Text prin: "Gil"

Nu aveți dreptul să crezi în Moș Crăciun, Easter Bunny, zâne și elfi, dar cred că un singur lucru: puteți să vă schimbați corpul în definiția termenilor din doar 1 săptămână! Citiți articolul și urmați sfaturile pe care le am plăcerea de a le oferi ca un cadou, cititorilor blogului hipertrofiei!

Puteți folosi aceleași proceduri ca cele pe care le folosiți în culorile hardcore și acest articol va ghida cum să se ocupe de cei patru factori implicați în acest demers: carbohidrații, instruirea, sodiul și apa. Atunci când este ajustată cu exactitate, rezultatul este un nivel fizic definit temporar, aproape la același nivel atins de culturarii profesioniști, adică fără retenție de apă, fără lovituri, doar o definiție extremă.

Pro culturistii sunt renumiti pentru capacitatea de a-si schimba fizicul in doar 7 pana la 10 zile. În timpul acestei perioade finale, înainte de competiție, mulți folosesc o tehnică numită carboloading, ceea ce traduce înseamnă epuizarea și saturarea carbohidraților.

Aceasta implică limitarea radicală a carbohidraților și apoi revenirea la o cantitate mare de alimente. Procesul eliberează mușchii carbohidrați (epuizarea) pentru a le pune apoi înapoi în cantități mai mari decât înainte (saturație). Alți factori în această transformare includ modificarea formării și manipularea aportului de sodiu și apă.

Va trebui să vă hrăniți în mod corespunzător în timpul săptămânii fără a consuma gustări și alimente prelucrate și pentru a limita aportul de grăsimi (vezi exemplele de pe forum). Aportul de proteine ​​ar trebui să fie crescută, fiind situat în jurul valorii de 4g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi, de exemplu, dacă cântăriți 80 kg, și este de 6 mese pe zi, se va consuma o medie de 53g de proteine ​​la fiecare masă, care totalizează per 320g proteină zi (conform calculului de bază standard: 80 (w) x 4 (grame de proteine ​​per kg de greutate corporală) = 320 (cantitatea de proteine ​​pentru a fi consumate zilnic) / 6 (numărul de mese pe zi) Dacă preferați să faceți 8 mese pe zi, împărțiți suma totală, în cazul 320, cu 8, care va însuma 40, ceea ce reprezintă cantitatea de proteine ​​pe care ar trebui să o consumați pe masă.

GREUTATE (KG) Qty. PROTEINUL DE CONSUM / ZI Prin masă (în grame)
(ÎN GRAMĂ) 6 MASĂ 8 MASURI
50 200 33 25
60 240 40 30
70 280 46 35
80 320 53 40
90 360 60 45
100 400 66 50

În acest fel, puteți avea un plan complet de vineri până vineri (total: 7 zile) pentru a vă transforma corpul într-o singură săptămână. Utilizați-l ca o modalitate de a ajunge la cea mai bună formă înainte de o excursie la o locație pe plajă, la un eveniment sau la un program simplu de weekend! Sper doar că te poți recunoaște în oglindă atunci când transformarea ta este terminată! Apoi, HANDS ON!

Faza inițială - a șasea marți:

Știm cu toții că sarea ne face să reținem apă, nu? Da, cu toate acestea, prin manipularea aportului dumneavoastră, putem obține o pierdere considerabilă de apă de corp. Pentru aceasta, cu două zile înainte de a începe epuizarea carbohidratilor, se adaugă sare și condimente sărate pentru fiecare dintre mese, astfel încât produsele alimentare devine sărat, astfel încât o reținere temporară a apei este cauzată. Când eliminați complet sarea din dieta dvs. și continuați să beți apă, rezultatul va fi o excreție extremă a apei de către organism.

În timp ce creșteți aportul de sare, ar trebui să creșteți consumul de apă cu 5 până la 7 pahare mai mult decât în ​​mod normal. Dacă este posibil, utilizați apă distilată.

Creșterea aportului de apă se pregătește organismul, astfel încât atunci când restricționarea consumului în ultimele două zile se efectuează, modificări ale aportului de apă pentru a crea iluzia că vă aflați într-un deficit net. Nivelurile scăzute de apă sub păr, vă fac să apară o definiție mai musculară.

FOLOSIND Faza - DEPLEȚIE - Duminică în ziua de marți:

Acest pas este esențial pentru succesul procesului. Prin reducerea aportului de carbohidrați la un maxim de 40-70g pe zi timp de trei zile consecutive, veți arde aproape tot glicogenul stocat în mușchii.

În același timp, trebuie să vă instruiți în repetiții mari, între 12 și 15 pe set, crescând numărul de seturi pe care le efectuați cu 50%. De exemplu, dacă faceți 12 seturi de presă pe banc, faceți 18 și așa mai departe. Această combinație va epuiza complet stocul de glicogen mușchi.

FAZA FINALĂ - SATURAȚIA - PIATA PIATA:

Spre deosebire de etapa anterioară, acum va fi timpul să vă ridicați aportul zilnic de carbohidrați la aproximativ 5,6 până la 7,7g pe kilogram de greutate corporală.

Un bărbat care cântărește 90 kg va avea nevoie de 500 până la 700 g pe zi. Odată ce antrenamentul și restricțiile vor epuiza carbohidrații, veți folosi fiecare gram pe care îl consumați, determinând ca toți carbohidrații ingerați să fie depozitați ca glicogen mușchi. Când depozitele de glicogen din mușchi sunt extrem de scăzute și se efectuează o dietă bogată în carbohidrați, mușchii stochează mai mulți carbohidrați decât înainte.

Când eliminați sarea din dietă, corpul dumneavoastră va pierde rapid apă, făcând o definiție mai bună a mușchilor. Eliminați toate alimentele rafinate și prelucrate.

Textul continuă după publicitate.

Atunci când mușchii încep să completeze glicogenul, în timpul procesului de stocare este necesară apă. În acest fel, prin reducerea aportului de apă la jumătate normală, se va extrage multă apă de sub piele și va fi stocată în mușchi, ceea ce va crea mai puțină retenție a apei și o definiție cristalină.

Cu toate acestea, în timpul acestui program, trebuie să faceți o anumită atenție: formarea în timp ce încercați să saturați mușchii carbohidrați va întrerupe procesul, deoarece veți arde carbohidrații în loc să le depozitați. Acest lucru este total contraproductiv. Nu antrenați aceste zile. Odihniți-vă și urmăriți cum corpul dumneavoastră se transformă.!

DIETA SUGESTIE (Baza: persoana cu greutate de 90 kg):

Faza de dezvelire:

mic dejun:

- Omelet fără grăsime, cu 8 ouă (consumând 6 albușuri de ou și 2 gălbenușuri de ou) și condimentat cu sos de sare și piper;
- Un castron mic de ciuperci la gratar;
- 3 pahare de apă.

Snack 1:

- 300g piept de pui la grătar;
- Salată verde, condimentată cu oțet, sos de lămâie, sare și piper;
- 3 pahare de apă.

masa de prânz:

- 250g carne roșie slabă;
- 2 cochilii de linte sau similare;
- 3 pahare de apă.

Snack 2 (Pre-antrenament):

- 2 linguri de proteine ​​din zer;
- 2 pahare de apă.

Snack 3 (post-antrenament):

- 1/2 lumină ricotta sau 1/2 oală de brânză de vaci;
- 2 linguri de proteine ​​din zer;
- 2 pahare de apă.

cina:

- 300g piept de pui la gratar cu condimente sărate;
- 1 castron de broccoli;
- 2 pahare de apă.

Cina:

- 2 scoabe de cazeină micelară sau albumină, bătut în blender (sau agitator), cu apă.

Faza de saturație:

mic dejun:

- 200g de carne roșie slabă la grătar;
- 2 cartofi englezi foarte mari, fierte;
- 1 pahar de apă.

Snack 1:

- 300g piept de pui la grătar;
- 350g cartofi dulci;
- 1 pahar de apă.

masa de prânz:

- 250g de carne roșie slabă la grătar;
- 10 la 12 linguri de orez (alb sau integral);
- 2 cochilii de linte sau altele similare.

Notă: În această masă, nu beți apă.

Snack 2:

- 300g piept de pui la grătar;
- 700g cartofi dulci;
- 1 pahar de apă.

Snack 3:

- 1 doză de hipercaloric cu grăsime minimă din formulă;

Notă: În această masă, nu beți apă.

cina:

- 300g piept de pui la grătar;
- 2 cartofi englezi foarte mari, fierte;
- 1 castron de broccoli;
- 1 pahar de apă.

Cina:

- 1 doză de albumină calcifică sau cazeină micelară în formula.

Notă: În această masă, nu beți apă.

SUGESTII SUPLIMENTARE:

Depleția carbohidraților declanșează o reacție în organism, în care va încerca să producă la maxim enzimele responsabile pentru depozitarea glicogenului.

Prin trecerea la faza de saturație, organismul dvs. va avea mai multe enzime decât înainte și va putea să stocheze mai mult glicogen decât este normal.

Două substanțe nutritive care pot ajuta la maximizarea acestui proces sunt glutamina și potasiul. Adăugați trei doze de 5 g de glutamină pe zi în timpul fazei de saturație, deoarece aceasta va optimiza depozitarea glicogenului.

Potasiul contribuie la sinteza glicogen și ajută la creșterea cantității de apă în interiorul celulelor musculare și mai multă apă există mai puține șanse de a avea apa in exces din piele și musculatură, împiedicând astfel definirea musculară. Pe parcursul intregului proces ingestia unei doze de 200 mg de potasiu in cinci mese, in valoare totala a consumului total de 1000 mg pe zi.

Toate drepturile la text pentru Gil care a scris acest articol, cititor al Hipertrofia.org

Doriți să scufundați sau să scrieți despre ceva util comunității marombeiros? Trimiteți articolul dvs. la [protejat prin e-mail]