În condițiile în care prețurile cresc constant, este greu să nu vă fie frică de niciunul dintre lucrurile pe care ar trebui să le plătiți: facturi de aprovizionare cu apă, telefoane ușoare și fixe și mobile; taxe de impozite; contul pe care îl ridicați la un restaurant simplu sau la biletele de film pe care ați decis să le faceți la sfârșitul săptămânii trecute. Este ... Nu contează! În tot ceea ce se întâmplă, există o creștere brutală a prețurilor și nu poate fi diferită de produsele alimentare, elementele de care avem nevoie, oricât de importante sunt ele. În timp ce o persoană poate trăi fără să meargă la filme, poate trăi fără a merge la restaurante și alte "luxuri", absolut nimeni nu poate trăi fără hrană și tocmai în acel moment, asediul se închide și ești obligat să scoți bani.

Și când produsele alimentare începe obtinerea mai scumpe, influențează în mod direct câștigurile noastre musculare, deoarece, dacă făceați înainte de cumpărare a săptămânii cu R $ 150.00, nevoile de astăzi R $ 200.00. Și tot mai mulți oameni continuă să spună că "dieta este prea scumpă".

Dar astăzi, vom cunoaște modalități de a ști cum să economisim în mod specific pe piață. Evident, combinând factori precum economiile dvs. printre altele, este posibil să puteți urmări mijloacele pentru obiectivele dvs..

Index articol:

  • 1- Nu schimbați puiul prin ou!
  • 2 - Suplimentele nu sunt necesare
  • 3 Preferați pastele tradiționale, mai degrabă decât cele întregi
  • 4. Să uitați "alimentele funcționale" și alimentele alternative
  • 5- Nu luați în considerare alimentele de care nu aveți nevoie

1- Nu schimbați puiul prin ou!

Când vorbim despre ouă, ne gândim în curând la "hrana celor săraci" sau chiar la mâncarea ieftină. Cu toate acestea, ați oprit deja pentru a face o scurtă comparație între ouă și piept de pui, de exemplu?

În zilele noastre, o duzină de ouă mari costă o medie de 4-6 reali, care poate fi mai mare în funcție de locație.

Deja un kilogram de piept de pui congelate brand bun ar trebui să coste o medie de nouă ... Făcând reali matematica, vom cumpăra într-o duzină de ouă, proteine ​​72g, în medie, și 72g de lipide din aceste proteine. Cu piept de pui (kg), vom plăti 9 rezi, dar în 110g de proteine ​​și fără a adăuga cantități mari de lipide, această medie de aproximativ 10-12g.

Mulți oameni, simțindu-se și făcând ceva mai ieftin, nu mai consumă puiul și încep să consume ceva chiar mai scump decât ouăle. Prin urmare, întotdeauna să fiți conștienți de acest lucru.

2 - Suplimentele nu sunt necesare

Are suplimentele alimentare un loc în dietă? Fără îndoială și o mulțime de ei ajuta. Cu toate acestea, trebuie să înțelegem că suplimentele nutritive nu va da câștigurile directe (acestea fiind realizate de alimente) și sunt doar adăugiri la orice deficit specifice pe care le aveți și nu se poate întâlni cu dieta sau de a crește performanța, care este cunoscut sub numele de ergogênese.

Cu toate acestea, suplimentele au loc în dietă. Trebuie să o respecte mai întâi și să intre doar atunci când nu dă mesajul! Nu este de folos pentru o persoană să utilizeze cele mai bune suplimente, de la cele mai bune mărci, cu cele mai bune ingrediente, în cazul în care dieta lor este defectuoasă. Atât pentru că este foarte dificil sau practic imposibil să se obțină aceeași calitate nutrițională cu suplimente ca și cu alimentele în sine.

Există un alt factor care ne determină să credem că produsele alimentare precum și mai ieftin este mai bine otion: Unele studii din SUA au arătat că utilizarea cronică a dietei bogate în grăsimi nu au prezentat efecte toxice sau probleme legate de tractul gastro-intestinal, de exemplu, la "odo gros", "mâncarea nu are contraindicație". Practic, aceeași proteină pe care o obținem cu suplimentele, ajungem cu alimente precum carnea de pui, lapte, ouă și chiar carne roșie. De ce să optezi pentru o pulbere mai scumpă? De atunci carbohidrații, și nici nu vorbesc ... de obicei, nu sunt nici doar mai ieftin, dar au o calitate mult mai mare atunci când vine de la putere.

Vitaminele și mineralele au o biodisponibilitate mult mai convenabilă pentru organism decât cele găsite în forme de suplimente alimentare.

Suplimentele alimentare nu pot fi prezente într-o DIET EXCELENTĂ, deci nu le supraestimați și / sau nu creșteți valoarea dietă.

3 Preferați pastele tradiționale, mai degrabă decât cele întregi

Te-ai speriat? Cel mai probabil, dacă sunteți adeptul acestei "epoci de fitness" da. Cu toate acestea, să abordăm câteva aspecte:

Pastele sunt o sursă de carbohidrați complexi, care sunt derivați, în principal grâu integral și grâu rafinat.

Cu toate acestea, ambele versiuni au un conținut bun de fibre și, într-un context glicemic, vor avea, în esență, același impact și aceeași încărcare pe corp.

Este adevărat că pastele din grâu integral are un conținut mai ridicat de fibre, dar ar fi într-adevăr atât de important pentru cei care au deja o dieta buna cu legume cu frunze, fulgi de ovăz, ulei și alte alimente fibroase? Ar fi totuși important să folosim chiar și o mică fibră de genul asta în toate timpurile zilei? Desigur, nu ... Mai ales în dietele offseason în cazul în care, desigur, există un turbocompresor, cantitatea de fibre dietetice nu ar trebui să fie excesiv deoarece acest lucru va împiedica cantitățile de alimente care trebuie ingerate er, provoca disconfort gastro-intestinal și, de asemenea, în cazuri extreme, conduc la pancreatită și la probleme majore.

Cantitatea de vitamine și minerale este doar puțin mai mare în întregul paste făinoase, iar acest lucru nu justifică o calitate mai bună.

Evident, noi nu vorbim AMIS în indexul glicemic, deoarece acest concept a scăzut de ani de zile pe pământ, dar dacă chiar și atunci a existat încă (așa cum mulți tind să ia în considerare), indicele lor glicemic nu varieze cu mai mult de 15 puncte . Și totuși, ambele sunt în categorii numite "mediu / scăzut".

Fără îndoială că, dacă ai bani la dispoziția rutier, vor avea pierderi mai mari folosind paste din grau, cu toate acestea, în cazul în care este strâns bani, compensat schimb un produs de 1 sau 2, pe o perioadă de șase reais reală? Nu cred ...

4. Să uitați "alimentele funcționale" și alimentele alternative

Ce înțelegi ca funcțional? Conform definiției, prin nutriție, este un aliment care, pe lângă proprietățile sale nutriționale de bază, consumat cu o anumită frecvență, este capabil să adauge beneficii suplimentare unui individ. Este cazul efectului antioxidant al ceaiului când este consumat în jur de șase ori pe zi. Sau chiar de licopen, prezent în sămânța de tomate printre altele.

Astfel, atunci când vorbim despre acest buchet de „alimente funcționale“, că mass-media ambele spectacole, trebuie să avem câteva criterii înainte de a părăsi mistuirea: Prima este de a înțelege că în cazul în care acestea sunt cu adevărat funcționale, ar trebui să fie consumate în cantități semnificative, care își va crește valoarea (care de obicei este deja costisitoare). Dacă sunt chiar funcționale, avantajele lor vor depăși prețurile costisitoare? Acestea sunt alegeri pe care le vom determina din nevoile noastre și din buzunarele noastre.

O atenție destul de importantă în aceste alimente "surse vegetale de omega-3", cum ar fi inul și chia. Aceste semințe, de obicei, sau de a oferi scumpe si uleiuri bogate in omega-3, dar va fi convertit la ALA in organism si foarte putin DHA si EPA (alți doi acizi grași), care sunt cei care au într-adevăr o importanță semnificativă pentru corpul nostru și să joace roluri foarte benefice.

Alte alimente care tind să fie foarte frecvente în aceste reclame sunt aceste noi invenții, cum ar fi crepiocas, masele pentru producția de multe produse, proteine ​​„Crunch“, batoane cu proteine ​​și costisitoare, fără valoare nutritivă mult, gelatina de proteine ​​și așa mai departe urmează lista uriașă.

Aceste produse sunt atât de ineficiente încât oricine amintește că a văzut unele profesionale om culturism, powerlifting, forte, haltere sau o anumită formă de gen ingereaza? Se pare că aceste alimente doar "îngrijește" industria bunăstării din cauza lipsei de cunoaștere a oamenilor care le folosesc ...

Nu-ți fie teamă: Eu de multe ori în valoare de mai mult pentru a investi în alimente, cum ar fi somon, ton proaspăt și alte pește bun, precum și bucăți bune de carne rosie, legume bune și brânză poate unele mai scumpe și fructe decât această mulțime de produse alimentare frescurentos!

5- Nu luați în considerare alimentele de care nu aveți nevoie

Mulți oameni astăzi consumă alimente pe care le au puțin sau nu au nevoie și care fac dieta prea scumpă. Printre numeroasele, cele mai frecvente sunt alimentele fără lactoză, alimentele fără gluten sau chiar alimentele organice.

Făcând o contribuție semnificativă la dietă, aceste alimente NU vor avea nici un beneficiu suplimentar pentru acești oameni și pot să lipsească în continuare pentru persoanele care au cu adevărat nevoie de ele, cum ar fi intoleranța la lactoză, celiacul, printre altele.

Prin urmare, consumul de aceste alimente, precum și îndrăgi dieta implică, de asemenea, un inconvenient pentru persoanele care au într-adevăr nevoie la fel ca și, de altfel, sunt deja deficitul naturale în cele mai multe lanțuri de supermarketuri (astfel încât atunci când acestea le au).

concluzie:

Există mai multe modalități ușoare și inteligente de a vă modifica dieta pentru a economisi bani și, astfel, să o păstrați în mod corespunzător..

Urmând sfaturi mici și adaptarea la realitatea dvs., va fi cu siguranță mult mai avantajoasă, mai economică și vă va aduce rezultate excelente în timp.

Bun de cumpărături!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!