Când intrăm într-o sală de gimnastică, o nouă lume se deschide pentru noi. Am ajuns acolo fără să știm nimic, cu o singură certitudine: că va pierde în greutate sau va câștiga masa și va deveni "puternic". Dar, cu timpul, începem să ne dăm seama că nu mergem doar acolo și că formarea ne va face să ne atingem obiectivele. Este nevoie de mai mult de atât. Dacă sunteți începător, astăzi vă vom oferi sfaturi interesante, astfel încât să puteți obține rezultate bune în culturism.

Crearea câștigurilor progresive în culturism este ceva ce pot face puțini. Mulți sunt factorii care duc la construirea unui corp bun și cei mai mulți tind să renunțe la mijlocul drumului. Chiar și cei care persistă cu insistență într-un grad de stagnare cu adevărat absolut, făcând astfel câștigurile să se întâmple foarte lent, adică atunci când se întâmplă.

Deci, cunoașterea unor sfaturi de la oricine care a trecut prin aceasta și poate adăuga experiență este cheia pentru a construi orice obiectiv. Astăzi vom ști 5 sfaturi simple, dar asta va face diferența, astfel încât să puteți obține rezultate bune. Dacă sunteți începător, profitați de aceste sfaturi, deoarece acestea sunt foarte importante.

Index articol:

  • Să știți când este timpul să "faceți timp" și să vă odihniți
  • 2- Răbdarea este fundamentală
  • 3. Folosiți termogeneza ca aliat mare!
  • 4 - Ridicați mai multe greutăți și faceți mai puțin aerobic!
  • 5- Mâncați frecvent

Să știți când este timpul să "faceți timp" și să vă odihniți

Restul este esențial atât pentru corpul uman, cât și pentru cele mai animate ființe. Prin rest, putem efectua numeroase reacții metabolice și lăsăm corpul într-o stare "ușoară", aducând relaxarea și recuperarea organismului în general. Creierul este unul dintre cele mai privilegiate organe cu odihnă. Deși nu-și oprește funcționarea, el intră într-o stare de emisie de valuri care este extrem de benefică pentru el și va consolida o performanță mai bună a aceluiași.

Mulți indivizi tind să se odihnească puțin sau nimic. Această "odihnă" poate fi luată ca referință, de la antrenament până la odihnă post-antrenament, fie în ziua instruirii, fie în timpul zilelor de recuperare. Cu o odihnă scăzută tendința este scăderea performanței prin întrebări fizice și mintale. Stimularea catabolismului muscular sunt, de asemenea, factori care trebuie respectați.

Organismul tau are nevoie sa stocheze glicogen in muschi, sa-si reconstruiasca structurile musculare, printre alte procese, si apoi sa permita un viitor antrenament bun. Acestea sunt aspecte care necesită timp și nevoie de răbdare. A nu se odihni în mod corespunzător conduce persoana la o supraîncărcare inutilă a mușchilor sau chiar a tendoanelor, articulațiilor etc..

Deci, dacă vrei cu adevărat progrese, ia în considerare mai multă odihnă. Aproximativ 3-5 sesiuni de formare serioase pe săptămână sunt deja mai mult decât suficiente.

2- Răbdarea este fundamentală

Viața de zi cu zi a ființei umane îl face să nu vrea să aștepte lucrurile, precum și să le dorească cât mai repede posibil. Cu toate acestea, în cazul corpului uman nu putem lua în considerare aspectul vitezei în această chestiune. Nu este degeaba că mulți fac apel la utilizarea metodelor care pot accelera acest proces, care este de fapt adevărat, dar care are o serie de alți factori nocivi, care pot determina că, după retragerea acestor metode, câștigurile dispar, în plus față de toate daunele provocate organismului..

Reacțiile metabolice au nevoie de timp pentru a se produce, făcând timp necesar pentru eficacitatea acesteia. Imaginați-vă, de exemplu, sinteza glicogenului muscular: Același lucru se întâmplă constant, atâta timp cât suntem hrăniți. Chiar și atunci când nu suntem, apare adesea gluconeogeneza, ceea ce va da naștere și glicogenului. Fiind unul dintre cele mai rapide procese de metabolizare, sinteza glicogenului durează cel puțin 48 de ore, adică pentru că vorbim despre un proces proteic relativ rapid și nu la fel de complex ca proteina. Imaginați-vă acum sinteza proteinelor și restructurarea micofibrililor mici în cele mai mici unități ale acestora. Imaginați-vă restructurarea tendoanelor, ligamentelor și a altor elemente după antrenament ... Da, ați văzut cât de răbdare este fundamentală. Nimic din organism nu se recuperează rapid și avem nevoie de această recuperare pentru a reconstrui și a progresa.

În cele din urmă, să ne imaginăm că acestea sunt doar reacțiile metabolice microscopice. Imaginați-vă că a adus la macro și imaginați-vă că a adus la REZULTATE. Da, este o lungă perioadă de timp, dar este ceva ce merită să așteptați și să faceți oriunde!

3. Folosiți termogeneza ca aliat mare!

Termogeneza este procesul care implică creșterea temperaturii corpului, proces cunoscut de oricine dorește să ardă mai mult grăsime. Deci ne putem gândi la termogeneză în favoarea noastră în două moduri:

Prima se referă la creșterea temperaturii corpului, care, atunci când este ridicată, tinde să accelereze reacțiile metabolice și metabolismul, promovând astfel elemente precum diureza sau transpirația, reducând retenția de apă.

Cel de-al doilea mod de a gândi despre termogeneză este să folosim temperatura corpului pentru a încălzi ceva, determinând astfel corpul să cheltuiască mai multe calorii.

În primul caz, consumul de substanțe cum ar fi cele derivate din ardei, polifenoli de scorțișoară, cofeină și alte xantine, va avea un rezultat bun în creșterea termogenezei. În plus, inserarea de îmbrăcăminte caldă sau un antrenament bun cu blănuri pot favoriza acest aspect. Totuși, aveți grijă de deshidratare, în ultimul caz!

În al doilea rând, este posibilă utilizarea temperaturii corpului pentru a încălzi ceva, de exemplu, prin ingerarea apei reci. Organismul va trebui să-l lase la temperatura sa medie (deci există echilibru cu mediul), astfel că va da energie.

Toate procesele termogene, deși aliate în dietă, cu formarea și, desigur, cu restul, vor favoriza accelerarea metabolismului, ducând la mai puține șanse de acumulare de grăsimi, o mai bună metabolizare printre alți factori.

4 - Ridicați mai multe greutăți și faceți mai puțin aerobic!

Mulți indivizi efectuează numeroase antrenamente aerobice atunci când doresc să își păstreze procentul de grăsime corporală în jos, ceea ce reprezintă o mare greșeală! Diferite de ceea ce își imaginează, vărsarea caloriilor în timpul activității fizice nu este singura modalitate de a pierde în greutate și poate chiar să ajungă să împiedice dacă este făcută în exces.

Aerobicul excesiv influențează de obicei producerea de hormoni extrem de catabolici, cum ar fi cortizolul. În plus, în funcție de timpul investit în acestea, putem intra în procese gluconeogenice, care pot influența proteoliza, adică utilizarea proteinelor pentru construcția de noi molecule de glucoză.

Exercițiile aerobice au de asemenea tendința să nu consume prea multă energie în perioada de recuperare și, de asemenea, să nu stimuleze în mod semnificativ nici întreținerea sau construirea masei musculare. Nu este nimic pentru care întotdeauna vedem oamenii "flasc", fără o densitate musculară bună făcând aerobic. Pierderea în greutate, dar cu un corp estetic rău.

Pe de altă parte, exercițiile de antrenament în greutate sunt mai puțin susceptibile de a fi catabolice până la punctul de a influența negativ câștigul muscular, cu condiția să existe un sentiment în formare, dietă și odihnă. Exercițiile de greutate stimulează, de asemenea, factorii hormonali anabolizanți, stimulează sinteza proteinelor în perioada de recuperare și, de asemenea, ajută la consumul de energie în timpul activității fizice în sine.

Așa că uitați perioade lungi de aerobic. Alegeți un antrenament de bază și precis în culturism.

5- Mâncați frecvent

Da, este sigur că mâncarea adesea, așa cum este publicată acolo, nu contribuie mai mult sau mai puțin la pierderea în greutate. Se știe că principalul factor asociat cu câștigul / pierderea în greutate este echilibrul energetic.

Cu toate acestea, mancatul adesea ajută la menținerea masei musculare prin controlul unor hormoni importanți din organism. Acest lucru este convenabil nu numai pentru factorul estetic, ci și pentru a ajuta la îmbunătățirea metabolismului în ansamblu. În acest fel, rețineți că un metabolism eficient influențează negativ sau pozitiv toate aspectele care guvernează organismul.

Prin urmare, întotdeauna spațiu mesele dvs. și să le facă în mod corespunzător, precum și frecvente și în funcție de nevoile dvs. individuale. Acest lucru este fundamental.

concluzie:

Obținerea unor sfaturi poate fi util atât pentru minte, cât și pentru corp. Acest lucru se datorează faptului că ambele sunt interconectate într-un sistem important și funcționează în paralel, definind nu numai rezultate estetice, ci și cele legate de sănătatea unei persoane.

Încercați să nu neglijați anumite aspecte și să folosiți sfaturi importante și reguli de bază privind individualizarea acestora. Desigur, cu o muncă serioasă, rezultatele vor fi surprinzătoare.!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!