarece adaugă o valoare energetică foarte mare în dietă. Atunci când e timpul să cumperi, merită să te uiți la machiaj pentru a vedea ce te-a luat acasă..

Fii moderat, dar nu renunta la aceste lucruri. Acestea vă vor aroma mâncarea, vă vor face să nu vă îmbolnăviți și nu vă veți încurca în dietă.

4 - Marineste-ti carnea

Marinata carne, fie alb, rosu sau orice alte persoane, acesta este un mod excelent de a stimula conținutul de aroma la fel, ca și condimentul devine concentrat și ajută foarte mult în gust, și chiar și în comoditate, deoarece puteți lăsa într-un tappowere (oala cu capac) toată carnea (de același tip) marinare, și în timp ce trec zilele doar du-te cules porțiilor și gata la timp. Evident, acest lucru nu va aduce, de asemenea, nici o pierdere în valoarea nutritivă a alimentației dumneavoastră.

Există numeroase moduri de a marina carne și diferite forme de preparare sunt disponibile în dieta. Iată două rețete pentru marinadă, o carne albă și o altă carne roșie:

Carne albă: Usturoi măcinat, oregano, sare, piper roșu închis și suc de lămâie.

Carne rosie: Fumător lichid, sos de gratar pentru marinadă, piper roșu închis, usturoi și sare.

Ambele opțiuni ar trebui să fie pregătite și carnea ar trebui lăsată timp de cel puțin 30 de minute în mix, cu atât mai mult stau acolo cu atât mai bine. Amintiți-vă întotdeauna să le păstrați sub o temperatură suficientă.

Variați tipurile de alimente

Nu este util să creăm o mie de preparate și nu putem diversifica și produsele alimentare. Ar trebui să vă propuneți o dietă cât mai largă posibil pentru a contempla o mai bună disponibilitate a nutrienților micro și macro și pentru a optimiza modul în care veți vedea alimentele.

Ca un carbohidrat, de exemplu, puteți utiliza numeroase surse benefice cum ar fi: orez (alb și întreg), rădăcini, tuberculi, cereale, cereale, paste și pâine.

Ca proteine, variază între proteinele alb, roșu, pește, crustacee, carne de porc slabă, ouă, lapte și produse lactate și etc..

Ca lipide, alegeți bine ulei (nuci, migdale, nuci, nuci macadamia, etc.), uleiuri virgine suplimentare (semințe de in, ulei de măsline, nuci macadamia, caju, nuca de cocos, pește), niște pește gras (somon, hering, sardea, snapper negru), avocado, suc de fructe nucă de cocos, paste de cereale bune și etc..

În ceea ce privește legumele, diversitatea ar trebui să fie și mai mare datorită gamei largi pe care o oferă, în special a micronutrienților. În unele cazuri, leguminoasele pot fi, de asemenea, opțiuni bune cum ar fi: Fasole, năut, linte, lupine și etc..

Doar folosiți ceea ce vă pune la dispoziție natura și veți vedea cum variația alimentelor nu este ceva extrem de complex.

INVATA: Importanța varietății de alimente pentru culturist

6. Pregătiți alimente în diferite moduri

Se pare că mulți oameni pot face doar pui la grătar și cartofi dulci fierți și uită că există o mie de alte modalități de a pregăti o singură mâncare. De exemplu, puteți să vă pregătiți carnea gătită, coaptă la grătar, puteți să faceți hamburgeri de casă, să puteți prepara chifteluțe de casă, puteți folosi carne de vită și mânzat etc. Cartofii pot fi coapte, la gratar, piure, fierte, prajite etc. Astfel, legumele pot primi, de asemenea, o mie de alte forme de preparate cu diferite condimente, diferite metode de gătit și altele..

Cel mai important lucru nu este acela de a face întotdeauna același lucru în același mod, astfel încât organismul să nu creeze mai multe toleranțe și să nu mai consumați alimente importante care ajută foarte mult în dietă.

Răspândit în săptămână de săptămâni coapte, săptămânal la grătar, săptămână copt și așa mai departe. Veți vedea că și mănâncă aceleași alimente, acestea vor fi diferite de gusturile voastre.

Faceți-vă din coș de gunoi

O altă strategie importantă pentru a nu lăsa deoparte dieta este să vă permiteți corpului să simtă plăcerea de a mânca ceea ce doriți. Aceasta este o strategie foarte valabilă pentru corp și mai ales pentru minte.

În ceea ce privește mintea vă satisface nevoile lor, pot îmbunătăți concentrare și să se concentreze asupra dieta pentru corpul acesta aduce diferite stimuli (în principal, de tăiere diete și / sau reducerea procentului de grăsime), determinând metabolismul pentru a deveni mai rapid și să fie optimizat de asemenea.

Desigur, eu nu vă spun să mâncați alimente nesănătoase în fiecare zi, dar luând câteva mese pe săptămână pentru a utiliza această strategie ar putea fi în regulă.

concluzie:

Vom ajunge la sfarsitul articolului si vom invata 7 modalitati pe care le vom putea folosi pentru a imbunatati gustul dietei si alimentatiei noastre. Sunt sigur că prin utilizarea acestor strategii nu veți fugi de dieta dvs. și nu vă veți îmbolnăvi de ea, reușind să o mențineți mult timp!

Bună hrana!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!