Unii oameni practică diverse sporturi. Fotbal, alergare, înot, un fel de luptă... Și este comun de a purta acest tip de persoană este chiar mai mare, luând în considerare în special frecvența cu care trăim astăzi, a apărut în stres, executați munca de zi cu zi, studii, haos hrănesc adesea inadecvate și milioane de alte aspecte.

practicarea activităților de culturism, de multe ori sunt și ei practicieni ai altor activități fizice. Aflați câteva sfaturi care ajută acest tip de public.

Cu toate acestea, trebuie mai întâi să ne separăm activități fizice (sport) competitivă și primordială a celor care vizează distracția. De exemplu, trebuie să separăm un sport care vizează campionatul (oricare) al fotbalului de week-end, care nu vizează creșterea performanței și nici altceva de acest fel pe lângă distracție.

Este evident și clar că sporturile care se concentrează vor genera nu numai o uzură fizică mai mare, dar și o uzură psihică. Un jucator de fotbal sau un luptator, de exemplu, are nevoie de pauze adecvate, impreuna cu antrenament si hrana specifica. Și astfel, nu este diferit în ceea ce privește culturismul sau culturismul estetic (atunci când acesta primește un accent deosebit).

culturism care urmărește doar consolidarea și suplimentarea pentru unele sporturi, nu necesită atât de multă exigență în gimnastică, deoarece mâncarea și odihna vor fi orientate spre sportul specific, și nu spre ea. Cu toate acestea, culturismul competitiv sau estetic este total opusul.

Accentul, la rândul său, ar trebui să fie coerent între ambele sporturi. Probabil că nu ați văzut niciodată alergători de maraton de 110 de kilograme, nu-i așa? În schimb, probabil că puteți găsi luptători cu această greutate, dar nu veți găsi culturisti care practică ciclismul și așa mai departe. Mențineți coerența și știți că unele limitări în unele sporturi sunt clare, evidente și trebuie respectate prin simplul factor fizic și caracteristic fiecărui sport și / sau modalitate.

Dar ce se poate face apoi optimizați câștigurile culturismului când practicați alte sporturi în paralel, cum ar fi luptele, înotul sau orice altceva? Să alegem câteva puncte principale:

Index articol:

  • 1 - Mâncare
  • 2 - Restul
  • 3 - Periodizarea
  • 4 - Suplimentare
  • 5 - Exerciții aerobice

1 - Mâncare

Nu este de mirare că mâncarea vine ca primul și cel mai important factor. Fără o dietă consistentă, este dificil să se mențină sau să se obțină câștiguri musculare.

Hrănirea unui atlet de culturism este total diferită de alte sporturi. Cu toate acestea, atunci când este combinat cu anumite sporturi, devine și mai complicat, necesitând niveluri de energie chiar mai ridicate, contra unor niveluri suficiente de proteine ​​pentru a evita nu numai pierderea musculară, ci și o sinteză mai bună de proteine.

Noi trebuie să acorde o atenție faptul că, atunci când ambele sporturi practicate în aceeași zi (care vor fi discutate mai jos), ar trebui să fie luate de îngrijire, prin urmare, un nivel scăzut de energie sau chiar lipsa acestora pentru diferite celule și țesuturi vor comanda un surplus de energie care vine în cazul în care? Dacă spui mușchiul, lovește pătrate.

Dacă sunteți ectomorfa, ar trebui să acorde o atenție și mai mare nivelului energetic al alimentației. totuși, mesomorph și endomorphs trebuie să acorde atenție aceluiași factor, pentru a nu pierde masa musculară suferindă și pentru "capătul taluz" puternic ".

În cele din urmă, în special în mese pre-antrenament de sport aliat la culturism, adică să mănânce mese bune înainte de lupte, curse sau orice alt sport.

2 - Restul

Poate că mai important decât pregătirea însăși în culturism, spre deosebire de multe alte sporturi care necesită practică consecutivă, este odihnă. Restul de somn și de odihnă absolută care implică perioada și frecvența formării.

Nu este convenabil ca în aceeași zi să se organizeze o sesiune de antrenament greu, să se facă o antrenament de lupte sau de alergare, deoarece performanța în următoarea modalitate va fi probabil prejudiciată de uzura cauzată de prima. Iar rezultatul acestui lucru este un antrenament saraci care se deplasează alături de catabolismul muscular și stresul oxidativ.

Fiți conștienți și știți cum să vă odihniți și să vă ajustați rutina pentru a nu încorpora sau supraîncărca corpul..

În plus, suprasolicitarea poate genera încă stres asupra articulațiilor, tendoanelor și chiar sistemului nervos.

Pentru a vă odihni, face parte dintr-o construcție de rezultate bune.

3 - Periodizarea

Poate că unul dintre factorii-cheie pentru a evita adaptarea musculară și neuromotorul, asociat evitării suprasolicitării este periodizarea ambelor antrenamente.

Periodizarea, așa cum înseamnă însăși numele, înseamnă a lucra cu perioade, adică a stabili focare în cadrul non-modului în momente diferite.

Dar în ce mod se pot face aceste periodizări? Dintre mulți, cu siguranță.

Puteți alege să sublinieze în unele dintre exemplele de realizare practică în anumite perioade (acest lucru atunci când nici o concurență de vize), aveți posibilitatea să anticipeze și să planifice punerea în aplicare a formării specifice în cadrul fiecărui mod, de exemplu, în culturism, tren puterea într-o anumită perioadă , formarea pentru hipertrofie în alta, reducerea grăsimii corporale și vascularizarea.

Oricum, există mai multe moduri de a te periodiza și ar trebui să rămâi mereu la ele.

4 - Suplimentare

În cazul în care există o mulțime de formare (vă rugăm să nu citiți supraantrenarea) suplimentarea este un factor în care putem considera foarte important pentru unele aspecte cum ar fi:

- Frecvența meselor: În multe cazuri, într-o viață agitată, este dificil să se mențină constanța meselor echilibrate. Prin urmare, suplimentarea poate fi un instrument excelent pentru acest lucru;

- Pentru a satisface nevoile specifice: Chiar și cu un produs alimentar, este dificil să se îndeplinească anumite nevoi specifice de micro și / sau macro-nutrienți. Așadar, consumarea acestora într-un mod "pur" și "izolat" este o mare opțiune;

- Ca sursă ergogenă: Îmbunătățirea performanței este extrem de eficientă pentru că nu numai că aveți performanțe bune, ci păstrați concentrarea și motivarea, la urma urmei, dacă faceți exerciții și dacă nu realizați rezultate sau dacă nu aveți un "împingător", sfârșește descurajarea pe oricine.

-  Pentru a preveni pierderea masei musculare: Sport, cum ar fi ciclismul, alergatul, înotul și altele, atunci când aliat cu culturismul, din păcate, sfârșesc prin a deveni oarecum catabolic. Iată de ce unele tipuri de suplimente au scopul de a evita acest tip de catabolism. Pentru acest tip de sport, de la vechiul maltodextrină și proteina din zer vechi (nu pentru a evita catabolismul, ci pentru a furniza proteine ​​rapid) la aminoacizi sunt extrem de eficiente;

Aflați cum să minimalizați pierderile și să optimizați câștigurile atunci când practicați mai multe sporturi. Astăzi vom încheia a treia și ultima parte a acestui articol, care îi ajută pe practicienii din diferite activități fizice.

Prevenirea rănilor și a bolilor: Suplimentarea poate fi utilă pentru că poate ajuta la prevenirea rănilor, indiferent dacă acestea se află în diferite părți ale corpului. Un exemplu simplu al acestora sunt articulațiile care pot fi ușor de scăpat sau mai puțin afectate de glucozamină. În plus, supraîncărcarea exercițiilor fizice generează un impact negativ asupra sistemului imunitar. Pentru aceasta, L-Glutamina și multivitaminele sunt mai mult decât necesare.

Formarea cu orice tip de durere (nu spun durerea musculară pe antrenament, dar da, durere cauzată de rănire), disconfort sau cu o anumită boală ca gripa este extrem de incomodă și imposibilă. Fiți întotdeauna conștienți și amintiți-vă că prevenirea este cel mai bun medicament.

5 - Exerciții aerobice

Având o judecată bună și o consistență în exercitarea aerobă este extrem de importantă. A se vedea: Dacă se întâmplă să fie un ciclist sau înotător și un culturist, atunci este posibil să nu fie convenabil să faceți ore de alergare pe banda de alergat înainte sau după antrenamentul anaerob. Opinia mea merge mai departe: Dacă practicați ambele sporturi și doriți câștiguri expresive în masa musculară, ar trebui să tăiați aerobi în plus. Amintiți-vă că ciclismul, înotul, alergatul, fotbalul, voleiul, luptele și alte sporturi sunt, fără îndoială, unele sporturi aerobice.

concluzie:

Sfaturile simple pot ajuta persoanele care practică mai mult de un sport și care totuși doresc câștiguri în culturism.

Cu toate acestea, atunci când sportul devine competitiv sau un instrument pentru câștiguri expresive, atenția și concentrarea trebuie să fie dublate pentru a-și atinge obiectivele specifice, oricare ar fi.

Amintiți-vă întotdeauna să faceți o distribuție săptămânală bună pentru diferitele tipuri de antrenamente și să nu supraîncărcați corpul la un moment dat. Sinteza glicogenului, de exemplu, poate dura 48 până la 72 de ore, ceea ce face necesară recuperarea timpului și a spațiului. Atunci când există o astfel de supraîncărcare sau de formare, în plus față de a fi mai sensibile la rănire, performanța în ambele moduri va scădea considerabil și câștigurile vor veni cu greu.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!