Toate aspectele care înconjoară viața sunt foarte probabil legate de dinamica sa și, oricât de puțin, orice modificare va interveni direct sau indirect în puncte mari. Fiind complexă până la punctul de vedere al evenimentelor macro, vizibile ochilor deschiși, la evenimente mici, microscopice, pe lângă evenimentele sociale, ființa umană trebuie să știe să le alinieze pentru a obține rezultate satisfăcătoare în ceea ce căută.

Nu este diferit în sport, fie profesional, fie pur și simplu amator. Este necesar să se bazeze câteva aspecte pe care nu le luăm în considerare adesea și că, dacă am fi făcut-o, am putea realiza progrese și mai mari.

În acest articol, vor fi tratate zece puncte fundamentale care pot spori beneficiile multiple celor care doresc să aibă un corp bun, dacă se hrănesc bine și, în același timp, realizează o viață socială adecvată, ceea ce nu le forțează să renunțe la multe lucruri pe care le plac să facă.

Index articol:

  • 1- Întotdeauna să fii pozitiv când vezi lucrurile
  • 2 - Mancati mai multe proteine ​​in dieta
  • 3- Optimizați și optați pentru modificări periodice
  • 4. Nu vă lipsiți de mâncarea ce vă place din când în când
  • 5. Concentrați-vă pe activități care nu implică doar culturism
  • Încercați să dormiți în mod corespunzător
  • 7. Nu beți alcool, tutun și droguri
  • 8 - Mențineți un nivel cardiovascular acceptabil
  • 9 - Bucurați-vă de momentul post-antrenament pentru a avea niște bomboane care vă plac
  • 10 - Consumați o cantitate bună de lipide din dietă

1- Întotdeauna să fii pozitiv când vezi lucrurile

În ciuda nevoii de raționalitate în lumea contemporană, când în exces, acesta poate reprezenta mai rele aspecte ale activității bune: Vei vedea lumea într-o manieră critică prea, care va avea de multe ori negativitatea decât realitatea iar acest lucru provoacă descurajarea pentru a apărea în mod constant.

Trebuie să fii bine cu tine înainte de a căuta lucruri bune, altfel nu are sens. Este important să înțelegeți că auto-motivația este fundamentală pentru a fi capabilă să vă vedeți că faceți ceva. Prin urmare, descurajarea descendentă!

2 - Mancati mai multe proteine ​​in dieta

Se poate suna acest istoric al aportului de proteine ​​pentru practicienii de activitate fizică. Fără îndoială, acestea sunt principalele substraturi pentru construcția corporală, pentru dezvoltarea țesuturilor și a funcțiilor corpului, în procesele enzimatice, în aprovizionarea cu energie, printre numeroase alte puncte nesfârșite.

Cu toate acestea, există un punct dincolo de doar rezultatele estetice obținute prin consumul adecvat de proteine: Acest punct se referă la producția de hormoni. O persoană care are deficiențe de proteine ​​va avea cu greu o producție bună de hormoni. Și acest lucru poate rezulta nu numai în daune fizice, dar poate schimba starea de spirit, poate altera procesele de bază ale corpului și poate interveni direct în viață. Deci, mai mult decât problemele legate de aspectul fizic, sunt problemele legate de sănătatea dumneavoastră mintală.

3- Optimizați și optați pentru modificări periodice

Cine nu a căzut niciodată într-un fel de ciclu vicios care a devenit enervant? De câte ori nu am venit să ne disprețuiască rutina noastră pentru că ei sunt întotdeauna la fel? Acum, aceasta este legată direct de dinamica vieții și a întregii ființe umane! Tot ceea ce se repetă prea mult, se epuizează ... Tot ceea ce este extrem de prezent, devine masă. Deci, trebuie să înțelegeți că trupul și mintea dvs. au nevoie de schimbări și aceste schimbări care se întâmplă periodic, fie în sensul formării, dietă, odihnă, metodele de formare sau orice alt punct.

Corpul tau, in ciuda faptului ca este o masina, nu ar trebui programat milimetric. Dați stimuli diferiți și în moduri diferite este mai mult decât esențial.

4. Nu vă lipsiți de mâncarea ce vă place din când în când

Dieta este ceva esențial pentru a avea rezultate bune în culturism. Prin aceasta, vom asigura o aprovizionare adecvată cu substanțe nutritive și vom asigura că nu există nimic care să lipsească în dietă. În majoritatea cazurilor, ar trebui să susținem alimentele sănătoase, naturale și cele mai puțin procesate. Acest lucru duce în mod evident la privare, ceea ce are ca rezultat unele tulburări: Nu mâncați tot ceea ce vă place și cât de mult vă place, nu puteți ieși în permanență pentru a menține dieta, începeți să eliminați articolele pe care le familia are obiceiul de a mânca, printre altele.

Dar mintea este ceva care vorbește foarte tare! Fără îndoială, este necesar să i se aducă și o ușurare. Deci, din când în când, permiteți-l să fie o dată pe săptămână sau o dată la două săptămâni sau, în funcție de condițiile fizice și psihologice, să mâncați ceva ce vă place. Evident, nu este nevoie de exagerare, dar nu vă lipsiți complet de voi.

Doar evitați alcoolul și încercați să păstrați restul meselor cât mai aproape de ceea ce păstrați pe o dietă.

Nu este convenabil să utilizați "rețete potrivite". Deși convenabil, acestea ar trebui să fie folosite pe DIET deoarece nu înlocuiesc complet alimentele "din lume". În plus, acest proces poate ajuta la problemele fizice, ajutând la accelerarea metabolismului și, în special, ajutându-l să-l mențină activ și gata să răspundă la noi stimuli.

5. Concentrați-vă pe activități care nu implică doar culturism

Evident, pentru cazurile în care culturismul este folosit ca sport pentru competiție, este posibil să nu fie convenabil să se efectueze alte modalități fizice, nevoia de odihnă și, în special, evitarea stresului muscular.

Cu toate acestea, pentru cei care folosesc bodybuilding ca coadjuvant sau doar pentru a obține un corp bun, nenumărate activități pot fi incluse în rutina lor, maximizarea rezultatelor fizice și mentale.

Practici cum ar fi Yoga, Pillates, activitățile de întindere și de concentrare pot fi opțiuni excelente pentru a îmbunătăți armonia minții cu corpul, flexibilitatea și alte puncte. Cu toate acestea, ne putem gândi la sporturile fizice, cum ar fi dansurile ritmice, săriturile, alunecările și altele.

Evident, aceste activități ar trebui să fie dozate pentru a nu compromite rezultatele estetice ale culturismului. Amintiți-vă, de asemenea, dacă este necesar, pentru a compensa pisicile energetice ale acestora. Aceasta este cheia pentru asigurarea unui mediu anabolic în corpul vostru.

Încercați să dormiți în mod corespunzător

Mama a spus deja că somnul este esențial pentru copiii să crească, nu-i așa? Și avea dreptate (ca întotdeauna!). Somnul este responsabil pentru recuperarea nu numai a fizicului, ci a minții, în principal. De asemenea, prin aceasta, nu numai că ne odihnim corpul, dar am reușit să optimizăm producerea și secreția multor hormoni anabolizanți, cum ar fi testosteronul, GH, anumiți factori de creștere, printre altele.

Amintește-mă cel puțin 8 ore pe noapte, este cheia. Cu toate acestea, mai mult decât atât, ar trebui să evaluăm calitatea somnului care ar trebui să fie bun / optim. Persoanele care dorm bine timp de 6 ore pot beneficia mai mult decât persoanele care dorm 8 ore dormit prost sau mai mult, și chiar și somnul prea mult dăunează beneficiilor somnului. Încercați să utilizați perne bune, lenjerie curată și fără miros. Așteptați într-un mediu cât mai întuneric posibil, complet silențios. Zgomotele și luminozitatea pot interfera negativ cu somnul. Căutați, dacă opriți gândurile. Gândește-te că somnul este un moment numai pentru tine!

7. Nu beți alcool, tutun și droguri

Alcoolul, tutunul și chiar numeroasele medicamente care există astăzi sunt cu siguranță folosite de mulți ani, în cele mai diverse scopuri. Cu toate acestea, este bine cunoscut faptul că, în ciuda a ceea ce fiecare popor a păstrat în cultura lor pentru această utilizare, răul a fost evident, chiar dacă într-un fel s-ar putea arăta un beneficiu.

Alcoolul este un agent care scade glicemia, determină deshidratare afecteaza sinteza glicogenului, a crescut rata de catabolic a corpului, reduce nivelul de testosteron, a crescut tesutul adipos cu valoare energetică ridicată și, de asemenea, poate stimula efectele deprimante.

Tutun, la rândul său, în special Harms, tractul respirator, pot avea influențe asupra tractului gastric si fumul de multe ori înghițit, determină scăderi hormonale, în special testosteron, scade oxigenarea multor țesuturi ale corpului, etc.

În cele din urmă, cele mai multe medicamente care acționează asupra sistemului nervos central, au rău în continuare: Aceste efecte psihotice, depresie, tulburări de hiperactivitate, căderi hormonale, scăderea masei musculare, reducerea apetitului excesiv, tratamentul durerii gastric.

Toate acestea, ca să nu mai vorbim de toate efectele dependențelor pe care le pot provoca acești agenți.

Deci, chiar dacă în cantități mici, evitați-le până la maxim sau pur și simplu le eliminați complet din viața ta. Veți găsi că, în ciuda unor dificultăți, va fi fost foarte util.

8 - Mențineți un nivel cardiovascular acceptabil

Mulți oameni, în special culturistii care urmăresc creșterea greutății corporale, ignoră aproape complet (dacă nu complet) condiționarea aerobă bună în viața lor. Cu toate acestea, cu excepția unor niveluri profesionale, menținerea unui minim de calități cardiovasculare este esențială nu numai pentru o performanță sporită sporită, ci și pentru aspecte legate de sănătate, care sunt chiar mai primordiale.

Condiționarea de aerobic precum și sarcinile legate de sănătate pe care le cunosc bine, au efecte care îmbunătățesc sinteza proteinelor (facut din moment ce intensitatea corectă și frecvența corectă și durată), ajută la o mai bună distribuție de substanțe nutritive și oxigen la numeroase țesuturi ale corpului ajută la creșterea sensibilității la insulină, crește capacitatea organismului de a promova lipoliza, sau eliminarea tesutului adipos din organism pentru a fi utilizat ca sursă de energie, ajută la o mai bună circulație și poate ajuta chiar pozitiv în somn.

Este important să rețineți că, dacă scopul este creșterea masei musculare, ar trebui să acordați atenție faptului că compensarea energiei pentru ceea ce este eliberată în aerobi, pe lângă acestea, nu ar trebui să fie extrem de exhaustivă și nu trebuie să depășească o frecvență de 3 ori pe săptămână.

9 - Bucurați-vă de momentul post-antrenament pentru a avea niște bomboane care vă plac

Momentul post-antrenament acceptă foarte mult o cantitate bună de carbohidrați în organism prin epuizarea glicogenului care există în timpul practicii fizice. Evident, știm că carbohidrații sunt inutili în acest moment, dar pot servi ca o strategie pentru tine să mănânci un fel de bomboane pe care vrei.

Momentul post-antrenament are o acceptare atât de bună a carbohidraților încât este greu convertit în grăsime corporală și deci este timpul ideal dacă simțiți această nevoie. De fapt, este mult mai convenabil să ingerați un fel de bomboană în acest moment decât în ​​oricare altul. Optați pentru grăsimi fără grăsimi, fără fibre și fără prea multe amestecuri. Cu cât carbohidrații sunt mai simpli pentru a fi mâncați, cu atât mai bine.

10 - Consumați o cantitate bună de lipide din dietă

În trecut, lipidele erau macronutrientii cei mai crucificați și mai mult mișcați care existau vreodată. Acumularea de grasime corporala, excesul de greutate, o creștere a bolilor cardiovasculare, a crescut boli metabolice, creșterea bolilor legate de dislipidemie si ca multi au fost de obicei asociate cu aport ridicat de lipide. Ceea ce nu am știut este că această clasă de macronutrienți nu este doar importantă pentru organism, ci una importantă. Ele sunt materii prime pentru producerea de numeroși hormoni (cum ar fi testosteronul, de exemplu), producția de acid biliar, producția de neurotransmițători, printre altele. Acești factori interferează în mod direct cu metabolismul și, desigur, cu calitatea vieții, atât în ​​aspectele fizice, cât și în problemele limbice.

În ciuda mistificării între "grăsimi bune și grăsimi rele", este necesar să înțelegem că ambele sunt importante pentru organism, cu condiția ca acestea să fie utilizate în cantități potrivite și la momentele potrivite. Orice exces, precum și defectele vor fi dăunătoare organismului.

Doar încercați să evitați grăsimile trans și multe grăsimi alimentare prelucrate. În general, dau preferință ulei (nuci, nuci macadamia, migdale, caju, fistic, alune, etc.), avocado, pește gras, carne (alb și roșu), nucă de cocos (precum și ulei extra virgin), măsline, deoarece va fi suficient pentru a asigura un aport bun din această categorie de macronutrienți.

concluzie:

Este posibilă combinarea unei vieți sănătoase cu sportul și, bineînțeles, cu socializarea. Cu toate acestea, aveți nevoie de disciplină pentru a vă menține controlul asupra tuturor și, mai mult decât atât, o organizație sinergetică perfectă, care poate oferi rezultate convenabile pentru ceea ce doriți.

Amintiți-vă: Toate rezultatele vor fi sinonime cu efortul dvs. și dedicarea dvs.!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!