ectomorfa? Dificultate cântărire? Câștigurile de șomaj? Vă invit să citiți și să faceți ajustările necesare în rutina dumneavoastră.

Aflați cele mai bune puncte forte pentru un bun material de umplutură în ectomorfi. Pentru cei care nu știu că este foarte dificil să se mențină în volum.

Index articol:

  • 1 - Consumați proteine ​​"curate" la toate mesele.
  • 2 - Consumați carbohidrații cât mai natural posibil.
  • 3 - Mănâncă legume în fiecare zi. Nu uitați câteva porții de fructe.
  • 4 - Mananca grăsimi la toate mesele (mai puțin post-antrenament).
  • 5 - Nu mâncați până când nu vă simțiți ca aruncați.
  • 6 - Gatiti in gratare si tigari.
  • 7 - Diviziunea dvs. poate fi: 50% CHO, 30% PTN și 20% LIP.
  • 8 - Cu carbohidrați în jurul întregii dvs. pregătiri.
  • 9 - Dacă nu câștigați în greutate, mâncați mai multe calorii.
  • 10 - Nu săriți niciodată mesele, nu vă vor ucide..

1 - Consumați proteine ​​"curate" la toate mesele.

Proteinele bune (slabe) includ carnea de pui, carnea roșie slabă, curcanul, ouăle, peștele, albușurile de ou și shake-urile de proteine. Amintiți-vă: Proteinele sunt cheia vieții, dar excesul lor poate aduce daune ireversibile.

2 - Consumați carbohidrații cât mai natural posibil.

Volumul lor este, de asemenea, legat de consumul lor zilnic de carbohidrați și este în mod necesar legat de calitatea lor. Alegeți carbohidrații complexi bogați în vitamine, cum ar fi cartofii, tuberculii, ovăzul, orezul și pastele făinoase.

3 - Mănâncă legume în fiecare zi. Nu uitați câteva porții de fructe.

Acestea au o mulțime de vitamine, minerale și vă ajută să vă păstrați sănătatea sănătoasă.

4 - Mananca grăsimi la toate mesele (mai puțin post-antrenament).

Grăsimea din dietă este foarte importantă deoarece oferă funcții de bază organismului ca producția de hormoni. Mulți oameni au o dietă neechilibrată și sunt afectați de aceasta. Includeți deja în dieta dvs. alune, nuci, migdale și ulei de măsline extra virgin. Și nu uitați că organismul are, de asemenea, nevoie de o porție mai mică de grăsimi saturate.

5 - Nu mâncați până când nu vă simțiți ca aruncați.

Atunci când încercați să câștigați în greutate, câțiva câștigători tari mănâncă până la punctul de vărsături. Acest lucru este absolut inutil. Începe să mănânci mai des în fiecare zi în loc să mănânci mese mari.

6 - Gatiti in gratare si tigari.

Având aceste opțiuni la domiciliu ușurează viața și oferă gătit mai sănătos.

7 - Diviziunea dvs. poate fi: 50% CHO, 30% PTN și 20% LIP.

Întotdeauna împărțiți aproximativ 1-2 g de proteină pe kg pentru scopul hipertrofiei. Restul, împărțiți între carbohidrați și grăsimi.

8 - Cu carbohidrați în jurul întregii dvs. pregătiri.

La fel ca și luptătorii, creșteți glucoza în timpul antrenamentelor, făcând o masă bună înaintea ei și, evident, după ea.

9 - Dacă nu câștigați în greutate, mâncați mai multe calorii.

Echilibrul caloric este ceea ce vorbește mai tare despre o dietă și un volum mare. Mănâncă doar ceea ce consumi sau chiar mai puțin nu va aduce câștiguri. Mâncați mereu mai mult decât cheltuielile dvs. De aici vor veni câștigurile..

10 - Nu săriți niciodată mesele, nu vă vor ucide..

Nu renunțați niciodată la mese, chiar dacă nu vă este foame. Nu folosiți niciodată legea compensării.

Și amintiți-vă că nimic, absolut nimic nu vine fără efort.

Doriți să aflați mai multe despre ceea ce este un ectomorf? Cunoașteți alte sfaturi incredibile, astfel încât să vă antrenați corect, dacă acesta este tipul dvs. fizic? Faceți clic aici și citiți mai multe despre această persoană.

Acest articol a fost scris de: Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!