Avem toate fost incepatori in greutate intr-o zi, și, desigur, a făcut multe greșeli, care ar putea fi evitate dacă ar avea cineva mai experimentat (sau pentru unii, a avut de internet la timp) pentru a ne ghida și explica unii factori.

Adevărul este că astăzi am eu o persoana mai experimentat în culturism ia în considerare, și cred că vă puteți petrece câteva sfaturi pentru incepatori, sfaturi, care sunt simple, dar cele mai multe dintre ele fac, pentru că lucrurile din lumea culturismului sunt un pic diferit de lume din ea.

Prin urmare, în acest articol vom face comentarii 04 lecții ar trebui să înveți înainte de a putea deveni un detriment pentru rutina ta, făcându-vă să faceți mai puține greșeli și să aveți mai multe șanse de a vă face bine! (mai ales la început, când organismul nostru tinde să se bucure și să răspundă mai bine stimulilor)

Hai să mergem?

Index articol:

  • Lecția 1: Antrenează-ți corpul, dar știi și cum să te odihnești.
  • Lecția 2: Alegeți exerciții de culturism care pot fi anabolice
  • Lecția 3: Cunoașteți relația dintre repetițiile și sarcina care trebuie utilizată
  • Lecția 4: Învățați exercițiile de bază, învățați cum să le folosiți și să le controlați mai întâi

Lecția 1: Antrenează-ți corpul, dar știi și cum să te odihnești.

Am învățat de la mic pentru a lucra totul și că tot ce se petrece în viață, cu atât mai mult, cu atât mai mult rezultă într-un fel.

Vedeți, cu cât studiați mai mult, cu atât mai mult veți ști despre un subiect; cu cât conduceți mai mult, cu atât mai mult puteți crește VO2; cu cât lucrați mai mult pe ceva, cu atât veți obține mai multă pozitivitate (dacă sunt profitabile sau nu) ... Și așa mai departe!

totuși, în culturism acest lucru are loc diferit. Adesea, acesta va reprezenta în mod normal puțin și va reprezenta pierderi,.

Ceea ce vreau să spun este că poți fi foarte dedicat, poate că vrei să-ți atingi obiectivele mult, dar, din nefericire, formarea nu vă va aduce multe beneficii, dimpotrivă, numai rău.

De fiecare dată când antrenezi, recruți din corpul tău altceva, doar pentru a progresa. În acest fel, corpul are nevoie să se recupereze fizic și psihic (în plus față de neurolog) pentru o nouă sesiune de antrenament.

Și pentru ca acest lucru să se întâmple în mod corespunzător, este esențial pentru tine să te odihnești. În caz contrar, este ca și cum ați face din nou o nouă leziune pe una existentă, până la punctul în care va infecta și va produce consecințe grave.

În același mod, corpul va intra într-o colaps cunoscută sub numele de supra-instruire, unde chiar voința de a antrena este pierdută de stresul cronic.

Merită menționat faptul că, fără îndoială, acest lucru nu se întâmplă de la o zi la alta, este nevoie de mult timp pentru ca voi să ajungeți în exces. Totuși, acesta este un proces care, atunci când vine vorba, vă sperie, pentru că este deja într-un punct foarte intens. De obicei vine în tăcere și dăunează progresiv rezultatele.

Deci, știți că cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât va fi mai intensă odihna. Nu neglija deloc!

LEARN >>> Importanța odihnei pentru culturist!

Lecția 2: Alegeți exerciții de culturism care pot fi anabolice

Exercițiile, în general, nu sunt anabolice, deoarece promovează catabolismul, astfel încât supracompensația este anabolică, de fapt.

Cu toate acestea, exercițiile fizice pot stimula producerea și secreția de hormoni anabolizanți importanți, cum ar fi testosteronul, GH și chiar factorii de creștere asemănători insulinei (IGF-urile cunoscute).

Acești hormoni sunt de o importanță reală pentru organism, în măsura în care promovează creșterea masei musculare și, de asemenea, ajuta în mod direct sau indirect la lipolizei, care este stocată defalcarea țesutului adipos din organism, pentru a elimina această grăsime rupt.

De obicei, printre exercițiile care promovează secreții mai mari ale acestor hormoni sunt cele considerate exerciții compuse și cei care se prezintă în putere foarte mare de execuție.

Printre aceste exerciții putem menționa înălțimea și variațiile în angulări, ridicarea solului, dezvoltarea umărului, ghemuirea (liberă, de preferință), presarea picioarelor și barierele fixe.

Aceste exerciții sunt eficiente pentru persoanele care se află în afara offseason (câștig de masă musculară) și tăiere (reducerea grăsimii corporale).

Deoarece sunt exerciții compuse, ele lucrează cu articulații și mușchii diferite, provocându-i să lucreze simultan în diferite părți ale corpului.

Amintiți-vă, totuși, că, deși sunt de bază, acestea sunt mișcări extrem de dificile pentru a fi executate, prin urmare, este esențială o asistență tehnică specializată. Nu ieșiți afară fără a cunoaște tehnicile exacte de executări, pentru că cel mai probabil veți ajunge răniți!

CITIȚI MAI MULTE >>> 03 Exerciții greșite în Culturism

Lecția 3: Cunoașteți relația dintre repetițiile și sarcina care trebuie utilizată

În mod normal, atunci când pas un antrenament pentru un individ începător în greutate, cu 12 repetari in clasa I, 10 în al doilea, opt în al treilea și șase în al patrulea, se întreabă dacă să meargă în sus greutatea sau nu.

Dacă încercăm să cerem tot mai mult din mușchi, cel corect trebuie să aplicăm variații, iar variația numărului de repetiție trebuie să aibă variația încărcăturii. Deci, cel corect este: Dacă reduceți repetările, ar trebui să măriți sarcina. Și dacă măriți repetările, tendința este de a reduce sarcina.

Începeți prin cunoașterea unor sisteme mai simple, cum ar fi piramida în creștere și piramida descrescătoare. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți bine principiile de încărcare..

Desigur, pentru a înțelege aceste principii, este important să cunoașteți 1RM pentru a cunoaște zona de lucru pe care trebuie să o utilizați pentru a vă atinge obiectivele.

Dar nu uitați că încărcarea nu este totul! Tehnicile și metodologiile de formare specifice fac diferența și fără ele nu veți obține rezultate bune, indiferent de dvs..

Lecția 4: Învățați exercițiile de bază, învățați cum să le folosiți și să le controlați mai întâi

De câte ori am mers într-o sală de gimnastică culturism și văd un tip care tocmai se înscrie pus într-o mașină (începători în Culturism: mașină sau greutate liberă), sau primirea instrucțiunii auxiliare exercițiu, în timp ce principala, care sunt exerciții de bază și liberi sunt total neglijați.

Vedeți, în primul rând, nu ne-am născut în mașini, nu am fost născuți în bile sau ceva de genul asta. Suntem născuți cu corpul nostru și trebuie să ne reînnoim cum să îl folosim și să îl folosim în mod corespunzător.

Este o crimă pentru o persoană să intre într-o sală de gimnastică de antrenament și să fie ghidată de mașini. Mai mult decât atât, trebuie să-și folosească propriul corp pentru a începe să aibă un design corporal.

Imaginați-vă că, prin analogie, în primul rând un copil învață să se târască, apoi mers pe jos, apoi se urca pe o bicicleta și plimbare, apoi să învețe să conducă o mașină și cu atât mai mult petrece timpul, într-o anumită măsură, mai complexă va deveni sarcinile și mai mult depinde de elementele externe.

Același lucru ar trebui să se întâmple în culturism. Individul ar trebui să învețe să-și folosească propriul corp, apoi să învețe să folosească greutăți GRATUITE pentru a merge doar la o mașină.

Concepțiile corporale în zilele noastre sunt din ce în ce mai modificate, iar modelele de mișcări mai îndepărtate decât avem nevoie de ele, prin acest fel de neglijență.

Ar trebui să spun și asta, nu are nici un rost să fie inserate într-un exercițiu complex fără a învăța mai întâi un exercițiu de bază, sau mai degrabă, exercițiile de bază. Dacă un individ nu știe cum să se prăjească, dar poate ridica 300 kg în presa piciorului, atunci este ceva în neregulă cu asta.

Învățarea exercițiilor de bază depășește dezvoltarea corporală, promovează beneficii pentru viața de zi cu zi, îmbunătățind stabilitatea, mișcările dvs. din sala de sport, printre alți factori.

Fără îndoială, este esențial să le învățăm și să le învățăm în mod corespunzător! Și asta înseamnă să învățați cum să controlați și aceste mișcări. Nu există nici un folos în utilizarea încărcăturilor mari și a căderilor de greutăți, alunecări cu explozii care nu se concentrează asupra mușchiului țintă, printre alte erori clasice.

Deci, întotdeauna să fii sensibil și să alegi elementele de bază. Pentru fiecare începător care dorește o dezvoltare bună, acesta va fi primul pas.

concluzie:

Nu este nimic prea mult și nimic în neregulă cu a fi un începător în culturism. Am fost toți începători într-o zi și, cu timpul, am câștigat experiență, fie prin ascultarea sfatului bătrânilor, fie prin ruperea capului.

Cu toate acestea, depinde întotdeauna de noi să fim sensibili și să putem adera la principiile bune, observând ceea ce putem schimba și îmbunătăți.

Numai cu concentrarea, determinarea și înțelegerea faptului că fiecare punct este dat treptat în culturism, vom realiza o dezvoltare bună și continuă.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!