Proteina din zer este, probabil, cel mai consumat supliment din întreaga lume, fie că este vorba de culturisti, oameni care doresc să-și îmbunătățească dieta, oameni cu boli sau oameni care au nevoie de suplimente de proteine ​​specifice. Astfel, fără îndoială,, acesta este un supliment deja cunoscut, a studiat și știm eficiența sa, deși mulți sceptici găsesc încă "pierderea timpului".

Proteina din zer este proteina din zer, adică cea mai mică fracțiune de proteină din lapte, fiind o valoare biologica digerabil, foarte mare și având o capacitate unică de a stimula sinteza proteinelor, deoarece concentrația acidului L-amino Leucina este foarte mare. În plus, are un conținut ridicat de aminoacizi cu lanț ramificat și alți aminoacizi esențiali, pe care trebuie să le consumăm prin dietă, deoarece corpul nostru nu produce.

Cu toate acestea, multe opțiuni sunt disponibile astăzi în tipuri de produse, branduri, prezentări, printre alte puncte. Având în vedere acest lucru, consumatorul este lăsat fără să știe ce produs să aleagă pentru a adăuga mai bine costurile, beneficiile și rezultatele dorite.

Deci, în acest articol, vom sublinia patru sfaturi care vă vor servi care sunt pe cale să faceți prima dvs. achiziție de proteine ​​din zer, fie într-un magazin fizic sau chiar pe internet. Haideți.?

Index articol:

  • 1 - Cunoașteți elementele de bază ale principalelor forme de proteine ​​din zer
  • 2 - Nu alegeți potein de zer doar prin concentrația de carbohidrați
  • 3. Nu alegeți proteina din zer decât cantitatea de proteină din porție
  • 4 - Dacă nu sunteți experimentat cu arome de suplimente, optați pentru vanilie sau ciocolată
  • concluzie:

1 - Cunoașteți elementele de bază ale principalelor forme de proteine ​​din zer

Să presupunem că acum știți că aveți nevoie de o proteină din zer și să presupunem că nu aveți restricții asupra tipurilor existente. Deci, care dintre ele să alegeți? Fără a ști ce este fiecare, atunci devine dificilă înțelegerea pe deplin a scopului fiecăruia.

Practic astăzi, găsim trei forme principale de proteine ​​din zer: proteina din zer, concentrat de proteine ​​din zer și hidrolizat de proteine ​​din zer. Totuși, există amestecuri de unul sau mai multe tipuri de proteine ​​din zer (cunoscute ca 2W, 3W etc.). Pentru a înțelege mai bine ce fiecare dintre ei, am recomandăm să vă verificați articol: https://dicasdemusculacao.org/whey-concentrado-isolado-e-hidrolisado-qual-o-melhor/

În general, dacă sunteți începător, nu trebuie să optați pentru versiuni elaborate de proteine ​​din zer, de exemplu hidrolizat de proteine ​​din zer care are aplicații specifice. Te va costa scump și în practică nu te va aduce rezultate superioare.

De obicei, dacă sunteți liber să consumați orice formă de proteină din zer, optați pentru concentrare este deja o cerere bună, deoarece beneficiul pentru costul X devine foarte optimizat, economisiți bani (care pot fi aplicați pentru îmbunătățirea dietă dvs.) și nu are rezultate.

Cunoașterea diferitelor forme de zer este, de asemenea, cheia pentru a nu fi înșelat în magazine de furnizori neinformați sau rău-intenționați. De exemplu: Sosiți într-un magazin și comandați un izolat de proteine ​​din zer. Acestea vă vor spune cu siguranță Whey ON (Optimum Nutrition). El este o proteină din zer în primul rând, de calitate foarte bună și cel mai bun de vânzare în lume, dar nu este izolat, ci mai degrabă, este un amestec de zer, sau 2W, conținând izolat proteic din zer și concentrat de proteine ​​din zer. Deși cea mai mare parte este izolatul de proteine ​​din zer, nu poate fi considerat izolat.

De asemenea, înțelegeți că nu întotdeauna o proteină izolată din zer, de exemplu, este fără lactoză și că concentratul de zer nu este întotdeauna lactoză. Astăzi există moduri în care să se filtreze ultrafiltrarea unui concentrat de proteine ​​din zer și să se elibereze din lactoză, există unele urme sau o porțiune considerabilă de lactoză în produse izolate. În mod ideal, ori de câte ori căutați ceva specific într-un produs (cum ar fi lipsit de lactoză sau fără gluten), este indicat corespunzător pe eticheta produsului, deci nu trebuie să trageți nicio concluzie ipotetică.

GHIDUL COMPLET >>> Totul despre proteinele din zer: Cum să utilizați, ce servesc și multe Mai mult ...

Deci, cercetați puțin mai multe tipuri de zer și aveți o claritate cu caracteristicile fiecăruia înainte de a auzi instrucțiunile de acolo. Informarea este cea mai bună cale de a evita greșelile..

2 - Nu alegeți potein de zer doar prin concentrația de carbohidrați

Mulți oameni descoperă că mai puțin carbohidrați din proteina din zer are, cu atât mai bine, când nu este așa. De fapt, este evident că nu veți alege o proteină din zer cu aproape jumătate din concentrația de proteine, sau ceva în jur de 12 g de carbohidrați într-o porție care oferă 20 g de proteine. Cu toate acestea, nu este pentru că proteina din zer are 2, 3 sau 4g de carbohidrați decât că este mai mică sau că este un produs rău.

Multe produse astăzi au concentrații de carbohidrați, dar sunt excelente, așa cum este exemplul Proto din zer, care are carbohidrați 9g în porție și este un produs excelent, sau chiar Tasty din zer are, de asemenea, 9g de carbohidrati pe portie si este totuși o linie de zer de top.

Adevărul este că, mai mult decât concentrația de carbohidrați, merită prezentată cât de mult furnizează acest produs proteine, cât de mult sunt cu adevărat pure și de bună calitate și, desigur, proveniența în ansamblu a produsului marca în cauză.

Chiar și în tăierea sau dietele care taie nivelurile de carbohidrați, 3G sau 4g de carbohidrati intr-o portie de proteine ​​din zer nu va afecta rezultatele sale și aceasta nu este o justificare pentru a petrece de multe ori de trei ori doar pentru ca zerul a 1g sau mai puțin 2g din carbohidrați.

Carbohidratii de proteine ​​din zer nu prezinta o crestere a glicemiei, nu vor avea un mare impact asupra echilibrului energetic total si nu vor lasa digestia suplimentelor mai mult sau mai putin rapid, asa cum multi vorbesc.

3. Nu alegeți proteina din zer decât cantitatea de proteină din porție

Hei! Dacă nu ar trebui să alegem proteine ​​din zer pentru carbohidrații scăzuți, spuneți-mi că nu ar trebui să acordăm atenție și cantității de proteine ​​prezente în porțiunea produsului?

În general, nu. Evident, nu este util să luați un produs care să ofere 10 g de proteine ​​într-o porție de 30 g, deoarece atunci va trebui să te uiți la ce altceva este sursa de proteine ​​din zer. Cu toate acestea, cantitatea de proteine ​​singur, puțin ajutor în alegerea unui produs bun.

Dacă luați o proteină de zer hidrolizată de bună calitate, aceasta asigură în mod obișnuit 20 g de proteine ​​în porțiunea de 30 g, deoarece un zer de calitate scăzută poate oferi în medie 25 g de proteină în porțiunea de 30 g, dar asta nu înseamnă că al doilea opțiunea este mai bună.

MEET >>> Cea mai bună proteină din zer de pe piață!

Este necesar să se uite mai mult decât cantitatea de proteine, dar Uită-te și la calitate dintre ei! Multe sunt produse care, pentru a reduce costurile, sunt adăugate alte proteine ​​de calitate scăzută, cum ar fi colagenul, sau chiar proteine ​​texturate de soia.

Recent, multe companii au avut garanția de funcționare aproape suspendată tocmai pentru că au declarat pe etichetă ceva care nu există și acest lucru este extrem de dăunător consumatorului, pe lângă faptul că este o crimă.

Așadar, uitați-vă întotdeauna la materia primă a produsului, analizați ingredientele produsului ... Vedeți care sunt sursele de proteine ​​pe care acest zer le are și le evaluează. În general, atunci când aveți mai mult de o sursă de proteine, în ambalaj nu spune proporția fiecăruia, deci dacă aveți mai multe surse și acest lucru este suspect, nu cumpărați.

4 - Dacă nu sunteți experimentat cu arome de suplimente, optați pentru vanilie sau ciocolată

Majoritatea oamenilor tind să nu accepte gustul anumitor proteine ​​din zer. Deși serii sunt mai dulci decât alții, toate sunt relativ acceptabile. Cu toate acestea, unii oameni ajung să aibă probleme sau nu reușesc să-și consume proteinele, deoarece devin prea agitați sau au un gust destul de neplăcut. Prin urmare, este necesar să se acorde atenție aromelor alese inițial, astfel încât să nu lăsați suplimentul după prima săptămână.

Deci, sfatul de bază este: Uitați arome exotice, optați pentru vanilie sau ciocolată! Vanilia, amestecată cu orice, face gustul acelui lucru. Deci, puteți să-l amestecați cu puțină cacao, cu unele fructe (deși nu este o opțiune bună) sau chiar puneți niște cafea și scorțișoară să arate ca un cappuccino. Ciocolata este, de asemenea, foarte versatil, deoarece poate fi amestecat cu numeroase fructe (cu toate că opțiunea nu este bun), cu esențe alimentare de mentă, cireșe, etc., pot fi amestecate cu ulei de nucă de cocos sau de nucă de cocos, printre alte posibilități, obtinerea tuturor bine variabilă și acceptabilă.

Mai ales pentru cei care vor folosi proteine ​​din zer într-o masă, de exemplu, în plus față de terci, acesta este un sfat extrem de valabil, deoarece acestea se pot obține cu ușurință obosit de același produs sau să nu accepte gustul. Evitați în special arome de citrice, cum ar fi pumnul cu fructe, portocala, kiwi cu căpșuni și așa mai departe.

concluzie:

Fiind cel mai răspândit supliment din lume de oameni diferiți și cu obiectivele cele mai diferite, proteina din zer sa dovedit a fi eficientă prin faptul că poate ajuta în aspecte legate de sănătate, performanță și recuperare fizică.

Când un începător va alege produsul care urmează să fie utilizat, totuși, fiți atenți la unele puncte esențiale, astfel încât să vă puteți maximiza rezultatele și să vă petreceți cât mai puțin posibil. Astfel, unele instrucțiuni sunt întotdeauna valide și merită să fie evidențiate astfel încât să putem profita la maxim de ceea ce ne poate oferi proteinele din zer.

Și apoi, sunteți gata să vă alegeți proteina din zer?

Antrenament bun!