Din ce în ce mai popular, Crossfit este deja considerat o "febră" în toată Brazilia. Cu toate acestea, există deja unele studii care contraindică această practică pentru unii publici. Vedeți mai multe în acest articol.


Un antrenament intens, cu mișcări complexe și care este guvernat de concursuri. Se pare că ceva nu ar trebui să fie făcut de începători, nu-i așa? Ei bine, înainte de a mă arde în Inchiziția Crossfiters, vreau să spun clar că nu sunt împotriva lui Crossfit, nu cred că este potrivit pentru toate tipurile de oameni, așa cum predau unele centre de instruire.

Dar îmi voi fundamenta opinia și, în principal, voi indica anumite grupuri care ar trebui să evite inițial încrucișarea.

De ce nu toți pot face Crossfit?

În primul rând, trebuie să știm că Crossfit este o metodă de instruire brevetată și numai persoanele înregistrate corespunzător și instituțiile acreditate pot vinde acest tip de serviciu (cel puțin așa ar trebui să fie). Crossfit a fost o metodologie adaptată de formare a soldaților americani (marini și polițiști ai SWAT), pentru a dezvolta starea fizică globală. Ulterior, în interiorul armatei americane, s-au creat anumite concursuri de acest gen de exerciții pentru a motiva soldații.

Ei bine, toate acestea au fost documentate și așa sa născut Crossfit, cu unele variații. Deoarece este o metodologie brevetată, cadrele didactice trebuie să urmeze o anumită direcție de lucru, în care unele exerciții sunt pre-elaborate. Cu mișcări largi, cum ar fi porniri, squats și alte multi-articulare, Crossfit este foarte bun pentru anumite situații, deoarece nu are niciodată o pregătire egală sau, așa cum spun fanii modului "specialitatea noastră nu se specializează în nimic".

Ei bine, haideți să evaluăm câteva probleme care stau la baza contraindicația mea pentru anumite grupuri.

Realizați faptul că Crossfit sa născut ca un curs de instruire pentru cei mai buni soldați instruiți din lume. Prin urmare, ar fi cel puțin nepăsător să credem că oamenii obișnuiți, fără o istorie de instruire, ar fi capabili să mențină aceeași pregătire. Bineînțeles că un profesor încrucișat de Crossfit se va asigura că antrenamentul se face într-o manieră secvențială și aceasta nu este principala problemă a Crossfit..

O problemă chiar a subliniat în studiile științifice, este cea a leziunilor. Într-un studiu al revistei Journal of Strength and Conditioning Conditioning, care a încercat să verifice beneficiile Crossfit, a studiat 56 de practicanți. Chiar dacă nu a fost obiectivul studiului de cercetare, o proporție îngrijorătoare de 16% din practicienii cu răni de la Crossfit.

Într-un sondaj efectuat de 132 de practicanți de la Crossfit, realizat de Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare, a fost găsită o incidență de 71% din rănile provocate de această practică. Cea mai mare incidență a fost în regiunea umărului, urmată de coloană vertebrală, braț și cot. Pentru a avea o idee despre această gamă, numai modalitățile cum ar fi LPO (Olimpiade de haltere) și Powerlifting au avut astfel de niveluri de rănire pentru practicanții lor.

Este logic că vorbim despre date statistice și că vă puteți produce leziuni cu oricine, practicând orice sport. Ce înseamnă conectarea semnalului de alertă este faptul că incidenta leziunilor Crossfit este foarte mare, chiar și în comparație cu alte sporturi.

Citiți și:
+ Crossfit pentru luptători

Motivele pentru aceasta sunt multe, dar toate studiile citate mai sus au fost unanime în a afirma că este lipsa de consolidare și un proces de învățare a mișcărilor mai complexe care au ca rezultat atât de multe răniri.

Mișcări cum ar fi ridicarea terenului sau pornirea, trebuie să fie instruiți în primul rând pentru partea cu motor, cu secvența de mișcări și cu o serie de învățământ. În plus, condițiile de bază sunt necesare, cum ar fi consolidarea partea inferioara a spatelui și abdominale mușchilor (de bază), mușchii articulației glenohumerale (umăr) și orice altceva, astfel încât să puteți efectua aceste mișcări abil și cu securitate corespunzătoare.

De exemplu, ați văzut vreodată un practicant Crossfit exercitând maneta rotatorului? Știați că lipsa de întărire a acestor mușchi este cauza principală a rănilor la umăr?

Oricum, nu vreau în nici un fel să spun că Crossfit este rău și că nu trebuie să-l exersați, vreau doar să vă avertizez că are nevoie de un proces de întărire pedagogică și musculară, astfel încât să beneficiați doar de această practică, fără leziuni. Antrenament bun!