O credință populară (și chiar și printre instructorii de la sala de sport) este că în faza de definire trebuie să schimbăm antrenamentul și să efectuăm cele mai multe exerciții cu mai multe repetări (15-20) pentru a accelera arderea grăsimilor și " . Dar este într-adevăr cea mai bună cale? Din păcate, nu.

Mulți oameni cred că atunci când încearcă să ardă grăsime sau "set", trebuie să ne schimbăm antrenamentul în funcție de obiectiv. În mod teoretic, are sens și cu siguranță o antrenament de interval poate oferi o ardere mai mare a caloriilor, generând, în consecință, o ardere mai mare a grăsimilor, dar niciodată nu se utilizează repetări mari și sarcină mică.

Când suntem în deficit caloric, ultimul lucru de care avem nevoie este să pierdem masa musculară și să nu avem nimic de arătat când scădem în cele din urmă procentul de grăsimi. Pentru a evita acest lucru, trebuie să ne pregătim în același mod (sau mai greu) pe care îl instruim în timpul fazei de volum, păstrând astfel masa maximă musculară și generând dorința "definită".

"Tocmai din acest motiv acei tipi care fac sute de repetiții folosind gantere colorate an de an sunt întotdeauna la fel."

Efectuarea tuturor seriei folosind repetiții excesive (peste 15 ani) va face să pierdeți puterea și să vă opriți generarea de stimuli pentru creșterea mușchilor, ceea ce este și mai rău la tăiere. De asemenea, amintirea faptului că antrenamentele grele folosind exerciții compuse vor crește eliberarea hormonilor anabolizanți, cum ar fi testosteronul, care vor ajuta indirect la pierderea de grăsimi.