Text de către: Rafael "Big Raffa" Bracca

Este uimitor cum, cu fiecare zi care trece, ne dăm seama că adevărul de astăzi poate fi greșeala mâinii. Știința așa cum spunem noi, trăiește mereu în această lume de incertitudine și tot timpul a descoperit și trebuie să fie întotdeauna la curent și până la data când este vorba de știri despre performanțele sportive, care, în cazul nostru implică de formare în greutate (sau rezistența la cele mai intelectuale ) și o formă de mușchi cu tot mai mult volum și definiție.

În acest articol, vom discuta în mod special suplimentarea pre și post-formare cu varietățile sale atunci când subiectul este o sursă de energie.

Există clasicul "basicão" Whey + Malto pe care l-am folosit pentru încă 10 ani. Dar aceste zile, cu progresele tehnologice și unele studii comparative, am început să observăm unele imperfecțiuni în acest tip de metodologie. Reamintind că proteine ​​din zer, așa cum am spus mai înainte (A se vedea fișierele site-ul „Totul despre proteine ​​din zer“) ar trebui sa fie sursa IZOLAT, care este cea mai pura sursa de zer acolo și, dacă este posibil, este hidrolizată, care este forma de hidroliză (descompunerea) a peptidei în care toate au rupt în sus și gata de aminoacizi să fie asimilate imediat obținerea beneficiului timpului de absorbtie a Whey lor este de 100% mai rapid decât zer convențional, făcându-l mai anabolic și mai puțin sensibile la efectele dăunătoare ale sucului gastric, printre alți factori. Un zer izolat durează aproximativ 8 până la 12 minute pentru a fi absorbit complet în timp ce un hidrolizată în șase minute nu rămâne nici resturi în plasma din sânge fiind de proteine ​​ușor disponibile musculare, o astfel de diferență în procesul de recuperare, factori de creștere, fracțiuni, anabolism și alte beneficii în general, Whey WPI / WPH.

Revenind la subiectul aprovizionării cu energie, ceea ce este greșit în utilizarea de proteine ​​sau dextroză malto, în cazul celor care au ca scop îmbunătățirea anabolismul, recuperarea și compoziția corpului? Se întâmplă că indicele glicemic ridicat carb (GI) promovează un vârf de insulină care acționează împotriva intenției noastre de a prolifera hormonilor anabolici GH și IGF, deoarece GH este un hormon de insulină contra-reglementare, sau atunci când unul este mare, cealaltă este LOW! Că, odată cu utilizarea acestor carbohidrati, doar prin inhibarea mai mulți factori de creștere din zer nu justifică suplimentarea. Prin urmare, utilizarea de proteine ​​cu valoare biologică ridicată nu va mai fi utilă dacă subminăm o mare parte din acțiunea sa anabolică.

Dar ce să facem? Luați dextroză și malț? DA! Dar pentru ce naiba e asta? Acesta servește atunci când utilizarea este unică și exclusivă pentru a obține energie și înlocuirea imediată a depozitelor de glicogen. Este ideal pentru Runners, Cyclists, Marathon runners, Tri-sportivi în fundal, pe scurt. Un alt caz interesant este că ne dăm seama că chiar și într-o mică cantitate și cu fereastra de oportunitate deschisă, I.G. modifică compoziția corpului negativ, generând acumularea de grăsimi la majoritatea oamenilor. "Bah, beau și am pielea subțire", sunteți o genetică extrem de privilegiată sau un culturist care utilizează diferite resurse ergogene care vă sporesc metabolismul și chiar și atunci puteți obține mai bine decât voi! Dar vorbim despre oameni obișnuiți, cu metabolismuri mai lente și care se antrenează în academiile de la o țară la alta.

Dar Raffa, cum îmi voi lua sursa de energie? Ce acum? Lumea se va sfârși! Zerul meu va fi folosit ca o sursă de energie și voi arăta mai mult ca un los cu sărituri decât un culturist competitiv. Calmează-te, băiete, oprește-ți arsul de coada și asculta. Am spus să iau carbo-ul, dar hai să punem altceva în loc! Ce? ce? ce? ce?

În cazul nostru un MCT sau riboză, ci ca ribozei este prea scump și nerealiste pentru lucrurile noastre săraci buzunare, vom organiza MCT cel mai accesibil, care este un derivat de trigliceride cu lanț mediu în laptele uman, ulei de nucă de cocos și ulei de palmier având 6,8,10 și 12 în compoziția sa.

MCT-urile sunt asimilate aproape imediat la circulația portalului și transportate de albumină. Hidroliza (digestia) MCT-urilor este foarte rapidă și are o implicare mică a pancreasului în proces. Ei au, de asemenea, un sistem foarte similar cu cel al carbohidrati, acestea sunt oferite celulele fără a se baza pe carnitină și sunt oxidați și asimilat foarte repede, spre deosebire de alte grăsimi, cum ar fi cu lanț lung.

MCT-urile au câteva beneficii pe care le vom cita acum:

- Ajută la cazurile de gastrită, ulcere duodenale, deficiențe de absorbție a gallului și a nutrienților.

- Îmbunătățește absorbția vitaminei E, a calciului și a magneziului.

- Absorbție imediată furnizată în porțiune lichidă.

- Efect termogenic.

- Ajută la performanțe atletice atât în ​​forța de anduranță cât și în sportivii altor sporturi anaerobe.

- Digestia rapidă.

- Ajută la metabolizarea glucozei.

- Oferă o livrare rapidă a energiei.

Textul continuă după publicitate.

- Împiedică hipoglicemia, fiind utilizată cu succes în programele de scădere în greutate și tratamentul obezității prin promovarea termogenezei și controlul apetitului.

- Stimulează nivelul hormonilor de creștere.

- Stimulează creșterea nivelului de testosteron pentru a fi o grăsime și un precursor al producerii acestui hormon.

Mai jos vom urmări exemple de suplimente fără deosebire de greutate, înălțime și câțiva factori specifici pentru o evaluare precisă. Amintiți-vă că acest lucru este departe de a primi o rețetă, căutați un specialist în zonă care să aibă nevoie de munca dvs..

Exemple nediferențiate de suplimente de antrenament:

Nivel începător

- 10 g de glutamină

- 25g concentrat de proteine ​​din zer

Nivel intermediar

- 4g bcaas în capace

- 25g amestec de proteine ​​din zer

- 10 g creatină

Nivel avansat

- 10 g pulbere de bcaa

- 50 g proteină din zer izolat / hidrolizat

- 15 g de glutamină

- 10 g creatină

Exemple nediferențiate de suplimente post-antrenament:

Nivel începător

- 9 g de MCT

- 50g concentrat de proteine ​​din zer

- 10 g creatină

Nivel intermediar

- 9 g de MCT

- 60g amestec de proteine ​​din zer

- 6 g de Bcaa în capace

- 10 g creatină

Nivel avansat

- 9 g de MCT cu AGE

- 56g proteină din zer izolat / hidrolizat

- 10 g Bcaa pulbere

- 15 g de glutamină

- 10g Eter Ester de Creatină

- 400 uL de vitamina E

- 500 mg de vitamina C

După cum vedeți, există mai multe opțiuni pe care le avem când vine vorba de suplimente, iar MCT se potrivește în toate, în cazul nostru datorită compoziției sale excelente.

Sperăm să contribuie în mod competent, cu toți partenerii și va fi la îndemână pentru a consilia și de a clarifica activitatea celor care doresc să își îmbunătățească performanța în sala de sport în contact [email protected]

Rămâi cu Dumnezeu!

Rafael "Big Raffa" Bracca

Absolvent în Educație fizică.

Specialist în consultanță individualizată.

Specialist în exercițiul de rezistență.

Specialist în Sport Nutriție.

Absolvirea Nutriției.