Îmi amintesc ca și cum ar fi fost ieri. Am fost ascultat la un profesor vorbind despre formarea de aerobic în prima mea lecție în fiziologie, el a avut o diagramă „chic“, încercând să demonstreze că, pentru a rula pentru perioade lungi de timp, la viteza de o broască țestoasă tetraplegic a fost cel mai bun mod de a arde de grăsime.

Deși nu am putut confrunta aceste date (deoarece la acel moment, cunoștințele mele au constat în mare parte din articolele nesolicitate de reviste de fitness), am avut un sentiment și cunoștințe empirice suficient să se constate că ceea ce spunea el era un iad absurd. Păcat că la vremea respectivă nu aveam multă "muniție intelectuală" și suficiente bile pentru a-mi ridica mâna și a spune că sa înșelat.

Acum, după câțiva ani, am suficiente cunoștințe și experiență pentru a ajunge la concluzia că preocuparea mea, de fapt, a fost corectă.

Deci, dacă ești genul de persoană care face ore aerobice, dar de fiecare dată când te uiți în oglindă, ești chiar mai greu, te rog ascultă-mă. Pentru că nu numai că îți voi salva viața, dar probabil vei economisi timp prețios pentru a pierde.

Nu am fost făcuți să facem aerobic

Unul dintre primele lucruri pe care avocații aerobici le spun este că am fost crescuți din punct de vedere biologic ca să fugim. Aparent, omul a supraviețuit și a evoluat din cauza capacității sale incredibile de a rula distanțe mari în același ritm pentru perioade nebune de timp.

Serios? Nu cred..

Drumurile pe distanțe lungi nu au absolut nici un sens atunci când vine vorba de supraviețuire..

Să începem cu vânătoarea, în care cred că toți suntem de acord că este o abilitate pe care omul o practică, o stăpânește și o perfecționează pentru o perioadă lungă de timp. Și care este cel mai important factor care determină o vânătoare de succes ?

Nivelurile de camuflaj ninja și dexteritate

Când strămoșii noștri au văzut un cerb la o milă distanță, ultimul lucru pe care urma să-l facă era să-și ridice sulițele și să alerge la o mie de metri spre animal. Poate ca au incercat acest lucru in primul rand, dar judecand faptul ca specia noastra este viu pana astazi, probabil au inteles ca cerbul le-ar auzi cu usurinta si ar fugi cu viteza maxima inainte ca cineva sa aiba vreun sansa. Fiind inteligenți ca noi, strămoșii noștri s-au acoperit probabil cu frunze și s-au apropiat de o distanță rezonabilă de animal, rămânând concentrați și răbdători. Apoi, la momentul exact, se îndreptau spre fiară cu toată inimaginea lumii, ucigând fiața într-o fracțiune de secundă. Și pentru a comemora o vânătoare reușită, probabil că au mâncat cu nerăbdare toate femeile care așteptau.

Dar camuflajul și dexteritatea nu erau singurele lucruri importante când erai vânătorul. Ele sunt, de asemenea, importante atunci când sunteți vânat. Când strămoșii noștri s-au dus la expediții după mâncare, ar fi extrem de ineficienți (energic) și de suicidari, ducând distanțe mari acolo.

de ce ?

Pentru că alergând în jur, lovind frunzele și crenguțele, ar fi o modalitate excelentă de a vă arăta locația pentru prădători și pentru a vă întoarce mâncarea post-antrenament a unui tigru. Toți oamenii de peșteră care au decis să fugă, nu se mai află în genele noastre, pentru că au fost anihilați prost. Și dacă acesta este adevărul, de ce sunt iepurașii aerobici care încearcă să ne rescrie astăzi fiziologia? Acest lucru este absurd..

Deci, practic, pentru a trăi o viață normală la acel moment, strămoșii noștri au mers sau au efectuat mișcări de intensitate ridicată pentru perioade scurte de timp și numai pentru scopuri specifice. Singura dată când ați face aerobic nebun timp de mai multe ore ar fi într-o situație care te-ar forța să o faci, ca într-o situație de viață și de moarte.

Nu știu ce faci pentru viață, dar mă îndoiesc că ești într-o situație de viață și de moarte în fața calculatorului. De fapt, singura dvs. problemă este că aveți o cantitate suplimentară de grăsime și doriți să o eliminați, astfel încât să nu mai petreceți ore pe banda de alergat! Există modalități mai eficiente de ardere a grăsimilor ...

Bine, deci am acoperit motivele istorice pentru a explica motivul pentru care alergatul pe perioade lungi nu este ideal. Acum vom vedea motivele științifice. Mai intai, daca vrei cu adevarat sa cauti o schimbare de corp cu aerobica, vei avea nevoie de o cantitate mare de timp si rezultatele vor fi mediocre in cel mai bun caz. A fost foarte bine documentat într-un studiu că chiar și după 6 până la 12 luni pe plan aerobic, pierderea medie în greutate a fost mai mică de 2,2 kg. Chiar dacă suntem optimiști presupunând că dieta ta nu este o prostie, nu vei pierde mai mult de 6 - 9 kilograme în același timp. Acest lucru înseamnă că pierdeți o cantitate de 750 grame pe lună într-un an.

În schimb, văd oameni apropiați de mine pierzând de la 700g la 1,3 kg pe săptămână. Nu este necesar să fii un geniu pentru a afla ce este cel mai productiv.

Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, există totuși faptul că efectuarea de aerobic timpuri absurde (la nivel de maraton) poate duce la leziuni cardiace. Într-un studiu efectuat cu un grup de oameni care participă la maratoane (cu vârste cuprinse între 20 și 60 ani) MRIs din inimile lor au fost făcute și apoi comparate cu grupul de control care nu a efectuat exerciții de rezistență. Au descoperit ceva foarte interesant: jumătate dintre bătrânii care au făcut maratoni au avut fibroză în mușchii inimii. Și dacă această fibroză devine severă, aceasta poate duce la disfuncții sau insuficiență cardiacă totală.

Acest lucru poate explica de ce Alberto Salazer (unul dintre cei mai rapizi alergători de maraton din lume) a murit aproape de un atac de cord la vârsta de 49 de ani - nu este o vârstă înaintată pentru un bărbat "potrivit".

Textul continuă după publicitate.

Pun pariu că nu știai asta.

Adevărul este că, 95% dintre persoanele care fac aerobic, nu o fac într-un astfel de nivel de volum trebuie să vă faceți griji cu privire la probleme cu inima, dar obiceiurile sunt greu de a ucide și dacă aveți de gând să candideze pentru viață, problema studiului despre deteriorarea inimii este ceva ce ar trebui să ia în considerare.

Și nu am terminat încă. Este cunoscut faptul că aerobica reduce testosteronul în timp ce crește cortizolul. Acest lucru este, în principiu, opusul pe care doriți să-l întâmpinați dacă luați seriozitatea în greutate. Femeile au în mod natural mai puțină testosteron, ultimul lucru pe care îl vei dori este să faci o activitate care va reduce în continuare acest hormon. Doriți să aveți picioare mari, "întoarse"? Începe să ridici lucrurile și să te ghemuiești cu bara liberă din spate..

Dacă într-adevăr trebuie să faci aerobic ...

Dacă pentru un motiv ciudat pe care chiar îți place să-l fugi și este absolut necesar să adaugi aerobic la rutina ta, atunci există o soluție. Se numește: antrenament la interval și acesta este singurul tip de aerobic pe care îl folosesc în programele de formare. Dacă nu ați auzit despre asta, permiteți-mi să explic: efectuați o activitate (cum ar fi de rulare sau cu bicicleta), cu o intensitate ridicată pentru o perioadă scurtă de timp (30-60 secunde) și apoi se trece la o intensitate redusă timp de câteva minute (1-5 minute). Acum repetați procesul de mai multe ori.

Acest tip de antrenament de intervale (intensitate ridicată / intensitate scăzută) va crește nu numai VO2 (capacitatea pulmonară), ci va crește și GH (hormonul de creștere) și va contribui la sinteza proteinelor. Marele balcon al antrenamentului de intervale este că, pe lângă faptul că este dovedit și documentat (dacă vă îndoiți, uitați-vă în PubMed), acesta are și o mulțime de dovezi empirice. Comparați doar corpul unui alergător olimpic cu un alergător de maraton.

În partea stângă avem un alergător olimpic și în dreapta un alergător de maraton, care arată toate "sănătatea".

Iată câteva exemple de activități pe care le puteți utiliza cu acest tip de aerobic (antrenament de intervale):

  • Cursa merge în sus
  • Trageți anvelopele
  • Salt Rope
  • Pedale (în mod normal sau pe bicicleta staționară)

Combinați antrenamentele brutale de intervale cu o rutină de antrenament de greutate bună (dar nu în aceeași zi) și veți fi pe calea cea bună spre succes. Asigurați-vă că strămoșii Mammoth Slayer sunt mândri, opriți această poveste de la mii de ore și faceți ceva mai productiv cu acest timp suplimentar..

Text de către FitJerk
Tradus și adaptat de Hipertrofia.org

Partea 2 >>