Încă mai crezi asta arde grăsimea înseamnă reducerea bruscă a cantității de alimente consumate?

El crede că pur și simplu practică activitățile fizice poate greutate control? Credeți că este posibil să mențineți un corp bun consumând puțin (dar fără criterii de selecție a alimentelor) și efectuând activități fizice?

Dacă, întâmplător, unele sau unele dintre aceste concepte se potrivesc gândurilor actuale, acest articol vă este dedicat în întregime.

Cu toate acestea, chiar dacă nu aveți aceste concepte, merită să știți câteva puncte care vă pot ajuta în procesele legate de dvs. pierdere în greutate și pierderea de grăsime corporală în general.

Index articol:

  • O scurtă istorie a evoluției organismului ...
  • Încărcarea grăsimilor: o nouă eră
  • În acest fel, spuneți-ne câteva puncte:
  • Astăzi, se vorbește despre arderea grăsimilor și nu despre scăderea în greutate:
  • Organismul se adaptează foarte ușor la restricțiile calorice ridicate:
  • Unele surse de calorii sunt cel mai ușor valorificate de organism:
  • Adecvarea adecvată și individuală a proteinelor contribuie la reducerea greutății sănătoase:
  • Anabolizanții hormonali tind să se descompună cu diete foarte hipocalorice, mai ales dacă sunt aliate cu un aport scăzut de proteine:
  • Consumul de mese mai mici și mai mari, în funcție de ora din zi, poate ajuta la arderea grăsimilor:
  • Consumul de mese înșelătoare:
  • Spargeți homeostazia în mai multe moduri posibile:
  • Reduceți activitățile de aerobic:

O scurtă istorie a evoluției organismului ...

Este cunoscut faptul că, în trecut, corpul uman a trebuit să dezvolte metode care ar face posibilă supraviețuirea lor în multe medii diferite posibile, fie într-o poziție referitoare la climă, disponibilitatea apei, modul de a se odihni sau chiar disponibilitatea produselor alimentare.

Pune-un alt mod, formele desemnate prin care ființele umane au trebuit să învețe să se ocupe cauzat corpul său, construind treptat au fost modalități mai bune de a le rezista, făcând astfel posibilă supraviețuirea lor.

În acest fel, dacă se afla într-un mediu cu disponibilitate redusă de apă, corpul său ar consuma treptat mai puțină apă.

Dacă era într-un mediu foarte rece, receptorii de pe piele pentru frig ar deveni mai rezistenți și, bineînțeles, așa cum era adesea cu disponibilitate foarte scăzută a alimentelor, mai ales în vremurile sale nomade, corpul uman învăța să consumă mai puțină energie și pentru a economisi cât mai mult posibil cheltuielile calorice.

Dar nu totul este la fel de simplu: Omul a suferit schimbări sociale care devin sedentari, ceea ce înseamnă că a eșuat să se schimbe din când în când de la o locație la alta și de a construi propriul lor mediu, aducand socializarea lor de a închide si.

Două dintre cele mai importante puncte pentru acest eveniment au fost descoperirea focului și descoperirea metodelor legate de agricultură.

În plus, activitatea sa fizică, încă destul de ridicată, a fost relativ diminuată, deoarece a trebuit să vâneze mai puțin (atât animale cât și alte tipuri de hrană), precum și să obțină mai puțin.

Când vorbim de agricultură, vorbim neapărat de alimente de origine vegetală, deoarece, din câte știm, nu există animale care sunt născute din copaci și semințe sau chiar în sol.

Și mâncare de legume, sunt de obicei bogate într-un anumit macronutrienți: Grupul de carbohidrati (sau carbohidrati, pentru cele mai multe), în alimentele de origine animala de contrast, care sunt de obicei bogate în proteine ​​și lipide, în plus față de promovarea unui stat mult mai mare de satietate , dat fiind timpul său de digestie în tractul gastrointestinal.

Prin aceasta, și pentru că aceste fapte au durat până în prezent, corpul a adaptat modalitățile de a nu cheltui energia (inclusiv, mult mai ușor de depozitat ca grăsime corporală) și, în același timp, să se bucure foarte bine glicemic.

Se pare că, ca urmare a evoluției societăților și a modernizărilor făcute de-a lungul timpului, acest lucru a devenit ceva extrem de rău, deoarece activitățile fizice sunt reduse zilnic.

Acest lucru face ca cheltuielile calorice să fie mai scăzute, iar îmbunătățirea tehnicilor culinare a ajutat, de asemenea, să facă alimentele ceva mai caloric și fără proprietăți nutriționale mari.

Toate acestea conduc la ceea ce vedem astăzi: excesul de greutate și obezitatea.

cronice non-transmisibile, care sunt surse de multe alte boli sistemice, de asemenea, dar încă, metabolice, acută etc. care afectează organismul și toate căile imaginabile, care vin mai devreme și mai devreme în cele mai multe persoane.

Nu este întâmplător faptul că, din ce în ce mai mult, oamenii caută modalități de a contracara acest lucru, fie pentru aspecte legate de sănătate, fie în același timp, alături de estetică, deoarece astăzi există un model fizic "ideal" este urmărită de majoritate.

Acest model, la rândul său, nu se potrivește cu procentul mare de grăsime corporală.

Încărcarea grăsimilor: o nouă eră

Dar te-ai oprit vreodată să crezi că o mare parte din ceea ce a evoluat de-a lungul anilor în nutriție a făcut ca unele concepte să fie modificate parțial sau chiar complet?

Cu siguranta, aceste concepte vor revolutiona felul in care ardeti grasimea corporala!

În trecut, a fost pur și simplu recomandat să se mănânce mai puțin și să se facă schimb de alimente grele, prelucrate și procesate cu mai multe alimente naturale sau minime prelucrate.

Totuși, prepararea acestor alimente ar trebui făcută într-un mod mai puțin amestecat și cât mai natural posibil.

Astfel de concepte, ceea ce BMI, greutatea în sine și raportul circumferenței abdominale au fost cele mai bune până acum ceva timp ...

Astăzi, totuși, se știe că toate aceste concepte sunt depășite (deși unele dintre ele sunt adevărate).

Nu mănâncă neapărat mai puțin și mănâncă alimente sănătoase va asigura pierderea în greutate, precum și, IMC și greutate nu vor spune nimic despre un corp cu adevărat frumos sau o sănătate bună.

În acest fel, spuneți-ne câteva puncte:

Astăzi, se vorbește despre arderea grăsimilor și nu despre scăderea în greutate:

Când vorbim în prezent despre scăderea în greutate, trebuie să luăm în considerare cât de mult o persoană elimină din grăsime și nu doar cât de mult el sau ea reduce greutatea. Aceasta este pentru că, greutatea este masa totală prezentă în corpul vostru împotriva expunerii la o anumită gravitate.

Deci, dacă reduceți caloriile, pierdeți apă, puteți pierde țesuturi precum masa musculară și chiar și grăsimile stocate.

Totuși, pierdeți și glicogen și electroliți. Deci, greutatea ta este redusă, dar asta nu înseamnă că arzi grăsimi corporale.

Și tocmai de aceea conceptele precum IMC nu mai sunt folosite. În caz contrar, procentaj de grăsime corporală, care elimină celelalte țesuturi ale corpului și consideră PIERDEREA ADAPOSO TISSUE (cunoscută acum sub denumirea de panicul adipos).

Deci, dacă pierdeți în greutate, dar pierdeți masa musculară, aceasta va reduce chiar și dimensiunea corpului dumneavoastră, dar nu vă va da sănătate și sănătate.

În plus, metabolismul va fi afectat, nu numai că arderea grăsimilor va fi afectată, ci și sănătatea. Prin urmare, întotdeauna scopul de a pierde grăsime și nu greutate în total.

Organismul se adaptează foarte ușor la restricțiile calorice ridicate:

Amintiți-vă că am spus la începutul articolului că organismul a dezvoltat modalități de a salva la calorii maxime și, cu acest lucru, să stocheze cu ușurință energia?

Ei bine, acest lucru sa datorat faptului că restricțiile alimentare care au avut loc în trecut, la urma urmei, vânătoarea, pescuitul și mâncarea în general au fost ușoare.

Deci, omul nu știa niciodată când putea să se hrănească din nou, iar corpul său a învățat cumva să facă față unor perioade considerabile fără o alimentație bună.

Așa că atunci când reducem prea mult calorii organismului, nu avem nicio idee despre asta, dar se adaptează la această reducere și începe să încetinească, pentru a economisi energie. Rezultatul este că metabolismul dumneavoastră, în general, scade mult.

Mai mult decât tăierea caloriilor, putem juca cu manipularea macronutrienților, ne putem gândi la creșterea aportului caloric în perioadele eventuale, intercalând consumul mai puțin caloric în altele și așa mai departe.

Cel mai important lucru este să aducă diferite variabile în organism și să îl facă întotdeauna activ pentru noile stimuli și, prin urmare, să nu intre în deficit.

Unele surse de calorii sunt cel mai ușor valorificate de organism:

Corpul are un aparat pentru digestia unor alimente și unele sunt mai ușor, altele mai dificile.

Printre cele mai ușoare se numără carbohidrații, iar utilizarea lor este întotdeauna maximă în organism. Astfel, carbohidrații sunt de asemenea mult mai ușor de depozitat și depozitați ca energie suplimentară.

De aceea, o reducere a calorii nu va garanta întotdeauna pierderea în greutate, deoarece dacă consumați în continuare cantități mari de carbohidrați, veți avea cu siguranță dificultăți în scăderea în greutate..

Mai important este să aveți în continuare o dietă corect echilibrată și importantă din punct de vedere funcțional pentru obiectivele dvs. într-un mod general.

Adecvarea adecvată și individuală a proteinelor contribuie la reducerea greutății sănătoase:

Consumul de proteine ​​este de o importanță vitală pentru orice persoană, în special pentru practicienii de activitate fizică.

Dar atât de important este consumul de proteine ​​pentru persoanele care caută pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că proteina este furnizorul de aminoacizi, care va fi utilizat în sinteza corporală și hormoni, mușchi și alte țesuturi.

Prin aportul adecvat de proteine, vă asigurați o cantitate bună de mase musculare și, în consecință, veți fi, în mod natural, capabil să vă ridicați rata metabolică bazală. Cu toate acestea, ele promovează un timp bun de sațietate și, prin urmare, îi vor face să mănânce mai puțin.

Proteinele sunt încă extrem de termogene, mult mai mult decât carbohidrații sau chiar lipidele, prin această creștere naturală a temperaturii veți obține, de asemenea, un metabolism mai rapid și, desigur, eficient.

Consumând proteine ​​în general, cu condiția ca, împreună cu o dietă convenabilă care să permită arderea grăsimilor, cu siguranță vom obține rezultate surprinzătoare.

Anabolizanții hormonali tind să se descompună cu diete foarte hipocalorice, mai ales dacă sunt aliate cu un aport scăzut de proteine:

Cand suntem mult timp pe dieta, hormoni anabolici, cum ar fi IGF, GH, testosteron în sine și altele devin relativ suprimate și care afectează nu numai anabolismul musculare, de recuperare și de performanță, dar, de asemenea, va face acolo niveluri catabolism mai mare și oboseală.

Alături de acești hormoni care au efecte catabolice asupra corpului, cum ar fi cortizolul și glucagonul, ele tind să crească, agravând în continuare starea.

De asemenea, trebuie avută în vedere faptul că unii neurotransmițători, cum ar fi serotonina și dopamina, responsabili de senzația de bunăstare, pot fi, de asemenea, suprimați.

Deci, întotdeauna să fii conștient de cât de mult reduci caloriile din dieta ta, mai ales dacă ai un nivel foarte ridicat de activitate fizică.

Frecvența meselor poate ajuta la controlul apetitului: Astăzi, se știe că este un mit că "consumul de la 3 ore la 3 ore" ajută la arderea grasimilor. Aceasta, de fapt, are mai mult de-a face cu menținerea proceselor de sinteză a proteinelor prin mTOR decât prin arderea grăsimii.

Cu toate acestea, mâncarea poate ajuta adesea cu controlul apetitului, mai ales dacă aceste mese au niveluri bune de proteine ​​și sunt bogate în fibre dietetice.

Frecvența meselor poate varia în medie de 3-4 ore, în funcție de numărul de mese zilnice necesare, de cantitatea de hrană și de obiectivele sale, de adaptare de rutină și generală la mese mai mult sau mai puțin zilnice.

În general, nu există o regulă privind cât de multă masă ar trebui să faceți, ci mai degrabă să vă adaptați la nevoile dvs. individuale și să încercați să vă hrăniți cu o frecvență ideală care le întâmpină.

Consumul de mese mai mici și mai mari, în funcție de ora din zi, poate ajuta la arderea grăsimilor:

Se știe că atunci când organismul cheltuiește mai puțină energie, ar trebui să mănânce mai puțin, precum și atunci când consumă mai multă energie, să mănânce puțin mai mult dacă scopul este de a arde grăsimea.

Gândindu-te la acest lucru, nu există nici un moment al zilei pe care ar trebui să-l mâncați mai mult sau mai puțin, ci mai degrabă ori de zi.

Cu cât sunt mai aproape de mese imediat înainte și imediat după antrenament, cu atât mai densă ar trebui să fie, în special în ceea ce privește consumul de alimente sursă pentru carbohidrați,.

Acest lucru se datorează faptului că organismul va utiliza carbohidrații mai bine în timpul activităților fizice (mai ales dacă sunt rezistenți la greutăți) și nu vom exista riscul ca această energie să fie stocată în grăsimi corporale și să se formeze.

În momentele în care cheltuiți mai puține calorii, atunci ar trebui să utilizați puțin carbohidrați și preferați proteinele și lipidele ca surse de hrană.

Acest lucru va determina pentru a optimiza secretia de GH nivele, mai bine controlul apetitului, asigură un bun suport al proceselor de sinteză de proteine, pentru a îmbunătăți răspunsurile celulelor la insulină și, în general, educa corpul tau pentru a petrece mai multe glucide ce păstrați?.

Consumul de mese înșelătoare:

Cheaturile de mâncare sunt așa-numitele "mese junk", adică mesele pe care le consumați ceea ce doriți, în cantitățile pe care le doriți.

Este momentul în care îți ucizi dorințele și dorințele și în același timp îl folosești ca pe o strategie de îmbunătățire a fizicului. Dar, cum puteți îmbunătăți carnea de porc mâncată fizic?

În general, atunci când vorbim despre hrănirea meselor, vorbim despre o masă a zilei, spuneți-o săptămânal sau dacă nu a fost în scopul de a pierde grăsimea corporală de două sau trei ori pe săptămână.

Această masă este aleasă strategic pentru a crește caloriile și "diferitele" calorii din dieta ta, provocând un "șoc" în organism și trebuie să învețe, în timpul unei restricții calorice, cum să se ocupe de acest exces.

Acest lucru va determina accelerarea naturală a metabolismului și ruperea homeostaziei. În plus, este posibil să se optimizeze temporar nivelurile de sinteză a glicogenului și, de asemenea, proteine, favorizând menținerea și / sau creșterea masei musculare.

Cu toate acestea, ar putea fi interesant să vorbim despre înșelăciune mese cu unele îngrijire: Primul nu este de a confunda cheat mese cu "zile junk".

Într-o zi mănâncă prostii este prea mult și, în mod analog, ai elimina o zi din viața ta? Desigur, nu ...

În al doilea rând, trebuie să găsim mijloace de mâncare interesante. De exemplu: Care este avantajul blocării cu boabe de jeleuri?

Le vei mânca cu o anumită cantitate, dar nu vei mânca prea mult. În plus, veți consuma zahăr simplu și nimic altceva. În curând veți fi foame și masa ta ieftină a fost aruncată în coșul de gunoi.

Pe de altă parte, uită-te cât de interesant este să ai un hamburger cu cartofi prajiti ...

Desigur, acest lucru nu este ceva dieta bun, dar considera ca burger are carne și brânză, adică proteine, lipide, are chiar saturate, are glucide complexe și, în general, crește densitatea destul de mare de energie, dar cu un pic mai multe substante nutritive.

Al treilea factor de luat în considerare este că nu există timp stabilit pentru a efectua o masă ieftină. Nu aveți nevoie să vă propuneți o dată pe săptămână sau o dată la două săptămâni, ci mai degrabă să creați un sentiment al momentului în care corpul dumneavoastră are nevoie într-adevăr să spargă homeostazia sau să reacționeze mai bine la stimuli.

Poate că în acea zi că antrenamentul a fost foarte intens, după o zi lungă la locul de muncă unde sunteți, tocmai ați terminat, fiți ideal.

Poate că, în acea zi în care nu vă simțiți gata pentru multe activități, este timpul să întrerupeți homeostazia, efectuând o masă ieftină.

Cu toate acestea, un astfel de bun simț ar trebui să existe și nu ar trebui să folosiți nici un semn de oboseală ca sinonim pentru a consuma prostii.

Spargeți homeostazia în mai multe moduri posibile:

Spargerea homeostaziei va fi esențială pentru ca organismul să funcționeze în mod corespunzător..

Deci, este interesant că puteți găsi modalități de a face acest lucru. Și, desigur, există multe moduri prin schimbarea ritmului și a sistemului de antrenament, schimbarea modului în care vă hrăniți, adăugând mai mult sau mai puțin calorii din diferite surse de hrană, printre altele.

Lucrul important nu este să vă lăsați niciodată corpul să se adapteze acelorași stimuli, asigurându-se că acesta poate fi mereu "alertat" în situații noi.

Reduceți activitățile de aerobic:

Aerobice sunt aliați mai degrabă excelente de ardere de grăsime corporală. Cu toate acestea, cu exces de aerobic, mai ales dacă acestea sunt lungi, este posibil să aveți creșteri excesive ale nivelurilor de hormoni catabolice astfel încât glucagon, cortizol si catecolamine chiar că, deși lipolitice sunt, de asemenea, pentru a catabolice masei musculare.

aerobic excesivă (fie în intensitate și / sau durată) și distrugerea masei musculare în consecință, pot face aparitia cariilor metabolismul, nu numai că împiedică menținerea masei musculare în sine, ci a afecta arderea grasimilor prea.

Prin urmare, idealul este de a alia activități aerobice în mod moderat și / sau opta pentru HIIT pe zile intercalate în săptămâna.

De asemenea, amintiți-vă că, de vreme ce exercițiile care poartă greutatea ar trebui să fie prioritatea noastră, nu ar trebui să ne suprasolicităm corpurile cu aerobi, mai ales dacă sunt efectuate înainte de antrenamentul anaerob.

Acest lucru se datorează faptului că formarea anaerobă este în primul rând glicolitice, iar dacă avem goliți magazinele cu glicogen, cu siguranță vom avea pierderi în performanța noastră în timpul lor.

Secretul arderii grasimilor, precum si folosirea aerobicului in acest scop si chiar si pentru sistemul cardiovascular, este cu precizie de dozare a cantitatii, ceea ce este ceva ce trebuie sa aflati impotriva raspunsului individual al organismului la diferite stimuli date.

concluzie:

Astăzi, arderea grăsimilor merge mult mai departe decât simpla "mâncare puțin" și luarea de suprasolicitate din dietă.

Aceasta implică mecanisme hormonale bine înțelese, precum și strategii nutriționale și de formare care vă pot îndruma spre căi mai concise și mai solide.

Deci, cunoașterea acestor subiecte mici și punerea lor în practică va asigura cu siguranță o ardere mai eficientă și mai sănătoasă a grăsimilor.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!