Tot mai mult, puteți vedea oameni care doresc să-și piardă țesutului adipos din organism pentru problemele legate de sănătate, dar, de asemenea, persoanele care doresc doar să-și piardă câteva lire, în scopul de a îmbunătăți aspectul lor fizic, arătând o mai proporțională cu fizic pe care doriți. Într-un fel sau altul și cu un scop sau altul, fără îndoială, este necesar să se tragă unele schimbări în rutina pentru a face în mod eficient grăsimea corpului poate fi eliminată, și cu tine pentru a obține rezultatele în care vrea.

Astăzi este deja posibil să știți că nu pur și simplu tăierea caloriilor va determina să pierdeți în mod semnificativ grăsimea și adesea, de asemenea, aceasta nu înseamnă o pierdere sănătoasă a grăsimilor, păstrând în același timp masa musculară. În caz contrar, schimbările specifice simple devin mai importante decât faptul că există un deficit caloric.

Gândindu-te corect la aceste schimbări pe care ar trebui să le faceți în rutina dvs., vom propune îmbunătățiri în punctele mici în care acestea vor avea într-adevăr importanță și vă vor face să obțineți rapid rezultatele mult mai eficient. bine?

Index articol:

  • 1- Evitați calculele nutriționale exacte și alegeți să înțelegeți metabolismul individual
  • 2 - Schimbați aportul de "proteine" recomandat la niveluri ușor mai ridicate de IDR (aporturi zilnice recomandate)
  • 3-Modificați aportul de carbohidrați de multe ori consumând carbohidrați în momentele strategice.
  • 4 - Schimbați consumul de "2 litri de apă pe zi" cu o cantitate puțin mai mare

1- Evitați calculele nutriționale exacte și alegeți să înțelegeți metabolismul individual

Fără o umbră de îndoială, este important să aveți o bază a cât de mult consumă calorii pentru a rămâne în viață, a-și desfășura activitățile zilnice și a avea suficientă energie pentru a-și desfășura activitățile fizice.

Toate aceste calcule pot fi făcute în formule de bază, cum ar fi calculul Harris, printre altele propuse în literatura științifică. Acestea sunt de obicei utilizate în setările clinice de majoritatea nutriționiștilor și chiar de cele mai multe ori de către medici.

Cu toate acestea, știm că aceste calcule sunt adesea imprecise, deoarece NU ele reflectă nevoile specifice ale indivizilor, mai ales atunci când sunt culturari obositori.

Dacă vă dați seama că, cu un deficit de calorii 500 kcal (de obicei folosit inițial pentru arderea țesutului adipos din organism) promovează o scădere foarte bruscă în greutate și poate acest lucru a sacrifica masa musculara, atunci este recomandabil să crească ușor aceste calorii și treci să aibă un deficit mai mic. În caz contrar, dacă vă dați seama că această sumă nu este de ajuns, atunci poate doriți să crească un pic mai mult deficit de calorii.

Cu alte cuvinte, observarea modului în care se comportă corpul dvs. este mai importantă pentru a defini cantitatea de calorii pe care ar trebui să o ingerați decât să alegeți o formulă sau alta. După ce știți cât de multe calorii veți obține, atunci este timpul să începeți să ajustați macronutrienții în mod corespunzător, ceea ce este la fel de important ca și calorii.

2 - Schimbați aportul de "proteine" recomandat la niveluri ușor mai ridicate de IDR (aporturi zilnice recomandate)

"O medie de aproximativ 50g de proteine ​​pe zi, pentru o dieta de aproximativ 2000Kcal." Această sumă ar trebui să fie suficientă pentru a satisface cerințele unui individ sedentar și pentru a oferi ceea ce este unul dintre cele mai importante macronutrienți din orice diete indispensabile existenței vieții.

Pentru o persoană fizică medie de 65 kg, consumul mediu ar fi dublu față de IDR brazilian, arătând o astfel de discrepanță. Gândește-te la asta, proteinele sunt, de asemenea, indispensabile în timpul procesului de pierdere a grăsimii corporale.

În primul rând, deoarece acestea vor ajuta la menținerea masei musculare, deoarece cu deficite de energie, aceasta poate fi degradată. În plus, proteinele recrutează mai multă energie pentru a fi ingerate, sunt mai greu de convertit în grăsime corporală și ajută la menținerea poftei de mâncare, împiedicându-vă să mâncați prea mult și să vă răniți obiectivele.

Proteinele sunt, de asemenea, foarte importante prin faptul că nu interferează atât de semnificativ în nivelurile de secreție a insulinei (unul dintre hormonii cei mai lipogeni din organism), ceea ce face acest proces dificil. Deci, dacă doriți cu adevărat să pierdeți grăsimea corporală, recomandarea este să începeți să consumați mai puțină proteină decât recomandările normale.

Cu toate acestea, nu este util dacă se "înfunde" cu proteine. Este cunoscut faptul că consumul excesiv de proteine ​​nu va ajuta în nimic și poate genera semnale negative în corpul dumneavoastră, cum ar fi suprimarea stimulului la sinteza proteinelor, incredibil cum pare. Prin urmare, în mod ideal și Nu exagereaza!

3-Modificați aportul de carbohidrați de multe ori consumând carbohidrați în momentele strategice.

Mulți oameni supraestimează utilizarea carbohidraților tot timpul. Ele contează, dar dacă acestea sunt adesea consumate în faza de reducere a grăsimii corporale, mai ales în cantități insuficiente, veți avea cu siguranță pierderi și vă veți ruina întregul proces..

Astfel, deoarece consumul de carbohidrați este important, este interesant să se adapteze momentele și tipurile care vor fi folosite. În special, cele mai interesante momente pentru a le folosi sunt înainte și după antrenament, adică când corpul tau le folosește în primul rând ca sursă de energie.

În alte momente, lipidele pot satisface liniștit nevoile energetice ale organismului și fără a afecta secreția de insulină. tipurile de carbohidrați care trebuie ingerate ar trebui, de preferință, să fie complexe, adică din surse cum ar fi amidonul, prezent în rădăcini, tuberculi, boabe și altele. Consumul de carbohidrați simpli este inutil chiar și după antrenament.

În esență, ar trebui să acorde prioritate pre si post mese de formare pentru a le consuma și să dea un pic la corp, de asemenea, carbohidrati din prima masa, pe care corpul tau are nevoie de o anumită disponibilitate de energie în mod eficient și rapid. În funcție de caz, puteți utiliza chiar și unele surse de carbohidrati simpli din prima masa, deoarece fructoza in fructe pentru a reface glicogen ficat, care este de asemenea important pentru organism și pentru întreținerea corespunzătoare a glucozei din sânge, în timp ce glicogen muscular puțin sau nimic nu contribuie la acest aspect.

4 - Schimbați consumul de "2 litri de apă pe zi" cu o cantitate puțin mai mare

Mulți oameni au mari dificultăți în ceea ce privește apa potabilă. Asta pentru că ei își pierd obiceiurile de-a lungul anilor și fac schimb de băuturi cât de multe sucuri, sucuri și chiar băuturi alcoolice.

Dar dacă există ceva care nu poate lipsi în corp, este tocmai apa. Corpul este format de aproape 70%. În faza de slăbire, este foarte frecvent să ne deshidratăm înainte
pierdeți grăsime corporală (și, prin urmare, pierdeți rapid greutatea când începem o dietă restrictivă). Cu toate acestea, nu este interesant faptul că devenim deshidratate și acest lucru poate duce la dăunători.

Având în vedere acest lucru, este important din punct de vedere strategic să creșteți puțin consumul zilnic de apă. Majoritatea referințelor citează ceva în jurul consumului zilnic de două litri de apă, dar acest lucru poate fi insuficient. Deci, ar trebui să crească puțin aportul. Dar pentru cât de mult? Nu există reguli. Amintiți-vă să beți întotdeauna apă atunci când sunteți însetat și mențineți aportul adesea în timpul zilei, chiar și fără o astfel de sete.

Rețineți că este vital să nu abuzați de cantitățile de apă ingerate. Așa cum lipsa apei face rău, prea mult. Eliminarea excesivă a vitaminelor, mineralelor și a altor componente care se excretă în urină poate duce la deficiențe în organism și excesul de apă poate duce la tulburări gastro-intestinale. Totuși, chiar și apa trebuie să fie ingerată cu moderare și precizie.

concluzie:

Pierderea in greutate nu este usoara! Mai ales când facem mereu aceleași lucruri.

Pentru ca noi să reușim și să atingem obiectivele noastre, unele modificări simple sunt întotdeauna plauzibile, oferind astfel o calitate mai bună în ceea ce ne dorim. Amintiți-vă că nu este întotdeauna necesar să optați pentru complex, dar de cele mai multe ori simpla generează rezultate excelente, aliate persistenței și dedicării.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!