În fiecare săptămână vine un nou studiu care vă spune cât timp ați pierdut cu o anumită metodă sau exercițiu și cât timp ați fi putut economisi făcând altceva.

Ultima săptămână nu a fost o excepție. Într-un articol scris de Duke University Medical Center, sa spus că aerobica este superioară arderii grăsimilor în comparație cu culturismul.

Și apoi articolul a început să se răspândească prin Twitter și Facebook, de către o mulțime de oameni care nu a citit studiul pe care se baza articolul. Dacă ar fi citit, ar fi văzut că 8 luni de aerobic (o medie de 2 ore pe săptămână) au generat pierderea de numai 1,6 kg. Că grupul de persoane implicate în studiu a fost obez, care ar putea pierde în mod normal mai multă grăsime decât media dacă doresc cu adevărat.

Cu alte cuvinte, cei implicați au avut nevoie de 8 luni pentru a pierde aceeași greutate pe care ar fi putut-o pierde în mai puțin de o lună.

Grupul care a combinat formarea cu greutăți și aerobic a făcut mai bine, pierzând suma "incredibilă" de 2,2 kg. Și grupul care a antrenat doar cu greutăți nu a pierdut aproape nimic.

E acolo ?

Aceste date numerice nu au fost prezentate în articol și generau ideea falsă că aerobica este superioară în arderea grăsimilor. Pierderea de 1,6 kg în 8 luni nu are nimic "superior".

Un alt detaliu important este că în studiu nu a fost implicat nici un control al dietei, adică nu este surprinzător faptul că rezultatele au fost atât de sărace în toate grupurile implicate.

Singurul lucru pe care trebuie să-l pierdeți este să generați un deficit de calorii. Cu cât este mai mare acest deficit (până la punctul de bun simț), cu atât este mai mare rata de ardere a grăsimilor.

Și puteți oferi acest deficit cu dieta singur, aerobic sau culturism. Cum veți genera deficitul nu contează.

concluzie

Înainte de a vă confunda capul cu un baraj de informații contradictorii, trebuie doar să vă concentrați asupra generării unui deficit de calorii, având în vedere că puteți utiliza toate instrumentele în același timp: dieta, aerobica și culturismul.

Text de către: Christian Finn
Tradus și adaptat de Hipertrofia.org