Pentru majoritatea oamenilor care se antrenează pentru hipertrofie, având vascularizația musculară este ca și cum ar avea bani: cu atât mai mult cu atât mai bine.

Și nu este de folos.

Puneți doi sportivi mari, unul lângă celălalt, și unul cu cea mai mare vascularitate, va atrage mai multă atenție. fapt.

Nu că culturismul este o competiție pentru a vedea cine atrage mai multă atenție, dar vascularizarea musculară este un aspect care mărește calitatea fizică și poate fi un diferențial care face ca un atlet să câștige un campionat.

gândi.

O față mare, fără vene aparente, pare să fie pur și simplu menținută și departe de a fi densă.

Să nu mai vorbim de a avea vene sarind peste arme și alte grupuri musculare, este pur și simplu plină de satisfacții.

Având în vedere acest lucru, în acest text vom vedea tot ce puteți face pentru a crește vascularizarea musculară în mod natural și cum să o mențineți chiar și după terminarea antrenamentului.

5 Pași esențiali pentru creșterea vascularizării musculare

Pasul 1 - Reduceți procentajul de grăsimi

Factorul care va influența cel mai mult vascularizarea musculară este cantitatea de grăsime din organism pe care o purtați.

Uită-te bine.

Există un strat între piele și mușchi, în care sunt localizate venele superficiale, care provoacă apariția vascularizării.

Dar este chiar în acest loc că grăsimea subcutanată este de asemenea găsită (dacă aveți).

Nu este nevoie de un geniu pentru a afla că cu cât mai multe grăsimi pe care le aveți în acest domeniu, cu atât mai puține vor apărea vene și cu atât mai mare va fi vascularitatea.

Cea mai simplă întrebare pentru a rezolva problema este să ardeți cât mai multe grăsimi pe care le aveți și să rămâneți cel puțin sub 15% grăsimi.

De ce 15% ?

Deoarece obținerea sub 15% a grăsimilor corporale reprezintă un procent de grăsime acceptabilă pentru cei care doresc să obțină mușchi, dar păstrând minimul de grăsime și acest lucru va influența direct următorul pas.

Pasul 2 - Obțineți masa fizică maximă posibilă

Cu cât aveți mai multă masa musculară, cu atât mai mult oxigen și substanțe nutritive musculaturii va trebui să funcționeze.

Acest lucru înseamnă că mai mult sânge va trebui să fie trimis la mușchi și cu atât mai mare este "calibrul" venelor superficiale, adică, cu cât este mai vascularizată persoana va avea.

Textul continuă după publicitate.

De aceea este important să vă reduceți procentajul de grăsimi, dar să vă concentrați în continuare pe câștigarea masei musculare.

Făcând o dietă extremă pentru a pierde grăsime și pentru a ajunge la pierderea masei musculare împreună, va distruge doar vascularitatea.

Pasul 3 - Creșteți nivelul de oxizi de azot din organism

Oxidul de azot este una dintre cele mai importante molecule pentru sănătatea cardiovasculară. Relaxează țesuturile netede, dilată arterele și îmbunătățește fluxul sanguin.

De aceea, 99,99% din suplimentele pentru antrenament conțin ingrediente care ridică nivelurile de oxid nitric, deoarece în principiu ele măresc "pompa" (umflarea mușchilor), ceea ce reprezintă pur și simplu îmbunătățirea fluxului sanguin generat de oxidul de azot.

L-arginina și L-citrulina sunt cele mai eficiente suplimente pentru creșterea nivelului de oxid nitric în sânge (și pot fi utilizate împreună).

Unele alimente bogate în nitrați cum ar fi spanacul și sfecla, de asemenea, crește producția de oxid nitric de către organism. În plus față de suplimente, încercați să includeți aceste alimente în dieta dumneavoastră.

Pasul 4 - Evitați reținerea inutilă a fluidului

Sub piele, în afară de grăsime, există, de asemenea, lichide și, bineînțeles, cu cât sunt mai multe lichide în acest loc, cu atât este mai grav vascularizarea.

Dar înainte de a merge la alergare după diuretice și alte medicamente farmacologice care cauzează pierderi de lichide, știți că aceasta este cea mai gravă metodă de combatere a retenției de apă și cu siguranță cea mai periculoasă.

Desigur, este posibil să se reducă retenția fără a se risca sănătatea și a se îmbunătăți foarte vascularizarea.

Și înainte de orice altceva, uitați de ideea de a restricționa drastic consumul de sare / sodiu, deoarece acest lucru va face doar să vă mențineți și mai multe lichide.

Uită-te bine.

Organismul menține un echilibru delicat al sodiului în organism, dacă reduceți sodiul din dietă, acesta va pur și simplu să rețină mai mult data viitoare când vă ingerați (și dumneavoastră vai ingera).

Dar, în timp ce tăierea sodiului este o idee proastă, cealaltă extremă este și ea.

Evitați să consumați cantități mari de sodiu la un moment dat, deoarece acest lucru vă va menține cu mult mai mult lichid.

Cele mai multe carne prelucrate, fastfoods, pizza, etc ... toate sunt bogate in sodiu.

O altă metodă utilă pentru a evita retenția este scăderea consumului de carbohidrați simpli ca zaharuri.

Cu cât sunt mai inutile vârfurile de insulină, cauzate de ingestia de zaharuri, cu atât mai mult de sodiu reține organismul și cu cât mai mult lichid va stoca.

Deci, atunci când facem o masă "junk", cum ar fi să mâncăm pizza din Calabria cu cocs de gheață rece, avem impresia că suntem mai reținuți (ceea ce este adevărat).

Consumarea cantității ideale de apă (2 până la 4 litri) pe zi, de asemenea, ajută la reținere, deoarece împiedică organismul să se rețină pentru situații de urgență viitoare.

Un cuvant despre creatina

Mulți oameni se tem de utilizarea creatinei, deoarece principalul "efect secundar" este retenția fluidelor.

Se pare că retenția fluidelor generate de creatină nu este sub piele, adică nu va afecta vascularizarea.

Reținerea lichidelor pe care creatina le are putea cauza este intramusculară (în de mușchi). În cele din urmă, creatina poate îmbunătăți vascularizarea și nu o face mai rău..

Pasul 5 - Faceți aerobic (moderat)

Exercițiul excesiv de aerobic poate fi o problemă pentru cei care doresc să câștige mase musculare.

Dar, cu moderatie, ele aduc numai beneficii pentru sanatate si chiar vor ajuta la vascularizarea musculara.

ca ?

A face aerobic crește densitatea capilarelor, adică numărul de vase mici de sânge care ajung la mușchi.

Pe scurt, o persoană cu condiție bună va avea un flux sanguin mai bun decât o persoană cu condiție slabă.

Amintiți-vă că aerobicul este doar un alt factor de vascularizare. Dacă exagerezi, vei termina generând efectul opus când pierzi masa musculară.

Nu faceți mai mult de 3 sesiuni aerobice de 30 de minute pe săptămână. Preferați sesiunile scurte și intense precum HIIT, fiind îndepărtate de la antrenament sau în zilele alternative.

A se vedea, de asemenea, -> Cum să interfereze aerobic cu Culturism și cele mai grele greseli

Cuvintele finale despre vascularizare

Cu pașii de mai sus, vă puteți îmbunătăți dramatic vascularitatea musculară fără a fi nevoie să recurgeți la medicamente periculoase sau metode miraculoase.

Merită să ne amintim că vascularizarea nu are loc într-un mod localizat. Deși toată lumea îi place brațele vasculare, acest proces va avea loc în întregul corp și în funcție de genetică, brațele pot fi mai vasculare decât restul corpului.

Dar chiar dacă genetica dvs. este cea mai gravă din lume pentru vascularizare, urmând pașii din text este imposibil să nu devină mai vascularizată, este doar o problemă de răbdare pentru rezultate, în timp, să apară.