Și războiul aerobic continuă (sau nu).

Prima parte a mesajului "Vrei să arzi grăsime? Nu pierde timpul "batjocorind" pe banda de alergat "a fost unul dintre cele mai vizionate și împărtășite articole ale Hypertrofia.org, cu toate acestea câțiva oameni au fost confuzi sau au luat articolul ca un atac personal asupra credințelor lor, poate pentru acid și ironic autorul explica anumite fapte sau a lăsat unele lucruri implicite (și, de asemenea, au avut alte persoane care au fost mai preocupați de istoria strămoșilor noștri decât cu ideea principală a articolului, care este arderea de grăsime).

Gândindu-ne la acest lucru, am decis să aducem un alt articol scris de un alt autor (fără link-uri către cel precedent) pe aceeași temă, sperând să arătăm că funcționarea pentru perioade lungi, Nu este singura. mod de a amplifica arderea grasimilor si poate nu este, de asemenea, cel mai eficient.

Și acolo mergem ...

Ieri am citit că "Rularea nu este un act natural". Oamenii spun asta de obicei pentru că contravin evoluției noastre naturale. În vremurile vechi, când am împărțit câmpiile cu lei, nu am fugit niciodată, pur și simplu am mers peste tot. Cu toate acestea, noi intensitate mare să prindă prada sau să evite prădătorii.

Nu credeți că spun că alergatul este un lucru rău, nu este. A alerga din când în când este mare, deoarece îmbunătățește rezistența fizică. Dar știind ce vor avea rezultatele între alergare la intensitate scăzută pentru durate lungi (ancorarea pe banda de alergare) și scurtarea duratelor scurte la intensitate ridicată vă pot schimba mintea cu privire la tipul de aerobic pe care ar trebui să vă concentrați.

Mai întâi de toate, să vedem câțiva Olimpieni. Ați observat vreodată diferența dintre alergătorii la distanță și pe distanțe scurte? Călătorii pe distanțe lungi nu au aproape nici o masă musculară. Comparați-le cu cele de la distanță de mers pe jos. Băieții sunt de obicei pompați. Urmăriți doar clipul alergător Michael Johnson:

[youtube JQ9cBQANjiw]

Acum comparați cu clipul de la traseele pe distanțe lungi:

[youtube ZqeMDGr93Mc]

Motivul diferențelor dintre sportivii asemănători este tipul de mușchi pe care îl folosesc în sportul lor. Crezi că mușchii sunt la fel, dar sunt diferiți. Un alergator de distanțe utilizează fibre de contractare lentă, în timp ce ruta scurtă folosește fibrele scurte de mișcare.

Care este diferența? ?

Fibrele de contracție lentă folosesc oxigenul drept combustibil. Acest lucru permite ca aceste fibre să fie contractate continuu pentru perioade lungi de timp fără oboseală. Acesta este motivul pentru alergătorii de maraton pot rula ore întregi.

Liniile lungi eliberează un hormon catabolic numit cortizol, care descompune țesutul muscular. Acesta este motivul pentru care mai mulți alergători sunt subțiri, dar în același timp nu sunt definiți. Cortizolul metabolizează mai întâi mușchii și în al doilea rând grăsimea. Și există, de asemenea, faptul că alergătorul pe distanțe lungi nu are nevoie să construiască mușchi, deoarece sportul său nu are nevoie de mușchi, doar rezistență.

Fibrele musculare rapide, pe de altă parte, necesită un metabolism anaerob pentru a genera combustibil. Ele pot funcționa mai repede decât fibrele lentă, ceea ce le face minunate la generarea de viteze rapide și impulsuri de explozie. Acest tip de fibre fatigues mai repede decât fibrele lentă de contractare, și de aceea nu puteți rula în intensitate ridicată pentru același timp pe care l-ați obține la intensitate scăzută.

Datorită faptului că alergatul la intensitate ridicată necesită contracții puternice, acest lucru face ca corpul să funcționeze mult mai mult. Testosteronul și hormonul de creștere se eliberează în cantități mari datorită utilizării scurte și intense a energiei. Acești hormoni sunt anabolizanți și de aceea alergătorii pe termen scurt sunt mai mușchi. Acest tip de rasă creează mușchii deoarece are nevoie de mușchi. Dacă corpul are nevoie de acești muschi, nu-l va transforma în energie. Și dacă nu va folosi masa musculară ca energie, care este următorul combustibil preferat al organismului? De grăsime.

Aflați ce fel de rezultat doriți

Dacă obiectivul dvs. este hipertrofia, dar doriți să eliminați grăsimea (nu neapărat în același timp), alergând la intensitate ridicată pentru perioade scurte de timp vă va ajuta mult mai mult. Dar dacă doriți doar să fiți activi și să continuați să vă arătați subțiri, nimic nu vă va opri din funcționarea normală. Acum ieși afară și antrenează-te ca un monstru..

Text de către: Joshua Brereton
Adaptat și tradus de Hipertrofia.org
Link la textul original: http://www.beastbodyfitness.com/2012/10/jogging-versus-sprinting/

Notă: jogging-ul în textul original, a fost tradus ca curse de intensitate scăzută și sprinting ca și curse de intensitate ridicată.

concluzie

Intenția ambelor texte, nu se pensioneze comun de aerobic pentru totdeauna, dar arată că există doar o singură cale de a accelera arderea grasimilor, decat petrec doar ore și ore pe banda de alergat, care rulează în același ritm și ma uit la TV . De asemenea, amintiți-vă că nimeni nu îndreaptă o armă spre tine și că te obligă să-ți schimbi imediat rutina.