Iarna este acolo și, ca de obicei, mulți oameni câștigă în greutate în acest moment al anului. Acest lucru se datorează faptului că organismul devine în mod natural leneș și solicită, pe de altă parte, cantități mai mari de energie pentru a fi ingerate, deoarece cheltuielile lor de energie este crescută pentru a menține temperatura corpului stabilă.

Evident, odată cu debutul iernii, există o dorință de a se hrăni cu lucruri foarte caloric, printre care bomboane și băuturi calde, paste fierbinți, orez bun și fasole caldă pe timp de noapte, însoțite de o carne în cuptor și așa mai departe ... Toate acestea, cu excepția sfârcurilor toată ziua, și mai mult pentru cei care sunt mai îngrijorați.

Frigul este doar perioada în care oamenii ajung, de asemenea, faptul că nu a observa corpurile lor, deoarece acestea sunt mai mult acoperite de haine, lăsând câștig de grăsime, probabil, mai puțin evidente decât în ​​timpul verii, în cazul în care utilizează alte tipuri de îmbrăcăminte care majoritatea arată corpul.

În timpul iernii, mediul în sala de gimnastică în sine are mai puțini oameni, astfel încât numai cei care doresc cu adevărat rezultate și se bucură de ceea ce fac sunt acolo.

totuși, Nu vrem să așteptați vara să ruleze după obiectivele tale. sau că trebuie să faci sacrificii pentru a atinge ceea ce ar fi trebuit să faci la începutul anului pentru a atinge până la sfârșitul anului.

Deci, în acest articol vă vom da 05 sfaturi care vă vor ajuta să rămâneți în formă în timpul iernii, astfel încât atunci când vine vara, vei fi mândru să intri în costumul de baie pe plajă cu prietenii și / sau familia, dând corpului tău invidie în formă.

Haideți.?

Index articol:

  • 1- Combina exerciții anaerobe și cardiovasculare
  • 2 - Mancati legume fierte
  • 3- Purtați haine calde
  • Nu confunda "dorința de a mânca" cu "nevoia de a mânca"
  • 5. Consolidarea obiceiurilor

1- Combina exerciții anaerobe și cardiovasculare

Exercițiile anaerobe (exercițiul de haltere) sunt, fără îndoială, esențiale în aproape toate cazurile, în special în cazul îmbunătățirilor estetice. Ele stimuleaza masa musculara sa se dezvolte, ceea ce face forma sa devine tonifiat și în schimb, veți obține în continuare îmbunătățiri ale ratei metabolice bazale, astfel încât să nu se descompună și va ajunge la pierderea obtinerea de deficite ale corpului de grăsime.

Cu toate acestea, exercițiile anaerobe nu sunt întotdeauna suficiente pentru a arde acele calorii suplimentare de care aveți nevoie sau, pentru mulți, ele nu sunt la fel de motivative în frig.

În acest caz, ajutorul de exerciții aerobice sau cardiovasculare poate crește intensitatea rezultatelor lor, precum și menținerea acestora.

Acest lucru se datorează faptului că exerciții de aerobic, plus caracterul de protectie a sistemului cardiovascular, au proprietăți de eliberare a energiei momentane, favorizând cheltuielile calorice. De asemenea, imaginați-vă o zi rece, care ajunge să se încălzească corpul într-un mod plăcut cu unele dintre aceste exerciții ... Cu siguranță, veți obține motivație suplimentară cu lecții de dans, probabil, o cursa cu prietenii sau chiar clase de filare, lecții printre alte posibilități.

Evident, nu exclude ai deva combina cele doua (in special pentru persoanele cu înaltă ușurință de pierdere în greutate, ca ectomorfi), ci de a face acest lucru, eu sunt sigur că antrenamentele vor fi mai puțin monoton și veți obține pentru a menține în formă, astfel mult mai eficientă în timpul iernii.

ATENȚIE: În ciuda tuturor avantajelor menționate, trebuie remarcat faptul că exercițiile aerobice cresc de obicei nivelul apetitului. În acest fel, în special persoanele care se simt mai înfometați, trebuie să fie atenți cu excesul acestui tip de exercițiu.

2 - Mancati legume fierte

În vara este foarte bine să mănânci salate. Acestea sunt răcoritoare, ajuta la menținerea mâncării mai ușoare și vă face să vă simțiți mai greu după ea. În plus, ele ajută la asigurarea mai rapidă a satirii și, pe de altă parte, sunt surse excelente de vitamine și minerale. Acest lucru se aplică tuturor legumelor, în general, inclusiv legumelor..

Cu toate acestea, în frig, este greu să vrei să mănânci ceva rece și, ceea ce vara pare foarte gustos, devine sinonim cu tortura în timpul iernii. Dar calmează-te! Avem o alternativă: putem găti multe legume și să creștem elemente care le vor face mai gustoase și mai tipice pentru a fi consumate în timpul iernii.

De exemplu: Spanacul este un sinonim bun pentru alimente care pot fi consumate atât, tocană de crud atunci când este gătită sau un fel de pregătire, cum ar fi orezul, o masă sau chiar în bune omleta omleta dvs. vechi sau la, așa cum se face foarte țări precum Statele Unite ale Americii sau unele țări europene, cum ar fi Anglia și Franța. Un alt exemplu bun sunt roșiile, ardeii, ciupercile, printre altele.

De fapt, cu cât sunt mai puțin supuși proceselor de manipulare, inclusiv gătit, cu atât mai multe vitamine, minerale și alte substanțe nutritive pe care le vor avea aceste alimente. Nutrienții săi sunt foarte fragili, în special la temperaturi ridicate și, prin urmare, trebuie să evităm manipularea lor prea mult. Dar mai degrabă o ușoară manipulare și un aport adecvat decât lipsa acesteia, nu este cu adevărat?

Alegeți metode de gătit mai ieftine. De asemenea, utilizați condimente care nu vor adăuga atât de multe calorii în preparat.

Nu are rost să faci o tocană de legume scăldată în ulei de măsline sau chiar unt (margarină). Alegeți alternative, cum ar fi sosurile cu conținut scăzut de grăsimi și zahărul scăzut și condimentele naturale cum ar fi usturoiul, ceapa, ierburile fine, ardeii, sarea, printre altele.

Desigur, puțin câte puțin vă veți obișnui și veți crea noi pregătiri, făcând consumul acestor alimente din ce în ce mai versatil și, prin urmare, ușor.

3- Purtați haine calde

Nu știu exact de ce, dar, brazilian pare să aibă o căldură de neegalat. Poate pentru că în Brazilia frigul nu este atât de intens. Dar se pare că puține schimbări de temperatură sunt suficiente pentru a face corpul să simtă diferențe și chiar că performanța scade.

În mod normal, brazilienii nu-i plac să se antreneze în haine calde, pentru că o consideră incomodă. De fapt, dacă ai purta un pulover grele sau improprii pentru activitatea fizică, va fi restricționat în mișcările lor (Cunoaște cele mai bune tipuri de haine pentru a merge la sala de sport), iar acest lucru va perturba performanța fizică și vă va deranja, mai ales dacă sunteți mai grasă.

Cu toate acestea, cu utilizarea corectă a acestor haine calde, beneficiați de practicarea activităților fizice, făcând corpul să se încălzească mai repede, iar starea dumneavoastră de spirit crește.

De asemenea, păstrarea caldă a corpului vă va împiedica să suferiți de dureri și probleme articulare și articulare. De asemenea, fluxul de sânge determină ca toate țesuturile moi să devină mai maleabile, promovând o îmbunătățire a leziunilor.

Atunci când folosiți îmbrăcăminte caldă, trebuie să fiți atenți să nu începeți să ajungeți la nivelurile de deshidratare. Dacă se întâmplă acest lucru, începeți să hidrați (cu apă și, dacă este necesar, cu electroliți și chiar carbohidrați) cu o intensitate mai mare.

Nu confunda "dorința de a mânca" cu "nevoia de a mânca"

În timpul iernii, "totul devine mai plictisitor". Oamenii ies mai puțin casa, parcurile sunt goale și preferința este de a rămâne chiar și a vedea sesiunea de după-amiază ... Și, desigur, sarbatoririi începe, pentru ca te simti ca mananca atunci când nu aveți nevoie și sfârșesc prin a mânca ceea ce cu siguranta, de asemenea, nu ai nevoie.

Gândindu-vă în acest fel, trebuie să identificați întotdeauna în mod adecvat ce este necesitatea de a mânca, adică atunci când corpul dumneavoastră are nevoie într-adevăr să înghită alimente, ce este MULT.

În mod normal, când trebuie să mâncăm, nu alegem prea multă mâncare și mâncăm ceea ce avem nevoie. Dar când Vrem să mâncăm ceva, simțim dorințe specifice sau simțim că "nu știm ce" va ...

Pentru a identifica aceste puncte în ziua ta de zi, este esențial să se asigure că mănâncă ceea ce aveți nevoie și în momentul în care aveți nevoie. Nu pentru că neapărat corpul tau foloseste mai multe calorii pentru a menține cald trebuie să le compenseze, deoarece, de obicei, o astfel de compensație tocmai a venit în excese, care dăunează sale fizice după această etapă.

5. Consolidarea obiceiurilor

Creați obiceiuri care vă fac să faceți lucrurile potrivite la momentele potrivite. Vedeți, dacă vă antrenați atunci când vă simțiți bine în timpul iernii, probabil că sunteți probabil predispuși să vă opriți din când în când, pentru că această dispoziție nu a venit.

Totuși, dacă te antrenezi în același timp, ești indoctrinat să mergi mereu în acel moment, indiferent de starea ta de spirit. Chiar dacă este scăzută, sunt sigur că va crește atunci când veți începe activitățile fizice deoarece corpul dumneavoastră va începe să elibereze cantități mai mari de hormoni care să aducă sentimentul de bunăstare.

așa, creează obiceiuri pentru timpul de mâncare, pentru programele de pregătire printre altele. Veți observa că și viața voastră va fi mult mai organizată.

concluzie:

Iarna nu este timpul să ne descurajăm și să nu mai fugim după obiectivele noastre. Dimpotrivă, este timpul să ratificăm cu adevărat nevoile corpului nostru și să consolidăm obiceiurile și stilul de viață sănătos.

Deci, în această perioadă, urmați întotdeauna aceste sfaturi și începeți acum să obțineți rezultatele pe care doriți să le vedeți în timpul verii;

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!